{"id":14066,"date":"2024-08-22T00:00:35","date_gmt":"2024-08-22T00:00:35","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=14066"},"modified":"2024-08-27T16:13:35","modified_gmt":"2024-08-27T16:13:35","slug":"yoga-asanas-to-reduce-belly-fat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/yoga-asanas-to-reduce-belly-fat\/","title":{"rendered":"ASANAS DE YOGA PARA REDUCIR LA GRASA DEL VIENTRE"},"content":{"rendered":"<\/p>\n\n\n\n
\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n


La grasa acumulada en ciertas \u00e1reas del cuerpo puede ser galletas duras, y si est\u00e1s buscando adelgazarte alrededor de tu abdomen, lo \u00fanico que debes hacer es hacer ejercicio regularmente sin estresarte por ello. \u00bfY qu\u00e9 encaja perfectamente en la factura? Yoga para reducir la grasa del vientre!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Practicar yoga regularmente puede ofrecer varios beneficios para la salud no solo para el cuerpo, sino tambi\u00e9n para la mente y el alma. Adem\u00e1s de aumentar la flexibilidad y mejorar la fuerza muscular y el tono, ciertas asanas de yoga pueden ayudar a quemar grasa de manera efectiva.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

Cobra Pose o Bhujangasana<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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Adem\u00e1s de ayudar a reducir la grasa del vientre,<\/strong>la pose de cobra tambi\u00e9n cura dolencias digestivas como el estre\u00f1imiento. Esta asana es particularmente grande para las personas que sufren de dolor de espalda<\/strong> y trastornos respiratorios.

Para realizar esta asana, acu\u00e9stese boca abajo con la frente en el suelo y las palmas debajo de los hombros.

Usando los m\u00fasculos de la espalda y el vientre, levante su cuerpo del suelo lentamente mientras inhala. Enderezar los brazos manteniendo los om\u00f3platos presionados contra la espalda. Estirar el cuello mientras mira el techo. Levante las caderas del suelo por un par de pulgadas. Mantenga esta posici\u00f3n durante 15-30 segundos; exhalar y volver a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n\n\n\n


Consejo:<\/strong> Practica el yoga de postura de cobra para reducir la grasa del vientre<\/strong> si tienes trastornos respiratorios<\/strong> y dolor de espalda.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Pose de barco o Navasana<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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La navasana es un ejercicio popular que fortalece los m\u00fasculos abdominales y ayuda a desarrollar abdominales de seis paquetes.<\/strong> Sin embargo, es un ejercicio dif\u00edcil, as\u00ed que si eres un principiante, comienza con los simples y recoge esto m\u00e1s tarde.

Para practicar, comience con sentarse en el

suelo. Mantenga las piernas rectas frente a usted con las rodillas flexionadas. Incl\u00ednese un poco hacia atr\u00e1s a medida que levanta gradualmente las piernas en el aire. Estire los<\/strong> brazos frente a usted a la altura de los hombros. Involucre sus m\u00fasculos abdominales y sienta que su columna vertebral se estira. Mantenga esta pose durante el mayor tiempo posible. Vuelva a la posici\u00f3n inicial y descanse durante algunos segundos antes de repetir.<\/p>\n\n\n\n


Consejo:<\/strong> Progresa a este yoga para reducir la grasa del vientre una vez que perfecciones los ejercicios m\u00e1s f\u00e1ciles.<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

Rodillas a la pose del pecho o Apanasana<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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La postura de yoga apanasana<\/strong> ofrece alivio de los calambres menstruales y la hinchaz\u00f3n, as\u00ed como ayuda en el derretimiento de la grasa alrededor del est\u00f3mago y la espalda baja. Este ejercicio tambi\u00e9n crea un flujo de energ\u00eda hacia abajo, estimulando la digesti\u00f3n y fomentando el movimiento intestinal saludable.

Para empezar, acu\u00e9stese boca abajo e inhale

profundamente. Tire de las rodillas hasta el pecho mientras exhala. Mantenga los om\u00f3platos hacia abajo hacia la cintura. Mantenga su cara alineada con el centro de su cuerpo y mete la barbilla hacia abajo. Mantenga esta pose durante 10-15 segundos o hasta que la respiraci\u00f3n se vuelva c\u00f3moda.<\/strong> Mueva las rodillas de lado a lado lentamente y maximice el estiramiento tanto como pueda. Vuelva a la posici\u00f3n inicial mientras exhala. Rel\u00e1jate un minuto y repite, realizando la asana por un m\u00ednimo de seis veces.<\/p>\n\n\n\n


Consejo:<\/strong> Practica apanasana yoga para reducir la grasa del vientre<\/strong> y aliviar los calambres menstruales y la hinchaz\u00f3n.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Postura de la silla o Utkatasana<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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This is a standing yoga posture<\/strong> that helps stimulate the circulatory and metabolic systems, thereby aiding fat loss<\/strong>. The chair pose helps tone the entire body, particularly working the hips, thighs, and buttocks.<\/p>\n\n\n\n

P\u00e1ste con los pies ligeramente separados. Inhale y levante los brazos rectos por encima con las palmas de las manos hacia adentro y con el tr\u00edceps al lado de las orejas. Exhale y doble las rodillas mientras empuja el trasero hacia atr\u00e1s; baje lentamente hacia el suelo como lo har\u00eda al sentarse en una silla. Deje que el torso se incline naturalmente hacia adelante sobre los muslos. Mantenga los hombros hacia abajo y hacia atr\u00e1s. Contin\u00fae inhalando y exhalando profundamente. Mantenga la posici\u00f3n durante cinco respiraciones y vuelva a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n\n\n\n

Para hacer esto m\u00e1s dif\u00edcil, mantenga la posici\u00f3n y la parte inferior de los brazos a la altura del pecho a medida que baja las piernas en lugar de mantenerlas rectas por encima. Juntar las manos como si estuvieran unidas en oraci\u00f3n, y girar la parte superior del cuerpo hacia la derecha, llevando el codo izquierdo a descansar sobre el muslo derecho. Mantener los abdominales apretados, continuar inhalando y exhalando profundamente.<\/strong> Mantenga la posici\u00f3n durante cinco respiraciones; inhalar y volver a empezar por enderezar las rodillas. Repita mientras cambia de lado.<\/p>\n\n\n\n


Consejo:<\/strong> Progrese a la postura de la silla m\u00e1s dura gradualmente para trabajar sus oblicuos, hombros y m\u00fasculos de la parte superior de la espalda.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Pose de guerrero o Virabhadrasana<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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Evita practicar este yoga si tienes alguna dolencia medular,<\/strong>afecciones card\u00edacas o hipertensi\u00f3n arterial, o dolor de rodilla ya que es un ejercicio arduo.

Tradicionalmente hay 3 variaciones de Virabhadrasana.<\/strong>

Para el primero, comience con estar de pie derecho con los pies de cuatro a cinco pies de distancia. Levante los brazos por encima de su cabeza y una las palmas de las manos. Al exhalar, gire a la derecha pie 90 grados hacia afuera; gire a la izquierda el pie 45-60 grados hacia adentro, a la derecha. Mantenga el tal\u00f3n derecho alineado con el arco de rueda izquierdo. A continuaci\u00f3n, gire el torso hacia la derecha mientras mantiene los brazos rectos. Al exhalar, dobla la rodilla derecha trayendo el muslo paralelo y espinilla perpendicular al suelo. Mantenga la pierna izquierda estirada y la rodilla apretada en todo momento. Doblar la cara hacia atr\u00e1s para mirar las palmas unidas. Mantenga la posici\u00f3n durante unos 10-30 segundos, tomando respiraciones largas y profundas. Vuelva a la posici\u00f3n inicial y repita los pasos en el otro lado.<\/p>\n\n\n\n

Consejo:<\/strong> Evite mantener la pose durante demasiado tiempo o podr\u00eda terminar tensando o lesionando los m\u00fasculos.<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

Postura de tabl\u00f3n o Kumbhakasana<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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Este es el yoga m\u00e1s simple pero eficaz para reducir la grasa del vientre,<\/strong> ya que se centra en el n\u00facleo. Fortalece y tonifica los abdominales, junto con los brazos, la espalda, los hombros, los muslos y las nalgas.

Para empezar, acu\u00e9stese boca abajo sobre la barriga con las palmas de las manos al lado de la cara y los pies flexionados de tal manera que los dedos de los pies est\u00e9n empujando el

suelo. Levante el cuerpo empujando las manos del suelo. Las piernas deben ser rectas y las mu\u00f1ecas directamente debajo de los hombros. Respire uniformemente; extienda los dedos y presione hacia abajo sus antebrazos y manos, evitando que el pecho colapse. Mantenga la mirada fija entre sus manos. Estire la parte posterior del cuello y dibuje los m\u00fasculos abdominales hacia la columna vertebral. Mete los dedos de los pies y d\u00e9 un paso atr\u00e1s con los pies, alineando el cuerpo y la cabeza. Recuerde mantener los muslos levantados. Mantenga esta posici\u00f3n mientras toma cinco respiraciones profundas.<\/p>\n\n\n\n

Consejo:<\/strong> Si est\u00e1s practicando esta asana para construir fuerza y resistencia,<\/strong>mant\u00e9n la pose hasta por cinco minutos.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Down Dog Pose o Adho Mukha Svanasana<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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La celebraci\u00f3n de esta postura involucra activamente su n\u00facleo, por lo que es un gran yoga para reducir la grasa del vientre,<\/strong>y fortalecer y tonificar los abdominales.

P\u00f3ngase en sus manos y rodillas, poniendo las rodillas directamente debajo de las caderas y las manos ligeramente por delante de los hombros.

Extienda las palmas de las manos y los dedos \u00edndices, y mantenga los dedos de los pies girados hacia debajo. Mientras exhalas, mant\u00e9n las rodillas ligeramente flexionadas y lev\u00e1galas del suelo. Alargar el coxis y presionarlo ligeramente hacia el pubis. Empuje los muslos hacia atr\u00e1s y estire los talones hacia el suelo. Enderezar las rodillas pero no bloquearlas. Firme los muslos externos y los brazos externos, y presione las palmas de las manos activamente en el suelo. Mantenga los om\u00f3platos firmes y dibujelos hacia el coxis. Mantenga la cabeza entre la parte superior de los brazos. Mantenga esta pose durante uno a tres minutos; exhalar y doblar las rodillas al suelo y llegar a descansar en la pose del ni\u00f1o. Consejo: Este es un gran ejercicio para dinamizar el cuerpo.<\/strong><\/em>


<\/p>\n\n\n\n

Preguntas frecuentes: Yoga para reducir la grasa del vientre<\/h2>\n\n\n\n

q. \u00bfCu\u00e1ntas veces debo realizar ejercicios de yoga?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

A.<\/strong> Practicar yoga incluso durante una hora a la semana te recompensar\u00e1 con beneficios. Si puedes dedicar m\u00e1s tiempo al yoga, definitivamente cosechar\u00e1s m\u00e1s recompensas. Si eres un principiante, comienza con un par de veces a la semana, practicando durante unos 20 minutos a una hora cada vez. Progresa a una hora y media cada vez que avanzas.<\/p>\n\n\n\n

\"Types<\/figure>\n\n\n\n

q. \u00bfCu\u00e1les son los tipos de yoga?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

A.<\/strong> Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga, Bikram Yoga,<\/strong>Jivamukti Yoga, Power Yoga, Sivananda Yoga, y Yin Yoga son los diferentes tipos de yoga.<\/strong> Elige un estilo con el que te sientas c\u00f3modo y que ofrezca el mayor beneficio para tu mente, cuerpo y alma.<\/p>\n\n\n\n

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