{"id":10449,"date":"2024-05-16T00:00:39","date_gmt":"2024-05-16T00:00:39","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=10449"},"modified":"2024-05-16T16:55:54","modified_gmt":"2024-05-16T16:55:54","slug":"intermittent-fast-for-weight-loss-this-is-the-best-way-to-break-your-fast-every-day","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/intermittent-fast-for-weight-loss-this-is-the-best-way-to-break-your-fast-every-day\/","title":{"rendered":"AYUNO INTERMITENTE PARA BAJAR DE PESO: ESTA ES LA MEJOR MANERA DE ROMPER SU AYUNO TODOS LOS D\u00cdAS"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<!-- \/wp:post-content -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>01. C\u00f3mo romper su ayuno intermitente<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/static.toiimg.com\/thumb\/77151093.cms?width=680&amp;height=512&amp;imgsize=221286\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Una manera cient\u00edficamente probada de perder peso, el ayuno intermitente puede ser realmente \u00fatil si lo haces de la manera correcta. En lugar de eliminar los grupos de alimentos de tu dieta, la dieta de estilo de vida funciona para cronometrar tus comidas. Pero como la mayor\u00eda de las personas, no se equivoquen al considerarlo como una dieta que le permite disfrutar en exceso y satisfacer todos sus antojos poco saludables durante la ventana de comer.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>02. Siga el ayuno intermitente de la manera correcta de perder peso<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/static.toiimg.com\/thumb\/77151059.cms?width=680&amp;height=512&amp;imgsize=830458\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Mientras que muchas personas sienten que el ayuno intermitente es uno de los planes de dieta m\u00e1s f\u00e1ciles de seguir, para sacar el m\u00e1ximo partido, es importante romper su ayuno de la manera correcta.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Algunos expertos en nutrici\u00f3n tambi\u00e9n creen que los alimentos que comes mientras rompes el ayuno tienen la llave para sabotear o amplificar tu p\u00e9rdida de peso y se vuelve a\u00fan m\u00e1s crucial si tu ventana de ayuno es m\u00e1s de 20 horas. Recuerda, tienes una ventana para comer m\u00e1s peque\u00f1a, as\u00ed que comer sabiamente deber\u00eda ser la clave.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>03. \u00bfC\u00f3mo es una comida saludable despu\u00e9s del ayuno intermitente?<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/static.toiimg.com\/thumb\/77151021.cms?width=680&amp;height=512&amp;imgsize=841128\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Una primera comida saludable del d\u00eda idealmente debe incluir algo de todos los grupos de alimentos- alguna forma de prote\u00ednas, cereales integrales, frutos secos, grasas buenas o verduras frondosas. Tenga en cuenta la moderaci\u00f3n y coma una porci\u00f3n peque\u00f1a; no se pasa por la borda. Mantenerse hidratado es otro elemento clave, que asegurar\u00e1 que la digesti\u00f3n de su cuerpo funcione mejor.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Sea cual sea el intervalo de tiempo que est\u00e9 siguiendo durante el ayuno intermitente, estas son algunas recomendaciones generales que funcionan mejor:<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>04. Comience con alimentos f\u00e1cilmente digeridos e hidratados<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/static.toiimg.com\/thumb\/77150976.cms?width=680&amp;height=512&amp;imgsize=1182302\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Tener una buena ingesta de agua (3.5 a 5 litros) es una de las maneras de asegurar que su dieta est\u00e9 bien equilibrada y mantenida. Aseg\u00farese de beber mucha agua durante todo el d\u00eda. La primera comida post su ayuno debe ser peque\u00f1o y f\u00e1cilmente digerido por el cuerpo. Tener algo nutritivo con un buen contenido de agua, como pepino o tomates, o hidratar frutas es una buena opci\u00f3n.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>05. Las frutas frescas, jugos y batidos tambi\u00e9n pueden ser una buena opci\u00f3n<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/static.toiimg.com\/thumb\/77150931.cms?width=680&amp;height=512&amp;imgsize=863398\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Tambi\u00e9n puede tener algo como jugos de frutas frescas, batidos que no gastan mucha energ\u00eda y proporcionan una f\u00e1cil nutrici\u00f3n. Consumir bebidas reci\u00e9n preparadas y antiinflamatorias como la leche de c\u00farcuma tambi\u00e9n es una buena opci\u00f3n.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Si te est\u00e1s quedando sin tiempo, tener avena durante la noche tambi\u00e9n puede ayudarte a llenarte y no abrumar tu sistema digestivo.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>06. Las nueces y las semillas hacen un refrigerio relleno<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/static.toiimg.com\/thumb\/77150909.cms?width=680&amp;height=512&amp;imgsize=182835\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Un pu\u00f1ado de nueces junto con un vaso de agua tambi\u00e9n pueden hacer una excelente comida. Tambi\u00e9n son s\u00faper saludables, por lo que una mezcla de nueces y semillas de trail puede proporcionar mucha nutrici\u00f3n.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>07. Incluir alg\u00fan tipo de probi\u00f3tico<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/static.toiimg.com\/thumb\/77150900.cms?width=680&amp;height=512&amp;imgsize=225557\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>El intestino necesita &#8216;reiniciar&#8217; despu\u00e9s de un largo estiramiento de ayuno. Probi\u00f3ticos, que son buenos para suavizar su digesti\u00f3n (y aumentar la inmunidad tambi\u00e9n) tambi\u00e9n debe incluirse en alguna forma u otra. El yogur, el k\u00e9fir o los granos fermentados pueden ser \u00fatiles.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>08. Evite las comidas cargadas de carbohidratos o azucaradas<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/static.toiimg.com\/thumb\/77150883.cms?width=680&amp;height=512&amp;imgsize=332240\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Cualquier cosa pesada, ya sea alto en carbohidratos o alto az\u00facar debe evitarse cuando se rompe el ayuno. En su lugar, deben reintroducirse lentamente en el sistema. Algo s\u00faper alto en az\u00facar puede interrumpir las lecturas de glucosa.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>09. Salte los alimentos procesados<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/static.toiimg.com\/thumb\/77150863.cms?width=680&amp;height=512&amp;imgsize=171581\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Cualquier cosa procesada como alimentos envasados, papas fritas o listos para comer tambi\u00e9n debe evitarse en gran medida. Muchas de estas comidas contienen grasas trans, harina refinada o az\u00facar y otros productos qu\u00edmicos a\u00f1adidos que pueden colapsar el sistema digestivo. Tambi\u00e9n pueden ser demasiado pesados en el sistema y un poco dif\u00edciles de digerir. Algunos tambi\u00e9n consideran que la carne es un gran no-no.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>10. \u00bfQu\u00e9 tener cuando usted est\u00e1 teniendo un ayuno extendido?<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/static.toiimg.com\/thumb\/77150820.cms?width=680&amp;height=512&amp;imgsize=211065\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Un ayuno extendido a menudo requiere que te quejes sin comer m\u00e1s de 24 horas. Algunas versiones extremas, tal ayuno de agua se prolongan durante m\u00e1s horas y este patr\u00f3n no alimenticio puede terminar confundiendo el cuerpo. Tambi\u00e9n puede causar molestias gastrointestinales. Por lo tanto, cuando comes, necesitas ser a\u00fan m\u00e1s cuidadoso, desde el tama\u00f1o de la porci\u00f3n hasta lo que comes.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>11. Tener algo f\u00e1cil de digerir<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/static.toiimg.com\/thumb\/77150803.cms?width=680&amp;height=512&amp;imgsize=150877\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Limita tu primera comida a algo b\u00e1sico, f\u00e1cil y digerible. Algo as\u00ed como un taz\u00f3n de sopa es una buena opci\u00f3n. Evite cualquier cosa que tenga exceso de carbohidratos, az\u00facar o que sea m\u00e1s dif\u00edcil de digerir por el cuerpo. Tambi\u00e9n es recomendable tener un tama\u00f1o de porci\u00f3n m\u00e1s peque\u00f1o. Esto reducir\u00e1 el estr\u00e9s digestivo y de az\u00facar en la sangre en el cuerpo. El caldo de hueso, verduras cocidas (en porciones concentradas) tambi\u00e9n son buenos<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>01. 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