{"id":12596,"date":"2024-05-01T00:00:25","date_gmt":"2024-05-01T00:00:25","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=12596"},"modified":"2024-05-01T17:43:09","modified_gmt":"2024-05-01T17:43:09","slug":"the-weight-gain-challenge","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/the-weight-gain-challenge\/","title":{"rendered":"EL DESAF\u00cdO DEL AUMENTO DE PESO"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Debes haber o\u00eddo a la gente decir: ‘Oye, te ves desnutrido; \u00bfpor qu\u00e9 no ganas algo de peso’ o ‘\u00bfNo comes comida?’ Entonces, \u00bfqu\u00e9 haces ahora? Como siempre, tienes que justificar por qu\u00e9 no ganas peso. Lo creas o no ganar peso es tan duro y desafiante como perder peso y lo m\u00e1s importante ganar peso a trav\u00e9s de la verdadera masa muscular y no s\u00f3lo grasa!<\/p>\n

Herramientas para identificar su necesidad de ganar<\/h3>\n

\u00cdndice de Masa Basal (IMC)<\/h4>\n

El \u00cdndice de Masa Corporal (IMC) es una medida que indica el peso corporal ideal seg\u00fan la altura. Aunque esto no le dir\u00e1 en profundidad acerca de su composici\u00f3n corporal (grasa, masa muscular, etc.) pero podr\u00eda ayudarle a entender cu\u00e1nto peso necesita poner en. El IMC se expresa en kg\/m2. El IMC se calcula como:<\/p>\n

IMC = peso (en kg) \u00f7 altura\u00b2 (en metros)<\/p>\n

La OMS ha otorgado los siguientes rangos de IMC:<\/p>\n

\n\n\n\n\n\n\n\n\n
categor\u00eda<\/th>\nRango de IMC (kg\/m2)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Peso insuficiente<\/td>\n< 18.5<\/td>\n<\/tr>\n
Peso normal<\/td>\n18.5 a 24.9<\/td>\n<\/tr>\n
sobrepeso<\/td>\n25 a 29.9<\/td>\n<\/tr>\n
obeso<\/td>\n>30<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n
\"weight-gain-challange-image\"<\/figure>\n
\u275d Generalmente, IMC no se utiliza para constructores musculares y atletas, ya que no tiene en cuenta si el peso se lleva como m\u00fasculo, agua o grasa. Aquellos con una mayor masa muscular, como culturista, pueden tener un IMC m\u00e1s alto debido a la alta masa muscular magra (Masa muscular es m\u00e1s pesada que la masa grasa). \u275e<\/h6>\n
\"weight-gain-challange-image\"<\/figure>\n

An\u00e1lisis de la composici\u00f3n corporal:<\/h4>\n

Usted ya debe ser consciente de esta herramienta y su importancia en la evaluaci\u00f3n y monitoreo de la p\u00e9rdida de peso, pero poco sabe que ayuda en la comprensi\u00f3n si usted necesita aumento de peso tambi\u00e9n! Sin embargo, hacerlo al menos 30 minutos antes de cualquier ejercicio, sin alimentos ni agua de lo contrario puede afectar la precisi\u00f3n.
Le ayuda a conocer su \u2013<\/p>\n

    \n
  • Masa muscular magra \u2013<\/strong>\u00a0Le ayuda a entender cu\u00e1nto carece y, por lo tanto, cu\u00e1nto necesita ganar.<\/li>\n
  • Masa grasa o grasa % \u2013<\/strong>\u00a0Ayuda a entender el aumento general de grasa (Algunas personas tienen una grasa subnormal%)<\/li>\n
  • Masa esquel\u00e9tica \u2013\u00a0<\/strong>le dir\u00e1 que la densidad \u00f3sea significa lo fuerte y denso que es su hueso. Baja densidad de masa \u00f3sea indica mala salud \u00f3sea probablemente nutrientes como Ca, Vit D, K, Zn, P, Deficiencia de mg<\/li>\n
  • Peso del agua% \u2013<\/strong>\u00a0Considera la edad, el g\u00e9nero y ayuda a calcular el nivel de hidrataci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n

    Por ejemplo: Tanita, en an\u00e1lisis corporal 230<\/p>\n

    Al saber d\u00f3nde te falta, tu primer paso hacia el aumento de peso se cumple porque ahora sabes en qu\u00e9 trabajar para llegar all\u00ed!<\/p>\n

    Conoce tu tipo de cuerpo<\/h3>\n

    una vez que haya identificado su tipo de cuerpo, ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil llegar a una metodolog\u00eda perfecta para hacer frente al desaf\u00edo de aumento de peso poses!<\/p>\n

    Por lo tanto, vamos a poner de una vez por todas su confusi\u00f3n en reposo y entender lo que los diferentes tipos de cuerpo y una soluci\u00f3n a su problema de aumento de peso son!<\/p>\n

    \n\n\n\n\n\n\n\n
    Tipo de cuerpo<\/th>\ncaracter\u00edsticas<\/th>\nDieta y ejercicio<\/th>\nsuplementaci\u00f3n<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
    Ectomorfo<\/strong><\/td>\nEsencialmente bajo pesoSkinny aparienciaLean masa muscularOverall grasa % tambi\u00e9n es baja Tasa metab\u00f3licaSmall delicado marco y estructura \u00f3sea<\/td>\nIngesta cal\u00f3rica debe ser mayor que los requisitos del cuerpoSo debe comer 6-8 comidas al d\u00eda centr\u00e1ndose en un alto precio de carbohidratos: prote\u00edna en ratioWorkouts puede ser corto de intensidad moderada, esencialmente entrenamiento de peso centr\u00e1ndose en grandes grupos musculares<\/td>\nMezclas de prote\u00ednas de suero de leche- ayuda a satisfacer las necesidades diarias de prote\u00ednas y promover el crecimiento muscular. El alto aumento de calor\u00edas como rule1 R1LBS tiene un carbs: relaci\u00f3n proteica de 5:1, ayudan a reducir el d\u00e9ficit cal\u00f3rico mientras evitan la carga g\u00e1strica que ocurrir\u00e1 debido a la alimentaci\u00f3n excesiva para cumplir con los altos requisitos cal\u00f3ricos. Case\u00edna a la hora de acostarse para prevenir el catabolismo. Barras de aumento de peso hacen que la deliciosa opci\u00f3n de aperitivos con alto contenido cal\u00f3rico!<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n
    Ecto-Mesomorfo<\/strong><\/td>\nAspecto atl\u00e9ticoEl cuerpo con m\u00fasculos definidosGains m\u00fasculo f\u00e1cilmenteStrongGains grasa f\u00e1cilmente que ectomorfos<\/td>\nCuidado con la ingesta de calor\u00edas. Adapte una relaci\u00f3n C:P o P:C igual o alta. Incluir m\u00e1s de prote\u00ednas a base de alimentos y aperitivosA combinaci\u00f3n de entrenamiento con pesas y cardio \/ funci\u00f3n \/ HIIT funciona mejorEl entrenamiento de atletas de nivel asentado<\/td>\nProte\u00edna de suero de leche (Mezcla o a\u00edsla) para construir, mantener y prevenir el m\u00fasculo. Ganadores de masa magra como Procel T Mass, Rivalus Clean gainer, Scitec es una gran opci\u00f3n. Procel T Mass tiene una relaci\u00f3n C:P de 1:3. Con creatina a\u00f1adida para ayudar en la resistencia y la mejora de potencia.<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n
    Meso-Endomorfo<\/strong><\/td>\nAtleta profesional en deporte competitivo. Mayor masa muscular y BMR<\/td>\nNecesitan adaptar una dieta alta en prote\u00ednas con grasas de salud moderadas. El entrenamiento dependiendo del objetivo puede ser la combinaci\u00f3n de entrenamiento cardiovascular y de peso<\/td>\nProte\u00edna de suero de leche (hidrolizada o un aislado) para satisfacer su requisito diario de prote\u00ednaS\u00edtrado de prote\u00ednas como Scitec Jumbo Professional tiene una relaci\u00f3n C:P de 1:5 y se puede utilizar para ganancias si el individuo es un salvavidas profesional o un constructor de cuerpo<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n
    \u275d una vez que haya identificado su tipo de cuerpo, ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil idear una metodolog\u00eda perfecta para hacer frente al desaf\u00edo que plantea el aumento de peso!\u275e<\/h6>\n

    Decimos<\/h3>\n

    Siguiendo una dieta perfecta que se adapte a su requisito, entrenamiento, calendario de suplementaci\u00f3n y basado en su composici\u00f3n corporal actual y objetivos es posible superar los desaf\u00edos que las personas enfrentan en la b\u00fasqueda de aumento de peso!<\/p>\n

    \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Debes haber o\u00eddo a la gente decir: ‘Oye, te ves desnutrido; \u00bfpor qu\u00e9 no ganas algo de peso’ o ‘\u00bfNo 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