- El hambre se vuelve demasiado poderosa para ignorarla<\/li>
- Los antojos son constantes<\/li>
- El aburrimiento se instala<\/li>
- Los niveles de energ\u00eda comienzan a caer<\/li>
- La fuerza de voluntad comienza a fallar<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Ya basta; nuestra dieter decide permitirse una comida tramposa, que pronto se convierte en un d\u00eda de trampa, y luego en una semana de trampa. Invariablemente, abandonan su dieta, vuelven a comer “normalmente” y recuperan r\u00e1pidamente cualquier peso que hayan perdido.<\/p>\n\n\n\n
En muchos casos, las personas que hacen dieta en realidad comen en exceso y ganan m\u00e1s peso del que perdieron!<\/p>\n\n\n\n
Unos meses o a\u00f1os m\u00e1s tarde, nuestro sujeto con sobrepeso decide que es hora de intentar perder peso de nuevo, y sorpresa, sorpresa, sucede lo mismo. Los expertos en fitness llaman a este ciclo de dieta yoyo.<\/p>\n\n\n\n
La buena noticia es que usted no tiene que ser un dieter yoyo, y en este art\u00edculo, revelamos c\u00f3mo perder peso sin hacer dieta y luego mantenerlo para siempre.<\/p>\n\n\n\n
Las reglas de la p\u00e9rdida de peso f\u00e1cil<\/h2>\n\n\n\n
A nadie le gusta hacer dieta, y la dieta no funciona, por lo que es hora de dejar de buscar soluciones a corto plazo y adoptar un enfoque m\u00e1s sostenible y a largo plazo para la p\u00e9rdida de peso. En su lugar, siga estas reglas y pierda peso sin hacer dieta.<\/p>\n\n\n\n
![\"Healthy](\"https:\/\/fitnessvolt.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/healthy-eating-750x536.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nRegla #1 \u2013 \u00a1No hagas dieta!<\/h3>\n\n\n\n
A pesar de nuestra diatriba anti-dieta, algunos de ustedes que leen este art\u00edculo todav\u00eda intentar\u00e1n hacer dieta que el exceso de peso. \u00a1No lo hagas! Las dietas son demasiado restrictivas para el uso a largo plazo, te hacen miserable, causan hambre y desencadenan antojos. No es de extra\u00f1ar que la mayor\u00eda de las dietas solo est\u00e9n realmente dise\u00f1adas para durar 4-8 semanas.<\/p>\n\n\n\n
Las dietas populares incluyen:<\/strong><\/p>\n\n\n\n
- Dieta Paleo<\/strong><\/li>
- Ceto \/ dieta cetog\u00e9nica<\/strong><\/li>
- Dieta de carn\u00edvoros<\/strong><\/li>
- Dieta basada en plantas<\/strong><\/li>
- Ayuno intermitente<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n
Si bien todas estas dietas pueden ayudarte a perder peso, solo funcionar\u00e1n mientras puedas seguirlas. Si comienzas la dieta de los carn\u00edvoros, que implica comer nada m\u00e1s que carne, pero los sue\u00f1os de frutas y verduras te mantienen despierto por la noche, no pasar\u00e1 mucho tiempo hasta que dejes de fumar.<\/p>\n\n\n\n
Para que una dieta funcione, debes ser capaz de mantenerla. No por una semana o un mes, sino por el tiempo que le lleve alcanzar su peso objetivo Y durante el tiempo que desee mantener su peso objetivo.<\/p>\n\n\n\n
Por lo tanto, olv\u00eddese de la idea de comer saludablemente durante una semana o un mes. Es necesario cambiar la forma de comer en el futuro previsible. En otras palabras, probablemente FOREVER!<\/p>\n\n\n\n
Regla #2 \u2013 Administrar su ingesta de calor\u00edas<\/h3>\n\n\n\n
Para quemar grasa como combustible y perder peso, debe quemar m\u00e1s calor\u00edas de las que consume (1). Esta regla es IRROMPIBLE. La grasa corporal es energ\u00eda almacenada. Si comes m\u00e1s calor\u00edas de las que quemas, tu cuerpo convertir\u00e1 esa energ\u00eda no utilizada en grasa. Una libra de grasa es aproximadamente igual a 3,500 calor\u00edas.<\/p>\n\n\n\n
![\"Arnold](\"https:\/\/fitnessvolt.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/Arnold-Eating-1024x590.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nSi bien podr\u00edas tratar de hacer ejercicio con ese exceso de calor\u00edas, si comes demasiado, tendr\u00e1s que comprometerte a hacer ejercicio todos los d\u00edas y probablemente durante horas a la vez. Un solo entrenamiento perdido socavar\u00e1 sus esfuerzos de p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n\n\n\n
Por esta raz\u00f3n, controlar su ingesta de calor\u00edas es su mejor estrategia. Esto no significa adoptar una dieta muy baja en calor\u00edas. En su lugar, simplemente significa equilibrar su ingesta cal\u00f3rica con sus necesidades diarias, correctamente llamado su gasto total de energ\u00eda diaria (TDEE).<\/p>\n\n\n\n
Puede utilizar c\u00e1lculos complejos para determinar su TDEE, pero le resultar\u00e1 mucho m\u00e1s f\u00e1cil utilizar nuestra calculadora TDEE<\/strong> en la secci\u00f3n de tablero.<\/strong><\/em> Simplemente escriba la informaci\u00f3n requerida y aprender\u00e1 instant\u00e1neamente cu\u00e1ntas calor\u00edas necesita comer para mantener su peso actual.<\/p>\n\n\n\n
Luego, reste 300-500 calor\u00edas de ese n\u00famero. Eso es lo mucho que necesitas comer para perder peso sin morirte de hambre y sin seguir una dieta horriblemente restrictiva. De hecho, puedes comer lo que quieras. Siempre que comas el n\u00famero correcto de calor\u00edas, realmente no importa mucho de d\u00f3nde vienen.<\/p>\n\n\n\n
Despu\u00e9s de todo, 300 calor\u00edas de caramelos, 300 calor\u00edas de avena y 300 calor\u00edas de quinua proporcionan a su cuerpo exactamente la misma cantidad de energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n
Esto no significa que deba comer de manera poco saludable, ya que comer para bajar de peso tambi\u00e9n debe ser bueno para su salud. Sin embargo, ciertamente no necesita renunciar a sus comidas favoritas. Solo tendr\u00e1s que comer menos de ellos.<\/p>\n\n\n\n
Usa una aplicaci\u00f3n de seguimiento de alimentos para registrar y controlar cu\u00e1ntas calor\u00edas comes al d\u00eda. Solo toma unos minutos, pero le ahorrar\u00e1 meses e incluso a\u00f1os de tiempo y esfuerzo desperdiciados.<\/p>\n\n\n\n
Regla #3 \u2013 Optimice su metabolismo con ejercicio<\/h3>\n\n\n\n
Su metabolismo es su gasto de energ\u00eda por d\u00eda. Si bien comer menos le ayudar\u00e1 a perder peso, quemar m\u00e1s calor\u00edas por d\u00eda har\u00e1 que el proceso sea m\u00e1s f\u00e1cil. Para empezar, aumentar su gasto de energ\u00eda significa que crear\u00e1 un d\u00e9ficit cal\u00f3rico m\u00e1s significativo. Tambi\u00e9n significa que puede comer un poco m\u00e1s sin cancelar su d\u00e9ficit cal\u00f3rico.<\/p>\n\n\n\n
![\"Brooke](\"https:\/\/fitnessvolt.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/brooke-wells-750x767.jpg\")
Brooke Wells (Imagen cortes\u00eda de CrossFit Inc.)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n La forma m\u00e1s f\u00e1cil de hacer que su metabolismo zumba es a trav\u00e9s del ejercicio.<\/p>\n\n\n\n
Cuando se trata de p\u00e9rdida de peso, la mayor\u00eda de las personas gravitan autom\u00e1ticamente hacia cardio de ritmo constante. Eso no es sorprendente, dado que el cardio utiliza principalmente grasa como combustible. Sin embargo, cardio quema relativamente pocas calor\u00edas y s\u00f3lo aumenta su metabolismo mientras lo est\u00e1 haciendo.<\/p>\n\n\n\n
Usted necesita hacer un poco de cardio porque es bueno para su salud cardiovascular, pero hacer demasiado es innecesario e incluso podr\u00eda socavar su p\u00e9rdida de peso. Cardio cr\u00f3nico puede causar p\u00e9rdida muscular, lo que resulta en una disminuci\u00f3n en su TDEE.<\/p>\n\n\n\n
En cambio, los mejores tipos de ejercicio para bajar de peso a largo plazo son:<\/strong><\/p>\n\n\n\n
- Entrenamiento de fuerza<\/strong><\/li>
- Entrenamiento por intervalos<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n
Entrenamiento de fuerza<\/h4>\n\n\n\n
El entrenamiento de fuerza (levantamiento de pesas) preservar\u00e1 o incluso aumentar\u00e1 su masa muscular, lo que llevar\u00e1 a un aumento en su TDEE. El m\u00fasculo es un tejido metab\u00f3licamente activo, lo que significa que utiliza calor\u00edas. Cuanto m\u00e1s m\u00fasculo tengas, m\u00e1s calor\u00edas quemar\u00e1s por d\u00eda, incluso mientras duermes. S\u00f3lo un ligero aumento en la masa muscular puede hacer que perder y mantener su peso mucho m\u00e1s f\u00e1cil.<\/p>\n\n\n\n
Adem\u00e1s, el entrenamiento de fuerza causa un aumento a corto plazo en su tasa metab\u00f3lica. Durante 16-24 horas despu\u00e9s de su entrenamiento, su gasto cal\u00f3rico aumenta a medida que su cuerpo se ocupa de los procesos anab\u00f3licos de reparaci\u00f3n y crecimiento muscular.<\/p>\n\n\n\n
Finalmente, el entrenamiento de fuerza aumenta la sensibilidad a la insulina, lo que significa que los alimentos que usted come, especialmente los carbohidratos y las prote\u00ednas, tienen m\u00e1s probabilidades de almacenarse en el h\u00edgado y los m\u00fasculos y no en las c\u00e9lulas de grasa. Una vez m\u00e1s, este efecto dura alrededor de 16-24 horas.<\/p>\n\n\n\n
Entrenamiento por intervalos<\/h4>\n\n\n\n
El entrenamiento por intervalos tiene muchos de los beneficios del entrenamiento de fuerza, pero tambi\u00e9n quema m\u00e1s calor\u00edas. Es mucho m\u00e1s eficiente en el tiempo que el cardio de ritmo constante tambi\u00e9n. Hay muchas maneras de hacer entrenamiento por intervalos, pero, en t\u00e9rminos simples, este tipo de entrenamiento implica alternar entre per\u00edodos breves de ejercicio y per\u00edodos de descanso.<\/p>\n\n\n\n
por ejemplo:<\/strong><\/p>\n\n\n\n
- Cuerda de salto durante 60 segundos, descanso durante 60 segundos, repetido 8 veces<\/li>
- Sprint durante 30 segundos, caminar durante 60 segundos, repetir 10 veces<\/li>
- Hiler duro durante tres minutos, f\u00e1cil durante un minuto, repetido 6 veces<\/li>
- Kettlebell oscila durante 20 segundos, descanso durante 10 segundos, repetido 8 veces (Tabatas)<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Idealmente, usted debe tratar de acumular alrededor de cinco horas de ejercicio que aumenta el metabolismo por semana. Elija las actividades que disfrute y busque maneras de hacer que hacer ejercicio sea lo m\u00e1s conveniente posible.<\/p>\n\n\n\n
Al igual que una dieta, si no disfrutas de lo que est\u00e1s haciendo, o resulta ser m\u00e1s problem\u00e1tico de lo que vale la pena, es menos probable que lo hagas. Por lo tanto, si no disfruta o no tiene tiempo para ir a un gimnasio comercial, busque maneras de hacer trabajo en casa y considere la posibilidad de construir un gimnasio de garaje.<\/p>\n\n\n\n
Aqu\u00ed hay un programa semanal de muestra. Simplemente coloque su entrenamiento preferido en este marco:<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Lunes<\/strong><\/td> Martes<\/strong><\/td> Mi\u00e9rcoles<\/strong><\/td> Jueves<\/strong><\/td> Viernes<\/strong><\/td> S\u00e1bado<\/strong><\/td> Domingo<\/strong><\/td><\/tr> Intervalos<\/td> Entrenamiento de fuerza<\/td> Intervalos<\/td> reposo<\/td> Entrenamiento de fuerza<\/td> Intervalos<\/td> reposo<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n O, si te gusta el entrenamiento de fuerza m\u00e1s que el cardio:<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Lunes<\/strong><\/td> Martes<\/strong><\/td> Mi\u00e9rcoles<\/strong><\/td> Jueves<\/strong><\/td> Viernes<\/strong><\/td> S\u00e1bado<\/strong><\/td> Domingo<\/strong><\/td><\/tr> Entrenamiento de fuerza<\/td> Intervalos<\/td> Entrenamiento de fuerza<\/td> reposo<\/td> Entrenamiento de fuerza<\/td> Intervalos<\/td> reposo<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n Podr\u00edas hacer m\u00e1s ejercicio que esto, pero realmente no deber\u00eda ser necesario. Adem\u00e1s, es importante tener en cuenta que hacer m\u00e1s ejercicio a menudo se acompa\u00f1a de un aumento del apetito. No hace falta decir que comer m\u00e1s cancelar\u00e1 el beneficio de hacer m\u00e1s ejercicio.<\/p>\n\n\n\n
Regla #4 \u2013 Modificar sus comidas para prevenir el hambre<\/h3>\n\n\n\n
Anteriormente, dijimos que, siempre que consumas menos calor\u00edas de las que necesitas, perder\u00e1s peso, sin importar lo que comas. \u00a1Esto sigue siendo cierto! Sin embargo, perder\u00e1s peso y lo mantendr\u00e1s m\u00e1s f\u00e1cilmente si modificas al menos algunas de tus comidas para hacerlas m\u00e1s abundantes.<\/p>\n\n\n\n
El hambre es el enemigo de la p\u00e9rdida de peso. Cuando comes menos, tu cuerpo cree err\u00f3neamente que est\u00e1s en peligro de morir de hambre, y usa el hambre para motivarte a comer. No se da cuenta de que ha elegido comer un poco menos. \u00a1Est\u00fapido cuerpo!<\/p>\n\n\n\n
Por lo tanto, cualquier cosa que pueda hacer para descarrilar el hambre ayudar\u00e1 a detener la comida en exceso que descarrilar\u00e1 sus esfuerzos de p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n\n\n\n
Los az\u00facares y los carbohidratos refinados son muy altos en calor\u00edas y se digieren r\u00e1pidamente, por lo que puede a) comer muchos de ellos y b) sentir hambre poco despu\u00e9s. Debido a esto, usted debe hacer todo lo posible para reducir los alimentos como:<\/p>\n\n\n\n
- caramelo<\/li>
- Pasteles<\/li>
- Pan blanco<\/li>
- soda<\/li>
- arroz blanco<\/li>
- Para llevar<\/li>
- Pasta blanca<\/li>
- Alimentos de conveniencia preenvasados<\/li><\/ul>\n\n\n\n
No estamos diciendo que no se puede comer estos alimentos porque esto no es una dieta. Sin embargo, comer menos alimentos refinados y az\u00facar significar\u00e1 que puede comer m\u00e1s alimentos saludables, y tendr\u00e1 menos hambre con la que lidiar.<\/p>\n\n\n\n
Para perder peso sin hacer dieta, construye tus comidas de la siguiente manera:<\/strong><\/p>\n\n\n\n
prote\u00edna<\/h4>\n\n\n\n
![\"Animal](\"https:\/\/fitnessvolt.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/animal-and-plant-protein-750x536.jpg\")
Prote\u00edna animal y vegetal<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n Prote\u00edna \u2013 la primera cosa a considerar al construir la comida de p\u00e9rdida de peso perfecta es la prote\u00edna. Las buenas opciones incluyen carne magra, pollo, pescado, huevos, nueces y frijoles. Usted necesita prote\u00ednas para la recuperaci\u00f3n, reparaci\u00f3n muscular, y el crecimiento.<\/p>\n\n\n\n
La prote\u00edna tambi\u00e9n es muy saciante (relleno), y comerla proporciona a su metabolismo un impulso peque\u00f1o pero significativo.<\/p>\n\n\n\n
verduras<\/h4>\n\n\n\n
![\"Vegetables\"](\"https:\/\/fitnessvolt.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/vegetables-750x536.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nLas verduras son bajas en calor\u00edas, altas en fibra, muy nutritivas y llenas tambi\u00e9n. Con la excepci\u00f3n de las patatas, puede comer cantidades casi ilimitadas de verduras y a\u00fan as\u00ed perder peso. \u00bfSiente hambre? \u00a1Come m\u00e1s verduras!<\/p>\n\n\n\n
Grasas saludables<\/h4>\n\n\n\n
![\"Healthy](\"https:\/\/fitnessvolt.com\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/7-Healthy-Fats-750x536.jpg\")
Grasas saludables<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n Contrariamente a la creencia popular, las grasas saludables no son necesariamente engordantes. Al igual que las prote\u00ednas, las grasas diet\u00e9ticas son saciantes, y cosas como las grasas mono y poliinsaturadas son muy saludables. Las buenas fuentes de grasas saludables incluyen aceite de oliva, aguacates, yemas de huevo y pescado.<\/p>\n\n\n\n
Comer un POCO menos de grasa le ahorrar\u00e1 algunas calor\u00edas, pero ser\u00eda un gran error eliminar la grasa de su dieta por completo.<\/p>\n\n\n\n
carbohidratos<\/h4>\n\n\n\n
![\"Comptex](\"https:\/\/fitnessvolt.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/comptex-carbohydrates-750x536.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nLas verduras contienen cantidades variables de carbohidratos, pero por lo general es relativamente bajo. Las fuentes m\u00e1s obvias de carbohidratos incluyen arroz, pasta, pan, papas y cereales. Algunas dietas proh\u00edben estos alimentos, pero eso generalmente resulta en antojos. En cambio, comer estos alimentos con moderaci\u00f3n ayudar\u00e1 a mantener a raya los antojos y tambi\u00e9n le dar\u00e1 energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n
No tienes que comer de esta manera todo el tiempo, pero cuantas m\u00e1s comidas sigan estas pautas, m\u00e1s f\u00e1cil ser\u00e1 perder peso.<\/p>\n\n\n\n
Con respecto a la frecuencia de las comidas, simplemente coma cuando sea conveniente. Usted podr\u00eda comer tres comidas de igual tama\u00f1o por d\u00eda y dos peque\u00f1os refrigerios, o simplemente comer dos comidas grandes al d\u00eda y sin refrigerios. En \u00faltima instancia, la frecuencia de las comidas no es tan importante. Sin embargo, usted debe tratar de comer una comida rica en prote\u00ednas despu\u00e9s del ejercicio, por lo que su cuerpo tiene los recursos que necesita para la recuperaci\u00f3n, reparaci\u00f3n, y el crecimiento muscular.<\/p>\n\n\n\n
Su ingesta total de calor\u00edas diarias es mucho m\u00e1s importante que si come dos o seis veces al d\u00eda, as\u00ed que conc\u00e9ntrese en la cantidad de alimentos que come.<\/p>\n\n\n\n
Regla #5 \u2013 Si\u00e9ntate menos, mu\u00e9vete m\u00e1s<\/h3>\n\n\n\n
Comer menos, comer m\u00e1s sano y hacer m\u00e1s ejercicio ayudar\u00e1 a crear el d\u00e9ficit cal\u00f3rico que necesita para perder peso y mantenerlo sin hacer dieta. Pero, cuanto m\u00e1s sedentario seas, menos impactantes ser\u00e1n estas intervenciones.<\/p>\n\n\n\n
![\"Brooke](\"https:\/\/fitnessvolt.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/brooke-wells-at-crossfit-games-2020-750x536.png\")
<\/figure>\n\n\n\nIncluso el ejercitador m\u00e1s ardiente probablemente solo registra alrededor de 5-6 horas de actividad f\u00edsica por semana, lo que deja la friolera de m\u00e1s de 160 horas de inactividad potencial. Durante este tiempo, su metabolismo se ralentiza a un arrastre, y eso significa una p\u00e9rdida de peso m\u00e1s lenta, tambi\u00e9n.<\/p>\n\n\n\n
En los estudios, el aumento de los niveles de actividad f\u00edsica conduce a una p\u00e9rdida de peso m\u00e1s r\u00e1pida y f\u00e1cil y previene el aumento y la recuperaci\u00f3n de peso (3). Eso no significa que necesites hacer m\u00e1s ejercicio, solo que necesitas sentarte menos. Los expertos llaman a este movimiento adicional actividad sin ejercicio Thermog\u00e9nesis, o NEAT para abreviar.<\/p>\n\n\n\n
Algunos ejemplos de NEAT son:<\/strong><\/p>\n\n\n\n
- bolos<\/li>
- Llevar comestibles de vuelta de la tienda<\/li>
- Ciclismo para el transporte<\/li>
- Proyectos de bricolaje<\/li>
- Hacer un circuito r\u00e1pido de peso corporal cuando te despiertas<\/li>
- Polvoreda<\/li>
- Explorando tu ciudad<\/li>
- jardiner\u00eda<\/li>
- Ir de excursi\u00f3n<\/li>
- Cortar el c\u00e9sped<\/li>
- Jugando con sus hijos<\/li>
- Rastrillar las hojas<\/li>
- Deportes recreativos<\/li>
- Palear nieve<\/li>
- Nadar por placer<\/li>
- Sacar al perro a pasear<\/li>
- Sacar la basura<\/li>
- Aspirar<\/li>
- Caminar para el transporte<\/li>
- Lavar los platos<\/li>
- Lavar el coche<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Las actividades de NEAT son f\u00e1ciles, no son agotadoras y no interferir\u00e1n con sus entrenamientos. Sin embargo, ser m\u00e1s activo aumentar\u00e1 significativamente su gasto de energ\u00eda, lo que lleva a una p\u00e9rdida de peso y mantenimiento m\u00e1s f\u00e1cil. Adem\u00e1s, ser m\u00e1s activo puede ayudar a compensar los peligros del sedentarismo, que ha demostrado tener un impacto muy negativo en la salud general (4).<\/p>\n\n\n\n
Regla #6 \u2013 \u00a1Qu\u00e9date con ella!<\/h3>\n\n\n\n
Los cambios temporales producen resultados temporales. Es por eso que las dietas a corto plazo y los reg\u00edmenes de entrenamiento insostenibles no funcionan. Tan pronto como te detengas, terminar\u00e1s de vuelta donde comenzaste: sobrepeso, insalubridad e infeliz.<\/p>\n\n\n\n
![\"Brooke](\"https:\/\/fitnessvolt.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/brooke-ence-transformation-crossfit--750x536.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nSi bien todas las reglas descritas anteriormente te ayudar\u00e1n a perder peso sin hacer dieta, solo funcionar\u00e1n si las sigues. \u00a1Necesitas comprometerte con el proceso!<\/p>\n\n\n\n
Eso no significa que deba cumplir al 100%, pero debe hacer todo lo posible para seguir las reglas el 80-90% del tiempo. Para la mayor\u00eda de las personas, eso ser\u00e1 suficiente para proporcionarle los resultados que desea. Dicho esto, el cumplimiento del 100% significar\u00e1 que obtendr\u00e1 mejores resultados y perder\u00e1 peso m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n\n\n\n
Lo m\u00e1s importante que debe recordar sobre la p\u00e9rdida de peso exitosa y el control de peso es que son procesos a largo plazo. No son modas, y no funcionan de la noche a la ma\u00f1ana. En su lugar, debe comenzar y seguir con \u00e9l. Esto es un marat\u00f3n y no un sprint.<\/p>\n\n\n\n
Has intentado hacer dieta, y no funcion\u00f3, por lo que est\u00e1s leyendo este art\u00edculo en primer lugar. Ser\u00eda una locura seguir haciendo lo mismo una y otra vez y esperar un resultado diferente. Fracasar\u00e1s cada vez.<\/p>\n\n\n\n
En su lugar, ponga estas reglas en acci\u00f3n. Si bien no perder\u00e1s diez libras en dos semanas, comenzar\u00e1s a perder peso lenta y c\u00f3modamente, y tambi\u00e9n lo mantendr\u00e1s apagado. Todo el proceso tambi\u00e9n deber\u00eda ser mucho m\u00e1s agradable.<\/p>\n\n\n\n
Envolviendo<\/h2>\n\n\n\n
Las dietas no funcionan , y punto. Son demasiado estrictos, desagradables o poco pr\u00e1cticos para su uso a largo plazo. La mayor\u00eda de las personas que hacen dieta pierden peso durante las primeras semanas, pero luego dejan de fumar o hacen trampa y recuperan la mayor\u00eda, si no todo, el peso que trabajaron tan duro para perder.<\/p>\n\n\n\n
Si has tenido suficiente de dieta yoyo, morir de hambre, antojos desagradables, y entrenamientos largos o agotadores, es hora de probar un enfoque diferente para la p\u00e9rdida de peso. Eso no significa otra dieta a corto plazo, sino un enfoque sensato y sostenible para perder peso y mantenerlo.<\/p>\n\n\n\n
Utilice estas seis reglas para perder peso y mantenerlo apagado sin hacer dieta.<\/p>\n\n\n\n
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