{"id":10352,"date":"2022-09-03T15:49:30","date_gmt":"2022-09-03T15:49:30","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=10352"},"modified":"2022-09-03T15:49:31","modified_gmt":"2022-09-03T15:49:31","slug":"here-is-what-you-should-eat-post-workout-according-to-a-nutrition-coach","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/here-is-what-you-should-eat-post-workout-according-to-a-nutrition-coach\/","title":{"rendered":"ESTO ES LO QUE DEBE COMER DESPU\u00c9S DEL ENTRENAMIENTO, SEG\u00daN UN ENTRENADOR DE NUTRICI\u00d3N"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<ul>\n<li><strong><em>c\u00f3mo decidimos repostar despu\u00e9s del entrenamiento puede afectar directamente nuestra composici\u00f3n corporal, recuperaci\u00f3n y rendimiento<\/em><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.forbes.com\/thumbor\/960x0\/https%3A%2F%2Fblogs-images.forbes.com%2Fnomanazish%2Ffiles%2F2018%2F07%2Fbreakfast-1804457_1280-1200x800.jpg\" alt=\"uncaptioned\" \/><\/figure>\n<p>Aunque la mayor\u00eda de nosotros entendemos la importancia de alimentar nuestro cuerpo antes de sudar, no pensamos mucho en lo que ponemos en nuestro cuerpo despu\u00e9s de hacer ejercicio. Resulta que\u00a0<a href=\"https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=http%3A%2F%2Fwww.forbes.com%2Fsites%2Fnomanazish%2F2018%2F07%2F24%2Fheres-what-you-should-eat-post-workout-according-to-a-nutrition-coach%2F&amp;text=How%20we%C2%A0decide%20to%20refuel%20post-workout%C2%A0can%20directly%20impact%20our%20body%20composition%2C%20recovery%20and%20performance.\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">la forma en que decidimos repostar despu\u00e9s del entrenamiento puede afectar directamente nuestra composici\u00f3n corporal, recuperaci\u00f3n y rendimiento,<\/a>\u00a0dice Jessica Cifelli, M.S, Coach de Nutrici\u00f3n y Entrenadora Personal Certificada.<\/p>\n<p>Una comida despu\u00e9s del ejercicio &#8220;ayuda a reponer la energ\u00eda que has agotado durante tu entrenamiento&#8221;, dice Cifelli. &#8220;Tambi\u00e9n mejora el tama\u00f1o y la calidad de los m\u00fasculos y repara el da\u00f1o que has causado durante la actividad&#8221;, a\u00f1ade el Instructor Maestro de\u00a0<a href=\"https:\/\/cyclebar.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">CYCLEBAR.<\/a><\/p>\n<p>M\u00e1s all\u00e1 de simplemente reparar su cuerpo del entrenamiento, tambi\u00e9n ayuda a proporcionar nutrici\u00f3n e hidrataci\u00f3n. Aqu\u00ed hay un resumen de diez deliciosos aperitivos que reabastecer\u00e1n su energ\u00eda\u00a0<em>sin<\/em>\u00a0arruinar su entrenamiento:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Yogur griego con bayas frescas:<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.mealgarden.com\/media\/recipe\/2019\/07\/bbigstock-granola-with-yogurt-and-berrie-297815161.jpeg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<ul>\n<li>El yogur griego es una excelente fuente de prote\u00ednas y calcio. Mientras que frutas como ar\u00e1ndanos y fresas est\u00e1n llenas de vitaminas, fibra diet\u00e9tica y antioxidantes. Juntos hacen un refrigerio r\u00e1pido y nutritivo que saciar\u00e1 tu hambre en un santiam\u00e9n. Comer refrigerios llenos de prote\u00ednas es una gran opci\u00f3n despu\u00e9s del entrenamiento, ya que &#8220;el consumo de prote\u00ednas despu\u00e9s del entrenamiento con pesas se sintetiza hasta 48 horas despu\u00e9s de que el entrenamiento est\u00e9 completo&#8221;, explica Cifelli.<\/li>\n<li><strong>At\u00fan y galletas:<\/strong>\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.kuali.com\/wp-content\/uploads\/2014\/06\/Tuna-on-Crackers.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<ul>\n<li>Este aperitivo r\u00e1pido y f\u00e1cil est\u00e1 lleno de prote\u00ednas, vitaminas (A, B-6 y B-12), \u00e1cidos grasos omega-3 y hierro. Adem\u00e1s de\u00a0<a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/diseases-conditions\/heart-disease\/in-depth\/omega-3\/art-20045614\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">mejorar la salud cardiovascular,<\/a>los \u00e1cidos grasos omega-3 tambi\u00e9n\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3737804\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">alivian la inflamaci\u00f3n muscular<\/a>\u00a0causada por un entrenamiento intenso. Mientras tanto, la prote\u00edna aumenta el metabolismo y ayuda a reparar los tejidos. Para hacer esta mini comida a\u00fan m\u00e1s nutritiva, utilice galletas de grano entero en lugar de las procesadas.<\/li>\n<li><strong>Batata:<\/strong>\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.wellplated.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Instant-Pot-Sweet-Potatoes-500x375.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<ul>\n<li>La batata es una excelente fuente de carbohidratos complejos y vitaminas A, C y B-6. Tambi\u00e9n contiene prote\u00ednas, fibra diet\u00e9tica y minerales como calcio y magnesio. El magnesio fortalece los huesos y ayuda a mantener los m\u00fasculos sanos, mientras que los carbohidratos complejos te mantienen alimentado durante horas. Horneado, a la parrilla, machacado o asado \u2013 puedes comerlos como quieras. Me gusta especialmente esta receta\u00a0<a href=\"https:\/\/minimalistbaker.com\/mediterranean-baked-sweet-potatoes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">mediterr\u00e1nea de batatas al horno.<\/a><\/li>\n<li><strong>Huevo duro con un lado de fruta:<\/strong>\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i1.wp.com\/www.myweeklyeats.com\/wp-content\/uploads\/muffin-and-eggs.jpg?fit=750%2C750&amp;ssl=1\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<ul>\n<li>Una mini comida perfecta que est\u00e1 llenando, saludable y port\u00e1til. Consumir frutas como pl\u00e1tanos, bayas, d\u00e1tiles y pomelo es una gran manera de reponer despu\u00e9s de un entrenamiento sudoroso. Est\u00e1n cargados de vitaminas, folato, antioxidantes y macronutrientes como hierro, calcio y potasio. Adem\u00e1s, el az\u00facar natural o la fructosa presentes en la fruta proporcionan energ\u00eda. Mientras tanto, los huevos contienen prote\u00ednas, lo que facilita la recuperaci\u00f3n y el crecimiento muscular.<\/li>\n<li><strong>Batido de mantequilla de man\u00ed:<\/strong>\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/fitfoodiefinds.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/banana-pb-smoothie-sq.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<ul>\n<li>Este batido delish es alto en carbohidratos, prote\u00ednas y grasas saludables que ayudan a la recuperaci\u00f3n despu\u00e9s del ejercicio y te mantienen lleno hasta tu pr\u00f3xima comida. Tambi\u00e9n puede agregar fresas y pl\u00e1tanos a la bebida para que sea m\u00e1s sabroso y saludable. Esta receta\u00a0<a href=\"http:\/\/www.eatingwell.com\/recipe\/255707\/peanut-butter-chocolate-banana-smoothie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">de manteca de man\u00ed y batido de pl\u00e1tano de chocolate<\/a>\u00a0es mi favorita.<\/li>\n<li><strong>Mezcla casera de senderos:<\/strong>\u00a0El alto contenido de prote\u00ednas, las grasas saludables, la fibra diet\u00e9tica y los minerales hacen de la mezcla de senderos un refrigerio saludable despu\u00e9s del entrenamiento. Pero usted debe tener cuidado con las mezclas de storebought que contienen grasas saturadas, az\u00facar a\u00f1adido y una gran cantidad de otros aditivos. La mejor opci\u00f3n es crear su propia mezcla de senderos en casa. Todo lo que necesitas hacer es combinar nueces como almendras, pasas, pistachos y nueces con semillas de girasol o calabaza. Tambi\u00e9n puede a\u00f1adir frutas secas como ciruelas pasas y ar\u00e1ndanos para mayor sabor. Consigue la receta\u00a0<a href=\"https:\/\/www.elizabethrider.com\/delicious-healthy-trail-mix\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">aqu\u00ed.<\/a>\u00a0\u00a1Gu\u00e1rdalo en una bolsa de pl\u00e1stico resellable y disfruta!<\/li>\n<li><strong>Mantequilla de pl\u00e1tano y almendras:<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i2.wp.com\/www.downshiftology.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Chocolate-Almond-Butter-Banana-Bites-7.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<ul>\n<li>La mantequilla de almendras est\u00e1 llena de prote\u00ednas, un nutriente que ayuda a la reparaci\u00f3n muscular y al crecimiento despu\u00e9s del ejercicio. Tambi\u00e9n es una buena fuente de calcio, hierro y fibra. Mientras que el pl\u00e1tano contiene carbohidratos que son esenciales para reponer gluc\u00f3geno muscular y regular los niveles de az\u00facar en la sangre.<\/li>\n<li><strong>Hummus con pita de trigo integral:<\/strong>\u00a0Hecho con pur\u00e9 de garbanzos, este dip delish contiene carbohidratos y prote\u00ednas. Tambi\u00e9n es una buena fuente de hierro y fibra diet\u00e9tica. Esparce sobre pan de pita de trigo integral para un delicioso refrigerio que te repostar\u00e1 r\u00e1pidamente despu\u00e9s de un sudor.<\/li>\n<li><strong>Queso cottage y fruta:<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i2.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/cottage-cheese-breakfast-bowl.jpg?w=640&amp;ssl=1\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<ul>\n<li>Aparte de prote\u00ednas, calcio y magnesio, el queso cottage tambi\u00e9n tiene un alto contenido de agua (casi el 80%). Por lo tanto, comer queso cottage es una gran manera de reponer l\u00edquidos en su cuerpo despu\u00e9s de sudar en el gimnasio. Lanzar frutas como manzana, pl\u00e1tano, melocot\u00f3n o mango puede hacer que este aperitivo sea a\u00fan m\u00e1s relleno y delicioso.<\/li>\n<li><strong>Fechas con mantequilla de semillas de girasol:<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/752867.smushcdn.com\/1319836\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/SunButtter-Stuffed-Dates_-4.jpg?lossy=0&amp;strip=1&amp;webp=0\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<ul>\n<li>En esta receta de refrigerio despu\u00e9s del ejercicio, las fechas proporcionan energ\u00eda de liberaci\u00f3n lenta, mientras que la mantequilla de semillas de girasol es alta en prote\u00ednas, hierro y zinc. Tambi\u00e9n contiene cobre que facilita la producci\u00f3n de energ\u00eda. Puede hacer f\u00e1cilmente mantequilla de semillas de girasol en casa siguiendo esta\u00a0<a href=\"https:\/\/detoxinista.com\/how-to-make-sunflower-seed-butter-oil-free\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">receta.<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>En caso de que no tengas un refrigerio r\u00e1pido despu\u00e9s del entrenamiento a mano, ten una barra pesada de prote\u00ednas o prote\u00ednas como alternativa, dice Cifelli.<\/p>\n<p>Tenga en cuenta que &#8220;muchas barras de prote\u00ednas y batidos en la tienda son simplemente barras de caramelo glorificadas y batidos&#8221;, dice el entrenador de nutrici\u00f3n. &#8220;Aseg\u00farese de mirar m\u00e1s all\u00e1 del contenido de prote\u00ednas revisando los carbohidratos, el contenido de az\u00facar y revise las listas de ingredientes para evitar productos qu\u00edmicos no deseados y az\u00facares falsos&#8221;, sugiere.<\/p>\n<p>Lo mismo ocurre con los polvos proteicos. &#8220;La mayor\u00eda de los polvos tienen que ser procesados para mantener su vida \u00fatil y tener un elemento de sabor aceptable&#8221;, dice Cifelli. Esta es la raz\u00f3n por la que crear sus propios bares o batidos es una gran opci\u00f3n, ya que &#8220;le permite una indicaci\u00f3n m\u00e1s asequible y clara de lo que est\u00e1 entrando en su merienda&#8221;, a\u00f1ade.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>c\u00f3mo decidimos repostar despu\u00e9s del entrenamiento puede afectar directamente nuestra composici\u00f3n corporal, recuperaci\u00f3n y rendimiento Aunque la mayor\u00eda de nosotros 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