{"id":10904,"date":"2024-05-08T00:00:04","date_gmt":"2024-05-08T00:00:04","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=10904"},"modified":"2024-05-08T17:18:33","modified_gmt":"2024-05-08T17:18:33","slug":"7-best-core-exercises-for-abs","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/7-best-core-exercises-for-abs\/","title":{"rendered":"LOS 7 MEJORES EJERCICIOS B\u00c1SICOS PARA ABDOMINALES"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<!-- \/wp:post-content -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>\u00bfQuieres fortalecer tus abdominales y deshacerte de esa barriga saliendo? Usted no tiene que ir a un gimnasio o utilizar alg\u00fan equipo de entrenamiento de lujo para conseguirlo. Todo lo que necesitas hacer es dominar estos sencillos ejercicios de tablones en casa y lucir en forma. Los ejercicios de tablones son ejercicios centrales que fortalecen la columna vertebral, los m\u00fasculos abdominales y garantizan que tengas una postura m\u00e1s fuerte y dominante. En t\u00e9rminos simples, una postura m\u00e1s fuerte significa que los huesos est\u00e1n bien alineados.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":1} -->\n<h1>\u00bfQu\u00e9 son los ejercicios b\u00e1sicos?<\/h1>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Los ejercicios b\u00e1sicos tienen como objetivo mejorar el equilibrio corporal, la flexibilidad y la estabilidad. Fortalece la parte inferior de la espalda, las caderas, el abdomen y los m\u00fasculos p\u00e9lvicos. Los ejercicios b\u00e1sicos no solo fortalecen los m\u00fasculos abdominales, sino que tambi\u00e9n benefician la salud general.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":1} -->\n<h1>Los 7 mejores ejercicios b\u00e1sicos para tener abdominales perfectos<\/h1>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>El n\u00facleo consiste en m\u00fasculos entre el pecho y las caderas. Si quieres ver los resultados, tendr\u00e1s que entrenar tus abdominales desde todos los \u00e1ngulos. No tienes que ir a un gimnasio para conseguir esos m\u00fasculos abdominales perfectamente formados. Sigue estos sencillos ejercicios centrales regularmente y deshazte de tu barriga.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>1. Deadbug<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Un ejercicio de insecto muerto es una manera efectiva de fortalecer el n\u00facleo, la espalda y los m\u00fasculos de la columna vertebral. Tambi\u00e9n mejora la postura corporal, el equilibrio y alivia el dolor lumbar.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:image {\"id\":148459} -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn-b.medlife.com\/blog\/Deadbug.jpg\" alt=\"Deadbug\" class=\"wp-image-148459\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:table -->\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>\u00bfC\u00f3mo hacerlo?<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Acu\u00e9stese en el suelo con los brazos y las piernas doblados 90 grados frente al techo.<\/td><\/tr><tr><td>Doble la mano izquierda hacia abajo junto con la pierna izquierda<\/td><\/tr><tr><td>Repita esto con la mano derecha y la pierna.<\/td><\/tr><tr><td>Contin\u00fae durante 30 segundos para cada lado y descanse durante 15 segundos.<\/td><\/tr><tr><td>Repita esto de 3 a 5 veces como principiante.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n<!-- \/wp:table -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>2. Ejercicio de tablones<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Los ejercicios de tablones fortalecen los m\u00fasculos abdominales, la columna vertebral y mejoran la postura corporal. Los tablones son una manera f\u00e1cil de obtener esos abdominales perfectamente formados.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:image {\"id\":148460} -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn-b.medlife.com\/blog\/Plank-Exercise.jpg\" alt=\"Plank Exercise\" class=\"wp-image-148460\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:table -->\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>\u00bfC\u00f3mo hacerlo?<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Arrod\u00edllate con las manos y las piernas en el suelo<\/td><\/tr><tr><td>Camina las manos hacia fuera y extiende las piernas<\/td><\/tr><tr><td>Mantenga cada movimiento durante 30 segundos y descanse durante 15 segundos<\/td><\/tr><tr><td>Repite el ejercicio 5 veces si eres un principiante<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n<!-- \/wp:table -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>3. Crisis inversa<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>El ejercicio de crujido inverso llega a los m\u00fasculos abdominales m\u00e1s profundo y lo fortalece. Este ejercicio utiliza solo el peso corporal para fortalecer los abdominales.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:image {\"id\":148461} -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn-b.medlife.com\/blog\/Reverse-Crunch.jpg\" alt=\"Reverse Crunch\" class=\"wp-image-148461\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:table -->\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>\u00bfC\u00f3mo hacerlo?<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Duerme plano en el suelo con las manos planas y la cabeza mirando hacia el techo<\/td><\/tr><tr><td>Levante las dos piernas hacia el techo juntas.<\/td><\/tr><tr><td>Contin\u00fae haciendo esto durante 1 minuto<\/td><\/tr><tr><td>T\u00f3mate un descanso de 15 segundos<\/td><\/tr><tr><td>Repita 5 veces si es un principiante.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n<!-- \/wp:table -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>4. Rastreo de osos<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>El ejercicio de rastreo de osos es un entrenamiento todo en uno que lo convierte en el mejor ejercicio central que puedes hacer en casa para mejorar los abdominales. Este ejercicio aumenta tu metabolismo y mejora el estado f\u00edsico cardiovascular.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:image {\"id\":148455} -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn-b.medlife.com\/blog\/Bear-Crawl.jpg\" alt=\"Bear Crawl\" class=\"wp-image-148455\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:table -->\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>\u00bfC\u00f3mo hacerlo?<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Arrod\u00edllate con las manos, las rodillas y la cabeza mirando hacia el suelo.<\/td><\/tr><tr><td>Levante las rodillas ligeramente por encima del suelo y gatee con la mano paso a paso hacia adelante.<\/td><\/tr><tr><td>Contin\u00fae esto en posici\u00f3n de retroceso durante 30 segundos<\/td><\/tr><tr><td>T\u00f3mate un descanso de 15 segundos<\/td><\/tr><tr><td>Repita 5 veces si es un principiante.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n<!-- \/wp:table -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>5. Rotaci\u00f3n sentada<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Los ejercicios de rotaci\u00f3n mejoran la flexibilidad corporal, el equilibrio y fortalecen la columna vertebral. Tambi\u00e9n es uno de los mejores ejercicios para fortalecer los m\u00fasculos abdominales.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:image {\"id\":148462} -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn-b.medlife.com\/blog\/Seated-Rotation.jpg\" alt=\"Seated Rotation\" class=\"wp-image-148462\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:table -->\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>\u00bfC\u00f3mo hacerlo?<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Si\u00e9ntate en el suelo.<\/td><\/tr><tr><td>Levante y doble las piernas a 90 grados del suelo.<\/td><\/tr><tr><td>Une las manos y gira las caderas hacia la derecha y luego hacia la izquierda.<\/td><\/tr><tr><td>Contin\u00fae haciendo esto durante 30 segundos<\/td><\/tr><tr><td>T\u00f3mate un descanso durante 15 segundos<\/td><\/tr><tr><td>Repita 5 veces si es un principiante.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n<!-- \/wp:table -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>6. Cuerpo cruzado Iso Deadbug<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>El ejercicio de error muerto entre cuerpos mejora la fuerza abdominal, el equilibrio corporal, la postura corporal y reduce el dolor lumbar. Es uno de los ejercicios m\u00e1s simples para apretar esos m\u00fasculos ab y duros.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:image {\"id\":148458} -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn-b.medlife.com\/blog\/Cross-Body-Rotation.jpg\" alt=\"Cross Body Rotation\" class=\"wp-image-148458\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:table -->\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>\u00bfC\u00f3mo hacerlo?<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Tumbado en el suelo con la cabeza mirando hacia el techo.<\/td><\/tr><tr><td>Dobla la pierna derecha y toca la rodilla con la mano izquierda.<\/td><\/tr><tr><td>Dobla la pierna izquierda y toca la rodilla con la mano derecha.<\/td><\/tr><tr><td>Continuar durante 30 segundos<\/td><\/tr><tr><td>T\u00f3mate un descanso durante 15 segundos<\/td><\/tr><tr><td>Repita 5 veces si es un principiante.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n<!-- \/wp:table -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>7. Bikecrunch<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>El mejor y m\u00e1s com\u00fan ejercicio abdominal que implica pedalear y fortalecer las caderas y abdominales. Adem\u00e1s, fortalece los m\u00fasculos centrales y la columna vertebral durante el levantamiento de pesas.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:image {\"id\":148456} -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn-b.medlife.com\/blog\/Bicycle-Crunch.jpg\" alt=\"Bicycle Crunch\" class=\"wp-image-148456\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:table -->\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>\u00bfC\u00f3mo hacerlo?<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Acu\u00e9stese tendido en el suelo y coloque las manos a ambos lados de las orejas.<\/td><\/tr><tr><td>Levante la cabeza, los hombros, incluidos los dos pies, ligeramente por encima del suelo.<\/td><\/tr><tr><td>Pedalea las piernas como pedaleando una bicicleta y gira la cabeza de izquierda a derecha posteriormente.<\/td><\/tr><tr><td>Contin\u00fae haci\u00e9ndolo durante 30 segundos<\/td><\/tr><tr><td>T\u00f3mese un descanso de 15 segundos<\/td><\/tr><tr><td>Repita 5 veces si es un principiante<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n<!-- \/wp:table -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQuieres fortalecer tus abdominales y deshacerte de esa barriga saliendo? 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