{"id":13438,"date":"2023-01-13T16:43:32","date_gmt":"2023-01-13T16:43:32","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=13438"},"modified":"2023-01-13T16:43:33","modified_gmt":"2023-01-13T16:43:33","slug":"yoga-asanas-to-boost-immunity-10-yoga-poses-for-better-immunity","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/yoga-asanas-to-boost-immunity-10-yoga-poses-for-better-immunity\/","title":{"rendered":"ASANAS DE YOGA PARA AUMENTAR LA INMUNIDAD: 10 POSTURAS DE YOGA PARA UNA MEJOR INMUNIDAD"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<!-- \/wp:post-content -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Cuidarse debidamente de su salud nunca ha sido m\u00e1s importante. Con una pandemia mortal que asola todo el mundo, el enfoque se centra principalmente en mantenerse saludable, tanto mental como f\u00edsicamente.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Cuando se trata de mantenernos f\u00edsicamente en forma, tenemos que prestar atenci\u00f3n al sistema inmunol\u00f3gico de nuestro cuerpo. Es el mecanismo de defensa de nuestro cuerpo que se encarga de luchar contra todo tipo de infecciones y virus.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.seniority.in\/media\/wysiwyg\/Intro_Image_1_8.png\" alt=\"immune system\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Adem\u00e1s de proteger nuestro cuerpo de diversas enfermedades, el sistema inmunol\u00f3gico tambi\u00e9n se considera un factor importante para mantenerse mentalmente saludable. Un sistema inmunol\u00f3gico fuerte a menudo se ha relacionado con la relajaci\u00f3n, as\u00ed como la reducci\u00f3n del estr\u00e9s.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Una forma efectiva de desarrollar y mantener un sistema inmunol\u00f3gico fuerte es incluyendo el yoga en nuestro estilo de vida diario. Seg\u00fan varios estudios, la pr\u00e1ctica regular de varias asanas de yoga puede ayudar a estimular el sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.seniority.in\/media\/wysiwyg\/Intro_Image_2_6.png\" alt=\"strong immune system\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Por lo tanto, aqu\u00ed hay algunas asanas de yoga \u00fatiles y efectivas para aumentar la inmunidad y mantenerse saludable.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li><strong>Dhanurasana (Pose de arco)<\/strong><\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.seniority.in\/media\/wysiwyg\/Bow_Pose.png\" alt=\"boost the immune system\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Cuando uno habla de practicar yoga para la inmunidad, esta es una asana de yoga que ayuda a estimular el sistema inmunol\u00f3gico. Act\u00faa como un destructor de estr\u00e9s ideal, ya que ayuda a mejorar el flujo de gl\u00f3bulos blancos mediante la aplicaci\u00f3n de presi\u00f3n sobre el sistema digestivo.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Practicar el Dhanurasana ejerce presi\u00f3n sobre el vientre, lo que a su vez ayuda a fortalecer el sistema digestivo. Adem\u00e1s, es una de las mejores posturas de yoga para el sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>C\u00f3mo hacerlo:<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li>Acu\u00e9stese boca abajo<\/li><li>Ahora, dobla las rodillas y sostiene los tobillos con las palmas de las manos<\/li><li>Mantenga un fuerte agarre y levante las piernas y los brazos tan alto como pueda<\/li><li>Mira hacia arriba y mant\u00e9n la postura todo el tiempo que puedas<\/li><li><strong>Vrikshasana (Pose de \u00e1rbol)<\/strong><\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.seniority.in\/media\/wysiwyg\/Tree_Pose.png\" alt=\"yoga for immune system\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Durante nuestro ajetreado horario diario, a menudo nos quedamos con una sensaci\u00f3n de incertidumbre y caos. Sin embargo, cuando elegimos practicar yoga para el sistema inmunol\u00f3gico, el Vrikshasana tambi\u00e9n nos ayuda a lograr un estado de equilibrio.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Como simboliza una sensaci\u00f3n de calma y serenidad, la Pose de \u00c1rbol o Vrikshasana es una de las mejores posturas de yoga para la inmunidad y la relajaci\u00f3n.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>C\u00f3mo hacerlo:<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li>P\u00e1rese recto y coloque los brazos a un lado del cuerpo<\/li><li>Dobla la rodilla derecha mientras levantas la pierna derecha<\/li><li>Col\u00f3valo en la parte interna del muslo de la pierna izquierda<\/li><li>Ahora, levanta los brazos sobre tu cabeza en un &#8216;namaste&#8217;<\/li><li>Mant\u00e9n la espalda recta y aguanta unas cuantas respiraciones<\/li><li>Exhalar y volver a la posici\u00f3n inicial.<\/li><li>Repite el mismo proceso con la pierna<\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Otra asana de yoga que puede mejorar tu equilibrio es&#8230;<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li><strong>Tadasana (Pose de monta\u00f1a)<\/strong><\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.seniority.in\/media\/wysiwyg\/Mountain_Pose.png\" alt=\"yoga poses to boost immunity\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Ampliamente conocido por ser \u00fatil para el sistema nervioso, el Tadasana es una de las asanas de yoga m\u00e1s eficaces para aumentar la inmunidad, as\u00ed. Ayuda a corregir su postura y puede flexibilidad de los muslos y las articulaciones.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Adem\u00e1s de ser una de las mejores posturas de yoga para aumentar la inmunidad, puede ayudar a tonificar el abdomen y los m\u00fasculos del cuerpo, as\u00ed. Si se practica regularmente, el Tadasana tambi\u00e9n es conocido por aumentar su altura durante los a\u00f1os de formaci\u00f3n.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>C\u00f3mo hacerlo:<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li>P\u00e1se recto con los pies juntos y mantenga la espalda recta<\/li><li>Ahora, re\u00fane tus palmas y enclavarlas<\/li><li>Inhale y estire los brazos hacia arriba con las palmas de las manos hacia abajo<\/li><li>Mire hacia arriba y luego deje caer suavemente la cabeza sobre sus hombros<\/li><li>Mantenga presionado durante unos 5-10 segundos y repita 1-2 veces<\/li><li><strong>Shalabasana (Pose de langosta)<\/strong><\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.seniority.in\/media\/wysiwyg\/Locust_Pose.png\" alt=\"yoga poses for immunity\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Al practicar yoga para aumentar la inmunidad, esta es una asana de yoga que puede ayudar a fortalecer la columna vertebral, la espalda baja, las articulaciones de la cadera, los brazos, las piernas y los \u00f3rganos p\u00e9lvicos tambi\u00e9n.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Ofrece alivio del dolor de espalda constante y es una de las posturas de yoga ampliamente utilizadas para la inmunidad. Mejora el flujo sangu\u00edneo a la zona de la columna vertebral y aplica suficiente presi\u00f3n sobre los abdomenes tambi\u00e9n.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>C\u00f3mo hacerlo:<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li>Acu\u00e9stese boca abajo y estire los brazos hacia adelante<\/li><li>Mantenga las rodillas rectas y los pies juntos<\/li><li>Levante las piernas y los brazos juntos<\/li><li>Ahora, levante la cabeza y levante el pecho del suelo tanto como sea posible<\/li><li>Mantenga esta postura durante 10 segundos<\/li><li><strong>Paschimottanasana (Curva delantera sentada)<\/strong><\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.seniority.in\/media\/wysiwyg\/Seated_Forward_bend.png\" alt=\"yoga poses for immunity\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Una de las mejores maneras de mantener la mente y el cuerpo fuerte es mediante la pr\u00e1ctica de yoga para aumentar la inmunidad y elevar los niveles de inmunidad. El Sentado Adelante Bend o Paschimottanasana ayuda a mantener el cerebro en calma mientras se estira el cuerpo.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Si bien es una de las mejores asanas de yoga para la inmunidad, ofrece alivio del estr\u00e9s, el dolor de cabeza y la ansiedad tambi\u00e9n. Adem\u00e1s, aplica presi\u00f3n sobre la columna vertebral, isquiotibiales y puede mejorar el sistema digestivo, as\u00ed.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>C\u00f3mo hacerlo:<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li>Comience con Dandasana. Mantenga sus rodillas ligeramente flexionadas y estire las piernas hacia adelante<\/li><li>Mantenga la columna vertebral erguida y levante las manos hacia arriba<\/li><li>Ahora, exhale y agacharse hacia adelante en la cadera<\/li><li>Coloque la parte superior del cuerpo en la parte inferior del cuerpo<\/li><li>Baje los brazos y agarre los dedos grandes con los dedos<\/li><li>Si es posible, trate de tocarse las rodillas con la nariz<\/li><li><strong>Anjaneyasana (Pose de estocada baja)<\/strong><\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.seniority.in\/media\/wysiwyg\/Low_Lunge_Pose.png\" alt=\"yoga for immunity\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Algunas de las mejores posturas de yoga para la inmunidad son las que funcionan tanto en su cuerpo como en su mente. Una de esas asanas de yoga es la Anjaneyasana. Una de las posturas de yoga m\u00e1s \u00fatiles para la inmunidad, funciona en los m\u00fasculos y las articulaciones al mismo tiempo.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Es una poderosa asana de yoga, ya que ayuda a mejorar el equilibrio y tambi\u00e9n tiene un efecto positivo en las rodillas. Dado que es ampliamente utilizado para aliviar la tensi\u00f3n en las articulaciones, demuestra la noci\u00f3n de que la pr\u00e1ctica de yoga para la inmunidad es extremadamente beneficioso.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>C\u00f3mo hacerlo:<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li>P\u00e1so recto. Coloque la pierna izquierda hacia atr\u00e1s, deje caer la rodilla y extienda los dedos de los pies hacia fuera<\/li><li>Aseg\u00farese de que su rodilla derecha est\u00e9 alineada con el tobillo derecho<\/li><li>Empuje la pelvis hacia abajo y levante los brazos por encima<\/li><li>Ahora, dobla la parte superior del cuerpo hacia atr\u00e1s y trata de formar un arco<\/li><li><strong>Utkatasana (Pose de la silla)<\/strong><\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.seniority.in\/media\/wysiwyg\/Chair_Pose.png\" alt=\"yoga for immune system\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Cuando hablamos de yoga para aumentar la inmunidad o asanas de yoga para aumentar la inmunidad, el Utkatasana demuestra ser una postura de yoga ideal. Utilizado principalmente para aumentar la fuerza y la resistencia, esta postura de la silla ayuda a promover el poder interior.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Funciona en los m\u00fasculos, articulaciones y ayuda a ofrecer alivio de cualquier dolor, as\u00ed. Dado que, es importante practicar yoga para el sistema inmunol\u00f3gico, esta asana de yoga te ayuda a llevar un estilo de vida saludable y activo.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>C\u00f3mo hacerlo:<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li>Comience con Tadasana. Dobla las rodillas, mueve las caderas hacia atr\u00e1s como si estuvieras sentado en una silla<\/li><li>Ahora, levanten las manos hacia arriba. Tocar las orejas y suavizar los hombros<\/li><li>Mantenga la pose para 5-10 respiraciones y trate de estirarse hacia arriba si es posible<\/li><li>Suelte las manos y vuelva a la posici\u00f3n inicial<\/li><li><strong>Matsyasana (Pose de pez)<\/strong><\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.seniority.in\/media\/wysiwyg\/Fish_Pose.png\" alt=\"benefits for the immune system\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Otra asana de yoga eficaz para aumentar la inmunidad es la Matsyasana. Esta postura de yoga es ampliamente considerada como el &#8220;destructor de todas las enfermedades&#8221;. A medida que practicas yoga para aumentar la inmunidad, esta asana de yoga ofrece varios beneficios para el sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Adem\u00e1s, puede ofrecer alivio de la fatiga y es una de las asanas de yoga ideales para aumentar la inmunidad y el metabolismo tambi\u00e9n. Una vez que dominas esta pose, la otra variante que podr\u00edas probar es&#8230;<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>C\u00f3mo hacerlo:<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li>As\u00e1dete en la estera con la espalda plana<\/li><li>Con la ayuda de sus antebrazos, levante la parte superior del cuerpo (pecho, abdomen, hombros) de la estera<\/li><li>Empuje la cabeza hacia atr\u00e1s para que la parte superior de la cabeza toque el suelo<\/li><li>Mantenga presionado durante 30 segundos y vuelva a la posici\u00f3n inicial<\/li><li><strong>Ardha Matsyendrasana (Pose de medio pez)<\/strong><\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.seniority.in\/media\/wysiwyg\/half_fish_pose.png\" alt=\"yoga poses for immunity\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Similar a la Matsyasana, esta pose tambi\u00e9n es ampliamente considerada como el &#8220;destructor de enfermedades mortales&#8221; y es una de las posturas de yoga m\u00e1s efectivas para la inmunidad.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Dado que, el yoga y la inmunidad van de la mano, esta postura de yoga es otro ejemplo de c\u00f3mo podemos practicar yoga para estimular el sistema inmunol\u00f3gico. El Ardha Matsyendrasana trabaja sobre sus hombros y ofrece alivio de la fatiga tambi\u00e9n.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>C\u00f3mo hacerlo:<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li>Estirar ambas piernas hacia adelante<\/li><li>Primero, doble la pierna izquierda, colocando el pie izquierdo en el suelo al lado de la rodilla derecha<\/li><li>Ahora, dobla la pierna derecha y lleva el tal\u00f3n derecho cerca del gl\u00fateo izquierdo<\/li><li>Tome su mano derecha sobre la rodilla izquierda y agarre el dedo gordo del pie izquierdo desde fuera<\/li><li>Gire el tronco de su cuerpo y gire para mirar sobre el hombro izquierdo<\/li><li>Ahora, rodea la cintura desde atr\u00e1s con la mano izquierda con la palma de la mano hacia afuera.<\/li><li>Conc\u00e9ntrese en torcer desde el abdomen<\/li><li><strong>Chaturanga Dandasana (Pose de bast\u00f3n de cuatro extremidades)<\/strong><\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.seniority.in\/media\/wysiwyg\/Four_Limbed_Pose.png\" alt=\"yoga for immunity\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Una de las posturas de yoga m\u00e1s efectivas para la inmunidad, el Chaturanga Dandasana activa tus hombros, brazos, mu\u00f1ecas y piernas. Adem\u00e1s de practicar yoga para la inmunidad, tambi\u00e9n podemos mejorar la conciencia central a trav\u00e9s del yoga.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>El Chaturanga Dandasana trabaja en el equilibrio de su brazo y ayuda a mejorar la conciencia de todo el cuerpo, as\u00ed. Dado que practicamos yoga para aumentar la inmunidad, esta postura de personal de cuatro extremidades tambi\u00e9n ayuda a fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Tambi\u00e9n, es una de las poses m\u00e1s eficaces de Surya Namaskar y ofrece varios otros beneficios para la salud, as\u00ed.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>C\u00f3mo hacerlo:<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li>Comience a cuatro patas, coloque las palmas de las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas<\/li><li>Levante lentamente las rodillas del suelo y alinee la pelvis con los hombros para la postura de tabl\u00f3n<\/li><li>Suelte los codos en la estera uno por uno, alinee los codos con los hombros y enganche su n\u00facleo<\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.seniority.in\/media\/wysiwyg\/Untitled_design_-_2020-07-14T121808.949.png\" alt=\"yoga asanas to increase immunity\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Por lo tanto, estas fueron algunas posturas de yoga importantes y \u00fatiles para la inmunidad. Si bien puedes practicar estas asanas de yoga para aumentar la inmunidad, tambi\u00e9n debes cuidar otros aspectos de vivir un estilo de vida saludable, como la forma de meditar mejor y cuidar tu salud mental.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Cuando inculcas un poco de todos estos factores en tu rutina diaria, podr\u00e1s vivir una vida feliz, saludable y libre de estr\u00e9s.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuidarse debidamente de su salud nunca ha sido m\u00e1s importante. 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