{"id":14009,"date":"2024-06-12T00:00:29","date_gmt":"2024-06-12T00:00:29","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=14009"},"modified":"2024-06-12T17:06:29","modified_gmt":"2024-06-12T17:06:29","slug":"best-vegetarian-sources-of-protein-and-how-much-you-need-in-a-day","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/best-vegetarian-sources-of-protein-and-how-much-you-need-in-a-day\/","title":{"rendered":"Las mejores fuentes vegetarianas de prote\u00ednas (y cu\u00e1nto necesita en un d\u00eda)"},"content":{"rendered":"

1. Las mejores fuentes vegetarianas de prote\u00ednas<\/h3>

Una de las preocupaciones m\u00e1s comunes de los vegetarianos es que no tienen opciones de prote\u00ednas s\u00f3lidas. Como la carne magra, las aves de corral, el pescado y otras fuentes animales son algunas de las mejores fuentes de prote\u00ednas, los vegetarianos deben ser un poco cautelosos para obtener suficiente prote\u00edna de su dieta.<\/p>

Sin embargo, dicen los expertos, una dieta vegetariana bien planificada puede proporcionarle todos los nutrientes que necesita, incluidas las prote\u00ednas. Debido a que ciertos alimentos vegetales tienen m\u00e1s prote\u00ednas que otros, aqu\u00ed hay una lista de algunas de las mejores fuentes de prote\u00ednas de origen vegetal.<\/p>

Una dieta rica en prote\u00ednas puede promover la fuerza muscular, la saciedad e incluso la p\u00e9rdida de peso.<\/p>

Inatke diario de prote\u00ednas: El DRI (ingesta diet\u00e9tica de referencia) es de 0,8 gramos de prote\u00edna por kilogramo de peso corporal.<\/p>

2. Tofu<\/h3>
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El tofu est\u00e1 hecho de soja. Y la soja se considera una fuente completa de prote\u00ednas, lo que significa que proporcionan al cuerpo el amino\u00e1cido esencial que necesita. El tofu no tiene mucho sabor, pero puede absorber f\u00e1cilmente el sabor de los otros ingredientes con los que se cocina.<\/p>

Prote\u00edna en el tofu<\/strong><\/p>

El tofu contiene 10-19 gramos de prote\u00edna por cada 100 gramos.<\/p>

3. Lentejas<\/h3>
\"\"\/<\/figure>

Las lentejas son una parte indispensable de la comida india regular. Se puede consumir en varias formas, desde dals hasta sopas. Todos los tipos de lentejas tienen una cantidad decente de prote\u00ednas, pero las lentejas rojas y verdes contienen mucha prote\u00edna junto con fibra, hierro y potasio.<\/p>

Prote\u00edna en lentejas<\/strong><\/p>

Alrededor de media taza de lentejas cocidas contienen 9 gramos de prote\u00edna.<\/p>

4. Garbanzos<\/h3>
\"\"\/<\/figure>

Los garbanzos, llamados kabuli chana en hindi son igualmente ricos en prote\u00ednas. Estos se pueden consumir fr\u00edos o calientes y son muy vers\u00e1tiles, ya que se pueden incluir en muchas recetas. Puedes a\u00f1adirlos a ensaladas, curry o simplemente asarlos en el horno.<\/p>

Otra forma sabrosa de consumir garbanzos es haciendo hummus de \u00e9l, que se puede consumir con ensaladas o papas fritas y s\u00e1ndwich.<\/p>

Prote\u00edna en garbanzos<\/strong><\/p>

10,7 gramos de rote\u00edna por 150 gramos de garbanzos<\/p>

5. Cacahuetes<\/h3>
\"\"\/<\/figure>

Las diminutas semillas de man\u00ed est\u00e1n llenas de prote\u00ednas y grasas buenas. La mantequilla de man\u00ed tambi\u00e9n es rica en prote\u00ednas con 8 gramos de prote\u00edna por cucharada, lo que hace que la mantequilla de man\u00ed sea una opci\u00f3n de merienda saludable.<\/p>

Prote\u00edna en cacahuetes<\/strong><\/p>

Contienen alrededor de 20,5 gramos de prote\u00edna por 1\/2 taza.<\/p>

6. Almendras<\/h3>
\"\"\/<\/figure>

Las almendras son una fuente saludable de prote\u00ednas y vitamina E. Las almendras son excelentes para la salud de la piel y los ojos.<\/p>

Prote\u00edna en almendras<\/strong><\/p>

1\/2 taza de almendras contienen alrededor de 16,5 gramos de prote\u00edna.<\/p>

7. Quinua<\/h3>
\"\"\/<\/figure>

La quinua es un grano, que es una fuente de prote\u00edna completa. La quinua cocida contiene alrededor de 8 gramos de prote\u00edna por taza. El grano est\u00e1 f\u00e1cilmente disponible y es altamente vers\u00e1til. Puede hacer una ensalada de quinua, agregar quinua a su arroz o espolvorearla sobre sus verduras regulares.<\/p>

Prote\u00edna en la quinua<\/strong><\/p>

4.4 gramos de prote\u00edna por 100 gramos de quinua<\/p>

8. Semillas de ch\u00eda<\/h3>
\"\"\/<\/figure>

Estas diminutas semillas brillantes son bajas en calor\u00edas y altas en prote\u00ednas, fibra y \u00e1cidos grasos omega 3.<\/p>

Puede agregar semillas de ch\u00eda a sus batidos, espolvorearlos en yogur, verduras y ensaladas. La mejor manera de consumir semillas de ch\u00eda es remoj\u00e1ndolas en agua o moli\u00e9ndolas antes de agregarlas a cualquier cosa.<\/p>

Prote\u00edna en las semillas de ch\u00eda<\/strong><\/p>

Las semillas de ch\u00eda contienen 2 gramos de prote\u00edna por cucharada.<\/p>

9. Yogur griego<\/h3>
\"\"\/<\/figure>

100 gramos de yogur griego contienen 10 gramos de prote\u00edna, lo que nuevamente lo convierte en una fuente decente de prote\u00ednas. Puede agregar yogur griego a sus batidos o tenerlo solo. Tambi\u00e9n contiene bacterias intestinales saludables y calcio. Elija yogur natural en lugar de variedades con sabor para reducir el az\u00facar a\u00f1adido.<\/p>

Prote\u00edna en el yogur<\/strong><\/p>

100 gramos de yogur griego contienen 10 gramos de prote\u00edna<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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