{"id":11614,"date":"2022-09-19T16:45:09","date_gmt":"2022-09-19T16:45:09","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=11614"},"modified":"2022-09-19T16:45:10","modified_gmt":"2022-09-19T16:45:10","slug":"pumpkin-seeds-benefits-and-easy-ways-to-include-them-in-your-diet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/pumpkin-seeds-benefits-and-easy-ways-to-include-them-in-your-diet\/","title":{"rendered":"SEMILLAS DE CALABAZA: BENEFICIOS Y MANERAS F\u00c1CILES DE INCLUIRLAS EN TU DIETA"},"content":{"rendered":"<\/p>\n
\"Pumpkin<\/figure>\n

Las peque\u00f1as semillas de calabaza ovaladas tambi\u00e9n conocidas como pepitas son una potencia de nutrientes. Ricas en magnesio, hierro y fibra, las semillas hacen un refrigerio saludable y crujiente. La Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n recomienda tener un cuarto de taza (30 gramos) de semillas de calabaza todos los d\u00edas como parte de una dieta saludable.
Aqu\u00ed en este art\u00edculo, discutiremos los beneficios de las semillas de calabaza y formas f\u00e1ciles de consumirlas.<\/p>\n

Beneficios de las semillas de calabaza<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/figure>\n

Bueno para
tu coraz\u00f3n<\/strong>\u00a0Las semillas de calabaza tienen grasas saludables, fibras y antioxidantes que son buenos para su salud cardiovascular. Las semillas diminutas tambi\u00e9n tienen \u00e1cidos grasos monoinsaturados que ayudan a reducir el colesterol malo y aumenta el colesterol bueno. El magnesio en las semillas ayuda mediante la regulaci\u00f3n de los niveles de presi\u00f3n arterial.<\/span><\/p>\n

Le ayuda
a dormir mejor<\/strong>
Semillas de calabaza tienen serotonina, un neuroqu\u00edmico que se considera una p\u00edldora natural para dormir. Estos tambi\u00e9n son ricos en tript\u00f3fano, un amino\u00e1cido que se convierte en serotonina en el cuerpo, mejorar la calidad de su sue\u00f1o. Un pu\u00f1ado de semillas antes de ir a la cama puede ser una manera f\u00e1cil y natural de dormir bien por la noche.<\/p>\n

Las semillas\u00a0antiinflamatorias
<\/strong>
de calabaza tienen propiedades antiinflamatorias, que ayudan a reducir el dolor por artritis. Las semillas funcionan como un remedio casero f\u00e1cil en el tratamiento del dolor articular.<\/p>\n

Aumenta
<\/strong>la inmunidad
Las semillas son ricas en antioxidantes y fitoqu\u00edmicos que ayudan a aumentar tu inmunidad y reducir tus posibilidades de enfermarte.<\/p>\n

Bueno para
la salud<\/strong>
de la pr\u00f3stata Seg\u00fan estudios, el zinc es \u00fatil para promover la fertilidad de los hombres y prevenir problemas relacionados con la pr\u00f3stata. Las semillas de calabaza tienen DHEA (Di-hydro epi-androstenedione) que reduce el riesgo de c\u00e1ncer de pr\u00f3stata.<\/p>\n

Bueno para diab\u00e9ticos
<\/strong>
Semillas de calabaza ayudan en el control de los niveles de az\u00facar en la sangre mediante la disminuci\u00f3n del estr\u00e9s oxidativo. Las semillas tambi\u00e9n son ricas en prote\u00edna digerible, que estabiliza los niveles de az\u00facar en la sangre.<\/p>\n

Promueve
<\/strong>la p\u00e9rdida
de peso M\u00e1s de la mitad del mundo quiere perder peso y ponerse en forma. Las diminutas semillas de calabaza son densamente ricas en nutrientes, lo que ayuda a mantenerte m\u00e1s lleno durante m\u00e1s tiempo. Las semillas son ricas en fibra que te mantiene saciado y te impide comer atracones.<\/p>\n

Mejora el
crecimiento<\/strong>
del cabello Las semillas de calabaza tienen cucurbitacina, que es un amino\u00e1cido \u00fanico que ayuda en el crecimiento del cabello. Estos tambi\u00e9n son ricos en vitamina C, que tambi\u00e9n juega un papel importante en el crecimiento del cabello. Puede aplicar aceite de semilla de calabaza en el cuero cabelludo o consumir un pu\u00f1ado de semillas de calabaza diariamente para ver los resultados.<\/p>\n

Ricas en
antioxidantes<\/strong>
Las semillas de calabaza tienen antioxidantes como vitamina E y carotenoides. Estos ayudan a reducir la inflamaci\u00f3n y proteger las c\u00e9lulas de los radicales libres da\u00f1inos. Esto a su vez protege su cuerpo contra diversas enfermedades.<\/p>\n

En un estudio realizado sobre ratas, se encontr\u00f3 que la inflamaci\u00f3n en ratas con artritis se redujo d\u00e1ndoles aceites de semilla de calabaza. Por otro lado, ratas que recibieron antiinflamatorios experimentaron efectos secundarios negativos, mientras que las ratas dadas el aceite de semilla de calabaza no experimentaron ning\u00fan efecto secundario.<\/p>\n

Disminuye el riesgo de
ciertos tipos de c\u00e1ncer<\/strong>
Se ha encontrado que las dietas ricas en semillas de calabaza se han relacionado con un menor riesgo de c\u00e1ncer de est\u00f3mago, pulm\u00f3n, mama, colon y pr\u00f3stata.<\/p>\n

Otro estudio encontr\u00f3 que el consumo de semillas de calabaza reduce el riesgo de c\u00e1ncer de mama en mujeres posmenop\u00e1usicas.<\/p>\n

Puede mejorar
la calidad<\/strong>
de los espermatozoides Los niveles bajos de zinc est\u00e1n relacionados con una reducci\u00f3n de la calidad de los espermatozoides y un mayor riesgo de infertilidad en los hombres. Como las semillas de calabaza son ricas en zinc, su consumo puede ayudar a mejorar la calidad de los espermatozoides.<\/p>\n

Un estudio realizado en ratones encontr\u00f3 que las semillas de calabaza protegen a los espermatozoides humanos del da\u00f1o causado por la enfermedad autoinmune y la quimioterapia.<\/p>\n

Los diversos antioxidantes en las semillas mejoran la salud de la testosterona. Todos estos factores juntos pueden ayudar a mejorar la funci\u00f3n reproductiva en los hombres.<\/p>\n

Formas de consumir
semillas<\/strong>
de calabaza \u2013 Puedes tener semillas de calabaza asadas secas como aperitivo<\/p>\n

\u2013 Moler algunas semillas de calabaza y a\u00f1adirlas a sus ensaladas y curries.<\/p>\n

\u2013 Decorar sus cupcakes con semillas de calabaza crudas \/ asadas \/ ralladas.<\/p>\n

\u2013 A\u00f1adir semillas de calabaza a la mezcla de senderos<\/p>\n

\u2013 Mezclar semillas de calabaza en sus batidos<\/p>\n

\u2013 Mezclarlos en sus salsas caseras<\/p>\n

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