{"id":14491,"date":"2024-05-25T00:00:58","date_gmt":"2024-05-25T00:00:58","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=14491"},"modified":"2024-05-25T17:25:51","modified_gmt":"2024-05-25T17:25:51","slug":"8-chest-exercises-that-can-be-done-without-a-bench","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/8-chest-exercises-that-can-be-done-without-a-bench\/","title":{"rendered":"8 EJERCICIOS DE PECHO QUE SE PUEDEN HACER SIN BANCO"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<!-- \/wp:post-content -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Salga del banco y dar a estos movimientos un intento de bombear sus pecs.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>\u00bfCon qu\u00e9 frecuencia has entrado en el gimnasio el lunes solo para encontrar que casi todas las estaciones de trabajo est\u00e1n llenas de chicos que buscan hacer crecer sus pecs? Muy a menudo, estamos dispuestos a adivinar. Pero no tiene por qu\u00e9 ser as\u00ed.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Usted no tiene que aparcar nuestra parte trasera en un banco durante la totalidad de su sesi\u00f3n s\u00f3lo porque es el d\u00eda del pecho.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Si bien el banco se utiliza para el ejercicio de pecho m\u00e1s popular, el press de banca, tambi\u00e9n tiene sus inconvenientes. Por ejemplo, el uso de un banco puede poner exceso de tensi\u00f3n en los delts. Esto puede causar tensi\u00f3n en el m\u00fasculo deltoides, que puede causar dolor para aquellos con una lesi\u00f3n en el hombro.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>As\u00ed que si usted est\u00e1 buscando para crecer los m\u00fasculos del pecho sin el exceso de tensi\u00f3n en los hombros, o si usted est\u00e1 harto de esperar a que la estaci\u00f3n de banco para aclarar en un d\u00eda ocupado en el gimnasio, hay varios ejercicios que se pueden hacer sin un banco. Y la mejor parte es que estamos dispuestos a apostar que ninguno de estos movimientos se est\u00e1n haciendo en la parte ocupada del gimnasio, por lo que podr\u00e1 hacer su entrenamiento de manera m\u00e1s r\u00e1pida y eficiente.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Una vez que comience a incorporar estos ejercicios de pecho en su rutina de ejercicios semanal, usted estar\u00e1 notando un pecs m\u00e1s grueso, m\u00e1s lleno, m\u00e1s desarrollado. Y tampoco tendr\u00e1s que esperar a que el tipo que adapta su lista de reproducci\u00f3n se ponga del banquillo para hacerlos.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>1 DE 8<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.muscleandfitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Rotational-Landmine-Press.jpg?w=800&amp;quality=86&amp;strip=all\" alt=\"Female fitness model doing an upper body workout routine with a land mine press exercise\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>Prensa de minas terrestres<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>La prensa de minas terrestres es un movimiento simple pero innovador dise\u00f1ado para apuntar principalmente a la parte superior de los m\u00fasculos del pecho. Para configurar este ejercicio, coloque una barra ol\u00edmpica est\u00e1ndar en la esquina o en un accesorio de mina terrestre mientras agrega la cantidad adecuada de peso al extremo opuesto de la barra. Agarre el extremo ponderado con una mano y desde una posici\u00f3n de pie, empuje la barra hacia arriba. Esto pondr\u00e1 \u00e9nfasis adicional en el crecimiento de la parte superior del pecho.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>2 DE 8<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.muscleandfitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/1109-dips.jpg?w=800&amp;quality=86&amp;strip=all\" alt=\"Physically fit bodybuilder doing chest and arm workout with a dip exercise\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>zambullida<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Las inmersiones son b\u00e1sicas, pero altamente efectivas. Encuentre la estaci\u00f3n de inmersi\u00f3n m\u00e1s cercana y agarre el equipo con ambas manos ligeramente m\u00e1s separadas que la inmersi\u00f3n de tr\u00edceps convencional. Conc\u00e9ntrese en inclinar su cuerpo hacia abajo en lugar de erguido para comprometer completamente los m\u00fasculos del pecho. Todas las porciones del pec se activar\u00e1n al realizar este ejercicio dirigido al pec.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>3 OF 8<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.muscleandfitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Henry-Pierre-Ano-Crossover-Cable-Pull-Position-One-Exercise.jpg?w=800&amp;quality=86&amp;strip=all\" alt=\"Henry-Pierre-Ano-Crossover-Cable-Pull-Position-One-Exercise\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>Cruce de cables<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>La belleza de los cruces de cables son las diferentes variaciones que puede usar para martillar los m\u00fasculos del pecho desde una variedad de \u00e1ngulos. Coloque los cables en posici\u00f3n vertical para enfocarse en el desarrollo de la parte superior del pecho o col\u00f3quelos cerca del suelo para el desarrollo de la parte inferior del pecho. La diferencia entre un crossover y una mosca est\u00e1ndar es el final del movimiento. Para el cruce de cables, lleve los brazos uno hacia el otro formando una forma de &#8220;X&#8221; al final de cada representante para estimular la porci\u00f3n pectoral interna del pecho.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>4 OF 8<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.muscleandfitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/PUSHUPS.jpg?w=800&amp;quality=86&amp;strip=all\" alt=\"bearded man doing chest workout with a pushup exercise\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>Pushup<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Tal vez el ejercicio de peso corporal m\u00e1s b\u00e1sico alrededor, la presion\u00f3n se utiliza como un marcador est\u00e1ndar para la aptitud general entre los ni\u00f1os militares y escolares por igual. M\u00e9zclelo realizando la flexi\u00f3n de una bola de medicina o eleve las piernas colocando los pies en los escalones para golpear diferentes porciones del pecho. Comience con los brazos un poco m\u00e1s anchos que el ancho de los hombros y vaya hacia abajo hasta que los tr\u00edceps est\u00e9n paralelos al suelo.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>5 OF 8<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.muscleandfitness.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/1109-trap-bar-floor-press0.jpg?w=800&amp;quality=86&amp;strip=all\" alt=\"Physical fit man working out the chest with a trap bar floor press\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>Prensa de piso<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Si su press de banca ha alcanzado una meseta, el press de piso es una forma segura de romper por completo esa barrera. Simplemente acu\u00e9stese de espaldas en el suelo y p\u00f3ngase debajo de la barra para realizar el movimiento de prensado de la misma manera que un press de banca convencional. La principal diferencia aqu\u00ed ser\u00e1 que la repetici\u00f3n termina una vez que el tr\u00edceps golpe\u00f3 el suelo. La prensa de piso ayudar\u00e1 enormemente a mejorar la parte de bloqueo de la prensa si es un punto d\u00e9bil.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>6 OF 8<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.muscleandfitness.com\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/pec-deck-fly-1109.jpg?w=800&amp;quality=86&amp;strip=all\" alt=\"Bodybuilder working out his chest muscles with a pec deck flye machine exercsise\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>M\u00e1quina Pec Fly<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Una de las m\u00e1quinas de t\u00f3rax m\u00e1s antiguas pero m\u00e1s efectivas en los gimnasios de todo el mundo es la m\u00e1quina de mosca pec. Utilice esto como un movimiento accesorio para centrarse realmente en golpear los m\u00fasculos pec desde todos los \u00e1ngulos. Mientras realiza esta variaci\u00f3n pec tratar de no ir demasiado pesado y, en su lugar, conc\u00e9ntrese en hacer que la conexi\u00f3n mente \/ m\u00fasculo siempre tan importante. Apriete en el centro del movimiento para activar realmente la parte interna del pecho. Para un movimiento diferente, puede intentar usar un brazo a la vez para una variaci\u00f3n unilateral de mosca pec.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>7 OF 8<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.muscleandfitness.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/Muscular-Middle-Age-Man-Doing-Upperbody-Workouts-With-A-Bosu-Ball.jpg?w=800&amp;quality=86&amp;strip=all\" alt=\"Muscular middle aged man working out the upper body with bosu ball pushup exercise\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>BOSU Pushup<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Much like the standard pushup, the BOSU variation is a great finisher that burns out the pectoral muscles while simultaneously engaging various regions of the core. Place your hands on the sides of a BOSU ball and slowly lower your body towards the base in a 4 second count before bringing it back up again in a slow and controlled manner. This unique variation is a solid way to work the abdominals while improving stability and overall functionality.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>8 OF 8<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.muscleandfitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Osamoj-Imoohi-Performing-Step-2-Of-A-Svend-Press-Exercise.jpg?w=800&amp;quality=86&amp;strip=all\" alt=\"Osamoj Imoohi performing svend press exercise step 2\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>Prensa Svend<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>El Svend Press es un movimiento \u00fanico, ya que implica el uso de una placa, pero sin barra. Desde una posici\u00f3n de pie, sostenga una placa de 45 libras (o dos placas de 25 libras para un mayor rango de movimiento) a la nivel del pecho y comience a empujar el peso hacia afuera usando dos manos, mientras que simult\u00e1neamente apretando los m\u00fasculos del pecho. Devuelva lentamente el peso al pecho y repita el movimiento. Esta forma de la prensa pondr\u00e1 un enfoque adicional en la creaci\u00f3n de definici\u00f3n en la parte interna de los m\u00fasculos pec.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Salga del banco y dar a estos movimientos un intento de bombear sus pecs. \u00bfCon qu\u00e9 frecuencia has entrado en 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