{"id":14424,"date":"2024-07-25T00:00:48","date_gmt":"2024-07-25T00:00:48","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=14424"},"modified":"2024-07-25T17:59:41","modified_gmt":"2024-07-25T17:59:41","slug":"15-exercises-to-make-your-forearms-bigger-and-stronger-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/15-exercises-to-make-your-forearms-bigger-and-stronger-2\/","title":{"rendered":"15 EJERCICIOS PARA HACER TUS ANTEBRAZOS M\u00c1S GRANDES Y FUERTES"},"content":{"rendered":"<\/p>\n\n\n\n

Construir brazos del tama\u00f1o de Popeye y llevar su fuerza en cada elevaci\u00f3n a un nuevo nivel.<\/p>\n\n\n\n

\"Bodybuilder<\/figure>\n\n\n\n

Si quieres hacerte fuerte y a\u00f1adir un ton de masa, necesitas construir antebrazos poderosos. Sus entrenamientos de antebrazo pueden parecer que no tienen nada que ver con sus entrenamientos de piernas o entrenamientos de espalda, pero tener antebrazos m\u00e1s fuertes tambi\u00e9n le permiten construir un agarre m\u00e1s fuerte, que es esencial para casi todos los entrenamientos de empuje y tracci\u00f3n. Los antebrazos m\u00e1s fuertes significan que podr\u00e1s apretar tus pesas m\u00e1s fuerte, involucrar m\u00e1s m\u00fasculos y generar m\u00e1s fuerza en cada movimiento.<\/p>\n\n\n\n

Con el tiempo, los antebrazos m\u00e1s fuertes te permitir\u00e1n aumentar tu capacidad de levantar m\u00e1s y generar una fuerza m\u00e1s poderosa a medida que realizas cada ejercicio. Si usted ha visto su meseta de ganancias y usted siente que su no progresando con sus objetivos de fitness es posible que necesite un impulso adicional. Y ese impulso viene de prestar m\u00e1s atenci\u00f3n a otros factores.<\/p>\n\n\n\n

No hay duda de que los antebrazos han perdido su atractivo desde los d\u00edas de Popeye. El antebrazo ha dado paso a otras partes del cuerpo, como la fuerte espalda muscular, hombros o incluso pantorrillas. Pero para construir esas \u00e1reas hasta su pico, tendr\u00e1 que aumentar su fuerza general y masa muscular.<\/p>\n\n\n\n

Aqu\u00ed, le damos los mejores ejercicios para agregar a sus entrenamientos del antebrazo para no solo construir antebrazos masivos, sino tambi\u00e9n aumentar su fuerza de agarre. Para todos estos ejercicios, intente agregar tiza para una activaci\u00f3n adicional.<\/p>\n\n\n\n

1 DE 15<\/p>\n\n\n\n

\"Male<\/figure>\n\n\n\n

Acarreo del granjero<\/h2>\n\n\n\n

El acarreo del agricultor es un ejercicio esencial para construir un agarre similar a un vicio y unos antebrazos poderosos. Tambi\u00e9n desarrolla un n\u00facleo m\u00e1s fuerte y mejora la estabilidad del hombro.<\/p>\n\n\n\n

Coge una mancuerna pesada o una kettlebell en cada mano, p\u00e1rete alto y comienza a caminar. Mantenga sus abdominales apoyados, su pecho alto y sus hombros tirados hacia atr\u00e1s en todo momento.<\/p>\n\n\n\n

Para usar esto como un taladro de calentamiento para estimular la estabilidad de todo el cuerpo, haga 2-3 conjuntos para 20 yardas. O gu\u00e1rdalo hasta el final como un rematador brutal y lleva las pesas lo m\u00e1s lejos que puedas durante 10 minutos.<\/p>\n\n\n\n

2 OF 15<\/p>\n\n\n\n

\"Muscular<\/figure>\n\n\n\n

Acarreo de barra de trampa<\/h2>\n\n\n\n

Un acarreo de barra de trampa le permite llevar mucho m\u00e1s peso que el acarreo de un agricultor, lo que aumenta la fuerza de su antebrazo y la estabilidad de todo el cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

Cargue una barra trampa con un peso pesado, p\u00e1rese dentro, lev\u00e1rese y comience a caminar. Mant\u00e9ngase tan alto como pueda y mantenga sus abdominales apretados y sus hombros tirados hacia atr\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

3 OF 15<\/p>\n\n\n\n

\"Muscular<\/figure>\n\n\n\n

Estiramientos de toallas<\/h2>\n\n\n\n

Sabemos que los pull-ups construyen un fuerte agarre y brazos gruesos. Sin embargo, agarrar una toalla en lugar de la barra dispara el trabajo en sus antebrazos, ahora, tiene que aplastar las toallas solo para mantenerse en pie y apretar a\u00fan m\u00e1s para levantarse. No se sorprenda si solo puede hacer uno o dos en su primer intento.<\/p>\n\n\n\n

Envuelva dos toallas alrededor de una barra desplegable. Agarrando una toalla en cada mano, realice sus pullups, manteniendo su pecho hacia arriba y sus hombros hacia abajo a medida que se levanta. Sin embargo, si esto es demasiado dif\u00edcil, comience con solo una mano agarrando una toalla y la otra mano agarrando la barra desplegable. Luego, lados alternos.<\/p>\n\n\n\n

4 OF 15<\/p>\n\n\n\n

\"Lean<\/figure>\n\n\n\n

Rizos de placa<\/h2>\n\n\n\n

El siguiente paso para los antebrazos grandes y amenazantes es aumentar la fuerza con la que los dedos pueden pellizcarse. Entrena este agarre variando la forma en que sostienes tus pesas.<\/p>\n\n\n\n

En lugar de hacer un rizo de b\u00edceps con una mancuerna, use un plato y agarre por su extremo. Hacer 5-6 series de 4-8 repeticiones; si puede hacer m\u00e1s, use una placa m\u00e1s pesada.<\/p>\n\n\n\n

5 OF 15<\/p>\n\n\n\n

\"Bodybuilder<\/figure>\n\n\n\n

Pellizcar acarreos<\/h2>\n\n\n\n

Los acarreos de pellizcos activan tus antebrazos oblig\u00e1ndolos a apretar los dedos para que las placas no se separen. Debe pellizcar activamente dos placas (o m\u00e1s) juntas para que no se deslicen.<\/p>\n\n\n\n

Agarre dos platos y pellizquelos junto con el lado liso hacia fuera, haga esto en ambas manos. P\u00e1ste alto lo m\u00e1s alto que puedas, aprieta tu n\u00facleo y camina. Para empacar en el tama\u00f1o de su antebrazo, haga 2-3 juegos para 15 yardas.<\/p>\n\n\n\n

6 OF 15<\/p>\n\n\n\n

\"Muscular<\/figure>\n\n\n\n

Prensa de kettlebell bottoms-up de un solo brazo<\/h2>\n\n\n\n

Explosi\u00f3n de los antebrazos sosteniendo una kettlebell boca abajo. Tendr\u00e1s que pulverizar el mango solo para mantener la kettlebell estable y equilibrada, y a medida que presionas la cabeza, tambi\u00e9n tensar\u00e1s todos los m\u00fasculos de tu cuerpo para impulsar la fuerza desde el suelo hasta tu brazo.<\/p>\n\n\n\n

Coge una kettlebell en la posici\u00f3n de abajo hacia arriba: sosteniendo el mango con la parte redonda y ponderada por encima de tu mano. Apriete el mango, apoye sus abdominales, apriete sus gl\u00fateos y presione la kettlebell directamente por encima. Haga 6 repeticiones en cada lado para 3-4 series.<\/p>\n\n\n\n

7 OF 15<\/p>\n\n\n\n

\"Bodybuilder<\/figure>\n\n\n\n

Filas de mancuernas de agarre gordo<\/h2>\n\n\n\n

Utilice una barra m\u00e1s gruesa para construir enormes antebrazos porque le obliga a apretar m\u00e1s duro s\u00f3lo para mantener la misma cantidad de peso y eleva su unidad neuronal.<\/p>\n\n\n\n

Coloque un agarre de grasa alrededor del mango de la mancuerna. (Si usted no tiene un agarre de grasa, envuelva una toalla peque\u00f1a alrededor de la manija.) Coloque la mano derecha y la rodilla en un banco, agarre la mancuerna y tire del om\u00f3plato hacia adentro mientras tira del codo hacia la caja tor\u00e1cica. Haga 8 repeticiones y repita en el otro lado. Hacer 3-4 conjuntos.<\/p>\n\n\n\n

8 OF 15<\/p>\n\n\n\n

\"Fitness<\/figure>\n\n\n\n

Lanzamientos de placas<\/h2>\n\n\n\n

Los lanzamientos de placas construyen un agarre similar a una m\u00e1quina y enormes antebrazos porque tendr\u00e1s que arrebatar un objetivo pesado y en movimiento desde el aire. No solo construir\u00e1s un fuerte agarre, sino que tambi\u00e9n desarrollar\u00e1s un agarre explosivo.<\/em><\/p>\n\n\n\n

En una postura atl\u00e9tica, sostenga una placa de parachoques en su extremo frente a usted. Comience aproximadamente a la altura de la cintura, deje caer el plato y baje para atraparlo por su extremo. Repita r\u00e1pidamente con la misma mano. Haga 10 repeticiones y cambie de lado. A\u00f1adir 3-4 conjuntos a su entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n

9 OF 15<\/p>\n\n\n\n

\"Hand-Exercising-Grip-Strength-With-A-Hand-Grip-\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Trituradoras de agarre<\/h2>\n\n\n\n

A diferencia de los ejercicios anteriores, que involucran tanto los antebrazos como muchos otros m\u00fasculos, las trituradoras de agarre a\u00edslan solo el agarre y los antebrazos.<\/p>\n\n\n\n

Envuelva su mano alrededor de una trituradora de agarre y apriete hasta que las dos asas se toquen. Para agregar esto a su entrenamiento, caliente con resistencias m\u00e1s f\u00e1ciles primero. Luego, haga 2-3 conjuntos con una pinza que pueda cerrar completamente 5-10 veces. Si puedes hacer m\u00e1s, avanza a una pinza m\u00e1s dura.<\/p>\n\n\n\n

10 OF 15<\/p>\n\n\n\n

\"Muscular<\/figure>\n\n\n\n

Martillo Tramposo Rizo<\/h2>\n\n\n\n

Con una mancuerna bien sujeta en cada mano, enga\u00f1ar a los pesos, como si estuviera haciendo una limpieza, y luego mover los pesos a la posici\u00f3n superior de un rizo. Puede usar el impulso de sus caderas para aumentar el peso si es necesario. Baje los pesos de nuevo lentamente para 5 cuentas.<\/p>\n\n\n\n

11 OF 15<\/p>\n\n\n\n

\"Man<\/figure>\n\n\n\n

Rizo de toalla<\/h2>\n\n\n\n

Coloque una toalla gruesa alrededor de una barra asegur\u00e1ndose de que sus manos todav\u00eda puedan cerrarse por completo cuando la agarre. Sosteniendo la barra con un agarre de ancho de hombros, coloque la barra frente a sus muslos. Sin mover la parte superior de los brazos hacia adelante, enrosque la barra. Debe reducir sus repeticiones con cada conjunto, as\u00ed que agregue m\u00e1s peso cada vez.<\/p>\n\n\n\n

12 OF 15<\/p>\n\n\n\n

\"Reverse-Grip<\/figure>\n\n\n\n

Rizo de barra de agarre inverso<\/h2>\n\n\n\n

Agarrando la barra con un agarre por encima y, manteniendo la parte superior de los brazos clavados a los lados, simplemente enroscar la barra. Utilice el ancho que sea m\u00e1s c\u00f3modo para usted.<\/p>\n\n\n\n

13 OF 15<\/p>\n\n\n\n

\"Young<\/figure>\n\n\n\n

Fila de cables de toallas<\/h2>\n\n\n\n

Enganche una toalla a una polea de cable y p\u00e1rese en frente y fij\u00f3 para hacer una fila. Sostenga un extremo de la toalla en cada mano. Mantenga los om\u00f3platos juntos y remar la toalla hacia la caja tor\u00e1cica.<\/p>\n\n\n\n

14 OF 15<\/p>\n\n\n\n

\"Bearded<\/figure>\n\n\n\n

Rizo predicador<\/h2>\n\n\n\n

Reajuste el asiento de su banco para que la parte superior de la almohadilla est\u00e9 tocando sus axilas. Si\u00e9ntese y agarre una barra recta o EZ con un agarre a lo ancho de los hombros, extienda sus brazos pero no los bloquee. Con la parte superior de los brazos al ras contra la almohadilla, enroscar el peso lo m\u00e1s alto posible y apretar la contracci\u00f3n. Baje la barra con control sin bloquear los codos.<\/p>\n\n\n\n

15 OF 15<\/p>\n\n\n\n

\"Incline<\/figure>\n\n\n\n

Rizo de mancuerna inclinada<\/h2>\n\n\n\n

Establezca su banco inclinado a 45 a 60 grados. Acu\u00e9stese boca arriba en el banco, manteniendo los pies plantados en el suelo. Sostenga un juego de mancuernas con los brazos colgando hacia abajo y las palmas de las manos hacia adelante. Con los hombros hacia atr\u00e1s y los brazos cerrados en un \u00e1ngulo de 90 grados con respecto al suelo, enrosca las mancuernas hacia los hombros. Apriete los b\u00edceps con fuerza en la parte superior del rizo, movi\u00e9ndolos lentamente de nuevo a la posici\u00f3n de inicio.<\/p>\n\n\n\n

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