Por qu\u00e9 necesita comer antes de hacer ejercicio<\/h3>\n\n\n\n![\"Arnold](\"https:\/\/fitnessvolt.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/arnold-schwarzenegger-breakfast-750x536.jpg\" "\\"Arnold")
Desayuno de Arnold Schwarzenegger<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\nSu cuerpo tiene una fuente abundante de energ\u00eda : la grasa. Incluso la persona m\u00e1s magra tiene muchas libras de grasa y m\u00e1s que suficiente para alimentar muchas horas de ejercicio. La grasa es su principal fuente de energ\u00eda para la actividad aer\u00f3bica, como trotar a ritmo constante, remar o nadar.<\/p>\n\n\n\n
Una libra de grasa vale alrededor de 3,500 calor\u00edas,<\/strong>que es suficiente energ\u00eda para alimentar unas siete horas de entrenamiento intenso, por lo que es MUY poco probable que alguna vez te quedes sin grasa.<\/p>\n\n\n\nSin embargo, entrenamientos m\u00e1s intensos como el culturismo utilizan glucosa como combustible. La glucosa se deriva de los carbohidratos. Su cuerpo almacena glucosa en los m\u00fasculos y el h\u00edgado en forma de gluc\u00f3geno,<\/a>que es glucosa unida al agua. El gluc\u00f3geno proporciona a su cuerpo energ\u00eda de acci\u00f3n r\u00e1pida durante los entrenamientos anaer\u00f3bicos intensos, incluido el entrenamiento de fuerza y el entrenamiento de intervalos.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\nSus reservas de gluc\u00f3geno son bastante limitadas y se agotan r\u00e1pidamente. Cuanto m\u00e1s duro entrenas, m\u00e1s r\u00e1pido tu cuerpo usa tu gluc\u00f3geno almacenado. Una vez que se quede sin gluc\u00f3geno, su rendimiento de entrenamiento pronto caer\u00e1.<\/p>\n\n\n\n
Comer antes del ejercicio asegura que comiences tu entrenamiento con reservas completas de gluc\u00f3geno, lo que deber\u00eda prolongar tu entrenamiento y permitirte entrenar m\u00e1s duro durante m\u00e1s tiempo, produciendo mejores resultados.<\/p>\n\n\n\n
Si bien puedes hacer entrenamientos en ayunas,<\/a><\/strong>que pueden ser \u00fatiles para la quema de grasa, probablemente encontrar\u00e1s que te desempe\u00f1as mejor si comes antes del entrenamiento. Sin embargo, comer demasiado cerca de su entrenamiento tambi\u00e9n podr\u00eda tener un efecto perjudicial en su entrenamiento.<\/p>\n\n\n\nTambi\u00e9n revise la Calculadora de Ayuno Intermitente (IF)<\/a> para ayudarlo a andar en bicicleta entre comer y ayunar.<\/em><\/p>\n\n\n\nLos inconvenientes de comer demasiado cerca de su entrenamiento<\/h3>\n\n\n\n![\"Arnold](\"https:\/\/fitnessvolt.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/Arnold-Eating-750x536.jpg\" "\\"Arnold")
<\/figure>\n\n\n\n
Comer demasiado cerca de un entrenamiento puede causar problemas gastrointestinales. Entre el 30% y el 50% de los que hacen ejercicio experimentan problemas que son directamente atribuibles a comer antes de hacer ejercicio (1).<\/p>\n\n\n\n
Cuando usted come, toma de 2 a 4 horas para que los alimentos se muevan desde su est\u00f3mago y hacia su intestino delgado, un proceso llamado vaciado g\u00e1strico. Hacer ejercicio con muchos alimentos no digeridos en el est\u00f3mago puede causar los siguientes efectos secundarios:<\/p>\n\n\n\n
- Reflujo \u00e1cido<\/strong><\/li>
- Hinchaz\u00f3n<\/strong><\/li>
- Calambres<\/strong><\/li>
- diarrea<\/strong><\/li>
- modorra<\/strong><\/li>
- Baja energ\u00eda<\/strong><\/li>
- N\u00e1useas<\/strong><\/li>
- v\u00f3mito<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n
Estos problemas son causados por la presencia f\u00edsica de alimentos en el est\u00f3mago y tambi\u00e9n por el hecho de que la digesti\u00f3n extrae sangre oxigenada de las extremidades y la desv\u00eda a los intestinos. Esto puede hacer que te sientas cansado y d\u00e9bil, a pesar de haber ingerido muchas calor\u00edas.<\/p>\n\n\n\n
No hace falta decirlo, comer demasiado cerca de un entrenamiento puede tener un impacto negativo en su rendimiento. Eso es especialmente cierto si est\u00e1s haciendo un entrenamiento intenso, como entrenamiento de piernas, entrenamiento de intervalos de alta intensidad o un entrenamiento de entrenamiento en circuito.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\nConsidere lo siguiente al decidir cu\u00e1ndo comer su comida previa al entrenamiento.<\/strong><\/p>\n\n\n\nTipo y volumen de alimentos<\/h3>\n\n\n\n![\"Kai](\"https:\/\/fitnessvolt.com\/wp-content\/uploads\/2014\/03\/Kai-Greene-Eating-750x536.jpg\" "\\"Kai")
Kai Greene Comiendo<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\nQu\u00e9 y la cantidad de alimentos que come antes de su entrenamiento determina qu\u00e9 tan r\u00e1pido se digiere su comida y qu\u00e9 tan cerca de su entrenamiento puede comer.<\/p>\n\n\n\n
Como regla general, los carbohidratos simples, como el arroz blanco, los cereales para el desayuno y las barras energ\u00e9ticas, se digieren m\u00e1s r\u00e1pido que los carbohidratos complejos, que permanecen en el est\u00f3mago por m\u00e1s tiempo. Las comidas altas en grasas y prote\u00ednas tambi\u00e9n se digieren m\u00e1s lentamente. Se tarda m\u00e1s en digerir las comidas m\u00e1s grandes que los bocadillos m\u00e1s peque\u00f1os, y los s\u00f3lidos se digieren m\u00e1s lentamente que los l\u00edquidos.<\/p>\n\n\n\n
Debido a esto, por lo general es mejor evitar las comidas grandes poco antes del ejercicio, digamos 1-2 horas. Tambi\u00e9n debe evitar comer comidas altas en grasas \/ prote\u00ednas demasiado cerca de sus entrenamientos. Cuanto m\u00e1s cerca est\u00e9 su entrenamiento, m\u00e1s peque\u00f1a y m\u00e1s basada en carbohidratos debe ser su comida.<\/p>\n\n\n\n
Sin embargo, usted debe tener menos problemas si usted come carbohidratos simples poco antes de su entrenamiento, comiendo una porci\u00f3n peque\u00f1a o un refrigerio en lugar de una comida grande. Tambi\u00e9n puede experimentar menos problemas g\u00e1stricos si consume una comida l\u00edquida en lugar de s\u00f3lidos. Un batido ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil de digerir que una comida similar en forma s\u00f3lida.<\/p>\n\n\n\n
Tipo de entrenamiento<\/h3>\n\n\n\n![\"Make](\"https:\/\/fitnessvolt.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/make-any-exercise-harder-and-effective-750x536.jpg\" "\\"10")
<\/figure>\n\n\n\nSu entrenamiento determinar\u00e1 lo que puede comer y cu\u00e1ndo, y por lo general es mejor hacer entrenamientos intensos con el est\u00f3mago vac\u00edo. Entrenar duro puede hacer que sienta n\u00e1useas en el mejor de los momentos, y un entrenamiento intenso combinado con un vientre lleno de comida es probable que cause n\u00e1useas e incluso v\u00f3mitos.<\/p>\n\n\n\n
Lo mejor es hacer entrenamientos que impliquen mucho impacto, con el est\u00f3mago vac\u00edo. Correr o saltar con el vientre lleno puede ser muy inc\u00f3modo y es m\u00e1s probable que cause trastornos g\u00e1stricos que las formas m\u00e1s suaves de ejercicio, como caminar o andar en bicicleta f\u00e1cil.<\/p>\n\n\n\n
Tambi\u00e9n debe considerar la posici\u00f3n de su cuerpo; un entrenamiento que implica muchas inversiones (como el yoga) ser\u00eda una mala idea poco despu\u00e9s de una comida grande. Sin embargo, \u00a1los alimentos que han pasado de su est\u00f3mago y a sus intestinos delgados tienen menos probabilidades de hacer una reaparici\u00f3n no deseada!<\/p>\n\n\n\n
Otro factor a considerar es el tipo de movimiento que har\u00e1s. Un entrenamiento que implica una gran cantidad de torsi\u00f3n y flexi\u00f3n de su tronco es m\u00e1s probable que cause malestar g\u00e1strico que un entrenamiento donde su secci\u00f3n media permanece m\u00e1s estacionaria.<\/p>\n\n\n\n
Del mismo modo, algo como un entrenamiento ol\u00edmpico de levantamiento de pesas<\/a> <\/strong>donde haces repeticiones individuales separadas con descansos largos es menos probable que cause malestar estomacal que un entrenamiento de culturismo que consiste en repeticiones moderadas a altas y descansos cortos.<\/p>\n\n\n\n
Su cuerpo tiene una fuente abundante de energ\u00eda : la grasa. Incluso la persona m\u00e1s magra tiene muchas libras de grasa y m\u00e1s que suficiente para alimentar muchas horas de ejercicio. La grasa es su principal fuente de energ\u00eda para la actividad aer\u00f3bica, como trotar a ritmo constante, remar o nadar.<\/p>\n\n\n\n
Una libra de grasa vale alrededor de 3,500 calor\u00edas,<\/strong>que es suficiente energ\u00eda para alimentar unas siete horas de entrenamiento intenso, por lo que es MUY poco probable que alguna vez te quedes sin grasa.<\/p>\n\n\n\n Sin embargo, entrenamientos m\u00e1s intensos como el culturismo utilizan glucosa como combustible. La glucosa se deriva de los carbohidratos. Su cuerpo almacena glucosa en los m\u00fasculos y el h\u00edgado en forma de gluc\u00f3geno,<\/a>que es glucosa unida al agua. El gluc\u00f3geno proporciona a su cuerpo energ\u00eda de acci\u00f3n r\u00e1pida durante los entrenamientos anaer\u00f3bicos intensos, incluido el entrenamiento de fuerza y el entrenamiento de intervalos.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n Sus reservas de gluc\u00f3geno son bastante limitadas y se agotan r\u00e1pidamente. Cuanto m\u00e1s duro entrenas, m\u00e1s r\u00e1pido tu cuerpo usa tu gluc\u00f3geno almacenado. Una vez que se quede sin gluc\u00f3geno, su rendimiento de entrenamiento pronto caer\u00e1.<\/p>\n\n\n\n Comer antes del ejercicio asegura que comiences tu entrenamiento con reservas completas de gluc\u00f3geno, lo que deber\u00eda prolongar tu entrenamiento y permitirte entrenar m\u00e1s duro durante m\u00e1s tiempo, produciendo mejores resultados.<\/p>\n\n\n\n Si bien puedes hacer entrenamientos en ayunas,<\/a><\/strong>que pueden ser \u00fatiles para la quema de grasa, probablemente encontrar\u00e1s que te desempe\u00f1as mejor si comes antes del entrenamiento. Sin embargo, comer demasiado cerca de su entrenamiento tambi\u00e9n podr\u00eda tener un efecto perjudicial en su entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n Tambi\u00e9n revise la Calculadora de Ayuno Intermitente (IF)<\/a> para ayudarlo a andar en bicicleta entre comer y ayunar.<\/em><\/p>\n\n\n\n Cuando usted come, toma de 2 a 4 horas para que los alimentos se muevan desde su est\u00f3mago y hacia su intestino delgado, un proceso llamado vaciado g\u00e1strico. Hacer ejercicio con muchos alimentos no digeridos en el est\u00f3mago puede causar los siguientes efectos secundarios:<\/p>\n\n\n\n Estos problemas son causados por la presencia f\u00edsica de alimentos en el est\u00f3mago y tambi\u00e9n por el hecho de que la digesti\u00f3n extrae sangre oxigenada de las extremidades y la desv\u00eda a los intestinos. Esto puede hacer que te sientas cansado y d\u00e9bil, a pesar de haber ingerido muchas calor\u00edas.<\/p>\n\n\n\n No hace falta decirlo, comer demasiado cerca de un entrenamiento puede tener un impacto negativo en su rendimiento. Eso es especialmente cierto si est\u00e1s haciendo un entrenamiento intenso, como entrenamiento de piernas, entrenamiento de intervalos de alta intensidad o un entrenamiento de entrenamiento en circuito.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n Considere lo siguiente al decidir cu\u00e1ndo comer su comida previa al entrenamiento.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Qu\u00e9 y la cantidad de alimentos que come antes de su entrenamiento determina qu\u00e9 tan r\u00e1pido se digiere su comida y qu\u00e9 tan cerca de su entrenamiento puede comer.<\/p>\n\n\n\n Como regla general, los carbohidratos simples, como el arroz blanco, los cereales para el desayuno y las barras energ\u00e9ticas, se digieren m\u00e1s r\u00e1pido que los carbohidratos complejos, que permanecen en el est\u00f3mago por m\u00e1s tiempo. Las comidas altas en grasas y prote\u00ednas tambi\u00e9n se digieren m\u00e1s lentamente. Se tarda m\u00e1s en digerir las comidas m\u00e1s grandes que los bocadillos m\u00e1s peque\u00f1os, y los s\u00f3lidos se digieren m\u00e1s lentamente que los l\u00edquidos.<\/p>\n\n\n\n Debido a esto, por lo general es mejor evitar las comidas grandes poco antes del ejercicio, digamos 1-2 horas. Tambi\u00e9n debe evitar comer comidas altas en grasas \/ prote\u00ednas demasiado cerca de sus entrenamientos. Cuanto m\u00e1s cerca est\u00e9 su entrenamiento, m\u00e1s peque\u00f1a y m\u00e1s basada en carbohidratos debe ser su comida.<\/p>\n\n\n\n Sin embargo, usted debe tener menos problemas si usted come carbohidratos simples poco antes de su entrenamiento, comiendo una porci\u00f3n peque\u00f1a o un refrigerio en lugar de una comida grande. Tambi\u00e9n puede experimentar menos problemas g\u00e1stricos si consume una comida l\u00edquida en lugar de s\u00f3lidos. Un batido ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil de digerir que una comida similar en forma s\u00f3lida.<\/p>\n\n\n\n Su entrenamiento determinar\u00e1 lo que puede comer y cu\u00e1ndo, y por lo general es mejor hacer entrenamientos intensos con el est\u00f3mago vac\u00edo. Entrenar duro puede hacer que sienta n\u00e1useas en el mejor de los momentos, y un entrenamiento intenso combinado con un vientre lleno de comida es probable que cause n\u00e1useas e incluso v\u00f3mitos.<\/p>\n\n\n\n Lo mejor es hacer entrenamientos que impliquen mucho impacto, con el est\u00f3mago vac\u00edo. Correr o saltar con el vientre lleno puede ser muy inc\u00f3modo y es m\u00e1s probable que cause trastornos g\u00e1stricos que las formas m\u00e1s suaves de ejercicio, como caminar o andar en bicicleta f\u00e1cil.<\/p>\n\n\n\n Tambi\u00e9n debe considerar la posici\u00f3n de su cuerpo; un entrenamiento que implica muchas inversiones (como el yoga) ser\u00eda una mala idea poco despu\u00e9s de una comida grande. Sin embargo, \u00a1los alimentos que han pasado de su est\u00f3mago y a sus intestinos delgados tienen menos probabilidades de hacer una reaparici\u00f3n no deseada!<\/p>\n\n\n\n Otro factor a considerar es el tipo de movimiento que har\u00e1s. Un entrenamiento que implica una gran cantidad de torsi\u00f3n y flexi\u00f3n de su tronco es m\u00e1s probable que cause malestar g\u00e1strico que un entrenamiento donde su secci\u00f3n media permanece m\u00e1s estacionaria.<\/p>\n\n\n\n Del mismo modo, algo como un entrenamiento ol\u00edmpico de levantamiento de pesas<\/a> <\/strong>donde haces repeticiones individuales separadas con descansos largos es menos probable que cause malestar estomacal que un entrenamiento de culturismo que consiste en repeticiones moderadas a altas y descansos cortos.<\/p>\n\n\n\nLos inconvenientes de comer demasiado cerca de su entrenamiento<\/h3>\n\n\n\n
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Comer demasiado cerca de un entrenamiento puede causar problemas gastrointestinales. Entre el 30% y el 50% de los que hacen ejercicio experimentan problemas que son directamente atribuibles a comer antes de hacer ejercicio (1).<\/p>\n\n\n\nTipo y volumen de alimentos<\/h3>\n\n\n\n
Tipo de entrenamiento<\/h3>\n\n\n\n
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![\"Morning](\"https:\/\/fitnessvolt.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/morning-deadlift-750x536.jpg\" "\\"Morning")
![\"Dorian](\"https:\/\/fitnessvolt.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/dorian-yates-working-out.jpg\" "\\"Dorian")