{"id":14163,"date":"2024-03-08T00:00:05","date_gmt":"2024-03-08T00:00:05","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=14163"},"modified":"2024-03-08T17:21:54","modified_gmt":"2024-03-08T17:21:54","slug":"all-you-need-to-know-about-vajrasana-benefits","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/all-you-need-to-know-about-vajrasana-benefits\/","title":{"rendered":"TODO LO QUE NECESITA SABER SOBRE LOS BENEFICIOS DE VAJRASANA"},"content":{"rendered":"<\/p>\n\n\n\n
\"Benefits<\/figure>\n\n\n\n


El<\/strong> yoga es una de las piedras angulares de la salud y el bienestar, y por una buena raz\u00f3n. Posturas simples o asanas pueden ayudar no s\u00f3lo con la p\u00e9rdida de peso, sino tambi\u00e9n una gama de otros beneficios internos. Uno de ellos es el vajrasana,<\/strong>tambi\u00e9n conocido como la pose del rayo. Esta es una de las asanas m\u00e1s f\u00e1ciles de practicar; incluso los principiantes pueden hacer el vajrasana, en la comodidad de su hogar, y cosechar las recompensas de la buena salud. Echemos un vistazo a todo lo que necesita saber sobre los beneficios de Vajrasana.<\/strong>

1. El significado y los or\u00edgenes de Vajrasana 2.


C\u00f3mo entrar y salir de Vajrasana
3. Vajrasana puede ayudar
a los trastornos estomacales 4. Vajrasana mantiene la mente
tranquila y meditativa 5. La pr\u00e1ctica regular de Vajrasana
fortalece la espalda baja 6. Vajrasana aumenta
la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea 7. Pierda grasa en su \u00e1rea del vientre con
la pr\u00e1ctica regular de Vajrasana 8. Preguntas frecuentes sobre Vajrasana<\/em><\/p>\n\n\n\n

El significado y los or\u00edgenes de Vajrasana<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"The<\/figure>\n\n\n\n


El t\u00e9rmino vajrasana proviene de dos palabras s\u00e1nscritas \u2013 vajra y asana.<\/strong> Vajra se traduce literalmente en un rayo, refiri\u00e9ndose al arma m\u00edtica que Indra, Se\u00f1or de los Cielos, utiliza en la mitolog\u00eda hind\u00fa. Esto tambi\u00e9n es un s\u00edmbolo de fuerza e indestructibilidad. La segunda palabra asana significa postura y es un sufijo com\u00fan en la mayor\u00eda de los t\u00e9rminos y\u00f3guicos cuando se refiere a posturas y\u00f3guicas.<\/strong> Consejo profesional:<\/strong> Vajrasana es un derivado de la vajra (rayo) y asana (postura), que destaca la fuerza.<\/em>


<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo entrar y salir de Vajrasana<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"How<\/figure>\n\n\n\n


Al igual que con cualquier otra asana, entrar y salir de vajrasana es importante,<\/strong>y tambi\u00e9n es importante mantener la postura correctamente mientras est\u00e1s en ella. Si no te sientes c\u00f3modo haci\u00e9ndolo en el suelo, usa una estera de yoga <\/strong>o cualquier colchoneta regular tambi\u00e9n lo har\u00e1. Arrodillarse y luego aseg\u00farese de que las rodillas y los tobillos est\u00e9n juntos. Sus pies tambi\u00e9n deben tocarse entre s\u00ed, con ambos dedos grandes juntos. Luego, si\u00e9ntese suavemente sobre sus piernas, con sus gl\u00fateos descansando sobre sus talones. Si no est\u00e1s c\u00f3modo, aj\u00fastate un poco, sin perder la esencia de la posici\u00f3n. Mantenga las manos en los muslos \u2013 palmas hacia abajo \u2013 y tomar algunas respiraciones profundas<\/strong>, inhalando profundamente para cuatro cuentas, y exhalando lentamente a ocho. Tu cabeza se mantiene recta, y est\u00e1s mirando en un punto a la altura de los ojos. Si eres un principiante, qu\u00e9date en vajrasana<\/strong> por no m\u00e1s de 2-3 minutos, y trabaja tu camino hacia losas de tiempo m\u00e1s largas con cada sesi\u00f3n progresiva.



Para salir de vajrasana, levanta lentamente tus gl\u00fateos y muslos de la parte inferior de las piernas, hasta que vuelvas a estar arrodillado. Consejo profesional:<\/strong> Es importante entrar y salir met\u00f3dicamente de vajrasana, mientras se mejora la postura correctamente.<\/em>


<\/p>\n\n\n\n

Vajrasana puede ayudar a los trastornos estomacales<\/h2>\n\n\n\n
\"Vajrasana<\/figure>\n\n\n\n


Por lo general, se recomienda que el yoga se practique a primera hora de la ma\u00f1ana o al menos cuatro horas despu\u00e9s de su \u00faltima comida. Esto es para prevenir la hinchaz\u00f3n y los dolores de barriga porque las asanas y\u00f3guicas<\/strong> trabajan en los \u00f3rganos internos del cuerpo. Sin embargo, hay una excepci\u00f3n en el caso de vajrasana,<\/strong>que es la \u00fanica asana que se puede practicar despu\u00e9s de una comida. Vajrasana tiene excelentes beneficios<\/strong> para la digesti\u00f3n y mantiene la salud del est\u00f3mago bajo control. Cuando se sienta en vajrasana, es la posici\u00f3n \u00f3ptima para que la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea fluya a los \u00f3rganos digestivos, y esto hace que funcionen de manera efectiva. Tambi\u00e9n se presta a una mejor absorci\u00f3n de alimentos y absorci\u00f3n de nutrientes, por lo que est\u00e1 obteniendo lo mejor de lo que come. Previene la formaci\u00f3n de gases y acidez, indigesti\u00f3n, y cura el estre\u00f1imiento. Consejo profesional:<\/strong> Practique vajrasana todos los d\u00edas, para garantizar una gran cantidad de beneficios digestivos.<\/em>


<\/p>\n\n\n\n

Vajrasana mantiene la mente tranquila y meditativa<\/h2>\n\n\n\n
\"Vajrasana<\/figure>\n\n\n\n


En 2011, el International Journal of Biological &Medical Research public\u00f3 un art\u00edculo, donde se enumeraron los beneficios de vajrasana,<\/strong> y estos incluyeron la prevenci\u00f3n y el tratamiento de trastornos psicol\u00f3gicos, estr\u00e9s e hipertensi\u00f3n. Sentarse en vajrasana durante largos per\u00edodos de tiempo tambi\u00e9n puede tener beneficios emocionales y espirituales, y puede ayudar a mantener la mente estable. Ayuda al cuerpo y la mente a entrar en un estado meditativo, y si se acompa\u00f1a con el tipo correcto de respiraci\u00f3n y\u00f3guica<\/strong>profunda y consciente, puede mantener a raya la ansiedad, la depresi\u00f3n y otros problemas emocionales. Consejo profesional:<\/strong> Practicar vajrasana de forma regular<\/strong> tiene beneficios mentales y emocionales.<\/em>


<\/p>\n\n\n\n

La pr\u00e1ctica regular de Vajrasana fortalece la espalda baja<\/h2>\n\n\n\n
\"Regular<\/figure>\n\n\n\n


Sentarse correctamente en vajrasana requiere que la parte baja de la espalda est\u00e9 erguida, lo que significa que est\u00e1 utilizando su propio cuerpo y sus necesidades para fortalecer los m\u00fasculos de la espalda.<\/strong> Con el tiempo, cuando te sientas en vajrasana, te aseguras de usar los m\u00fasculos de la espalda de la manera en que se supone que deben usarse, sin aplicar una presi\u00f3n indebida sobre ellos con ning\u00fan otro ejercicio intensivo. Consejo profesional:<\/strong> Los m\u00fasculos de la espalda seguramente se beneficiar\u00e1n de la pr\u00e1ctica de vajrasana.<\/strong><\/em>


<\/p>\n\n\n\n

Vajrasana aumenta la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea<\/h2>\n\n\n\n
\"Vajrasana<\/figure>\n\n\n\n


A lo largo del d\u00eda, a medida que nos movemos o nos sentamos en sillas de manera sedentaria, hay una tendencia a que la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea no llegue a los \u00f3rganos digestivos<\/strong> tanto como deber\u00eda. Sentarse en vajrasana<\/strong> lo permite. Sus intestinos, h\u00edgado, ri\u00f1ones, p\u00e1ncreas y la regi\u00f3n del est\u00f3mago se benefician ampliamente de esta asana, con gl\u00f3bulos rojos que llegan a estas \u00e1reas para proporcionar una nutrici\u00f3n muy necesaria. Consejo profesional:<\/strong> Si\u00e9ntese en vajrasana para poner en marcha su circulaci\u00f3n sangu\u00ednea.<\/em>


<\/p>\n\n\n\n

Pierda grasa en su \u00e1rea del vientre con la pr\u00e1ctica regular de Vajrasana<\/h2>\n\n\n\n
\"Lose<\/figure>\n\n\n\n


Uno de los principales problemas que podr\u00eda enfrentar a medida que envejece o a medida que su estilo de vida sigue siendo sedentario,<\/strong>es la desaceleraci\u00f3n de la tasa metab\u00f3lica del cuerpo. Esto afecta la p\u00e9rdida de peso, y tambi\u00e9n la forma en que el cuerpo absorbe los alimentos. Vajrasana no s\u00f3lo hasta el metabolismo del cuerpo,<\/strong>pero tambi\u00e9n ayuda a perder peso en el \u00e1rea del vientre, porque la postura requiere un n\u00facleo fuerte para permanecer erguido, y esto a su vez reafirma los m\u00fasculos en esa regi\u00f3n. Consejo profesional:<\/strong> Para un est\u00f3mago recortador, intente sentarse en vajrasana todos los d\u00edas.<\/strong><\/em>


<\/p>\n\n\n\n

Preguntas frecuentes sobre Vajrasana<\/h2>\n\n\n\n

P. \u00bfDebo hacer Vajrasana si tengo problemas de rodilla?<\/h3>\n\n\n\n
\"Do<\/figure>\n\n\n\n


A.<\/strong> Lo ideal ser\u00eda que no. Si usted tiene un problema<\/a> kne<\/a>e<\/strong>, vajrasana se puede practicar de una manera limitada, o evitar por completo, dependiendo de la gravedad de la condici\u00f3n. Sentarse en esta postura durante largos per\u00edodos de tiempo puede ejercer una presi\u00f3n excesiva sobre el \u00e1rea de la rodilla, lo que no es bueno para las rodillas ya da\u00f1adas. Sin embargo, lo mejor es consultar a su m\u00e9dico ortop\u00e9dico, y un instructor de yoga en el mismo, antes de tomar la decisi\u00f3n de si es seguro sentarse en vajrasana<\/strong>, y si es as\u00ed, por cu\u00e1nto tiempo.<\/p>\n\n\n\n

q. \u00bfOtras culturas tienen posturas similares?<\/h3>\n\n\n\n
\"Seiza<\/figure>\n\n\n\n


A.<\/strong> S\u00ed, los japoneses tienen una cultura sentada llamada ‘seiza’, que es lo mismo que la vajrasana. Para ocasiones formales y reuniones, no es raro encontrar personas sentadas en esta postura, que se considera educada y respetuosa, adem\u00e1s de sus beneficios de bienestar. Adem\u00e1s, en la cultura musulmana, dentro de la India y en todo el mundo, el vajrasana se emplea como una postura para la oraci\u00f3n, porque es pac\u00edfico y meditativo mientras cura el cuerpo simult\u00e1neamente. La postura se llama ‘Julus’ y es ligeramente diferente, ya que implica que la cabeza se incline y la columna vertebral se curva ligeramente hacia adentro.<\/p>\n\n\n\n

q. \u00bfHay una versi\u00f3n m\u00e1s intensa de la vajrasana?<\/h3>\n\n\n\n
\"Supta<\/figure>\n\n\n\n


A.<\/strong> S\u00ed, hay una versi\u00f3n m\u00e1s intensa de la vajrasana b\u00e1sica llamada supta vajrasana<\/strong> o la postura re reclinada del rayo. De acuerdo con esto, primero tendr\u00e1 que sentarse en vajrasana, y luego lentamente, sin sacudidas, reclinarse hacia atr\u00e1s, y colocar un antebrazo y un codo en el suelo, y luego el otro. Deja que la espalda permanezca arqueada, y tu cabeza toque el suelo. Si no puede hacer que su cabeza toque el piso por completo, coloque suavemente solo la corona de su cabeza en el piso. Recuerde practicar esta variante primero solo bajo la gu\u00eda de un instructor de yoga certificado, antes de que se le d\u00e9 el visto bueno para hacerlo por su cuenta. Aparte de una mejora de los beneficios que vienen con el vajrasana, esto tambi\u00e9n ayuda a la respiraci\u00f3n, aumenta la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea al cerebro y activa las gl\u00e1ndulas suprarrenales.<\/p>\n\n\n\n

","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El yoga es una de las piedras angulares de la salud y el bienestar, y por una buena raz\u00f3n. Posturas simples […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":14164,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[60,17,59],"tags":[],"class_list":["post-14163","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yoga-pilates","category-health","category-wellness"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"es","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/shutterstock_1303046239-1-min-810x540-1.jpg","categories_details":[{"id":60,"name":"Yoga","count":17,"parent":0},{"id":17,"name":"Health","count":263,"parent":0},{"id":59,"name":"Wellness","count":80,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":6882,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14163","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14163"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14163\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14242,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14163\/revisions\/14242"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14164"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14163"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14163"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14163"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}