{"id":10200,"date":"2024-03-04T00:00:57","date_gmt":"2024-03-04T00:00:57","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=10200"},"modified":"2024-03-04T15:19:04","modified_gmt":"2024-03-04T15:19:04","slug":"this-is-why-you-should-sleep-on-your-left-side-backed-by-science","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/this-is-why-you-should-sleep-on-your-left-side-backed-by-science\/","title":{"rendered":"ESTA ES LA RAZ\u00d3N POR LA QUE USTED DEBE DORMIR EN SU LADO IZQUIERDO (RESPALDADO POR LA CIENCIA)"},"content":{"rendered":"<\/p>\n\n\n\n

Todos sabemos que la duraci\u00f3n del sue\u00f1o es fundamental para el bienestar mental y f\u00edsico, pero resulta que la posici\u00f3n del sue\u00f1o puede ser otro factor importante en la b\u00fasqueda de una salud \u00f3ptima.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Espec\u00edficamente, un peque\u00f1o cuerpo de investigaci\u00f3n sugiere que, para muchas personas, dormir en el lado izquierdo puede ser el boleto para una mejor salud y dormir mejor. La teor\u00eda proviene de Ayurveda,<\/a>un enfoque hol\u00edstico de la salud y la medicina que se origin\u00f3 en la India.<\/p>\n\n\n\n

Entonces, \u00bfpor qu\u00e9 tanto alboroto por dormir en el lado izquierdo? Resulta que puede ser bueno para nuestra digesti\u00f3n, nuestras espaldas e incluso nuestros corazones debido a las posiciones de diferentes \u00f3rganos. Estos son seis beneficios potenciales que pueden derivarse de la captura de algunos Zzzs mientras se encuentra en su lado izquierdo.<\/p>\n\n\n\n

\"sleeping-on-the-left-side\"<\/h2>\n\n\n\n

1. Refuerza el sistema linf\u00e1tico.<\/h2>\n\n\n\n

Seg\u00fan la medicina ayurv\u00e9dica, dormir en el lado izquierdo permite que el cuerpo filtre mejor el l\u00edquido linf\u00e1tico y los desechos a trav\u00e9s de los ganglios linf\u00e1ticos, ya que el lado izquierdo de nuestro cuerpo es el lado linf\u00e1tico dominante. Investigaciones occidentales tambi\u00e9n han encontrado que dormir en el lado izquierdo puede ayudar al cuerpo a procesar materiales de desecho<\/a> del cerebro. Por el contrario, dormir en el lado derecho puede disminuir la eficiencia del sistema linf\u00e1tico.<\/p>\n\n\n\n

2. Puede mejorar la digesti\u00f3n.<\/h2>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Cuando se trata de digesti\u00f3n, dormir en el lado izquierdo puede ser preferible a la derecha debido a la simple cuesti\u00f3n de gravedad. Espec\u00edficamente, acostarse en el lado izquierdo permite que el desperdicio de alimentos se mueva f\u00e1cilmente<\/a> del intestino grueso al colon descendente (lo que significa que es m\u00e1s probable que tengas una evacuaci\u00f3n intestinal al despertar). Dormir en el lado izquierdo tambi\u00e9n permite que el est\u00f3mago y el p\u00e1ncreas cuelguen naturalmente<\/a> (nuestro est\u00f3mago se encuentra en el lado izquierdo del cuerpo), lo que puede mantener el desarrollo de enzimas pancre\u00e1ticas y otros procesos digestivos tarareando. (\u00bfNecesita ayuda para visualizar este proceso? Consulte la imagen de arriba).<\/p>\n\n\n\n

3. Es bueno para tu coraz\u00f3n.<\/h2>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Los m\u00e9dicos han recomendado durante mucho tiempo que las mujeres embarazadas duerman en su lado izquierdo<\/a> con el fin de mejorar la circulaci\u00f3n hacia el coraz\u00f3n. Incluso si no est\u00e1s embarazada (o una mujer), dormir en el lado izquierdo puede ayudar a quitar algo de presi\u00f3n del coraz\u00f3n, ya que la gravedad puede facilitar tanto el drenaje linf\u00e1tico hacia como la circulaci\u00f3n a\u00f3rtica lejos del coraz\u00f3n. Dicho esto, cabe se\u00f1alar que hay cierto debate<\/a> sobre si dormir en el lado izquierdo o derecho es mejor para la salud del coraz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

4. Es ideal para mujeres embarazadas.<\/h2>\n\n\n\n

Dormir en el lado izquierdo no solo mejora la circulaci\u00f3n de las mujeres embarazadas. Tambi\u00e9n puede ayudar a aliviar<\/a> la presi\u00f3n en la espalda, evitar que el \u00fatero exprima el h\u00edgado y aumentar el flujo sangu\u00edneo al \u00fatero, los ri\u00f1ones y el feto. Por esta raz\u00f3n, los m\u00e9dicos tienden a recomendar<\/a> que las mujeres embarazadas pasen la mayor parte posible de su tiempo de sue\u00f1o en sus lados izquierdos.<\/p>\n\n\n\n

5. Puede reducir la acidez estomacal.<\/h2>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Un estudio publicado en The Journal of Clinical Gastroenterology <\/em>encontr\u00f3 que acostarse en el lado izquierdo puede ayudar a reducir los s\u00edntomas del reflujo \u00e1cido.<\/a> Una vez m\u00e1s esto se debe a que nuestro est\u00f3mago yace en el lado izquierdo. Por el contrario, acostarse en el lado derecho puede agravar estos s\u00edntomas. Los efectos son bastante inmediatos; si usted est\u00e1 luchando con la acidez estomacal despu\u00e9s de una comida, trate de tomar un acostarse de 10 minutos en su lado izquierdo.<\/p>\n\n\n\n

6. Puede aliviar el dolor de espalda.<\/h2>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Las personas que sufren de dolor cr\u00f3nico de espalda pueden beneficiarse de cambiar al sue\u00f1o del lado izquierdo. Esto se debe a que dormir de lado puede aliviar la presi\u00f3n sobre la columna vertebral.<\/a> Sentirse m\u00e1s c\u00f3modo, a su vez, mejorar\u00e1 sus posibilidades de dormir bien por la noche.<\/p>\n\n\n\n

Nota<\/h2>\n\n\n\n

Si bien todos estos factores apuntan a razones convincentes para comenzar a dormir en el lado izquierdo, es importante tener en cuenta que algunas personas, incluidas las que tienen enfermedades card\u00edacas, apnea del sue\u00f1o, glaucoma y s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano, pueden no beneficiarse del sue\u00f1o lateral. Si no est\u00e1 seguro acerca de qu\u00e9 posiciones de sue\u00f1o pueden ser mejores para usted, siempre es una buena idea consultar a un profesional m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo hacer el interruptor<\/h2>\n\n\n\n

Si est\u00e1s <\/em>listo para hacer el cambio, encontrar\u00e1s que puede tomar alg\u00fan tiempo construir el nuevo h\u00e1bito de dormir en tu lado izquierdo. La implementaci\u00f3n de algunas estrategias simples puede ayudar a garantizar una transici\u00f3n sin problemas. Por ejemplo, es posible que desee experimentar con poner una almohada corporal detr\u00e1s de la espalda para que sea m\u00e1s dif\u00edcil para usted rodar fuera de su lado izquierdo durante el sue\u00f1o. Tambi\u00e9n puede ser \u00fatil tratar de dormir en el lado opuesto de la cama de lo que normalmente lo hace; de esa manera su orientaci\u00f3n al sue\u00f1o no se sentir\u00e1 muy diferente (incluso si usted est\u00e1 durmiendo en su lado opuesto).<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n ser\u00e1 importante elegir un colch\u00f3n ideal para dormir en el lado. Debido a que dormir de lado puede ejercer presi\u00f3n sobre las caderas y los hombros, es importante elegir un colch\u00f3n m\u00e1s suave que ayude a aliviar la presi\u00f3n en esas \u00e1reas. Tambi\u00e9n aseg\u00farese de buscar un colch\u00f3n que permita que la columna vertebral descanse en alineaci\u00f3n natural. Y, por supuesto, aseg\u00farese de que cualquier colch\u00f3n que elija se sienta c\u00f3modo para usted. La combinaci\u00f3n de una cama c\u00f3moda y una posici\u00f3n de sue\u00f1o que promueve la salud seguramente aumentar\u00e1 sus posibilidades de dormir bien y sentirse muy bien cada vez que se despierta.<\/p>\n\n\n\n

","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Todos sabemos que la duraci\u00f3n del sue\u00f1o es fundamental para el bienestar mental y f\u00edsico, pero resulta que la posici\u00f3n […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":10204,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[17,18],"tags":[],"class_list":["post-10200","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health","category-lifestyle"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"es","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Female_Sleeping_1296x728-header-1.jpg","categories_details":[{"id":17,"name":"Health","count":263,"parent":0},{"id":18,"name":"Lifestyle","count":24,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":6434,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10200","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10200"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10200\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17210,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10200\/revisions\/17210"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10204"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10200"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10200"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10200"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}