{"id":12632,"date":"2024-06-17T00:00:48","date_gmt":"2024-06-17T00:00:48","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=12632"},"modified":"2024-06-17T16:12:17","modified_gmt":"2024-06-17T16:12:17","slug":"dehydration-is-killing-your-performance","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/dehydration-is-killing-your-performance\/","title":{"rendered":"LA DESHIDRATACI\u00d3N EST\u00c1 MATANDO TU RENDIMIENTO"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<p>El agua es esencialmente la esencia de la vida en la que todos los procesos de su cuerpo la utilizan para el funcionamiento normal del cuerpo. Nuestro cuerpo es aprox. 70% est\u00e1 hecho de agua Por lo tanto, hidratar nuestro cuerpo no es la elecci\u00f3n-Es esencial!<\/p>\n<p>El agua tiene las siguientes funciones vitales en el cuerpo:<\/p>\n<ul>\n<li>Transporte de nutrientes, desechos, hormonas, enzimas, plaquetas, c\u00e9lulas sangu\u00edneas<\/li>\n<li>Suministra ox\u00edgeno a las c\u00e9lulas<\/li>\n<li>Protege los \u00f3rganos internos<\/li>\n<li>Ayuda a eliminar toxinas da\u00f1inas<\/li>\n<li>Lubricaci\u00f3n de articulaciones, tracto digestivo, alimentos (saliva), membranas mucosas<\/li>\n<li>Regulaci\u00f3n de la temperatura corporal. Promueve la homeostasis<\/li>\n<li>Ayuda en la evacuaci\u00f3n intestinal f\u00e1cil<\/li>\n<li>Ayuda a mantener la homogeneidad estructural de las c\u00e9lulas corporales<\/li>\n<li>Humedece los revestimientos tisulares de la nariz, la boca y los ojos<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.procelnutrition.com\/images\/blog-images\/dehydration1.jpg\" alt=\"dehydration-image\" \/><\/figure>\n<p>La deshidrataci\u00f3n en palabras simples es cuando nuestro cuerpo carece de agua adecuada que se requiere para que funcione correctamente. Puede ser leve, moderado o grave. Nuestro cuerpo pierde alrededor de 1.5 Ltr. a 2.5Ltr. agua todos los d\u00edas! Pocas cantidades de agua siempre se pierden en nuestras actividades rutinarias diarias como sudoraci\u00f3n, orina, defecaci\u00f3n, saliva, etc. La deshidrataci\u00f3n de moderada a grave se produce debido a fiebre, v\u00f3mitos, diarrea y sudoraci\u00f3n excesiva durante el ejercicio intenso, micci\u00f3n excesiva (uso de diur\u00e9ticos, en diabetes), etc.<\/p>\n<h6>\u275d Nuestro cuerpo es aprox. 70% est\u00e1 hecho de agua por lo tanto, hidratar nuestro cuerpo no es la elecci\u00f3n-Es esencial! Nuestro cuerpo pierde alrededor de 1.5 Ltr. a 2.5Ltr. agua todos los d\u00edas! Reponer esta p\u00e9rdida de agua diaria es esencial para sobrevivir \u275e<\/h6>\n<p>La primera pregunta, \u00bfc\u00f3mo sabes si est\u00e1s deshidratado? Usted comenzar\u00e1 a experimentar s\u00edntomas tales como-<\/p>\n<ul>\n<li>Boca seca y labios<\/li>\n<li>Orina de color amarillento<\/li>\n<li>fatiga<\/li>\n<li>Micci\u00f3n menos frecuente<\/li>\n<li>Mareos<\/li>\n<li>estre\u00f1imiento<\/li>\n<li>confusi\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Aqu\u00ed, nuestro enfoque es aquellos atletas, culturistas que se deshidratan debido a entrenamiento intenso resultante sudoraci\u00f3n!<\/p>\n<h3>Deshidrataci\u00f3n en atletas<\/h3>\n<p>Las lesiones relacionadas con el deporte son comunes debido a la deshidrataci\u00f3n. Se sabe que la deshidrataci\u00f3n afecta y el rendimiento del atleta en la mayor\u00eda de los eventos, ya sean deportes de resistencia, deportes de equipo, deportes de potencia y sprint o levantamiento de pesas!<\/p>\n<p>En caso de &gt;3% de deshidrataci\u00f3n en el cuerpo puede conducir a un problema grave que aumenta la posibilidad de un golpe de calor en condiciones c\u00e1lidas u h\u00famedas.<\/p>\n<h6>\u275d Todos los atletas especialmente deben ser conscientes de que la hidrataci\u00f3n es un aspecto cr\u00edtico del entrenamiento intenso (antes y despu\u00e9s del ejercicio!) y para la salud y el bienestar general. Mantenerse hidratado debe ser una prioridad durante todo el d\u00eda y no despu\u00e9s de que sea demasiado tarde.\u275e<\/h6>\n<h3>Deshidrataci\u00f3n y rendimiento atl\u00e9tico<\/h3>\n<p>Los atletas suelen sudar m\u00e1s de lo normal, es decir, oscilan entre el 6% y el 10% de su peso corporal durante la competici\u00f3n y la sesi\u00f3n de entrenamiento. Si uno se deshidrata, afecta al rendimiento general de la siguiente manera:<\/p>\n<ul>\n<li>Aumenta la temperatura corporal<\/li>\n<li>Falta de concentraci\u00f3n<\/li>\n<li>Dificultad para tomar decisiones<\/li>\n<li>Aumento de la tasa de uso de gluc\u00f3geno muscular<\/li>\n<li>Coordinaci\u00f3n y habilidad deterioradas<\/li>\n<li>Reducci\u00f3n de la lubricaci\u00f3n de las articulaciones<\/li>\n<li>desorientaci\u00f3n<\/li>\n<li>Aumentar la fatiga<\/li>\n<li>Rendimiento f\u00edsico y mental reducido en general<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.procelnutrition.com\/images\/blog-images\/dehydration2.jpg\" alt=\"dehydration-image\" \/><\/figure>\n<p>Ahora imagina lo importante que es ser rehidratado para nosotros especialmente para un atleta! La mejor manera es ser cautelosos con la ingesta diaria de l\u00edquidos.<\/p>\n<p><strong>Para ello, estos consejos de hidrataci\u00f3n deber\u00edan ayudar a:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Aseg\u00farese de tener un m\u00ednimo de 2 \u2013 3 Ltr. De agua todos los d\u00edas que cuenta para ser 34 ml \/ kg de peso corporal adulto promedio.<\/li>\n<li>Recuerde la regla del color de la orina. \u00a1Encende el color de la orina, mejor es tu hidrataci\u00f3n!<\/li>\n<li>Modifique la pr\u00e1ctica en ambientes c\u00e1lidos y h\u00famedos eligiendo un momento adecuado o una ubicaci\u00f3n interior o de cobertizo<\/li>\n<li>Pesarse antes y despu\u00e9s de la actividad. Una p\u00e9rdida promedio de 1-3% del peso corporal indic\u00f3 deshidrataci\u00f3n por se\u00f1al de sed.<\/li>\n<li>Tenga cuidado con los signos de disminuci\u00f3n del rendimiento, sensaci\u00f3n de sed, mareos, sequedad en la boca, sofocos y disminuci\u00f3n de la energ\u00eda.<\/li>\n<li>Trate de beber agua en forma de agua corriente, electrolitos a\u00f1adido agua, batidos de prote\u00ednas, refuerzos de entrenamiento, jugos, etc. durante toda la sesi\u00f3n de entrenamiento.<\/li>\n<li>Despu\u00e9s del entrenamiento\/entrenamiento reponer su cuerpo con batidos de agua o suero de leche y sentarse en la ubicaci\u00f3n m\u00e1s fresco \/ interior \/ cobertizo.<\/li>\n<li>Incluya una gran cantidad de alimentos hidratantes como frutas, verduras, ensaladas, etc. en la dieta.<\/li>\n<li>La hidrataci\u00f3n actual tambi\u00e9n se puede cuidar f\u00e1cilmente principalmente con agua, pero dependiendo de su tipo de actividad, duraci\u00f3n e intensidad puede reducir las p\u00e9rdidas de electrolitos con la ayuda de geles deportivos, bebidas deportivas, prote\u00ednas de suero de leche, etc.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Crear conciencia en los atletas es necesario para prevenir las posibles consecuencias de la deshidrataci\u00f3n que a su vez afecta no s\u00f3lo a su salud y bienestar, sino tambi\u00e9n a su rendimiento general.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El agua es esencialmente la esencia de la vida en la que todos los procesos de su cuerpo la utilizan 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