![\"\"\/](\"https:\/\/static.independent.co.uk\/s3fs-public\/thumbnails\/image\/2017\/06\/19\/10\/post-workout-banana.jpg?width=1200\")
<\/figure>\n\n\n\nComer un pl\u00e1tano despu\u00e9s de su entrenamiento puede ayudar a acelerar la recuperaci\u00f3n<\/a><\/h2>\n\n\n\nLos pl\u00e1tanos son nutritivos y particularmente ricos en agua y carbohidratos, los cuales se ha demostrado constantemente que ayudan a mejorar el rendimiento del ejercicio y la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Puede ayudar a reponer el gluc\u00f3geno muscular<\/h3>\n\n\n\n
Comer alimentos ricos en carbohidratos despu\u00e9s de hacer ejercicio promueve la liberaci\u00f3n de la hormona insulina, que ayuda a transportar el az\u00facar de la sangre a las c\u00e9lulas musculares, donde se almacena como gluc\u00f3geno.<\/p>\n\n\n\n
Tambi\u00e9n ayuda a las c\u00e9lulas musculares a ser m\u00e1s sensibles a la insulina,<\/strong>por lo que es m\u00e1s f\u00e1cil para ellos para reponer sus reservas de gluc\u00f3geno despu\u00e9s del ejercicio.<\/p>\n\n\n\nLa mayor\u00eda de las personas pueden reponer sus reservas de gluc\u00f3geno muscular completamente antes de su pr\u00f3ximo entrenamiento simplemente comiendo una dieta rica en carbohidratos,<\/strong>independientemente de la rapidez con la que comen alimentos ricos en carbohidratos despu\u00e9s del ejercicio.<\/p>\n\n\n\nSin embargo, aquellos con menos de 24 horas de recuperaci\u00f3n antes de su pr\u00f3ximo entrenamiento se benefician de comer alimentos ricos en carbohidratos, como los pl\u00e1tanos, lo m\u00e1s r\u00e1pido posible despu\u00e9s del ejercicio, as\u00ed como en las horas posteriores.<\/p>\n\n\n\n
Esto ayuda a acelerar la tasa de formaci\u00f3n de gluc\u00f3geno muscular, lo que garantiza que pueda comenzar su pr\u00f3xima sesi\u00f3n con reservas de gluc\u00f3geno reabastecerse completamente o casi.<\/p>\n\n\n\n
Puede ayudar a su cuerpo a utilizar las prote\u00ednas de manera m\u00e1s efectiva<\/h3>\n\n\n\n
A menudo se recomienda comer alimentos ricos en carbohidratos, como los pl\u00e1tanos, junto con una fuente de prote\u00edna<\/strong> inmediatamente despu\u00e9s de hacer ejercicio, como una forma de ayudar a los m\u00fasculos a recuperarse de manera m\u00e1s efectiva de un entrenamiento basado en la resistencia.<\/p>\n\n\n\nLa idea es que los carbohidratos ayudan a estimular la capacidad de los m\u00fasculos para absorber o utilizar prote\u00ednas, a su vez aumentando la creaci\u00f3n de m\u00fasculo y limitando su descomposici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Sin embargo, investigaciones recientes sugieren que esta combinaci\u00f3n puede no ser necesaria en la mayor\u00eda de los casos. A\u00fan as\u00ed, se necesita m\u00e1s investigaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Puede ayudar a reducir la inflamaci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n
Adem\u00e1s de ser ricos en carbohidratos, los pl\u00e1tanos contienen buenas cantidades de compuestos beneficiosos, como la dopamina y los polifenoles.<\/p>\n\n\n\n
La combinaci\u00f3n de carbohidratos y estos otros compuestos puede ayudar a prevenir el exceso<\/strong> de inflamaci\u00f3n que se produzca despu\u00e9s del ejercicio. Este efecto se cree que posiblemente promover una recuperaci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida.<\/p>\n\n\n\nresumen<\/strong><\/p>Comer un pl\u00e1tano despu\u00e9s de un entrenamiento puede ayudar a aumentar la producci\u00f3n de gluc\u00f3geno muscular, reducir la inflamaci\u00f3n y, posiblemente, incluso ayudar a su cuerpo a utilizar la prote\u00edna de manera m\u00e1s efectiva, todo lo cual puede resultar en una recuperaci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
\u00bfComer un pl\u00e1tano es mejor antes, durante o despu\u00e9s de un entrenamiento?<\/a><\/h2>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/img.themanual.com\/image\/themanual\/athletic-man-eating-banana-after-workout-outdoors-800x800.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nSi bien comer un pl\u00e1tano despu\u00e9s de su entrenamiento puede ayudar con la recuperaci\u00f3n, comer esta fruta antes o durante su entrenamiento tambi\u00e9n puede ser beneficioso, aunque de diferentes maneras.<\/p>\n\n\n\n
Para maximizar el rendimiento durante su entrenamiento, comer un pl\u00e1tano 30-60 minutos antes de un entrenamiento<\/strong> puede ser m\u00e1s beneficioso. Mientras tanto, comer 1-2 pl\u00e1tanos en combinaci\u00f3n con otras fuentes de carbohidratos puede ayudar a la recuperaci\u00f3n despu\u00e9s de un entrenamiento o durante uno m\u00e1s largo.<\/p>\n\n\n\nDicho esto, comer pl\u00e1tanos mientras hace ejercicio puede causar sensaci\u00f3n de saciedad o hinchaz\u00f3n en algunas personas. Si este es el caso para usted, considere probar alimentos alternativos ricos en carbohidratos, como frutas secas, pur\u00e9s de frutas, bebidas deportivas o geles deportivos en su lugar.<\/p>\n\n\n\n
Si su objetivo es minimizar la inflamaci\u00f3n y acelerar la recuperaci\u00f3n, comer un pl\u00e1tano despu\u00e9s de su entrenamiento puede ser lo mejor para usted.<\/p>\n\n\n\n
Aquellos que tienen menos de 24 horas de recuperaci\u00f3n antes de su pr\u00f3xima sesi\u00f3n de entrenamiento pueden beneficiarse de comer un pl\u00e1tano tan pronto como sea posible despu\u00e9s de su entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n
Tenga en cuenta que los pl\u00e1tanos no son necesariamente m\u00e1s eficaces que otros alimentos ricos en carbohidratos y antioxidantes para impulsar sus entrenamientos o ayudarlo a recuperarse de ellos. As\u00ed que si no eres aficionado a los pl\u00e1tanos, simplemente elige la fruta que m\u00e1s te guste.<\/p>\n\n\n\n
La mayor\u00eda de las personas pueden reponer sus reservas de gluc\u00f3geno muscular completamente antes de su pr\u00f3ximo entrenamiento simplemente comiendo una dieta rica en carbohidratos,<\/strong>independientemente de la rapidez con la que comen alimentos ricos en carbohidratos despu\u00e9s del ejercicio.<\/p>\n\n\n\n Sin embargo, aquellos con menos de 24 horas de recuperaci\u00f3n antes de su pr\u00f3ximo entrenamiento se benefician de comer alimentos ricos en carbohidratos, como los pl\u00e1tanos, lo m\u00e1s r\u00e1pido posible despu\u00e9s del ejercicio, as\u00ed como en las horas posteriores.<\/p>\n\n\n\n Esto ayuda a acelerar la tasa de formaci\u00f3n de gluc\u00f3geno muscular, lo que garantiza que pueda comenzar su pr\u00f3xima sesi\u00f3n con reservas de gluc\u00f3geno reabastecerse completamente o casi.<\/p>\n\n\n\n A menudo se recomienda comer alimentos ricos en carbohidratos, como los pl\u00e1tanos, junto con una fuente de prote\u00edna<\/strong> inmediatamente despu\u00e9s de hacer ejercicio, como una forma de ayudar a los m\u00fasculos a recuperarse de manera m\u00e1s efectiva de un entrenamiento basado en la resistencia.<\/p>\n\n\n\n La idea es que los carbohidratos ayudan a estimular la capacidad de los m\u00fasculos para absorber o utilizar prote\u00ednas, a su vez aumentando la creaci\u00f3n de m\u00fasculo y limitando su descomposici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Sin embargo, investigaciones recientes sugieren que esta combinaci\u00f3n puede no ser necesaria en la mayor\u00eda de los casos. A\u00fan as\u00ed, se necesita m\u00e1s investigaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s de ser ricos en carbohidratos, los pl\u00e1tanos contienen buenas cantidades de compuestos beneficiosos, como la dopamina y los polifenoles.<\/p>\n\n\n\n La combinaci\u00f3n de carbohidratos y estos otros compuestos puede ayudar a prevenir el exceso<\/strong> de inflamaci\u00f3n que se produzca despu\u00e9s del ejercicio. Este efecto se cree que posiblemente promover una recuperaci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida.<\/p>\n\n\n\n resumen<\/strong><\/p> Comer un pl\u00e1tano despu\u00e9s de un entrenamiento puede ayudar a aumentar la producci\u00f3n de gluc\u00f3geno muscular, reducir la inflamaci\u00f3n y, posiblemente, incluso ayudar a su cuerpo a utilizar la prote\u00edna de manera m\u00e1s efectiva, todo lo cual puede resultar en una recuperaci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n Si bien comer un pl\u00e1tano despu\u00e9s de su entrenamiento puede ayudar con la recuperaci\u00f3n, comer esta fruta antes o durante su entrenamiento tambi\u00e9n puede ser beneficioso, aunque de diferentes maneras.<\/p>\n\n\n\n Para maximizar el rendimiento durante su entrenamiento, comer un pl\u00e1tano 30-60 minutos antes de un entrenamiento<\/strong> puede ser m\u00e1s beneficioso. Mientras tanto, comer 1-2 pl\u00e1tanos en combinaci\u00f3n con otras fuentes de carbohidratos puede ayudar a la recuperaci\u00f3n despu\u00e9s de un entrenamiento o durante uno m\u00e1s largo.<\/p>\n\n\n\n Dicho esto, comer pl\u00e1tanos mientras hace ejercicio puede causar sensaci\u00f3n de saciedad o hinchaz\u00f3n en algunas personas. Si este es el caso para usted, considere probar alimentos alternativos ricos en carbohidratos, como frutas secas, pur\u00e9s de frutas, bebidas deportivas o geles deportivos en su lugar.<\/p>\n\n\n\n Si su objetivo es minimizar la inflamaci\u00f3n y acelerar la recuperaci\u00f3n, comer un pl\u00e1tano despu\u00e9s de su entrenamiento puede ser lo mejor para usted.<\/p>\n\n\n\n Aquellos que tienen menos de 24 horas de recuperaci\u00f3n antes de su pr\u00f3xima sesi\u00f3n de entrenamiento pueden beneficiarse de comer un pl\u00e1tano tan pronto como sea posible despu\u00e9s de su entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n Tenga en cuenta que los pl\u00e1tanos no son necesariamente m\u00e1s eficaces que otros alimentos ricos en carbohidratos y antioxidantes para impulsar sus entrenamientos o ayudarlo a recuperarse de ellos. As\u00ed que si no eres aficionado a los pl\u00e1tanos, simplemente elige la fruta que m\u00e1s te guste.<\/p>\n\n\n\nPuede ayudar a su cuerpo a utilizar las prote\u00ednas de manera m\u00e1s efectiva<\/h3>\n\n\n\n
Puede ayudar a reducir la inflamaci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n
\u00bfComer un pl\u00e1tano es mejor antes, durante o despu\u00e9s de un entrenamiento?<\/a><\/h2>\n\n\n\n
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