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<\/a><\/figure>\n\n\n\nLos pl\u00e1tanos son altamente nutritivos<\/a><\/h2>\n\n\n\nLos pl\u00e1tanos son tan deliciosos como convenientes, pero su valor nutricional es lo que realmente los hace brillar.<\/p>\n\n\n\n
Son una buena fuente de varios nutrientes esenciales, incluyendo manganeso, potasio<\/strong>y vitaminas C y B6.<\/p>\n\n\n\nUn pl\u00e1tano fresco de tama\u00f1o mediano (118 gramos) proporciona los siguientes nutrientes.<\/p>\n\n\n\n
- Calor\u00edas:<\/strong> 105<\/li>
- Carbohidratos:<\/strong> 27 gramos<\/li>
- Fibra:<\/strong> 3 gramos<\/li>
- Grasa:<\/strong> 0,3 gramos<\/li>
- Prote\u00edna:<\/strong> 1 gramo<\/li>
- Vitamina C:<\/strong> 17% del valor diario (DV)<\/li>
- Vitamina B6:<\/strong> 22% del DV<\/li>
- Potasio:<\/strong> 12% del DV<\/li>
- Manganeso:<\/strong> 16% del DV<\/li>
- Magnesio:<\/strong> 8% del DV<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Los pl\u00e1tanos tambi\u00e9n contienen varios compuestos vegetales que pueden reducir el estr\u00e9s, <\/strong>la inflamaci\u00f3n y el riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas.<\/p>\n\n\n\nLa Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) recomienda comer al menos cinco porciones de frutas y verduras al d\u00eda. Agregar pl\u00e1tanos a su rutina es una gran manera de aumentar su ingesta de fruta entera y promover su salud en general.<\/p>\n\n\n\n
resumen<\/strong><\/p>Los pl\u00e1tanos envasan una variedad de vitaminas esenciales, minerales y compuestos vegetales que promueven la salud.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
Muy bajo en prote\u00ednas y grasas<\/a><\/h2>\n\n\n\nLa gran mayor\u00eda de las calor\u00edas en los pl\u00e1tanos provienen de los carbohidratos. S\u00f3lo proporcionan cantidades insignificantes de prote\u00ednas y grasas.<\/p>\n\n\n\n
De hecho, la prote\u00edna y la grasa combinadas constituyen menos del 8% del contenido cal\u00f3rico total de un pl\u00e1tano.<\/p>\n\n\n\n
La prote\u00edna <\/strong>es un componente estructural importante de su cuerpo, y es necesaria para la funci\u00f3n inmune adecuada, la reparaci\u00f3n de tejidos, la construcci\u00f3n de m\u00fasculo y la salud \u00f3sea.<\/p>\n\n\n\nMientras tanto, las grasas proporcionan energ\u00eda, ayudan con la absorci\u00f3n de nutrientes liposolubles y desempe\u00f1an un papel en la producci\u00f3n de hormonas y la salud del cerebro.<\/p>\n\n\n\n
Debido a que los pl\u00e1tanos carecen de estos nutrientes vitales, no se sostienen bien por s\u00ed solos como una comida nutricionalmente completa.<\/p>\n\n\n\n
Si un pl\u00e1tano es su refrigerio habitual, considere combinarlo con una fuente de grasa y prote\u00edna saludables,<\/strong> como mantequilla de man\u00ed, un pu\u00f1ado de nueces o un huevo cocido, para que sea m\u00e1s equilibrado nutricionalmente.<\/p>\n\n\n\nresumen<\/strong><\/p>Los pl\u00e1tanos son naturalmente muy bajos en prote\u00ednas y grasas. Por lo tanto, no hacen una comida o refrigerio completamente equilibrado por su cuenta.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
Demasiado de una cosa buena<\/a><\/h2>\n\n\n\nLos pl\u00e1tanos son una adici\u00f3n saludable a casi cualquier dieta, pero demasiado de cualquier alimento individual , incluidos los pl\u00e1tanos , podr\u00eda hacer m\u00e1s da\u00f1o que bien.<\/p>\n\n\n\n
Los pl\u00e1tanos no suelen considerarse un alimento alto en calor\u00edas. Sin embargo, si su h\u00e1bito de pl\u00e1tano est\u00e1 causando que coma m\u00e1s calor\u00edas de las que su cuerpo necesita, podr\u00eda conducir a un aumento de peso poco saludable.<\/p>\n\n\n\n
Adem\u00e1s, m\u00e1s del 90% de las calor\u00edas en los pl\u00e1tanos provienen de los carbohidratos<\/p>\n\n\n\n
En los pl\u00e1tanos inmaduros o verdes,<\/strong>la principal fuente de carbohidratos proviene del almid\u00f3n. A medida que la fruta madura, el almid\u00f3n se convierte en az\u00facar. Por lo tanto, en el momento en que su pl\u00e1tano est\u00e1 lo suficientemente maduro para comer, una gran proporci\u00f3n de las calor\u00edas pueden provenir del az\u00facar.<\/p>\n\n\n\nEl consumo excesivo de carbohidratos , sin equilibrarlo con prote\u00ednas y grasas saludables , podr\u00eda hacer que el consumo de az\u00facar en la sangre<\/strong>sea m\u00e1s dif\u00edcil para las personas con afecciones de az\u00facar en la sangre, como la diabetes o la prediabetes.<\/p>\n\n\n\nAdem\u00e1s, comer demasiados pl\u00e1tanos puede conducir a deficiencias de nutrientes, especialmente si no est\u00e1s haciendo espacio para los alimentos que contienen los nutrientes que les faltan a los pl\u00e1tanos, como prote\u00ednas, grasas, calcio, vitamina D y hierro.<\/p>\n\n\n\n
resumen<\/strong><\/p>Comer demasiados pl\u00e1tanos puede tener efectos perjudiciales para la salud, como aumento de peso, control deficiente del az\u00facar en la sangre y deficiencias de nutrientes.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
\u00bfCu\u00e1ntos pl\u00e1tanos debes comer?<\/a><\/h2>\n\n\n\nEl equilibrio y la variedad son se\u00f1as de identidad de una dieta saludable.<\/p>\n\n\n\n
Su cuerpo es un sistema complejo que requiere muchos tipos de nutrientes para funcionar correctamente. La mejor manera de asegurarse de que est\u00e1 recibiendo todo lo que su cuerpo necesita es comer una variedad de alimentos de cada grupo de alimentos.<\/p>\n\n\n\n
No hay un n\u00famero espec\u00edfico de pl\u00e1tanos que los haga autom\u00e1ticamente buenos o malos. Realmente depende de sus necesidades \u00fanicas de calor\u00edas y nutrientes.<\/p>\n\n\n\n
En teor\u00eda, podr\u00edas comer tantos pl\u00e1tanos como quieras, siempre y cuando no est\u00e9s consumiendo calor\u00edas en exceso, desplazando otros alimentos y nutrientes que tu cuerpo necesita, o da\u00f1ando tu salud de otras maneras.<\/p>\n\n\n\n
Dicho esto, uno a dos pl\u00e1tanos por d\u00eda probablemente se considerar\u00eda una ingesta moderada para la mayor\u00eda de las personas sanas.<\/p>\n\n\n\n
Un pl\u00e1tano fresco de tama\u00f1o mediano (118 gramos) proporciona los siguientes nutrientes.<\/p>\n\n\n\n
- Calor\u00edas:<\/strong> 105<\/li>
- Carbohidratos:<\/strong> 27 gramos<\/li>
- Fibra:<\/strong> 3 gramos<\/li>
- Grasa:<\/strong> 0,3 gramos<\/li>
- Prote\u00edna:<\/strong> 1 gramo<\/li>
- Vitamina C:<\/strong> 17% del valor diario (DV)<\/li>
- Vitamina B6:<\/strong> 22% del DV<\/li>
- Potasio:<\/strong> 12% del DV<\/li>
- Manganeso:<\/strong> 16% del DV<\/li>
- Magnesio:<\/strong> 8% del DV<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Los pl\u00e1tanos tambi\u00e9n contienen varios compuestos vegetales que pueden reducir el estr\u00e9s, <\/strong>la inflamaci\u00f3n y el riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas.<\/p>\n\n\n\n
La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) recomienda comer al menos cinco porciones de frutas y verduras al d\u00eda. Agregar pl\u00e1tanos a su rutina es una gran manera de aumentar su ingesta de fruta entera y promover su salud en general.<\/p>\n\n\n\n
resumen<\/strong><\/p>
Los pl\u00e1tanos envasan una variedad de vitaminas esenciales, minerales y compuestos vegetales que promueven la salud.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
Muy bajo en prote\u00ednas y grasas<\/a><\/h2>\n\n\n\n
La gran mayor\u00eda de las calor\u00edas en los pl\u00e1tanos provienen de los carbohidratos. S\u00f3lo proporcionan cantidades insignificantes de prote\u00ednas y grasas.<\/p>\n\n\n\n
De hecho, la prote\u00edna y la grasa combinadas constituyen menos del 8% del contenido cal\u00f3rico total de un pl\u00e1tano.<\/p>\n\n\n\n
La prote\u00edna <\/strong>es un componente estructural importante de su cuerpo, y es necesaria para la funci\u00f3n inmune adecuada, la reparaci\u00f3n de tejidos, la construcci\u00f3n de m\u00fasculo y la salud \u00f3sea.<\/p>\n\n\n\n
Mientras tanto, las grasas proporcionan energ\u00eda, ayudan con la absorci\u00f3n de nutrientes liposolubles y desempe\u00f1an un papel en la producci\u00f3n de hormonas y la salud del cerebro.<\/p>\n\n\n\n
Debido a que los pl\u00e1tanos carecen de estos nutrientes vitales, no se sostienen bien por s\u00ed solos como una comida nutricionalmente completa.<\/p>\n\n\n\n
Si un pl\u00e1tano es su refrigerio habitual, considere combinarlo con una fuente de grasa y prote\u00edna saludables,<\/strong> como mantequilla de man\u00ed, un pu\u00f1ado de nueces o un huevo cocido, para que sea m\u00e1s equilibrado nutricionalmente.<\/p>\n\n\n\n
resumen<\/strong><\/p>
Los pl\u00e1tanos son naturalmente muy bajos en prote\u00ednas y grasas. Por lo tanto, no hacen una comida o refrigerio completamente equilibrado por su cuenta.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
Demasiado de una cosa buena<\/a><\/h2>\n\n\n\n
Los pl\u00e1tanos son una adici\u00f3n saludable a casi cualquier dieta, pero demasiado de cualquier alimento individual , incluidos los pl\u00e1tanos , podr\u00eda hacer m\u00e1s da\u00f1o que bien.<\/p>\n\n\n\n
Los pl\u00e1tanos no suelen considerarse un alimento alto en calor\u00edas. Sin embargo, si su h\u00e1bito de pl\u00e1tano est\u00e1 causando que coma m\u00e1s calor\u00edas de las que su cuerpo necesita, podr\u00eda conducir a un aumento de peso poco saludable.<\/p>\n\n\n\n
Adem\u00e1s, m\u00e1s del 90% de las calor\u00edas en los pl\u00e1tanos provienen de los carbohidratos<\/p>\n\n\n\n
En los pl\u00e1tanos inmaduros o verdes,<\/strong>la principal fuente de carbohidratos proviene del almid\u00f3n. A medida que la fruta madura, el almid\u00f3n se convierte en az\u00facar. Por lo tanto, en el momento en que su pl\u00e1tano est\u00e1 lo suficientemente maduro para comer, una gran proporci\u00f3n de las calor\u00edas pueden provenir del az\u00facar.<\/p>\n\n\n\n
El consumo excesivo de carbohidratos , sin equilibrarlo con prote\u00ednas y grasas saludables , podr\u00eda hacer que el consumo de az\u00facar en la sangre<\/strong>sea m\u00e1s dif\u00edcil para las personas con afecciones de az\u00facar en la sangre, como la diabetes o la prediabetes.<\/p>\n\n\n\n
Adem\u00e1s, comer demasiados pl\u00e1tanos puede conducir a deficiencias de nutrientes, especialmente si no est\u00e1s haciendo espacio para los alimentos que contienen los nutrientes que les faltan a los pl\u00e1tanos, como prote\u00ednas, grasas, calcio, vitamina D y hierro.<\/p>\n\n\n\n
resumen<\/strong><\/p>
Comer demasiados pl\u00e1tanos puede tener efectos perjudiciales para la salud, como aumento de peso, control deficiente del az\u00facar en la sangre y deficiencias de nutrientes.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
\u00bfCu\u00e1ntos pl\u00e1tanos debes comer?<\/a><\/h2>\n\n\n\n
El equilibrio y la variedad son se\u00f1as de identidad de una dieta saludable.<\/p>\n\n\n\n
Su cuerpo es un sistema complejo que requiere muchos tipos de nutrientes para funcionar correctamente. La mejor manera de asegurarse de que est\u00e1 recibiendo todo lo que su cuerpo necesita es comer una variedad de alimentos de cada grupo de alimentos.<\/p>\n\n\n\n
No hay un n\u00famero espec\u00edfico de pl\u00e1tanos que los haga autom\u00e1ticamente buenos o malos. Realmente depende de sus necesidades \u00fanicas de calor\u00edas y nutrientes.<\/p>\n\n\n\n
En teor\u00eda, podr\u00edas comer tantos pl\u00e1tanos como quieras, siempre y cuando no est\u00e9s consumiendo calor\u00edas en exceso, desplazando otros alimentos y nutrientes que tu cuerpo necesita, o da\u00f1ando tu salud de otras maneras.<\/p>\n\n\n\n
Dicho esto, uno a dos pl\u00e1tanos por d\u00eda probablemente se considerar\u00eda una ingesta moderada para la mayor\u00eda de las personas sanas.<\/p>\n\n\n\n
- Carbohidratos:<\/strong> 27 gramos<\/li>