{"id":14359,"date":"2023-02-01T17:33:13","date_gmt":"2023-02-01T17:33:13","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=14359"},"modified":"2023-02-01T17:33:14","modified_gmt":"2023-02-01T17:33:14","slug":"what-are-the-health-benefits-of-hazelnuts","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/what-are-the-health-benefits-of-hazelnuts\/","title":{"rendered":"\u00bfCU\u00c1LES SON LOS BENEFICIOS PARA LA SALUD DE LAS AVELLANAS?"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<p>Las avellanas hacen un bocadillo sabroso y son una gran adici\u00f3n a muchos platos. Cuando una persona los incluye en una dieta equilibrada y controlada en calor\u00edas, los frutos secos tambi\u00e9n proporcionan varios beneficios para la salud.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/theveganatlas.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Hazelnuts-%E2%80%94-in-shell-shelled-and-blanched.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Las avellanas\u00a0<a href=\"https:\/\/ndb.nal.usda.gov\/ndb\/foods\/show\/12122?fgcd=&amp;manu=&amp;format=&amp;count=&amp;max=25&amp;offset=&amp;sort=default%E2%84%B4=asc&amp;qlookup=ROASTED+HAZELNUTS%2C+UPC%3A+085239155301&amp;ds=&amp;qt=&amp;qp=&amp;qa=&amp;qn=&amp;q=&amp;ing=\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">contienen:<\/a><\/p>\n<ul>\n<li>vitamina E<\/li>\n<li>grasa saludable<\/li>\n<li>prote\u00edna<\/li>\n<li>fibra<\/li>\n<\/ul>\n<p>En este art\u00edculo, aprenda c\u00f3mo las avellanas pueden apoyar la salud, desde la reducci\u00f3n de los niveles de colesterol hasta la mejora de la resistencia a la insulina.<\/p>\n<h2><a>8 beneficios de las avellanas<\/a><\/h2>\n<p>Las avellanas pueden mejorar la salud de una persona al:<\/p>\n<h3>1. Apoyar las deposiciones saludables<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/cdn-prod.medicalnewstoday.com\/content\/images\/articles\/323\/323807\/shelled-hazelnuts-in-small-white-bowl.jpg?w=1155&amp;h=1541\" alt=\"shelled hazelnuts in small white bowl\" \/><figcaption>Las avellanas contienen fibra diet\u00e9tica y se pueden comer como aperitivo.<\/figcaption><\/figure>\n<p>Las avellanas son una buena fuente de fibra diet\u00e9tica. Comer mucha fibra fomenta las deposiciones regulares y ayuda a prevenir\u00a0<strong>el estre\u00f1imiento.<\/strong><\/p>\n<p>Las\u00a0<a href=\"https:\/\/health.gov\/dietaryguidelines\/2015\/guidelines\/appendix-7\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pautas<\/a>\u00a0diet\u00e9ticas en los Estados Unidos recomiendan que las mujeres de 31 a 50 a\u00f1os coman 25.2 gramos (g) de fibra diet\u00e9tica por d\u00eda. Los hombres en el mismo rango de edad deben comer 30.8 gramos de fibra por d\u00eda.<\/p>\n<p>Una porci\u00f3n de 28 g de avellanas contiene aproximadamente\u00a0<a href=\"https:\/\/ndb.nal.usda.gov\/ndb\/foods\/show\/12122?fgcd=&amp;manu=&amp;format=&amp;count=&amp;max=25&amp;offset=&amp;sort=default%E2%84%B4=asc&amp;qlookup=ROASTED+HAZELNUTS%2C+UPC%3A+085239155301&amp;ds=&amp;qt=&amp;qp=&amp;qa=&amp;qn=&amp;q=&amp;ing=\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">2,7 g<\/a>\u00a0de fibra diet\u00e9tica.<\/p>\n<h3>2. Reducir el aumento de peso<\/h3>\n<p>Seg\u00fan investigaciones recientes, comer nueces puede ayudar a algunas personas a aumentar de peso.<\/p>\n<p>Un\u00a0<a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007%2Fs00394-017-1513-0\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estudio de 2018<\/a>\u00a0encontr\u00f3 un v\u00ednculo entre el consumo de nueces, la reducci\u00f3n del aumento de peso y un menor riesgo de\u00a0<strong>obesidad.<\/strong>\u00a0En el estudio, los participantes que produjeron m\u00e1s nueces tuvieron menos probabilidades de tener sobrepeso que los que no lo hicieron.<\/p>\n<p>Si bien la investigaci\u00f3n muestra una correlaci\u00f3n, estudios adicionales deben evaluar si existe un v\u00ednculo causal entre comer nueces y un menor riesgo de aumento de peso.<\/p>\n<h3>3. Protecci\u00f3n contra el da\u00f1o celular<\/h3>\n<p>Las avellanas son ricas en antioxidantes, que son\u00a0<strong>compuestos<\/strong>que protegen contra la oxidaci\u00f3n de las c\u00e9lulas. Reducen el grado del da\u00f1o celular de radicales libres.<\/p>\n<p>Las avellanas contienen la\u00a0<strong>vitamina\u00a0<\/strong>antioxidante E.\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4365088\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Algunas investigaciones<\/a>\u00a0sugieren que la vitamina E puede ayudar a proteger al cuerpo de los tipos de da\u00f1o celular relacionados con el c\u00e1ncer.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/c.ndtvimg.com\/2018-12\/c4609qhg_hazelnut_625x300_17_December_18.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<h3>4. Bajar el colesterol<\/h3>\n<p>Comer avellanas puede ayudar a reducir el colesterol.<\/p>\n<p>Un\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23415431\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estudio de 2013<\/a>\u00a0encontr\u00f3 que una dieta rica en avellanas disminu\u00eda los niveles de colesterol de lipoprote\u00ednas de baja densidad de los participantes. Este tipo de colesterol puede aumentar el riesgo de problemas card\u00edacos.<\/p>\n<p>Los investigadores concluyeron que la mejor manera de cosechar los beneficios para la salud de las avellanas era comerlas todos los d\u00edas, sin aumentar la ingesta total de calor\u00edas de una persona.<\/p>\n<p>Los resultados de una revisi\u00f3n de\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5188407\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">2016<\/a>\u00a0tambi\u00e9n indicaron que las avellanas podr\u00edan reducir los niveles de colesterol da\u00f1ino.<\/p>\n<p>Los investigadores tampoco observaron ning\u00fan aumento en el peso corporal de los participantes. Esto puede aliviar algunas preocupaciones de que comer las nueces densas en calor\u00edas podr\u00eda conducir a un aumento de peso.<\/p>\n<h3>5. Mejorar la sensibilidad a la insulina<\/h3>\n<p>Comer una mezcla de nueces que incluya avellanas puede ayudar a mejorar la sensibilidad a\u00a0<strong>la insulina.<\/strong><\/p>\n<p>Un peque\u00f1o\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/20031380\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ensayo de 2011<\/a>\u00a0encontr\u00f3 que comer una mezcla de nueces de 30 g que conten\u00eda 7,5 g de avellanas todos los d\u00edas mejor\u00f3 la sensibilidad a la insulina de los participantes durante 12 semanas.<\/p>\n<p>La sensibilidad disminuida de la insulina desempe\u00f1a un papel en el desarrollo del\u00a0<strong>tipo &#8211; diabetes 2.<\/strong>\u00a0Mejorar esta sensibilidad reduce el riesgo de la afecci\u00f3n.<\/p>\n<h3>6. Apoyar la salud del coraz\u00f3n<\/h3>\n<p>Las avellanas pueden ayudar a promover un coraz\u00f3n sano.<\/p>\n<p>Un\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23415431\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estudio de 2013<\/a>\u00a0encontr\u00f3 que comer una dieta rica en avellanas puede mejorar los biomarcadores de riesgo cardiovascular, lo que potencialmente reduce el riesgo de problemas card\u00edacos.<\/p>\n<h3>7. Reducir la inflamaci\u00f3n<\/h3>\n<p>Comer avellanas puede ayudar a aliviar la\u00a0<a href=\"https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/248423.php\">inflamaci\u00f3n.<\/a><\/p>\n<p>Un\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23415431\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estudio de 2013<\/a>\u00a0encontr\u00f3 que comer una dieta rica en avellanas reduc\u00eda los signos de inflamaci\u00f3n entre los participantes.<\/p>\n<p>Sin embargo,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/20031380\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">otro estudio<\/a>\u00a0encontr\u00f3 que el cambio en los marcadores inflamatorios despu\u00e9s de comer avellanas es insignificante.<\/p>\n<p>Determinar de manera concluyente el efecto de las avellanas sobre la inflamaci\u00f3n requerir\u00e1 m\u00e1s investigaci\u00f3n.<\/p>\n<h3>8. Mejorar el recuento de espermatozoides<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/www.eshre.eu\/ESHRE2018\/Media\/ESHRE-2018-Press-releases\/Salas.aspx\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Investigaciones recientes<\/a>\u00a0indican que el consumo de m\u00e1s nueces, incluidas las avellanas, puede aumentar el recuento de espermatozoides y mejorar la calidad de los espermatozoides.<\/p>\n<p>Los investigadores enfatizan que este peque\u00f1o estudio involucr\u00f3 a participantes sanos y f\u00e9rtiles. Se necesita m\u00e1s investigaci\u00f3n para determinar si los beneficios se aplican a la poblaci\u00f3n en general.<\/p>\n<h2><a>C\u00f3mo a\u00f1adir avellanas a tu dieta<\/a><\/h2>\n<p>La gente a menudo come avellanas como aperitivo o las agrega a las ensaladas. Las avellanas molidas se pueden incorporar en varias recetas.<\/p>\n<p>Varios untables de avellanas ya hechos son altos en az\u00facar, y es mejor evitarlos.<\/p>\n<h2><a>Riesgos y consideraciones<\/a><\/h2>\n<p>Muchas personas tienen alergias a las nueces, incluidas las alergias a las avellanas. Al cocinar para otros, siempre revise antes de agregar las nueces a un plato.<\/p>\n<p>Para disfrutar de los beneficios para la salud de las avellanas, una persona debe ser consciente de la cantidad total de calor\u00edas que consumen cada d\u00eda.<\/p>\n<p>Al agregar algo a una dieta, puede ser f\u00e1cil consumir m\u00e1s calor\u00edas de las necesarias, y esto puede conducir a un aumento de peso.<\/p>\n<h2><a>resumen<\/a><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/cdn-prod.medicalnewstoday.com\/content\/images\/articles\/323\/323807\/tape-measures-and-nuts-on-wooden-table.jpg?w=1155&amp;h=1541\" alt=\"tape-measures and nuts on wooden table\" \/><figcaption>Un estudio reciente sugiere que comer nueces puede ayudar a reducir el aumento de peso.<\/figcaption><\/figure>\n<p>Comer m\u00e1s avellanas puede mejorar la salud de una persona de varias maneras.<\/p>\n<p>Las avellanas pueden:<\/p>\n<ul>\n<li>apoyar las deposiciones<\/li>\n<li>reducir el aumento de peso<\/li>\n<li>proteger contra el da\u00f1o celular<\/li>\n<li>niveles m\u00e1s bajos de colesterol da\u00f1ino<\/li>\n<li>mejorar la sensibilidad a la insulina<\/li>\n<li>apoyar la salud del coraz\u00f3n<\/li>\n<li>reducir la inflamaci\u00f3n<\/li>\n<li>mejorar el recuento de espermatozoides<\/li>\n<\/ul>\n<p>A menos que una persona tenga una alergia, hay pocos riesgos de agregar avellanas a la dieta. Son vers\u00e1tiles y hacen un refrigerio f\u00e1cil.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las avellanas hacen un bocadillo sabroso y son una gran adici\u00f3n a muchos platos. 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