![\"A](\"https:\/\/www.pinterest.com\/pin\/create\/button\/?url=https%3A%2F%2Fwww.healthline.com%2Fnutrition%2Fbanana-before-workout&media=https%3A%2F%2Fpost.healthline.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2020%2F04%2Fbanana-apple-fruit-bowl-kitchen-1296x728-header.jpg&description=Should%20You%20Eat%20a%20Banana%20Before%20Your%20Workout%3F\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\nAlto en carbohidratos<\/a><\/h2>\n\n\n\nAl igual que otras frutas, los pl\u00e1tanos son una buena fuente de carbohidratos, con alrededor de 27 gramos de carbohidratos en 1 pl\u00e1tano mediano.<\/p>\n\n\n\n
Los carbohidratos se descomponen en glucosa (az\u00facar) o se convierten en glucosa, que es una fuente principal de combustible para su cuerpo.<\/p>\n\n\n\n
El consumo de carbohidratos puede aumentar las reservas de gluc\u00f3geno, que es la forma de glucosa almacenada en los m\u00fasculos y el h\u00edgado que se utiliza para la energ\u00eda durante muchos tipos de ejercicio.<\/p>\n\n\n\n
Comer carbohidratos antes del ejercicio puede ser especialmente beneficioso para los entrenamientos con una duraci\u00f3n m\u00e1s larga, como andar en bicicleta o trotar, ya que hacerlo puede retrasar la rapidez con la que su cuerpo tiene que usar sus reservas de gluc\u00f3geno y mejorar el rendimiento.<\/p>\n\n\n\n
Un estudio de cada 11 personas encontr\u00f3 que el consumo de carbohidratos 15 minutos antes de correr<\/strong> mejor\u00f3 la resistencia y aument\u00f3 el tiempo hasta el agotamiento en casi un 13%.<\/p>\n\n\n\nSin embargo, debido a que son relativamente altos en carbohidratos, los pl\u00e1tanos pueden no ser ideales como un refrigerio antes del entrenamiento para aquellos con una dieta baja en carbohidratos o cetog\u00e9nica.<\/strong><\/p>\n\n\n\nresumen<\/strong><\/p>Los pl\u00e1tanos son relativamente altos en carbohidratos, lo que puede aumentar las reservas de gluc\u00f3geno y proporcionar combustible para su cuerpo antes de hacer ejercicio.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
Fuente de energ\u00eda f\u00e1cilmente digerible<\/a><\/h2>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/861845164\/sliced-bananas.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nAdem\u00e1s de suministrar un buen n\u00famero de carbohidratos en cada porci\u00f3n, algunos de los carbohidratos en los pl\u00e1tanos son de fibra.<\/p>\n\n\n\n
La fibra puede ayudar a retardar la absorci\u00f3n de az\u00facar en el torrente sangu\u00edneo, proporcionando a sus c\u00e9lulas un flujo constante de glucosa para ayudarle a poder a trav\u00e9s de su entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n
Los pl\u00e1tanos maduros tambi\u00e9n son ricos en carbohidratos simples y bajos en grasa, lo que los hace m\u00e1s f\u00e1ciles de digerir<\/strong> que muchos otros alimentos.<\/p>\n\n\n\nDe hecho, los pl\u00e1tanos a menudo se recomiendan para aquellos que experimentan problemas digestivos como n\u00e1useas, v\u00f3mitos, o diarrea.<\/p>\n\n\n\n
Por esta raz\u00f3n, los pl\u00e1tanos pueden ser una buena opci\u00f3n como un refrigerio antes del entrenamiento,<\/strong>ya que pueden proporcionar a su cuerpo energ\u00eda duradera sin agobate ni causarle malestar estomacal.<\/p>\n\n\n\nresumen<\/strong><\/p>Los pl\u00e1tanos contienen fibra, que puede ayudar a retardar la absorci\u00f3n de az\u00facar en el torrente sangu\u00edneo. Tambi\u00e9n son altos en carbohidratos simples y bajos en grasa, lo que los hace f\u00e1ciles de digerir para la mayor\u00eda de las personas.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
Rico en potasio<\/a><\/h2>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/images.everydayhealth.com\/images\/diet-nutrition\/10-foods-high-in-potassium-06-722x406.jpg?w=720\")
<\/figure>\n\n\n\nLos pl\u00e1tanos son una excelente fuente de potasio<\/strong> y proporcionan alrededor del 10-14% del valor diario recomendado para este nutriente en un solo pl\u00e1tano mediano.<\/p>\n\n\n\nEl potasio es un mineral importante que regula los niveles de presi\u00f3n arterial, mantiene la funci\u00f3n nerviosa y controla el equilibrio de l\u00edquidos.<\/p>\n\n\n\n
Tambi\u00e9n ayuda a apoyar la salud muscular y las contracciones musculares.<\/p>\n\n\n\n
De hecho, los niveles bajos de potasio pueden causar calambres musculares,<\/strong>que se caracterizan por contracciones repentinas y dolorosas del m\u00fasculo.<\/p>\n\n\n\nDado que el potasio se excreta a trav\u00e9s del sudor, es importante que aquellos que son f\u00edsicamente activos consuman muchos alimentos y bebidas ricos en potasio para repletar sus electrolitos.<\/p>\n\n\n\n
Un estudio en 230 mujeres encontr\u00f3 que las que experimentaron calambres musculares generalmente consumieron cantidades m\u00e1s bajas de potasio.<\/p>\n\n\n\n
Comer un pl\u00e1tano antes de hacer ejercicio puede ayudarle a satisfacer sus necesidades de potasio para promover la funci\u00f3n muscular y prevenir los calambres.<\/p>\n\n\n\n
Sin embargo, debido a que son relativamente altos en carbohidratos, los pl\u00e1tanos pueden no ser ideales como un refrigerio antes del entrenamiento para aquellos con una dieta baja en carbohidratos o cetog\u00e9nica.<\/strong><\/p>\n\n\n\n resumen<\/strong><\/p> Los pl\u00e1tanos son relativamente altos en carbohidratos, lo que puede aumentar las reservas de gluc\u00f3geno y proporcionar combustible para su cuerpo antes de hacer ejercicio.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n Adem\u00e1s de suministrar un buen n\u00famero de carbohidratos en cada porci\u00f3n, algunos de los carbohidratos en los pl\u00e1tanos son de fibra.<\/p>\n\n\n\n La fibra puede ayudar a retardar la absorci\u00f3n de az\u00facar en el torrente sangu\u00edneo, proporcionando a sus c\u00e9lulas un flujo constante de glucosa para ayudarle a poder a trav\u00e9s de su entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n Los pl\u00e1tanos maduros tambi\u00e9n son ricos en carbohidratos simples y bajos en grasa, lo que los hace m\u00e1s f\u00e1ciles de digerir<\/strong> que muchos otros alimentos.<\/p>\n\n\n\n De hecho, los pl\u00e1tanos a menudo se recomiendan para aquellos que experimentan problemas digestivos como n\u00e1useas, v\u00f3mitos, o diarrea.<\/p>\n\n\n\n Por esta raz\u00f3n, los pl\u00e1tanos pueden ser una buena opci\u00f3n como un refrigerio antes del entrenamiento,<\/strong>ya que pueden proporcionar a su cuerpo energ\u00eda duradera sin agobate ni causarle malestar estomacal.<\/p>\n\n\n\n resumen<\/strong><\/p> Los pl\u00e1tanos contienen fibra, que puede ayudar a retardar la absorci\u00f3n de az\u00facar en el torrente sangu\u00edneo. Tambi\u00e9n son altos en carbohidratos simples y bajos en grasa, lo que los hace f\u00e1ciles de digerir para la mayor\u00eda de las personas.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n Los pl\u00e1tanos son una excelente fuente de potasio<\/strong> y proporcionan alrededor del 10-14% del valor diario recomendado para este nutriente en un solo pl\u00e1tano mediano.<\/p>\n\n\n\n El potasio es un mineral importante que regula los niveles de presi\u00f3n arterial, mantiene la funci\u00f3n nerviosa y controla el equilibrio de l\u00edquidos.<\/p>\n\n\n\n Tambi\u00e9n ayuda a apoyar la salud muscular y las contracciones musculares.<\/p>\n\n\n\n De hecho, los niveles bajos de potasio pueden causar calambres musculares,<\/strong>que se caracterizan por contracciones repentinas y dolorosas del m\u00fasculo.<\/p>\n\n\n\n Dado que el potasio se excreta a trav\u00e9s del sudor, es importante que aquellos que son f\u00edsicamente activos consuman muchos alimentos y bebidas ricos en potasio para repletar sus electrolitos.<\/p>\n\n\n\n Un estudio en 230 mujeres encontr\u00f3 que las que experimentaron calambres musculares generalmente consumieron cantidades m\u00e1s bajas de potasio.<\/p>\n\n\n\n Comer un pl\u00e1tano antes de hacer ejercicio puede ayudarle a satisfacer sus necesidades de potasio para promover la funci\u00f3n muscular y prevenir los calambres.<\/p>\n\n\n\nFuente de energ\u00eda f\u00e1cilmente digerible<\/a><\/h2>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\nRico en potasio<\/a><\/h2>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\n