{"id":13399,"date":"2024-06-27T00:00:01","date_gmt":"2024-06-27T00:00:01","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=13399"},"modified":"2024-06-27T16:42:35","modified_gmt":"2024-06-27T16:42:35","slug":"what-is-bodybuilding","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/what-is-bodybuilding\/","title":{"rendered":"QU\u00c9 ES EL CULTURISMO"},"content":{"rendered":"<\/p>\n\n\n\n

El culturismo<\/strong> es un deporte en el que el objetivo principal es desarrollar y mejorar la musculatura en un esfuerzo por maximizar la est\u00e9tica con el fin de parecer lo m\u00e1s impresionante f\u00edsicamente posible.<\/p>\n\n\n\n

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Los atletas masculinos y femeninos muestran su mejor aspecto en el escenario cada a\u00f1o y los f\u00edsicos se juzgan en el tama\u00f1o muscular, la simetr\u00eda y el acondicionamiento, que son esenciales para un paquete completo.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

El entrenamiento consiste en implementar una sobrecarga progresiva y tiempo bajo tensi\u00f3n para descomponer el tejido muscular que inicia el proceso de reparaci\u00f3n, dando lugar a un m\u00fasculo m\u00e1s grande y m\u00e1s denso, tambi\u00e9n conocido como hipertrofia.<\/p>\n\n\n\n

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Por lo tanto, los rangos de rep son t\u00edpicamente m\u00e1s altos que lo que los atletas de fuerza entrenan con aunque el desarrollo muscular m\u00e1ximo requiere una mejora progresiva de la fuerza, por lo tanto, todos los rangos de rep son necesarios. Pero los culturistas tambi\u00e9n tienden a entrenar usando m\u00e1s de una sola articulaci\u00f3n, movimientos de aislamiento ya que la est\u00e9tica es el objetivo principal aqu\u00ed.<\/p>\n\n\n\n

La dieta tambi\u00e9n debe ser muy detallada con una proporci\u00f3n ideal de macronutrientes (prote\u00ednas, carbohidratos y grasas) para apoyar el crecimiento muscular, alimentar los entrenamientos y perder grasa corporal. Este es otro aspecto del culturismo que difiere en gran medida de los atletas de fuerza que aunque siguen un buen plan de dieta, no tienen que ser tan precisos con su nutrici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Pero el culturismo es un deporte muy popular en todo el mundo y el elemento puramente visual atrae a millones de espectadores a competiciones y eventos cada a\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Ejercicios clave de culturismo<\/h2>\n\n\n\n

Los culturistas todav\u00eda se centran en la articulaci\u00f3n m\u00faltiple, ejercicio compuesto para la construcci\u00f3n de masa y fuerza. Pero, algunos ejercicios son definitivamente intercambiables ya que ser competente en ciertos movimientos no es un requisito.<\/p>\n\n\n\n

sentarse en cuclillas<\/h3>\n\n\n\n

Aunque la sentadilla de barra convencional no es 100% absolutamente necesaria para construir piernas enormes, debe ser un ejercicio b\u00e1sico para cualquier persona que sea capaz de hacerlo de manera segura y efectiva sin dolor de rodilla y espalda.<\/p>\n\n\n\n

Por lo tanto, dicho esto, las variaciones de sentadillas trasera y delantera son extremadamente efectivas para cargar los m\u00fasculos de las piernas, aunque los quads suelen ser el motor dominante.<\/p>\n\n\n\n

Y porque los culturistas no son juzgados por el rango de movimiento, no hay necesidad de ponerse en cuclillas a tonos a menos que tenga la movilidad y los medios estructurales para hacerlo. Pero incluso entonces, no es necesario ponerse en cuclillas debajo del paralelo con el fin de construir m\u00fasculo.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, generalmente se est\u00e1 de acuerdo en que los rangos de repeticiones m\u00e1s altos son m\u00e1s ideales cuando el objetivo es la hipertrofia, aunque todos los rangos de repeticiones son importantes. Por lo tanto, el entrenamiento suele ser muy diferente de c\u00f3mo los atletas de fuerza programar\u00edan la sentadilla.<\/p>\n\n\n\n

Press de banca<\/h2>\n\n\n\n

El press de banca es el constructor de pecho definitivo porque se pueden cargar los pectorales con mucho peso para crear un est\u00edmulo de crecimiento m\u00e1ximo, que es la idea correcta?… correcto.<\/p>\n\n\n\n

Ahora, la mayor\u00eda de las personas pueden ejecutar de manera segura y efectiva el press de banca de barra con la forma adecuada y levantar un peso que sea manejable. Y es dif\u00edcil superar el press de banca convencional para conseguir un pecho grande.<\/p>\n\n\n\n

Pero las mancuernas son una alternativa perfectamente efectiva e incluso mejorar\u00e1s el desarrollo de tus m\u00fasculos estabilizadores mientras tienes la capacidad de obtener una contracci\u00f3n tor\u00e1cica a\u00fan mejor debido al rango de movimiento m\u00e1s libre.<\/p>\n\n\n\n

Y esa es la belleza del culturismo… puede usar muchas herramientas diferentes y no importa, siempre y cuando pueda obtener resultados \u00f3ptimos.<\/p>\n\n\n\n

Cables, m\u00e1quinas, y cualquier cosa en el medio tambi\u00e9n son muy valiosos cuando se trata de construir su f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n

Peso muerto<\/h2>\n\n\n\n

Podr\u00edas estar pensando… “sentadilla, banco, y ahora el peso muerto… esto est\u00e1 empezando a parecerse a la rutina de un levantador de pesas”.<\/p>\n\n\n\n

Bueno, hasta que no encontremos ejercicios que sean mejores que los tres grandes (cuatro grandes si se cuenta la prensa de arriba) para desarrollar el m\u00fasculo y la fuerza, no habr\u00e1 diferencias en las selecciones de ejercicio.<\/p>\n\n\n\n

El peso muerto es un movimiento de todo el cuerpo que trabaja la parte inferior y superior del cuerpo, adem\u00e1s de los m\u00fasculos centrales. Y la mayor\u00eda argumentar\u00eda que lo hace mejor que cualquier otro ejercicio cuando se habla de un constructor ‘general’.<\/p>\n\n\n\n

Pero nadie podr\u00eda estar en desacuerdo con que es el \u00fanico movimiento que permitir\u00e1 que el cuerpo humano levante su l\u00edmite absoluto de peso. Y realmente no hay sustitutos para el uso de una barra recta, aunque una barra de trampa y mancuernas pueden ser alternativas viables.<\/p>\n\n\n\n

Luego, en lo que respecta a las variaciones, convencional con un doble agarre de mano ser\u00e1 mejor para la mayor\u00eda de las personas, mientras que un agarre mixto tiene su lugar y el peso muerto de Sumo es utilizado por muchas personas con \u00e9xito.<\/p>\n\n\n\n

Prensa cenital<\/h3>\n\n\n\n

La prensa de arriba para los hombros es lo que el press de banca es para el pecho. Es la mejor manera de sobrecargar los deltoides y todav\u00eda funciona la parte superior del pecho a un grado junto con los tr\u00edceps que siempre est\u00e1n involucrados en los movimientos de presi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Sumerge<\/h3>\n\n\n\n

La inmersi\u00f3n es un ejercicio superior para el desarrollo de tr\u00edceps y pecho. Usted puede utilizar su propio peso corporal o a\u00f1adir m\u00e1s peso para desafiarse realmente a s\u00ed mismo. Mantener un torso vertical apuntar\u00e1 a reclutar m\u00e1s del tr\u00edceps para ejecutar el movimiento, mientras que inclinarse hacia adelante desplazar\u00e1 m\u00e1s del peso hacia el pecho.<\/p>\n\n\n\n

Pull-Up\/Chin-Up<\/h3>\n\n\n\n

Es el indiscutible, mejor ejercicio de peso corporal superior del cuerpo para el desarrollo de la espalda, b\u00edceps, y los m\u00fasculos del antebrazo. El pull-up\/chin-up no es negociable y debe ser un elemento b\u00e1sico para aquellos que desean experimentar el m\u00e1ximo desarrollo general.<\/p>\n\n\n\n

Filas<\/h3>\n\n\n\n

La fila est\u00e1 ah\u00ed arriba con los mejores ejercicios de espalda porque es un movimiento superior cuando se entrena para el desarrollo general. Hay muchas variaciones diferentes, aunque los movimientos de peso libre utilizando una barra y \/ o mancuernas son, sin duda, los m\u00e1s efectivos.<\/p>\n\n\n\n

Ejercicios de aislamiento<\/h3>\n\n\n\n

Los culturistas tambi\u00e9n utilizan movimientos de aislamiento (por ejemplo, mancuernas rizo, empuje de tr\u00edceps, extensi\u00f3n de la pierna, trabajo directo de n\u00facleo, etc)para cada grupo muscular para el m\u00e1ximo desarrollo muscular aunque secundario a los ascensores principales.<\/p>\n\n\n\n

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