Estos son los componentes que necesita para hacer su entrenamiento eficiente. Obviamente, la eficiencia del entrenamiento es vital y m\u00e1s a\u00fan en las circunstancias actuales, con la necesidad de limpiar m\u00e1s a fondo entre ejercicios, y tener un tiempo limitado en el gimnasio. Tenemos que sacar el m\u00e1ximo provecho de cada sesi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Antes, durante y despu\u00e9s, \u00bfqu\u00e9 tenemos que hacer? Aqu\u00ed est\u00e1n mis 13 reglas para asegurarse de que su entrenamiento es eficiente.<\/p>\n\n\n\n
1.<\/strong> Duerma lo suficiente. Seg\u00fan ciertos estudios, los m\u00fasculos esquel\u00e9ticos poseen la capacidad de regenerarse completamente despu\u00e9s de una lesi\u00f3n muscular. Se cree que el sue\u00f1o juega un papel importante en este proceso regenerativo. Adem\u00e1s, cuando est\u00e1s privado de sue\u00f1o, te faltar\u00e1 la energ\u00eda necesaria para romper tu entrenamiento, lo que tambi\u00e9n aumenta el riesgo de lesiones.<\/p>\n\n\n\n 2. <\/strong>Planificar la sesi\u00f3n. La planificaci\u00f3n es imprescindible para el \u00e9xito en el deporte y el ejercicio. Nunca camine en el gimnasio sin un plan exacto de lo que est\u00e1 haciendo, por qu\u00e9 lo est\u00e1 haciendo y c\u00f3mo encaja en el panorama general. Aqu\u00ed es donde los servicios de un entrenador personal pueden ayudar. Proporcionan un plan y una gu\u00eda personalizados durante todo el proceso. Si quieres hacerlo solo, entonces la planificaci\u00f3n es imprescindible. En un nivel b\u00e1sico ayuda a evitar deambular por el gimnasio sin rumbo, perdiendo el tiempo y dejando que la frecuencia card\u00edaca baje. Esto conduce a que se gaste menos energ\u00eda, lo cual es una mala noticia.<\/p>\n\n\n\n Tambi\u00e9n es una buena idea tener un plan B, en caso de que el gimnasio est\u00e9 ocupado, y no puedas subirte al equipo que necesitas. Primero debe decidir cu\u00e1l es su objetivo y desglosarlo en metas y objetivos m\u00e1s peque\u00f1os, antes de decidir sobre el equipo correcto, la intensidad y el orden de su entrenamiento. No olvidemos la planificaci\u00f3n tan importante de su lista de reproducci\u00f3n de entrenamiento. Los estudios muestran que la m\u00fasica de alto tempo y la m\u00fasica inspiradora pueden desempe\u00f1ar un papel importante en la mejora de la resistencia y el mantenimiento de la intensidad.<\/p>\n\n\n\n 3. Mantenga un diario o use una de las numerosas aplicaciones (como el Planificador Activo de Todos) en el mercado para registrar sus pesos de entrenamiento, distancias, tiempos y pensamientos. Esto le ayudar\u00e1 a planificar eficientemente la progresi\u00f3n y las alteraciones en su programa. Tambi\u00e9n ayuda a aumentar la confianza cuando se mira hacia atr\u00e1s en todo el progreso que ha hecho.<\/p>\n\n\n\n 4. <\/strong>Apague su tel\u00e9fono. Si lo usas para m\u00fasica, luego ponlo en modo avi\u00f3n, este es tu tiempo invertido en ti mismo. Haz que cuente. De lo contrario, estar\u00e1s haciendo que tu entrenamiento sea menos eficiente.<\/p>\n\n\n\n 5. Laminaci\u00f3n<\/strong> de espuma. Esto ayuda a revivir la tirantez que puede inhibir la capacidad de hacer ejercicios con un rango completo de movimiento. Pasar cinco minutos al comienzo de un entrenamiento rodando, puede hacer que su entrenamiento sea m\u00e1s efectivo. Y cuando tengas cinco minutos libres en casa, ah\u00f3rrese.<\/p>\n\n\n\n 6. <\/strong>Iniciar el entrenamiento de resistencia. Si las pesas no se han incluido en su rutina de ejercicios antes, entonces deber\u00edan estarlo a partir de ahora. El entrenamiento con pesas es una de las formas m\u00e1s efectivas y eficientes de ejercicio, con numerosos beneficios para la salud. Mejora la densidad \u00f3sea, aumenta la masa muscular, lo que acelera tu metabolismo reduciendo la grasa, mejorando la fuerza y la funcionalidad para realizar las tareas diarias. Tambi\u00e9n ayuda a su coraz\u00f3n a mantenerse saludable al mejorar el colesterol y reducir la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n\n\n\n 7.<\/strong> Realizar en su mayor\u00eda movimientos compuestos. Estos son ejercicios que utilizan m\u00e1s de una articulaci\u00f3n, por lo tanto, el reclutamiento de mucho m\u00e1s m\u00fasculo resultando en m\u00e1s explosi\u00f3n para su dinero, ideal para cuando el gimnasio tiene un l\u00edmite de tiempo de entrenamiento. Ejemplos de ejercicios compuestos son sentadillas, prensas de hombro, pull-ups y press-ups.<\/p>\n\n\n\n 8. <\/strong>Tener el per\u00edodo de descanso \u00f3ptimo entre series y ejercicios. Esto depende de su entrenamiento, pero como regla general, el entrenamiento de fuerza requiere per\u00edodos de descanso m\u00e1s largos que el entrenamiento de resistencia.<\/p>\n\n\n\n 9. <\/strong>Desarrollar una conexi\u00f3n de mente a m\u00fasculo. Cuando est\u00e9s haciendo ejercicio, trata de pensar en los m\u00fasculos que est\u00e1s tratando de involucrar, en lugar de pensar en otras cosas o simplemente pasar por los movimientos. Esto se ha demostrado que tiene enormes beneficios, incluyendo una mayor fuerza.<\/p>\n\n\n\n 10. <\/strong>Considere el uso de rutinas de todo el cuerpo. Estos han demostrado ser m\u00e1s eficaces para ganar m\u00fasculo<\/strong> y quemar grasa. Puedes dividir tus entrenamientos para que tengas un grupo muscular enfocado, pero a\u00fan as\u00ed golpeas todo lo dem\u00e1s. Por ejemplo, si visita el gimnasio dos veces por semana, un d\u00eda podr\u00eda centrarse en la parte superior del cuerpo y el otro podr\u00eda centrarse en la parte inferior del cuerpo. El grupo muscular secundario se puede trabajar utilizando un rango de repesca m\u00e1s alto y centr\u00e1ndose en conseguir una bomba.<\/p>\n\n\n\n 11. <\/strong>Considere el uso de superconjuntos. Esto es cuando un ejercicio se realiza inmediatamente despu\u00e9s de otro. Puede agregar m\u00e1s ejercicios para administrar el tiempo. Estos se llaman tri-sets para tres ejercicios juntos y giant-sets para cuatro o m\u00e1s. Los super-sets pueden ser agotador, as\u00ed que hazlos con moderaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n 12.<\/strong> Incorpore el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) en su rutina. Este es un ejercicio que implica per\u00edodos m\u00e1s cortos intensos o ejercicio, seguido de una recuperaci\u00f3n cronometa. Puede ser muy eficiente, ayud\u00e1ndole a lograr m\u00e1s en un tiempo de trabajo m\u00e1s corto. Y ayuda a promover un metabolismo elevado despu\u00e9s del ejercicio, por lo tanto, la quema de grasa superior, especialmente cuando se realiza despu\u00e9s de una sesi\u00f3n de entrenamiento de resistencia.<\/p>\n\n\n\n 13.<\/strong> Descansar y recuperarse. El tiempo pasado fuera del gimnasio, es donde el cuerpo se forma en el que usted est\u00e1 elaborando en el gimnasio. Planifica en d\u00edas de descanso y aprovechar al m\u00e1ximo los d\u00edas de descanso activo estos son donde vas a dar un paseo,<\/strong>nadar, o alguna otra actividad de baja intensidad. Obtenga la nutrici\u00f3n <\/strong>adecuada en este momento y tendr\u00e1 una f\u00f3rmula para el \u00e9xito.<\/p>\n\n\n\n ","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Estos son los componentes que necesita para hacer su entrenamiento eficiente. 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