{"id":12450,"date":"2024-07-06T00:00:52","date_gmt":"2024-07-06T00:00:52","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=12450"},"modified":"2024-07-06T16:04:35","modified_gmt":"2024-07-06T16:04:35","slug":"4-reasons-to-stop-stretching-before-you-exercise","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/4-reasons-to-stop-stretching-before-you-exercise\/","title":{"rendered":"4 RAZONES PARA DEJAR DE ESTIRARSE ANTES DE HACER EJERCICIO"},"content":{"rendered":"<\/p>\n\n\n\n

A estas alturas, probablemente sepas lo importante que es calentarse antes de hacer ejercicio. El calentamiento prepara tu cuerpo para las mayores exigencias de la actividad f\u00edsica, reduciendo el riesgo de lesiones y complicaciones. M\u00e1s all\u00e1 de enviar m\u00e1s ox\u00edgeno y flujo sangu\u00edneo a los m\u00fasculos, un calentamiento adecuado tambi\u00e9n te prepara mentalmente<\/em> para lo que est\u00e1 por venir, un entrenamiento que puede tomar concentraci\u00f3n, coordinaci\u00f3n y un poco de motivaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Lo \u00fanico que no deber\u00edas hacer en este momento es lo mismo que la mayor\u00eda de la gente hace: estirar.<\/strong> Entonces, \u00bfpor qu\u00e9 estirarse antes de un entrenamiento es una mala idea?<\/p>\n\n\n\n

Estas son cuatro razones por las que no deber\u00edas estirar antes de hacer ejercicio.<\/p>\n\n\n\n

  1. Estirar no es lo mismo que calentar.<\/strong> Confundir el estiramiento con el calentamiento es un error demasiado com\u00fan, as\u00ed que no te sientas mal si pensabas que los dos eran uno en el mismo. Debes pasar unos minutos haciendo una actividad de intensidad m\u00e1s ligera que imita tu pr\u00f3ximo entrenamiento: caminar antes de correr, andar en bicicleta lentamente antes de andar en bicicleta, aer\u00f3bicos ligeros antes de una clase de fitness. Eso es un calentamiento. Le da a su cuerpo tiempo para adaptarse a las mayores exigencias del ejercicio para que su frecuencia respiratoria, circulaci\u00f3n y frecuencia card\u00edaca pueden aumentar con el fin de suministrar a sus m\u00fasculos de trabajo con la sangre, nutrientes y ox\u00edgeno que necesitan para mantener las cosas funcionando sin problemas. El calentamiento tambi\u00e9n ayuda a lubricar las articulaciones. El estiramiento no sirve para los mismos prop\u00f3sitos y, por lo tanto, no pasa para un calentamiento.
     <\/li>
  2. Estirarse antes de un entrenamiento socava el calentamiento.<\/strong> Si vas a estirar antes de hacer ejercicio, primero tienes que calentarte y luego dejar de moverte para estirar. \u00bfAlguna vez has pensado en c\u00f3mo el acto de parar para estirar cancela los beneficios del calentamiento? La temperatura corporal, la frecuencia card\u00edaca y la frecuencia respiratoria disminuyen considerablemente una vez que dejas de moverte. Despu\u00e9s de algunos estiramientos, pr\u00e1cticamente est\u00e1s de vuelta a donde empezaste: con m\u00fasculos fr\u00edos y una frecuencia card\u00edaca en reposo que no est\u00e1 lista para saltar a un ejercicio. Esta es una de las mayores razones por las que no defiendo estirar despu\u00e9s de una sesi\u00f3n de calentamiento. Sin embargo, si tuvieras que calentar, estirar y luego calentar de nuevo, eso podr\u00eda estar bien. \u00bfPero qui\u00e9n tiene tiempo para todo eso?
     <\/li>
  3. El estiramiento no previene lesiones.<\/strong> No hace mucho tiempo que los expertos en fitness sol\u00edan decir que el estiramiento evitar\u00eda lesiones. Esa es parte de la raz\u00f3n por la que se anim\u00f3 a la gente a estirarse antes de la actividad f\u00edsica. Pero la investigaci\u00f3n no ha sido capaz de probar esta teor\u00eda. Hoy en d\u00eda, generalmente se acepta entre entrenadores de fitness, entrenadores deportivos y fisioterapeutas que el acto de estiramiento no previene lesiones, no importa cuando lo hagas. Seg\u00fan una historia reciente de la escritora m\u00e9dica de AP Maria Cheng,<\/a>los expertos de los CDC que revisaron m\u00e1s de 100 estudios de estiramiento encontraron que “las personas que se estiraban antes del ejercicio no eran menos propensas a sufrir lesiones como un m\u00fasculo tirado, lo que se supone que la mayor flexibilidad de estiramiento debe prevenir”. As\u00ed que si has estado estirando antes de tus entrenamientos en un esfuerzo por prevenir un esguince o tensi\u00f3n, tus esfuerzos podr\u00edan ser en vano.
     <\/li>
  4. Estirarse antes del ejercicio puede aumentar el riesgo de lesiones.<\/strong> Eso no es s\u00f3lo porque socava tu calentamiento. “Los estiramientos tradicionales, como cuando las personas se inclinan para tocarse los dedos de los pies o estirar las piernas en una cerca”, escribi\u00f3 Cheng, “a menudo hacen que los m\u00fasculos se aprieten en lugar de relajarse, exactamente lo contrario de lo que se necesita para la actividad f\u00edsica”. Su riesgo de sobreesfuerzo en este momento es mayor, y esta tensi\u00f3n puede socavar su velocidad y rango de movimiento cuando comienza a hacer ejercicio. Algunas investigaciones han demostrado que ciertos atletas que estiran son m\u00e1s<\/em> susceptibles a lesiones y problemas de rendimiento. Los expertos teorizan que se necesita una cierta cantidad de “tensi\u00f3n” para la fuerza muscular y el poder en ciertos deportes, como lanzar una bola r\u00e1pida o patear una pelota de f\u00fatbol.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Esta no es una campa\u00f1a contra el estiramiento. Creo firmemente que la mayor\u00eda de la gente se beneficia mucho de estirarse y no lo hace lo suficiente. Pero debe hacerse en el momento adecuado y no ser llevado al l\u00edmite. La mayor\u00eda de las investigaciones nos muestran que los que tienen m\u00e1s probabilidades de sufrir lesiones son personas en los extremos opuestos de la curva de la campana; las personas menos flexibles y las m\u00e1s flexibles son m\u00e1s propensas a lesiones y problemas. Es una buena noticia para tu ejercitador promedio porque no necesitas orinar en un Gumby humano para mantenerte libre de lesiones. Un rango normal de flexibilidad, a menudo llamado un “rango funcional de movimiento” puede ayudar a disminuir la tensi\u00f3n muscular y mantenerse activo, m\u00f3vil y capaz incluso a medida que envejece, cuando la flexibilidad naturalmente toma una disminuci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

    Entonces, \u00bfcu\u00e1ndo es el mejor momento para estirarse?<\/strong> (\u00a1Y s\u00ed, deber\u00edas estirar!) Si a\u00fan no lo has adivinado, es al final de tu entrenamiento, justo despu\u00e9s de que te enfr\u00edes. Tus m\u00fasculos y articulaciones son mucho m\u00e1s c\u00e1lidos y lubricados despu\u00e9s de un entrenamiento que antes de uno (incluso si te calientas), lo que significa que obtendr\u00e1s m\u00e1s de tus estiramientos en este momento. Y debido a que su cuerpo est\u00e1 regresando a un estado relajado, estirarse despu\u00e9s del ejercicio es simplemente una buena manera de terminar su entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n

    En general, todos deber\u00edamos tratar de estirar regularmente. Puede tomar un poco de esfuerzo cambiar su h\u00e1bito de estirarse antes del ejercicio, pero los beneficios y los riesgos reducidos probablemente valen la pena.<\/p>\n\n\n\n

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