{"id":14267,"date":"2024-08-07T00:00:24","date_gmt":"2024-08-07T00:00:24","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=14267"},"modified":"2024-08-07T16:55:50","modified_gmt":"2024-08-07T16:55:50","slug":"feed-the-animal-how-to-maximize-your-digestion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/feed-the-animal-how-to-maximize-your-digestion\/","title":{"rendered":"ALIMENTE AL ANIMAL: C\u00d3MO MAXIMIZAR SU DIGESTI\u00d3N"},"content":{"rendered":"<\/p>\n
En su b\u00fasqueda para hacerse grande, no pase por alto la importancia de la digesti\u00f3n. Escuche mientras dos de los atletas m\u00e1s conscientes de la salud en el deporte, Evan Centopani y John Jewett, discuten sus ayudas digestivas favoritas.<\/p>\n
Si usted est\u00e1 buscando una ventaja competitiva en la nutrici\u00f3n del culturismo, un buen lugar para empezar es escuchando a Evan Centopani y John Jewett. Ambos chicos tienen una raz\u00f3n detr\u00e1s de cada elecci\u00f3n relacionada con la comida que hacen, as\u00ed que decidimos ponerlos juntos y dejarlos luchar en este smackdown de “Alimentar al animal”. (En realidad, son muy educados el uno con el otro mientras se sientan en silencio en una mesa de la cocina).<\/p>\n
Mira a este par mientras hacen como un par de experimentados scouts de la NFL y elige sus mejores selecciones de draft entre los alimentos conocidos por ayudar a la digesti\u00f3n. Luego, toma lo que aprendas para armar tu propia lista de compras del calibre del Super Bowl.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 es la digesti\u00f3n?<\/strong><\/h3>\n
No se puede empezar a hablar de alimentos que apoyan la digesti\u00f3n sin antes entender qu\u00e9 es la digesti\u00f3n: el proceso mec\u00e1nico y enzim\u00e1tico que descompone los alimentos en una forma que su tracto gastrointestinal (GI) puede absorber. Una buena digesti\u00f3n es muy importante para los culturistas ya que dependemos de los alimentos para transformar nuestro f\u00edsico. Si no puede absorber adecuadamente su comida, no puede alcanzar su m\u00e1ximo potencial de construcci\u00f3n muscular.<\/p>\n
Una vez que los alimentos ingresan a la boca, la digesti\u00f3n comienza con la masticaci\u00f3n y la saliva y no se detiene hasta que la comida llega al final del colon. Las enzimas, las sales biliares, las bacterias comunales y los \u00e1cidos contribuyen al proceso. Al consumir alimentos espec\u00edficos, puede optimizar este proceso en el camino.<\/p>\n
Eval\u00fae sus alimentos<\/h3>\n
Antes de mirar los alimentos para ayudar a la digesti\u00f3n, aseg\u00farese de evaluar su propia dieta para los alimentos que pueden estar ralentizando su digesti\u00f3n. Presta atenci\u00f3n durante todo el d\u00eda a si alguna vez te sientes hinchado, si est\u00e1s gaseoso o estre\u00f1ido, o si est\u00e1s eructando mucho. Si notas alguna de estas sensaciones, toma nota de qu\u00e9 alimentos has inste de antemano. Si ves un patr\u00f3n, comienza a eliminar los alimentos sospechosos de tu dieta, un alimento a la vez.<\/p>\n
Es posible que no tenga alergias alimentarias en toda regla, pero es posible que tenga sensibilidad a los alimentos. Preste especial atenci\u00f3n a c\u00f3mo reacciona su cuerpo a los productos l\u00e1cteos, claras de huevo, aguacate, verduras cruc\u00edferas, papas, nueces y productos de trigo. Cualquiera de ellos puede ser un potencial disruptor de la digesti\u00f3n.<\/p>\n
Saltemos a las mejores selecciones de draft pro-digesti\u00f3n de Jewett y Centopani.<\/p>\n
Picos de digesti\u00f3n de Jewett<\/strong><\/h2>\n
1. Aceite de Oliva Virgen Extra<\/strong><\/h3>\n
Invierta en aceite de oliva virgen extra de alta calidad, que contiene grasas monoinsaturadas que combaten la inflamaci\u00f3n. La inflamaci\u00f3n puede manifestarse como todo, desde la irritaci\u00f3n del tracto gastrointestinal hasta la enfermedad cardiovascular. Como era de esperar, un intestino inflamado no es ideal para absorber nutrientes y puede obstaculizar el crecimiento muscular.<\/p>\n<\/figure>\n
Elija extra-virgin Aceite de oliva que viene en botellas de vidrio oscuro, que protege el aceite de la luz que puede causar oxidaci\u00f3n.<\/p>\n
\u00dasalo no solo para cocinar, sino como cobertura. A\u00f1\u00e1dalo al arroz, las patatas y las verduras para obtener calor\u00edas densas y saludables.<\/p>\n
2. Sauerkrau<\/strong>t<\/strong><\/h3>\n
El chucrut es un alimento fermentado que contiene cultivos probi\u00f3ticos vivos. Los probi\u00f3ticos son bacterias y levaduras vivas que son buenas para su salud, con una gama de beneficios que apoyan la flora intestinal saludable y la digesti\u00f3n. Los investigadores est\u00e1n tratando de entender exactamente c\u00f3mo funcionan los probi\u00f3ticos dentro del cuerpo humano.<\/p>\n
Busque chucrut que dice, “cultivo activo vivo” o “probi\u00f3tico” en la etiqueta. Si lo hace, tambi\u00e9n deber\u00eda decir “crudo, sin pasteurizar”. Usted puede encontrar este tipo de chucrut en el pasillo de refrigeraci\u00f3n en la tienda de comestibles. El tipo no refrigerado que se encuentra en los estantes junto a los encurtidos y aceitunas probablemente se calent\u00f3 en el proceso de enlatado, que puede matar a los cultivos probi\u00f3ticos.<\/p>\n<\/figure>\n
Y el chucrut no es solo para perros calientes y corned beef. Pru\u00e9balo con carne de res o pollo para agregar un buen sabor, as\u00ed como un poco de humedad.<\/p>\n
3. Pi\u00f1a<\/strong><\/h3>\n
La pi\u00f1a contiene naturalmente la prote\u00edna enzima bromelina. Si alguna vez has probado un adobo de pi\u00f1a en tu carne durante la noche, es posible que note lo bien que la carne se descompone y se abrena. Esta capacidad de descomponer la carne hace que la bromelina y la pi\u00f1a sean una ayuda efectiva para la digesti\u00f3n. Curiosamente, la bromelina tambi\u00e9n puede disminuir el dolor muscular y mejorar la recuperaci\u00f3n del entrenamiento.<\/p>\n<\/figure>\n
Si la pi\u00f1a te atrae, ve por la versi\u00f3n fresca. La pi\u00f1a enlatada est\u00e1 llena de az\u00facar a\u00f1adido.<\/p>\n
Aunque la pi\u00f1a es una gran adici\u00f3n a cualquier comida, optimice su efecto en su digesti\u00f3n tom\u00e1ndola justo antes o despu\u00e9s de su entrenamiento.<\/p>\n
Picos de digesti\u00f3n de Centopani<\/strong><\/h2>\n
1. Remolacha<\/strong><\/h3>\n
Este tub\u00e9rculo com\u00fan es una rica fuente de fibra diet\u00e9tica y proporciona un efecto antiinflamatorio sist\u00e9mico, por lo que es ideal para la digesti\u00f3n. Las remolachas tambi\u00e9n pueden tener efectos cardioprotectres y propiedades antioxidantes. Y el \u00f3xido n\u00edtrico que se encuentra en las remolachas en realidad puede mejorar su rendimiento en eventos de resistencia.<\/p>\n
Una vez m\u00e1s, elija la versi\u00f3n nueva siempre que sea posible. Las remolachas encurtidos son deliciosas pero est\u00e1n llenas de az\u00facares a\u00f1adidos y conservantes.<\/p>\n<\/figure>\n
Y no seas t\u00edmido a la hora de experimentar con formas innovadoras de encajarlas en tu dieta. La remolacha se puede afeitar en ensaladas, y exprimida, asada, asada, al vapor o hervida para agregar nutrici\u00f3n y color a cualquier comida. \u00a1Prep\u00e1rate para un sabor terroso!<\/p>\n
2. Jengibre<\/strong><\/h3>\n
El jengibre se ha utilizado durante siglos para tratar la dispepsia, tambi\u00e9n conocida como indigesti\u00f3n, as\u00ed como para aliviar las n\u00e1useas. El jengibre estimula las contracciones estomacales saludables, que aplastan los alimentos ingeridos y conducen al vaciado g\u00e1strico al empujar los alimentos al intestino delgado para una mayor digesti\u00f3n.<\/p>\n
En t\u00e9rminos profesos, el jengibre hace que la comida se mueva a trav\u00e9s de ti m\u00e1s r\u00e1pido. Este proceso aumenta el apetito, que es muy necesario para el culturista fuera de temporada. Anecd\u00f3ticamente, el jengibre tambi\u00e9n se ha sabido para ayudar con el gas.<\/p>\n<\/figure>\n
Compre jengibre crudo y afeite un poco en cualquier comida. Una cucharadita picada es suficiente para dar sabor a una comida y proporcionar una medida de ayuda digestiva.<\/p>\n
![\"Olive](\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/images\/2018\/may\/feed-the-animal-how-to-maximize-your-digestion-1-700xh.jpg\")
<\/figure>\n![\"Sauerkraut\"](\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/images\/2018\/may\/feed-the-animal-how-to-maximize-your-digestion-2-700xh.jpg\")
<\/figure>\n![\"Pineapple\"](\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/images\/2018\/may\/feed-the-animal-how-to-maximize-your-digestion-3-700xh.jpg\")
<\/figure>\n![\"Beets\"](\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/images\/2018\/may\/feed-the-animal-how-to-maximize-your-digestion-4-700xh.jpg\")
<\/figure>\n![\"Ginger\"](\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/images\/2018\/may\/feed-the-animal-how-to-maximize-your-digestion-5-700xh.jpg\")
<\/figure>\n![\"Papaya\"](\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/images\/2018\/may\/feed-the-animal-how-to-maximize-your-digestion-6-700xh.jpg\")
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