{"id":13501,"date":"2023-01-03T18:02:09","date_gmt":"2023-01-03T18:02:09","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=13501"},"modified":"2023-01-03T18:02:10","modified_gmt":"2023-01-03T18:02:10","slug":"12-poses-of-surya-namaskar-and-its-health-benefits","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/12-poses-of-surya-namaskar-and-its-health-benefits\/","title":{"rendered":"12 POSES DE SURYA NAMASKAR Y SUS BENEFICIOS PARA LA SALUD"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<p>Sun o Surya juega un papel vital en nuestras vidas. Surya Namaskar tambi\u00e9n se conoce como &#8216;Saludo al Sol&#8217;, una t\u00e9cnica que se utiliza desde la antig\u00fcedad para rendir respeto o expresar gratitud hacia el sol que permite todas las formas de vida en nuestro planeta. El sol es la fuente de energ\u00eda y por lo tanto esta asana de yoga es una forma poderosa y efectiva de despertar nuestro cuerpo y mente.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.seniority.in\/media\/wysiwyg\/sun.png\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>A menudo nos ponemos tan ocupados en nuestras vidas que apenas tenemos tiempo para hacer ejercicio o meditar. Si bien nuestros estilos de vida requieren fuerza f\u00edsica, tambi\u00e9n es ahora m\u00e1s importante que nunca cuidar nuestra salud mental y pasar alg\u00fan tiempo en un d\u00eda para enfocarnos en calmar nuestras mentes.<\/p>\n<p>Las asanas de Surya Namaskar ayudan a equilibrar los tres segmentos importantes de nuestro cuerpo:<em>\u00a0Kapha, Pitta y Vata.<\/em>\u00a0El\u00a0<em>Kapha Dosha<\/em>\u00a0consiste en los elementos del agua y la tierra, el\u00a0<em>Pitta Dosha<\/em>\u00a0del fuego y el agua, el\u00a0<em>Vata Dosha<\/em>\u00a0del espacio y el aire. Para permitir que nuestros cuerpos funcionen en armon\u00eda adecuada, es importante tener el equilibrio correcto de estos elementos.<\/p>\n<p><strong>Origen de Surya Namaskar<\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.seniority.in\/media\/wysiwyg\/Untitled_design_-_2020-06-22T202614.230.png\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Los antiguos\u00a0<em>Rishis\u00a0<\/em>de la India cre\u00edan que las muchas partes diferentes de nuestro cuerpo est\u00e1n controladas por diferentes\u00a0<em>devas<\/em>\u00a0o los impulsos divinos. El plexo solar que se encuentra detr\u00e1s del ombligo es el punto central de nuestro cuerpo. El plexo solar tambi\u00e9n se conoce como el segundo cerebro del cuerpo que est\u00e1 conectado al sol. Seg\u00fan los Rishis, practicar Surya Namaskar regularmente puede mejorar estos plexos solares y, por lo tanto, aumenta el poder creativo y las habilidades intuitivas de una persona.<\/p>\n<p>He aqu\u00ed por qu\u00e9 usted debe realizar Surya Namaskar todos los d\u00edas:<\/p>\n<p><strong>Beneficios de Surya Namaskar<\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.seniority.in\/media\/wysiwyg\/Untitled_design_-_2020-06-22T202246.362.png\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Surya Namaskar yoga se cree para activar todas y cada una de las partes del cuerpo, lo que significa que esta poderosa postura de yoga tiene un gran impacto en el coraz\u00f3n, intestino, est\u00f3mago, h\u00edgado, garganta, pecho, piernas, y los m\u00fasculos de nuestro cuerpo.<\/p>\n<p>Surya Namaskar o Saludo al Sol tiene varios otros beneficios para el cuerpo, as\u00ed, tales como:<\/p>\n<ul>\n<li>Mejora la fuerza muscular y la resistencia<\/li>\n<li>Ayuda en el desarrollo de una parte superior del cuerpo fuerte<\/li>\n<li>Mantiene la salud cardiovascular<\/li>\n<li>Revive el sistema nervioso<\/li>\n<li>Mejora la flexibilidad tanto en hombres como en mujeres<\/li>\n<li>Mejora la inmunidad<\/li>\n<li>Fortalece el cuerpo y mejora la salud en general<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Surya Namaskar para bajar de peso<\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.seniority.in\/media\/wysiwyg\/surya_namaskar.png\" alt=\"surya-namaskar-for-weight-loss\" \/><\/figure>\n<p>Seg\u00fan la investigaci\u00f3n, Surya Namaskar es un excelente ejercicio para el control de peso. Tanto para hombres como para mujeres, Surya Namaskar es eficiente en la mejora de la fuerza muscular, tonificaci\u00f3n de la parte inferior del cuerpo, y la mejora de la fuerza, especialmente en la regi\u00f3n abdominal y los m\u00fasculos de la espalda.<\/p>\n<p>El uso de medicamentos, siguiendo dietas estrictas, levantar pesas en el gimnasio puede causar mucho da\u00f1o al cuerpo. Por lo tanto, varias asanas de yoga est\u00e1n especialmente preparadas para dirigirse a los m\u00fasculos de nuestro cuerpo y lograr un \u00edndice de masa corporal (IMC) adecuado de forma natural. Muchas personas han experimentado p\u00e9rdida de peso despu\u00e9s de realizar Surya Namaskar regularmente. Realizar alrededor de 12 rondas de Surya Namaskar puede quemar aproximadamente 156 calor\u00edas.<\/p>\n<p><strong>Surya Namaskar para la Mente:<\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.seniority.in\/media\/wysiwyg\/Untitled_design_-_2020-06-22T202946.923.png\" alt=\"surya-namaskar-for-mind\" \/><\/figure>\n<p>La pr\u00e1ctica de Surya Namaskar asana ha demostrado tener un impacto positivo en la mejora de las funciones cognitivas del cerebro, mientras que tambi\u00e9n relaja la mente. El saludo al sol cuando se combina con cantos en cada pose, puede ayudar a proporcionar el equilibrio adecuado entre el cuerpo, la respiraci\u00f3n y la mente. Cantar mantras mientras se realizan las asanas puede aumentar la espiritualidad y establecer un profundo sentido de gratitud hacia la vida, proporcionando as\u00ed una paz absoluta a la mente y el alma.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n puede escuchar los mantras en un dispositivo mientras realiza las asanas o puede cantarlo en su mente o verbalmente.<\/p>\n<p><strong>Las 12 poses de Surya Namaskar y los pasos para realizarlas:<\/strong><\/p>\n<p>Para notar los beneficios de Surya Namaskar, es importante realizar los pasos de Suryanamskar sistem\u00e1ticamente y con una mente y un enfoque claros.<\/p>\n<p>Aqu\u00ed hay una gu\u00eda paso a paso de las posiciones de Surya Namaskar:<\/p>\n<p><strong>1. Pranamasana o la pose de oraci\u00f3n<\/strong><\/p>\n<p>La primera pose de Surya Namaskar asana se puede lograr de pie en una posici\u00f3n vertical en su estera de yoga y colocando los pies cerca uno del otro. Respire profundo y observe que su pecho se expande, relaje sus hombros. Mientras inhala, respire profundamente, levante los brazos desde los lados y, mientras exhala, una las palmas de las manos frente a su pecho en un\u00a0<em>Namaste.<\/em>\u00a0Esta es la posici\u00f3n de oraci\u00f3n.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.seniority.in\/media\/wysiwyg\/prayer_pose.png\" alt=\"prayer-pose\" \/><\/figure>\n<p>Beneficios de Pranamasana: Relaja el sistema nervioso y ayuda a mantener el equilibrio corporal. Tambi\u00e9n ayuda a aliviar el estr\u00e9s y la ansiedad.<\/p>\n<p><strong>2. Hasta Uttanasana o la Pose de brazos levantados<\/strong><\/p>\n<p>Une las palmas de las manos y respira hondo. Levante los brazos hacia arriba mientras se dobla ligeramente hacia atr\u00e1s, puede empujar la pelvis hacia adelante un poco, estirar hacia atr\u00e1s y alargar la columna vertebral. Mantenga los b\u00edceps cerca de sus orejas mientras simult\u00e1neamente estira todo el cuerpo desde los talones.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.seniority.in\/media\/wysiwyg\/raised_arm_pose.png\" alt=\"raised-arms-pose\" \/><\/figure>\n<p>Beneficios de Hasta Uttanasana: Estira y tonifica los m\u00fasculos abdominales. Beneficioso para las personas que sufren de asma, dolor de espalda baja y fatiga. Tambi\u00e9n ayuda a la digesti\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>3. Hasta Padasana o la postura de curva hacia adelante de pie<\/strong><\/p>\n<p>Exhale y agacharse hacia adelante para tocar los dedos de los pies con los dedos. Puede doblar las rodillas inicialmente si es necesario. No doble la columna vertebral y mantenga el cuello y los hombros relajados. Trate de tocar el suelo con los dedos, presionando en los talones suavemente. Inhala mientras vuelves a subir.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.seniority.in\/media\/wysiwyg\/standing_forward_bend_pose.png\" alt=\"standing-forward-bend\" \/><\/figure>\n<p>Beneficios de Hasta Padasana: Estira los isquiotibiales y abre las piernas. Ayuda a curar el insomnio, la osteoporosis, el dolor de cabeza, la ansiedad y el estr\u00e9s.<\/p>\n<p><strong>4. Ashwa Sanchalanasana o la pose de estocada<\/strong><\/p>\n<p>Despu\u00e9s de regresar de Hasta Padasana, dobla ligeramente las rodillas y apoya las palmas en el suelo en l\u00ednea con tus pies. Inhale y lleve la rodilla derecha hacia el lado derecho del pecho mientras estira la pierna izquierda hacia atr\u00e1s. Equilibra tu cuerpo y levanta la cabeza mirando hacia adelante.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.seniority.in\/media\/wysiwyg\/Untitled_design_-_2020-06-22T201337.318.png\" alt=\"lunge-pose\" \/><\/figure>\n<p>Beneficios de Ashwa Sanchalanasana: Fortalece la columna vertebral y aumenta la capacidad pulmonar. Alivia la indigesti\u00f3n y el estre\u00f1imiento.<\/p>\n<p><strong>5. Chaturanga Dandasana o la pose de tabl\u00f3n<\/strong><\/p>\n<p>Desde el Ashwa Sanchalanasana, inhala y trae tu pierna derecha hacia atr\u00e1s, junto a la pierna izquierda. Mantenga las manos debajo de los hombros, manteniendo su cuerpo paralelo al suelo. Todo su cuerpo debe estar en una l\u00ednea recta. Respira y equilibra.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.seniority.in\/media\/wysiwyg\/plank_pose.png\" alt=\"plank-pose\" \/><\/figure>\n<p>Beneficios de Chaturanga Dandasana: Mantiene la mente tranquila mientras estira los brazos, el pecho, los hombros y la columna vertebral. Esta postura tambi\u00e9n mejora la postura.<\/p>\n<p><strong>6. Ashtanga Namaskar o la pose de ocho extremidades<\/strong><\/p>\n<p>Tambi\u00e9n conocido como saludos que utilizan ocho puntos o partes. Para realizar esta pose, exhala y lleva las rodillas al suelo. Descanse la barbilla en el suelo y levante las caderas ligeramente desde el suelo. Tanto las manos, las rodillas, la barbilla como el pecho deben tocar el suelo, mientras que la parte posterior debe estar suspendida en el aire. Respire y mantenga la posici\u00f3n durante el tiempo que se sienta c\u00f3modo.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.seniority.in\/media\/wysiwyg\/eight_limbed_pose.png\" alt=\"Ashtanga-namaskar\" \/><\/figure>\n<p>Beneficios de Ashtanga Namaskar: Aumenta la flexibilidad y estira la espalda y la columna vertebral. Fortalece los m\u00fasculos y alivia el estr\u00e9s.<\/p>\n<p><strong>7. Bhujangasana o la Pose Cobra<\/strong><\/p>\n<p>Deslice suavemente hacia adelante y descanse las piernas y el abdomen en el suelo. Coloque las palmas de las manos cerca del pecho y mientras inhala aplicar la presi\u00f3n sobre la mano y levantar lentamente la parte superior del cuerpo, la regi\u00f3n p\u00e9lvica tocando el suelo. Mantenga sus hombros lejos de sus orejas, los pies metidos en, y mirar hacia adelante. Su cabeza y torso deben parecerse a una cobra con una capucha elevada.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.seniority.in\/media\/wysiwyg\/cobra_pose.png\" alt=\"bhujangasana\" \/><\/figure>\n<p>Beneficios de Bhujangasana: Estira los hombros, la espalda, el pecho y la columna vertebral. Mejora la flexibilidad y el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n<p><strong>8. Adho Mukha Svanasana o el perro que mira hacia abajo<\/strong><\/p>\n<p>Acu\u00e9stese, soltando su pecho del Bhujangasana, su espalda mirando hacia el techo. Exhale y levante las caderas suavemente para formar una &#8216;V&#8217; invertida. Enderezar los codos y las rodillas mientras trata de mantener los talones en el suelo. Con cada exhalaci\u00f3n e inhalaci\u00f3n, profundice en el tramo. Mira hacia tu ombligo.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.seniority.in\/media\/wysiwyg\/Untitled_design_-_2020-06-22T202124.339.png\" alt=\"downward-facing-dog\" \/><\/figure>\n<p>Beneficios de Adho Mukha Svanasana: Calma los nervios y aumenta la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea. Alivia el estr\u00e9s y fortalece los brazos y las piernas. En las mujeres, esta asana de yoga alivia los s\u00edntomas de la menopausia.<\/p>\n<p><strong>9. Ashwa Sanchalanasana o la pose de la estocada alta<\/strong><\/p>\n<p>Volviendo del Adho Mukha Svanasana, trae tu pie derecho hacia adelante. Mantenga su pierna izquierda estirada detr\u00e1s colocando sus pies en la estera y ahora lentamente mire hacia adelante. Empuje suavemente las caderas hacia el suelo para profundizar el estiramiento.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.seniority.in\/media\/wysiwyg\/Untitled_design_-_2020-06-22T201337.318.png\" alt=\"ashwa-sanchalanasana\" \/><\/figure>\n<p>Obtenga un mejor estiramiento esta vez, ya que ha realizado este paso antes.<\/p>\n<p>Beneficios de Ashwa Sanchalanasana: Fortalece la columna vertebral y aumenta la capacidad pulmonar. Alivia la indigesti\u00f3n y el estre\u00f1imiento<\/p>\n<p><strong>10. Hasta Padasana la curva de pie hacia adelante<\/strong><\/p>\n<p>Inhale y traiga su pie izquierdo hacia adelante, junto a su pie derecho. Dobla el torso manteniendo intacta la posici\u00f3n de las manos, exhala lentamente y toca el suelo con los dedos.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.seniority.in\/media\/wysiwyg\/standing_forward_bend_pose.png\" alt=\"standing-forward-bend\" \/><\/figure>\n<p>Beneficios de Hasta Padasana: Estira los isquiotibiales y abre las piernas. Ayuda a curar el insomnio, la osteoporosis, el dolor de cabeza, la ansiedad y el estr\u00e9s.<\/p>\n<p><strong>11. Hasta Uttanasana or the Raised Arms Pose<\/strong><\/p>\n<p>Inhale mientras levanta la parte superior del cuerpo, \u00fanase a las palmas de las manos y levante las manos hacia arriba. Incl\u00edcese hacia atr\u00e1s y estire la columna vertebral.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.seniority.in\/media\/wysiwyg\/raised_arm_pose.png\" alt=\"raised-arms-pose\" \/><\/figure>\n<p>S\u00ed, ya lo ha hecho antes.<\/p>\n<p>Beneficios de Hasta Uttanasana: Estira y tonifica los m\u00fasculos abdominales. Beneficioso para las personas que sufren de asma, dolor de espalda baja y fatiga. Tambi\u00e9n ayuda a la digesti\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>12. Pranamasana or the Prayer Pose<\/strong><\/p>\n<p>Volviendo a donde hab\u00edamos empezado, f\u00edjate que hicimos un c\u00edrculo de estas 12 poses.<\/p>\n<p>Como se mencion\u00f3 en el primer paso, exhale y p\u00e1rate recto, relajando tu cuerpo. Baje los brazos delante de su pecho en un\u00a0<em>Namaste.<\/em><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.seniority.in\/media\/wysiwyg\/prayer_pose.png\" alt=\"prayer-pose\" \/><\/figure>\n<p>Beneficios de Pranamasana: Relaja el sistema nervioso y ayuda a mantener el equilibrio corporal. Tambi\u00e9n ayuda a aliviar el estr\u00e9s y la ansiedad.<\/p>\n<p>El yoga tiene varios beneficios tanto para la mente como para el cuerpo. Practicar asanas de yoga todos los d\u00edas ha demostrado mejorar eficazmente la fuerza y la resistencia entre las personas, especialmente las personas mayores.<\/p>\n<p>Surya Namaskar yoga es una de las maneras m\u00e1s f\u00e1ciles de mantener su cuerpo y mente activa, mientras que tambi\u00e9n aliviar varias enfermedades y dolor corporal. Estos pasos de Suryanamaskar seguramente le ayudar\u00e1n a alcanzar sus objetivos de salud a largo plazo.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.seniority.in\/media\/wysiwyg\/Untitled_design_-_2020-06-22T195958.230.png\" alt=\"yoga-for-seniors\" \/><\/figure>\n<p>Para lograr las m\u00e1ximas ventajas de Surya Namaskar siga estos 12 pasos durante 12 ciclos, si es demasiado al principio, comience con ciclos m\u00e1s peque\u00f1os.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sun o Surya juega un papel vital en nuestras vidas. 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