![\"\"](\"https:\/\/www.pinterest.com\/pin\/create\/button\/?url=https%3A%2F%2Fwww.healthline.com%2Fnutrition%2F11-proven-benefits-of-bananas&media=https%3A%2F%2Fimages-prod.healthline.com%2Fhlcmsresource%2Fimages%2FAN_images%2Fproven-benefits-of-bananas-1296x728-feature.jpg&description=11%20Evidence-Based%20Health%20Benefits%20of%20Bananas%C2%A0\")
<\/a><\/figure>\n1. Los pl\u00e1tanos contienen muchos nutrientes importantes<\/h2>\n
Los pl\u00e1tanos se encuentran entre las\u00a0frutas<\/strong>m\u00e1s populares del mundo.<\/p>\n Nativos del sudeste asi\u00e1tico, ahora se cultivan en muchas partes c\u00e1lidas del mundo.<\/p>\n Los pl\u00e1tanos var\u00edan en color, tama\u00f1o y forma.<\/p>\n El tipo m\u00e1s com\u00fan es el Cavendish, que es un tipo de pl\u00e1tano de postre. Verde cuando est\u00e1 inmaduro, se amarillea a medida que madura.<\/p>\n Los pl\u00e1tanos contienen una buena cantidad de\u00a0fibra,<\/strong>as\u00ed como varios antioxidantes. Un pl\u00e1tano de tama\u00f1o mediano (118 gramos) tambi\u00e9n cuenta con:<\/p>\n Cada pl\u00e1tano tiene s\u00f3lo unas 105 calor\u00edas y consiste casi exclusivamente en agua y carbohidratos. Los pl\u00e1tanos contienen muy poca prote\u00edna y casi ninguna grasa.<\/p>\n Los carbohidratos en pl\u00e1tanos verdes e inmaduros consisten principalmente en almid\u00f3n y almid\u00f3n resistente, pero a medida que el pl\u00e1tano madura, el almid\u00f3n se convierte en az\u00facar (glucosa, fructosa y sacarosa).<\/p>\n resumen<\/strong><\/p>\n Los pl\u00e1tanos son ricos en fibra, antioxidantes y varios nutrientes. Un pl\u00e1tano de tama\u00f1o mediano tiene alrededor de 105 calor\u00edas.<\/p>\n<\/blockquote>\n Los pl\u00e1tanos son ricos en pectina, un tipo de fibra que le da a la carne su forma estructural esponjosa.<\/p>\n Los pl\u00e1tanos inmaduros contienen almid\u00f3n resistente, que act\u00faa como fibra soluble y escapa a la digesti\u00f3n.<\/p>\n Tanto la pectina como el almid\u00f3n resistente pueden\u00a0moderar los niveles<\/strong>\u00a0de az\u00facar en la sangre despu\u00e9s de las comidas y reducir el apetito al retardar el vaciado del est\u00f3mago.<\/p>\n Adem\u00e1s, los pl\u00e1tanos tambi\u00e9n se clasifican de bajo a medio en el \u00edndice gluc\u00e9mico (GI), que es una medida , de 0 a 100 , de la rapidez con que los alimentos aumentan los niveles de az\u00facar en la sangre.<\/p>\n El valor gastrointestinal de los bananos inmaduros es de aproximadamente 30, mientras que el de los bananos maduros se sit\u00faa en aproximadamente 60. El valor medio de todos los pl\u00e1tanos es de 51 .<\/p>\n Esto significa que los pl\u00e1tanos no deben causar\u00a0picos\u00a0<\/strong>importantes en los niveles de az\u00facar en la sangre en individuos sanos.<\/p>\n Sin embargo, esto puede no aplicarse a las personas con diabetes tipo 2, que probablemente deber\u00edan evitar comer una gran cantidad de pl\u00e1tanos bien maduros, y controlar cuidadosamente su nivel de az\u00facar en la sangre si lo hacen.<\/p>\n resumen<\/strong><\/p>\n Los pl\u00e1tanos pueden ayudar a moderar los niveles de az\u00facar en la sangre despu\u00e9s de las comidas y pueden reducir el apetito al retardar el vaciado del est\u00f3mago.<\/p>\n<\/blockquote>\n La fibra diet\u00e9tica se ha relacionado con muchos beneficios para la salud, incluida la mejora de la digesti\u00f3n.<\/p>\n Un pl\u00e1tano de tama\u00f1o mediano tiene alrededor de 3 gramos de fibra, lo que hace que los pl\u00e1tanos sean una fuente de fibra bastante buena.<\/p>\n Los pl\u00e1tanos contienen dos tipos principales de fibra:<\/p>\n El almid\u00f3n resistente escapa a la digesti\u00f3n y termina en el intestino grueso, donde se convierte en alimento para las\u00a0bacterias beneficiosas<\/strong>\u00a0en el intestino.<\/p>\n Adem\u00e1s, algunos estudios del tubo de ensayo proponen que la pectina puede ayudar a proteger contra\u00a0c\u00e1ncer\u00a0<\/strong>de colon.<\/p>\n resumen<\/strong><\/p>\n Los pl\u00e1tanos son bastante ricos en fibra y almid\u00f3n resistente, que puede alimentar a sus bacterias intestinales amigables y proteger contra el c\u00e1ncer de colon.<\/p>\n<\/blockquote>\n Ning\u00fan estudio ha probado directamente los efectos de los pl\u00e1tanos en la p\u00e9rdida de peso. Sin embargo, los pl\u00e1tanos tienen varios atributos que deber\u00edan convertirlos en un\u00a0alimento amigable para bajar de peso.<\/strong><\/p>\n Para empezar, los pl\u00e1tanos tienen relativamente pocas calor\u00edas. Un pl\u00e1tano promedio tiene poco m\u00e1s de 100 calor\u00edas, pero tambi\u00e9n es muy nutritivo y abundante.<\/p>\n Comer m\u00e1s fibra de verduras y frutas como los pl\u00e1tanos se ha relacionado repetidamente con un menor peso corporal y p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n Adem\u00e1s, los pl\u00e1tanos inmaduros est\u00e1n llenos de almid\u00f3n resistente, por lo que tienden a ser muy abundantes y pueden reducir el apetito.<\/p>\n resumen<\/strong><\/p>\n Los pl\u00e1tanos pueden ayudar a bajar de peso porque son bajos en calor\u00edas y altos en nutrientes y fibra.<\/p>\n<\/blockquote>\n El potasio es un mineral que es esencial para la salud del coraz\u00f3n, especialmente el control de la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n A pesar de su importancia, pocas personas obtienen\u00a0suficiente potasio<\/strong>\u00a0en su dieta.<\/p>\n Los pl\u00e1tanos son una gran fuente diet\u00e9tica de potasio. Un pl\u00e1tano de tama\u00f1o mediano (118 gramos) contiene el 9% de la IDR.<\/p>\n Una dieta rica en potasio puede ayudar a bajar la presi\u00f3n arterial, y las personas que comen mucho potasio tienen hasta un 27% menos de riesgo de enfermedad card\u00edaca.<\/p>\n Adem\u00e1s, los pl\u00e1tanos contienen una cantidad decente de\u00a0magnesio,<\/strong>que tambi\u00e9n es importante para la salud del coraz\u00f3n.<\/p>\n resumen<\/strong><\/p>\n Los pl\u00e1tanos son una buena fuente diet\u00e9tica de potasio y magnesio, dos nutrientes que son esenciales para la salud del coraz\u00f3n.<\/p>\n<\/blockquote>\n Las frutas y verduras son excelentes fuentes de antioxidantes diet\u00e9ticos, y los pl\u00e1tanos no son una excepci\u00f3n.<\/p>\n Contienen varios tipos de antioxidantes potentes, incluyendo dopamina y catecoles.<\/p>\n Estos antioxidantes est\u00e1n relacionados con muchos beneficios para la salud, como un menor riesgo de enfermedades\u00a0card\u00edacas\u00a0<\/strong>y enfermedades degenerativas.<\/p>\n Sin embargo, es un malentendido com\u00fan que la\u00a0dopamina\u00a0<\/strong>de los pl\u00e1tanos act\u00faa como una sustancia qu\u00edmica para sentirse bien en el cerebro.<\/p>\n En realidad, la dopamina de los pl\u00e1tanos no cruza la barrera hematoencef\u00e1lica. Simplemente act\u00faa como un fuerte antioxidante en lugar de alterar las hormonas o el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n resumen<\/strong><\/p>\n Los pl\u00e1tanos son ricos en varios antioxidantes, lo que puede ayudar a reducir el da\u00f1o de los radicales libres y reducir el riesgo de algunas enfermedades.<\/p>\n<\/blockquote>\n El almid\u00f3n resistente es un tipo de carbohidratos indigestas, que se encuentran en los pl\u00e1tanos inmaduros y otros alimentos, que funciona como la fibra soluble en el cuerpo.<\/p>\n Como regla general, puede estimar que cuanto m\u00e1s verde sea el pl\u00e1tano, mayor ser\u00e1 su contenido\u00a0de almid\u00f3n resistente.<\/strong><\/p>\n Por otro lado, los pl\u00e1tanos amarillos y maduros contienen cantidades m\u00e1s bajas de almid\u00f3n resistente y fibra total, pero proporcionalmente cantidades m\u00e1s altas de\u00a0fibra soluble.<\/strong><\/p>\n Tanto la pectina como el almid\u00f3n resistente ofrecen efectos reductores del apetito y aumentan la sensaci\u00f3n de saciedad despu\u00e9s de las comidas.<\/p>\n resumen<\/strong><\/p>\n Dependiendo de la madurez, los pl\u00e1tanos albergan altas cantidades de almid\u00f3n o pectina resistentes. Ambos pueden reducir el apetito y ayudar a mantenerlo lleno.<\/p>\n<\/blockquote>\n La resistencia<\/strong>\u00a0a la insulina es un factor de riesgo importante para muchas de las enfermedades m\u00e1s graves del mundo, incluida la diabetes tipo 2.<\/p>\n Varios estudios revelan que 15-30 gramos de almid\u00f3n resistente por d\u00eda pueden mejorar la sensibilidad a la insulina en un 33-50% en tan solo cuatro semanas.<\/p>\n Los pl\u00e1tanos inmaduros son una gran fuente de almid\u00f3n resistente. Por lo tanto, pueden ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina.<\/p>\n Sin embargo, la raz\u00f3n de estos efectos no se entiende bien, y no todos los estudios est\u00e1n de acuerdo en el asunto.<\/p>\n Se deben realizar m\u00e1s estudios sobre los pl\u00e1tanos y la sensibilidad a la insulina.<\/p>\n resumen<\/strong><\/p>\n Los pl\u00e1tanos inmaduros son una buena fuente de almid\u00f3n resistente, que puede mejorar la sensibilidad a la insulina. Sin embargo, se necesita m\u00e1s investigaci\u00f3n.<\/p>\n<\/blockquote>\n El potasio es esencial para el control de la presi\u00f3n arterial y la funci\u00f3n renal saludable.<\/p>\n Como una buena fuente diet\u00e9tica de potasio, los pl\u00e1tanos pueden ser especialmente beneficiosos para mantener\u00a0los ri\u00f1ones sanos.<\/strong><\/p>\n Un estudio de 13 a\u00f1os en mujeres determin\u00f3 que aquellas que tomaban pl\u00e1tanos de 2 a 3 veces por semana ten\u00edan un 33% menos de probabilidades de desarrollar enfermedad renal.<\/p>\n Otros estudios se\u00f1alan que aquellos que comen pl\u00e1tanos 4-6 veces a la semana tienen casi un 50% menos de probabilidades de desarrollar enfermedad renal que aquellos que no comen esta fruta.<\/p>\n resumen<\/strong><\/p>\n Comer un pl\u00e1tano varias veces a la semana puede reducir su riesgo de enfermedad renal hasta en un 50%.<\/p>\n<\/blockquote>\n Los pl\u00e1tanos a menudo se conocen como el alimento perfecto para\u00a0los atletas\u00a0<\/strong>en gran parte debido a su contenido mineral y carbohidratos de f\u00e1cil digesti\u00f3n.<\/p>\n Comer pl\u00e1tanos puede ayudar a reducir los calambres musculares relacionados con el ejercicio y el dolor, que afectan hasta el 95% de la poblaci\u00f3n general.<\/p>\n La raz\u00f3n de los calambres es en gran parte desconocida, pero una teor\u00eda popular culpa a una mezcla de deshidrataci\u00f3n y desequilibrio electrol\u00edtico.<\/p>\n Sin embargo, la investigaci\u00f3n da hallazgos mixtos sobre los pl\u00e1tanos y los calambres musculares. Mientras que algunos estudios los encuentran \u00fatiles, otros no encuentran efectos.<\/p>\n Dicho esto, los pl\u00e1tanos proporcionan una excelente nutrici\u00f3n antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio de resistencia.<\/p>\n RESUMEN<\/strong>\u00a0Los pl\u00e1tanos pueden ayudar a aliviar los calambres musculares causados por el ejercicio. Tambi\u00e9n proporcionan un excelente combustible para el ejercicio de resistencia.<\/p>\n<\/blockquote>\n Los pl\u00e1tanos no solo son incre\u00edblemente saludables, sino que tambi\u00e9n son uno de los\u00a0bocadillos m\u00e1s convenientes.<\/strong><\/p>\n Los pl\u00e1tanos hacen una gran adici\u00f3n al yogur, cereales y batidos. Incluso puede usarlos en lugar de az\u00facar en su horneado y cocina.<\/p>\n Adem\u00e1s, los pl\u00e1tanos rara vez contienen\u00a0pesticidas\u00a0<\/strong>o contaminantes debido a su gruesa c\u00e1scara protectora.<\/p>\n Los pl\u00e1tanos son incre\u00edblemente f\u00e1ciles de comer y transportar. Por lo general, son bien tolerados y f\u00e1ciles de digerir, simplemente tienen que pelarse y comerse.<\/p>\n No es mucho m\u00e1s f\u00e1cil que eso.<\/p>\n resumen<\/strong><\/p>\n Los pl\u00e1tanos hacen una excelente comida, postre o desayuno. Su versatilidad los hace f\u00e1ciles de agregar a su dieta.<\/p>\n<\/blockquote>\n Los pl\u00e1tanos son una fruta popular que pasa a proporcionar numerosos beneficios para la salud.<\/p>\n Entre otras cosas, pueden mejorar la salud digestiva y\u00a0card\u00edaca<\/strong>\u00a0debido a su contenido de fibra y antioxidantes.<\/p>\n Incluso pueden ayudar a la p\u00e9rdida de peso, ya que son relativamente bajos en calor\u00edas y densos en nutrientes.<\/p>\n Los pl\u00e1tanos maduros son una gran manera de satisfacer su gusto por lo dulce. Adem\u00e1s, tanto\u00a0los pl\u00e1tanos amarillos<\/strong>\u00a0como los verdes pueden mantenerte saludable y sinti\u00e9ndote lleno.<\/p>\n \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Los pl\u00e1tanos son extremadamente saludables y deliciosos. Contienen varios nutrientes esenciales y proporcionan beneficios para la digesti\u00f3n, la salud del […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":14409,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[213,19],"tags":[],"class_list":["post-14408","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-foods","category-nutrition"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"es","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/banana-cut-up.jpg","categories_details":[{"id":213,"name":"Foods","count":119,"parent":0},{"id":19,"name":"Nutrition","count":205,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":7343,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14408","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14408"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14408\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14545,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14408\/revisions\/14545"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14409"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14408"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14408"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14408"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
<\/figure>\n\n
2. Los pl\u00e1tanos contienen nutrientes que moderan los niveles de az\u00facar en la sangre<\/h2>\n
\n
3. Los pl\u00e1tanos pueden mejorar la salud digestiva<\/h2>\n
<\/figure>\n\n
\n
4. Los pl\u00e1tanos pueden ayudar a bajar de peso<\/h2>\n
\n
5. Los pl\u00e1tanos pueden apoyar la salud del coraz\u00f3n<\/h2>\n
<\/figure>\n\n
6. Los pl\u00e1tanos contienen poderosos antioxidantes<\/h2>\n
<\/figure>\n\n
7. Los pl\u00e1tanos pueden ayudarte a sentirte m\u00e1s lleno<\/h2>\n
<\/figure>\n\n
8. Los pl\u00e1tanos inmaduros pueden mejorar la sensibilidad a la insulina<\/h2>\n
<\/figure>\n\n
9. Los pl\u00e1tanos pueden mejorar la salud renal<\/h2>\n
\n
10. Los pl\u00e1tanos pueden tener beneficios para el ejercicio<\/h2>\n
\n
11. Los pl\u00e1tanos son f\u00e1ciles de agregar a su dieta<\/h2>\n
\n
La conclusi\u00f3n<\/h2>\n