{"id":10452,"date":"2024-01-19T15:26:49","date_gmt":"2024-01-19T15:26:49","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=10452"},"modified":"2024-01-19T15:27:14","modified_gmt":"2024-01-19T15:27:14","slug":"natural-ways-to-boost-testosterone","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/natural-ways-to-boost-testosterone\/","title":{"rendered":"MANERAS NATURALES DE AUMENTAR LA TESTOSTERONA"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<h2><strong>1<\/strong>. A\u00f1adir Zing a sus comidas<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.pinimg.com\/736x\/87\/21\/f5\/8721f5869b6a260d84d9b0b5a7e469a6.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Cebollas y ajo son sus aliados en la cocina\u00a0<em>y<\/em>\u00a0en el dormitorio. Te ayudan a hacer m\u00e1s y mejores espermatozoides. Ambos elevan los niveles de una hormona que desencadena su cuerpo para hacer testosterona. Y ambos tienen altos niveles de qu\u00edmicos vegetales naturales llamados flavonoides, que protegen a los nadadores li&#8217;l contra da\u00f1os.<\/p>\n<h2>2. Pila en la prote\u00edna<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.ytimg.com\/vi\/zKTgFXqVg04\/maxresdefault.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Carne magra, pollo, pescado y huevos son algunas de sus opciones. El tofu, las nueces y las semillas tambi\u00e9n tienen prote\u00ednas. Trate de obtener alrededor de 5 a 6 onzas por d\u00eda, aunque la cantidad ideal para usted depende de su edad, sexo, y lo activo que es. Cuando usted no come suficiente de estos alimentos, su cuerpo hace m\u00e1s de una sustancia que se une con la testosterona, dej\u00e1ndote con menos T disponible para hacer su trabajo.<\/p>\n<h2>3. Ir a pescar<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/img.webmd.com\/dtmcms\/live\/webmd\/consumer_assets\/site_images\/articles\/health_tools\/slideshow_natural_low_testosterone\/493ss_getty_rf_salmon_tuna.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Los tipos grasos como el salm\u00f3n, el at\u00fan y la caballa son ricos en vitamina D. Es un refuerzo natural de testosterona porque juega un papel crucial en la producci\u00f3n de hormonas.<\/p>\n<h2>4. M\u00e1s magnesio<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/img.webmd.com\/dtmcms\/live\/webmd\/consumer_assets\/site_images\/articles\/health_tools\/slideshow_natural_low_testosterone\/493ss_getty_rf_spinach.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Este mineral bloquea una prote\u00edna de uni\u00f3n con testosterona. \u00bfEl resultado? M\u00e1s del hombre utilizable flotando en tu sangre. La espinaca est\u00e1 llena de magnesio. Las almendras, los anacardos y los cacahuetes tambi\u00e9n son buenas fuentes.<\/p>\n<h2>5. Pida ostras<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/img.webmd.com\/dtmcms\/live\/webmd\/consumer_assets\/site_images\/articles\/health_tools\/slideshow_natural_low_testosterone\/493ss_getty_rf_oysters.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Hay una raz\u00f3n por la que estos moluscos son conocidos por ser grandes para la fertilidad. Tienen casi cinco veces la dosis diaria recomendada de zinc. Este mineral ayuda a su cuerpo a hacer testosterona. Tambi\u00e9n se puede conseguir en carne de res y frijoles. Y a menudo se a\u00f1ade a los cereales para el desayuno.<\/p>\n<p><em><strong>Bonificaci\u00f3n: El zinc estimula el sistema inmunitario.<\/strong><\/em><\/p>\n<h2>6. Elija Granada<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/juliensjournal.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/pomegranate-1EW-1021x580.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Comience el d\u00eda con un vaso de jugo de fruta s\u00f3rdido antiguo en lugar de OJ. Disminuye los niveles de hormonas del estr\u00e9s, como el cortisol, que ayuda a elevar los niveles de hormonas sexuales incluyendo testosterona. \u00a1Y puede bajar tu presi\u00f3n arterial y ponerte de mejor humor!<\/p>\n<h2>7. Dieta baja<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/img.webmd.com\/dtmcms\/live\/webmd\/consumer_assets\/site_images\/articles\/health_tools\/slideshow_natural_low_testosterone\/493ss_getty_rf_avocado_chicken_salad.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Una dieta de estilo mediterr\u00e1neo puede ayudar a mantener su peso bajo control y protegerlo de la resistencia a la insulina, que est\u00e1 relacionada con niveles m\u00e1s bajos de T. Y cuando su testosterona es baja, sus niveles de grasa suben, lo que puede conducir a su cuerpo no usar insulina bien. Puedes romper este ciclo.<\/p>\n<p>Comercia con grasas saturadas por otras m\u00e1s saludables, como aceite de oliva, aguacate y frutos secos. Elija carnes magras y cereales integrales. Coma muchas verduras y frutas.<\/p>\n<h2>8. Retrocede de la cerveza<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/img.webmd.com\/dtmcms\/live\/webmd\/consumer_assets\/site_images\/articles\/health_tools\/slideshow_natural_low_testosterone\/493ss_getty_rf_empty_beer_cans.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Toma s\u00f3lo 5 d\u00edas de beber regularmente para que su nivel de testosterona baje. El alcohol puede desprender muchas partes del sistema hormonal del cuerpo. Los bebedores pesados pueden tener test\u00edculos encogidos, cabello delgado del pecho y la barba, y niveles m\u00e1s altos de la hormona femenina estr\u00f3geno.<\/p>\n<h2>9. Utilice vidrio, no pl\u00e1stico<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/img.webmd.com\/dtmcms\/live\/webmd\/consumer_assets\/site_images\/articles\/health_tools\/slideshow_natural_low_testosterone\/493ss_getty_rf_glass_food_containers.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Ten cuidado con lo que guardas tus sobras. El bisfenol-A (BPA) es un producto qu\u00edmico que se encuentra en algunos pl\u00e1sticos, latas y otros envases de alimentos. Puede meterse con su proceso de elaboraci\u00f3n de hormonas. Despu\u00e9s de 6 meses, los hombres que trabajaban alrededor de BPA todos los d\u00edas ten\u00edan niveles de testosterona m\u00e1s bajos que los hombres que no lo hicieron.<\/p>\n<h2>10. Construye tu fuerza<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/img.webmd.com\/dtmcms\/live\/webmd\/consumer_assets\/site_images\/articles\/health_tools\/slideshow_natural_low_testosterone\/493ss_getty_rm_man_working_out.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Centra tus entrenamientos en tus m\u00fasculos. Ir a la sala de pesas en el gimnasio, o conseguir un entrenador para ayudarle con una rutina en las m\u00e1quinas de ejercicios. Cardio tiene sus beneficios, pero no aumenta su testosterona como el entrenamiento de fuerza puede.<\/p>\n<p>Ten cuidado de no exagerar. Demasiado ejercicio puede tomar su nivel T en la otra direcci\u00f3n.<\/p>\n<h2>12. Obtenga suficientes ZZZs<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/img.webmd.com\/dtmcms\/live\/webmd\/consumer_assets\/site_images\/articles\/health_tools\/slideshow_natural_low_testosterone\/493ss_getty_rf_man_sleeping.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Tu cuerpo sube la testosterona cuando te duermes. Los niveles alcanzan su punto m\u00e1ximo cuando empiezas a so\u00f1ar y te quedas all\u00ed hasta que te despiertas. Pero los niveles diurnos de testosterona pueden bajar hasta un 15% cuando se duerme s\u00f3lo 5 horas. Apunta durante 7 u 8 horas cada noche, incluso si significa un cambio en tu horario o un l\u00edmite a tus planes nocturnos.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>1. A\u00f1adir Zing a sus comidas Cebollas y ajo son sus aliados en la cocina\u00a0y\u00a0en el dormitorio. 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