{"id":12943,"date":"2024-05-27T00:00:22","date_gmt":"2024-05-27T00:00:22","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=12943"},"modified":"2024-05-27T17:57:14","modified_gmt":"2024-05-27T17:57:14","slug":"8-foods-that-may-help-relieve-asthma-symptoms","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/8-foods-that-may-help-relieve-asthma-symptoms\/","title":{"rendered":"8 ALIMENTOS QUE PUEDEN AYUDAR A ALIVIAR LOS S\u00cdNTOMAS DEL ASMA"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

\u00bfPuede la dieta ayudar a su asma? Las investigaciones sugieren que comer una dieta saludable y equilibrada en general puede ayudar. Estos alimentos son parte de esa dieta.<\/p>\n

\"\"
Las granadas son altas en antioxidantes, que pueden ayudar a sofocar la inflamaci\u00f3n ligada al asma.<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

Si bien no hay alimentos m\u00e1gicos para curar el asma, hacer algunos cambios en tu dieta puede ayudar a reducir o controlar los s\u00edntomas del asma.<\/p>\n

En general, un plan de dieta saludable y variado es beneficioso con el asma, dice Holly Prehn, RD, una cl\u00ednica certificada de apoyo nutricional en el Hospital de la Universidad de Colorado en Denver.<\/p>\n

Seg\u00fan una\u00a0revisi\u00f3n sobre el papel de los alimentos en el manejo del asma publicada en noviembre de 2017 en\u00a0Nutrients,<\/em><\/a>hay evidencia de que una dieta occidental tradicional, que es alta en granos refinados, carne roja, carne procesada y dulces, puede aumentar la inflamaci\u00f3n y empeorar los s\u00edntomas del asma, mientras que una dieta llena de m\u00e1s frutas y verduras puede tener un impacto positivo tanto en el riesgo de asma como en el control.<\/p>\n

“Las dietas ricas en frutas y verduras, as\u00ed como las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas (particularmente el \u00e1cido omega-3 eicosapentaenoico [EPA]), y m\u00e1s bajas en az\u00facares a\u00f1adidos y carnes procesadas y rojas tienden a ser mejores para el manejo del asma”, dice\u00a0Kelly Jones, RD, CSSD<\/a>, propietaria de Kelly Jones Nutrition con sede en Newtown, Pennsylvania.<\/p>\n

La dieta mediterr\u00e1nea, basada en comer muchas grasas saludables (como el aceite de oliva), pescado, cereales integrales y frutas, se ajusta a la factura, dice. Y hay algunas pruebas preliminares que sugieren que seguir esta dieta puede estar relacionado con tasas m\u00e1s bajas de asma, seg\u00fan un estudio de ni\u00f1os peruanos\u00a0publicado en la edici\u00f3n de diciembre de 2015 de\u00a0Lung.<\/em><\/a><\/p>\n

Vale la pena se\u00f1alar que ciertos alimentos tambi\u00e9n pueden empeorar sus s\u00edntomas.\u00a0Elizabeth Secord, MD<\/a>, una pediatra con una especialidad en alergia e inmunolog\u00eda en el Children’s Hospital of Michigan en Detroit, recomienda mantener un registro de alimentos para comprender mejor el v\u00ednculo entre su dieta y sus s\u00edntomas. Por ejemplo, es posible que note que los alimentos picantes desencadenan s\u00edntomas de reflujo similares a los s\u00edntomas del asma.<\/p>\n

Finalmente, cuando se habla de dieta y asma, tener sobrepeso u obesidad debe ser parte de la conversaci\u00f3n, dice el Dr. Secord. Algunos datos, por ejemplo, sugieren que las personas que son obesas pueden no responder tan bien a la dosificaci\u00f3n est\u00e1ndar para\u00a0el tratamiento del asma,<\/a>seg\u00fan una\u00a0revisi\u00f3n publicada en noviembre de 2014 en\u00a0Experimental Biology and Medicine.<\/em><\/a><\/p>\n

Hay pruebas, seg\u00fan la revisi\u00f3n\u00a0de Nutrients,\u00a0<\/em>de que la obesidad est\u00e1 relacionada con peores resultados de asma, y hay pruebas preliminares de que para las personas con asma con sobrepeso u obesidad, perder peso podr\u00eda ayudar a disminuir los s\u00edntomas del asma.\u00a0Una investigaci\u00f3n publicada en enero de 2015 en\u00a0Annals of the American Thoracic Society<\/em>\u00a0<\/a>encontr\u00f3 que los adultos con obesidad moderada y grave con asma no controlada que perdieron el 10 por ciento o m\u00e1s de su peso corporal vieron mejoras significativas en el control del asma.<\/p>\n

Y recuerda, si bien los cambios en la dieta pueden ayudarte a controlar los s\u00edntomas del asma y pueden disminuir la gravedad de los s\u00edntomas que tienes, ninguna dieta debe sustituir a los medicamentos u otro tratamiento que tu m\u00e9dico te haya recetado para ayudar a controlar el asma. Los cambios en la dieta por s\u00ed solos no pueden curar o revertir el asma. Entonces, \u00bfqu\u00e9 debes comer? Siga leyendo para obtener ocho alimentos espec\u00edficos para incluir en una dieta amigable con el asma.<\/p>\n

Manzanas y naranjas<\/h2>\n
\"apples<\/figure>\n

\u00a0<\/p>\n

Si est\u00e1 buscando aliviar los s\u00edntomas del asma, comience por agregar m\u00e1s fruta a su dieta, dice Prehn. La fruta es una buena fuente de betacaroteno y vitaminas C y E, que pueden reducir la inflamaci\u00f3n y la hinchaz\u00f3n en los pulmones,\u00a0seg\u00fan Mayo Clinic.<\/a><\/p>\n

La revisi\u00f3n de\u00a0Nutrientes<\/em>\u00a0de 2017 se\u00f1al\u00f3 que la raz\u00f3n por la que la fruta tiene este efecto no se conoce, pero parece que las manzanas y los c\u00edtricos (incluidas las naranjas) espec\u00edficamente han demostrado disminuir el riesgo y los s\u00edntomas del asma. Comer dos porciones de fruta (m\u00e1s cinco o m\u00e1s porciones de verduras) por d\u00eda durante dos semanas llev\u00f3 a un mejor control del asma que consumir menos porciones, seg\u00fan un\u00a0estudio publicado en el American Journal of Clinical\u00a0Nutrition.<\/em><\/a><\/p>\n

salm\u00f3n<\/h2>\n
\"salmon<\/figure>\n

Cuando se trata de asma, no toda la grasa se crea igual. Jones dice que las grasas monoinsaturadas y las grasas poliinsaturadas, especialmente los \u00e1cidos grasos omega-3, pueden ser \u00fatiles. Por ejemplo, los ni\u00f1os que b\u00edan m\u00e1s mantequilla y comida r\u00e1pida tambi\u00e9n ten\u00edan m\u00e1s probabilidades de tener asma, seg\u00fan un\u00a0estudio de septiembre de 2015 en\u00a0BMC Public Health.<\/em><\/a><\/p>\n

Los \u00e1cidos grasos omega-3, por otro lado, se asocian con una reducci\u00f3n de la inflamaci\u00f3n en personas con asma, seg\u00fan un\u00a0estudio publicado en enero de 2015\u00a0Allergology International.<\/em><\/a>\u00a0Y el pescado graso, como el salm\u00f3n, est\u00e1 lleno de \u00e1cidos grasos omega-3 buenos para ti.<\/p>\n

“El pescado graso tiene un papel antiinflamatorio debido al contenido\u00a0de omega-3 EPA”,<\/a>\u00a0dice Jones. Epa, un tipo de omega-3, tiene una ventaja sobre el \u00e1cido alfa-linol\u00e9nico (ALA), otro tipo de omega-3 que se encuentra en algunas fuentes de origen vegetal, tales como nueces, semillas de ch\u00eda, y semillas de lino. El cuerpo debe convertir el ALA en EPA y a menudo no lo hace de manera eficiente, dice.<\/p>\n

Adem\u00e1s,\u00a0seg\u00fan los Institutos Nacionales de salud (NIH),<\/a>el salm\u00f3n es una de las mejores fuentes de vitamina D, con el 71 por ciento de su valor diario en una porci\u00f3n de 3 onzas.\u00a0Seg\u00fan el Colegio Americano de Alergia, Asma e Inmunolog\u00eda (ACAAI),<\/a>mantener los niveles de vitamina D puede ayudar con los s\u00edntomas del asma.<\/p>\n

frijoles<\/h2>\n
\"dried<\/figure>\n

Un microbioma intestinal saludable podr\u00eda ayudar mucho a reducir el asma y otros trastornos autoinmunes. Hay evidencia de que los alimentos ricos en fibra promueven el crecimiento de bacterias intestinales saludables asociadas con un menor riesgo de trastornos inflamatorios, incluido el asma, seg\u00fan una\u00a0revisi\u00f3n publicada en la edici\u00f3n de mayo de 2016 de Clinical and\u00a0Translational Immunology.<\/em><\/a><\/p>\n

Dado que los frijoles contienen prebi\u00f3ticos, o el “alimento” que sus bacterias intestinales necesitan para prosperar,\u00a0el Comit\u00e9 de M\u00e9dicos para la Medicina Responsable recomienda<\/a>\u00a0comer 1\/2 taza todos los d\u00edas.<\/p>\n

jengibre<\/h2>\n
\"ginger<\/figure>\n

Thinkstock<\/p>\n

El jengibre puede hacer m\u00e1s que calmar el malestar estomacal, tambi\u00e9n puede ayudar a aliviar los s\u00edntomas del asma. Esto se debe a que ciertos componentes del jengibre podr\u00edan ayudar a relajar las v\u00edas respiratorias, seg\u00fan un\u00a0estudio publicado en el American Journal of Respiratory Cell and Molecular\u00a0Biology.<\/em><\/a><\/p>\n

Karen Smith, RD, CDCES<\/a>, dietista registrada y experta en diabetes del Comit\u00e9 de M\u00e9dicos y el Centro M\u00e9dico Barnard en Washington, DC, recomienda agregar un poco de ra\u00edz de jengibre fresca a un salteado de verduras servido sobre arroz silvestre. De esta manera, obtendr\u00e1s los beneficios del jengibre\u00a0y<\/em>\u00a0los nutrientes y la fibra del arroz, dice.<\/p>\n

c\u00farcuma<\/h2>\n
\"turmeric<\/figure>\n

Famosa por su tono amarillo brillante, la c\u00farcuma es un elemento b\u00e1sico de la cocina india y ha sido ampliamente utilizada en las tradiciones de la medicina tradicional china y del este de Asia para trastornos respiratorios y de otro tipo,\u00a0seg\u00fan el Centro Nacional para la Salud Complementaria e Integrativa (NCCIH).<\/a>\u00a0La c\u00farcuma es una planta de la familia del jengibre.<\/p>\n

La investigaci\u00f3n sugiere que el ingrediente activo de la c\u00farcuma, la curcumina, puede ayudar a sofocar la inflamaci\u00f3n en las v\u00edas respiratorias asm\u00e1ticas, seg\u00fan un estudio realizado en ratones y\u00a0publicado en la revista\u00a0Inflammation<\/em><\/a>. Aunque NCCIH notas m\u00e1s pruebas se necesitan para determinar de manera concluyente los beneficios potenciales para la salud de la c\u00farcuma.<\/p>\n

espinaca<\/h2>\n
\"spinach<\/figure>\n

Shutterstock<\/p>\n

Las verduras de hoja verde como las espinacas est\u00e1n llenas de vitaminas y minerales, pero tambi\u00e9n contienen folato (una vitamina B),\u00a0seg\u00fan los NIH.<\/a>\u00a0El folato podr\u00eda ser especialmente importante para las personas con asma. En un\u00a0estudio publicado en febrero de 2016 en\u00a0annals of the American Thoracic Society<\/em><\/a>, los investigadores encontraron que los ni\u00f1os que no recibieron suficiente folato y vitamina D ten\u00edan casi 8 veces m\u00e1s probabilidades de experimentar uno o m\u00e1s ataques de asma graves que los ni\u00f1os que produjeron suficiente de ambos nutrientes.\u00a07.<\/strong><\/p>\n

Granadas<\/h2>\n
\"pomegranate\"<\/figure>\n

Estas frutas silvestres no son f\u00e1ciles de abrir, pero el esfuerzo dar\u00e1 sus frutos: las granadas ofrecen una dosis saludable de antioxidantes que pueden ayudar a reducir la inflamaci\u00f3n en los pulmones. Seg\u00fan la revisi\u00f3n de 2017 en\u00a0Nutrientes, las<\/em>frutas y verduras ricas en antioxidantes pueden ayudar a reducir la inflamaci\u00f3n en las v\u00edas respiratorias.<\/p>\n

Jones dice que es inteligente llenar su dieta con alimentos ricos en antioxidantes, como granadas. El jugo de granada tambi\u00e9n puede ayudar. Un\u00a0estudio publicado en las notas de investigaci\u00f3n de\u00a0BMC<\/em>\u00a0<\/a>conducidas en animales encontr\u00f3 un v\u00ednculo entre el jugo de la granada y cantidades m\u00e1s bajas de da\u00f1o tisular pulmonar.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Jugo de tomate<\/h2>\n
\"tomato<\/figure>\n

Marti Sans\/Stocksy<\/p>\n

Los tomates son ricos en antioxidantes y bajos en calor\u00edas, lo que los convierte en una adici\u00f3n digna a su dieta contra el asma. Pero hay m\u00e1s: el jugo de tomate tambi\u00e9n puede ayudar a que sus v\u00edas respiratorias se relajen, seg\u00fan un estudio realizado en animales y\u00a0publicado en la edici\u00f3n de julio de 2016 de\u00a0PLoS One<\/em><\/a>. La revisi\u00f3n de\u00a0Nutrientes<\/em>\u00a0de 2017 tambi\u00e9n cit\u00f3 investigaciones anteriores que encontraron que el jugo de tomate, que contiene el licopeno antioxidante, ayud\u00f3 a los adultos con asma a liberar las v\u00edas respiratorias despu\u00e9s de una semana de consumo.<\/p>\n

\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00bfPuede la dieta ayudar a su asma? Las investigaciones sugieren que comer una dieta saludable y equilibrada en general puede […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":12944,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[213,19],"tags":[],"class_list":["post-12943","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-foods","category-nutrition"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"es","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Asthma-1.jpg","categories_details":[{"id":213,"name":"Foods","count":119,"parent":0},{"id":19,"name":"Nutrition","count":205,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":6073,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12943","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12943"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12943\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13383,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12943\/revisions\/13383"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12944"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12943"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12943"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12943"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}