{"id":10163,"date":"2024-03-26T00:00:32","date_gmt":"2024-03-26T00:00:32","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=10163"},"modified":"2024-03-26T15:36:58","modified_gmt":"2024-03-26T15:36:58","slug":"6-amazing-benefits-of-eating-a-banana-every-day","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/6-amazing-benefits-of-eating-a-banana-every-day\/","title":{"rendered":"6 INCRE\u00cdBLES BENEFICIOS DE COMER UN PL\u00c1TANO TODOS LOS D\u00cdAS"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<!-- \/wp:post-content -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn2.momjunction.com\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/Eat-Banana-While-Breastfeeding.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Los pl\u00e1tanos pueden ser la fruta perfecta. Tienen una cubierta protectora incorporada con una leng\u00fceta conveniente para su eliminaci\u00f3n. Su color te dice al instante cuando est\u00e1n maduros. Tienen un sabor delicioso que casi todo el mundo disfruta. Y, tal vez lo m\u00e1s importante, est\u00e1n llenos de nutrientes beneficiosos.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>No es de extra\u00f1ar que los pl\u00e1tanos sean la fruta favorita de los estadounidenses. El estadounidense promedio consume m\u00e1s&nbsp;<a href=\"http:\/\/www.ers.usda.gov\/data-products\/chart-gallery\/detail.aspx?chartId=30486\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">de 10 libras de pl\u00e1tanos al a\u00f1o.<\/a><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Ya seas un amante de los pl\u00e1tanos o alguien que necesite m\u00e1s razones para aumentar su ingesta de fruta, aqu\u00ed hay seis grandes beneficios de comer pl\u00e1tanos regularmente.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2><strong>1. Los pl\u00e1tanos te ayudan a respirar m\u00e1s f\u00e1cil<\/strong><\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image {\"id\":215735} -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/upl.stack.com\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/Banana-Breathing-STACK.jpg\" alt=\"Bananas Help You Breathe\" class=\"wp-image-215735\" title=\"Bananas Help You Breathe - STACK\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Casi&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.aafa.org\/display.cfm?sub=42&amp;id=8\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">26 millones<\/a>&nbsp;de estadounidenses sufren de asma, y es la enfermedad cr\u00f3nica l\u00edder entre los ni\u00f1os. Pero prevenir el asma podr\u00eda ser tan simple como comer un pl\u00e1tano al d\u00eda. Un&nbsp;<a href=\"http:\/\/erj.ersjournals.com\/content\/29\/6\/1161\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estudio<\/a>&nbsp;del Imperial College de Londres encontr\u00f3 que los ni\u00f1os que comieron al menos un pl\u00e1tano al d\u00eda experimentaron un 34 por ciento menos de sibilancias que aquellos que comieron menos de un pl\u00e1tano al mes. Si est\u00e1s buscando prevenir los s\u00edntomas relacionados con el asma y respirar mejor, busca un pl\u00e1tano.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2><strong>2. Los pl\u00e1tanos ayudan a controlar el az\u00facar en la sangre<\/strong><\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image {\"id\":215736} -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/upl.stack.com\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/Banana-Doctor-STACK.jpg\" alt=\"Bananas Help Control Blood Sugar\" class=\"wp-image-215736\" title=\"Bananas Help Control Blood Sugar - STACK\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>La presi\u00f3n arterial alta es un asesino silencioso. Sus efectos incluyen aneurismas, estrechamiento de las arterias, enfermedades del coraz\u00f3n, enfermedad cerebral, accidente cerebrovascular e insuficiencia renal. Una forma de bajar la presi\u00f3n arterial es consumir m\u00e1s potasio, un nutriente que se encuentra abundantemente en los pl\u00e1tanos. Un pl\u00e1tano de tama\u00f1o medio contiene aproximadamente el 12 por ciento de su valor diario de potasio.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Un estudio realizado en 2005 en la Escuela de Medicina de St. George encontr\u00f3 que el citrato de potasio \u2014el tipo de potasio que se encuentra en los pl\u00e1tanos\u2014 es eficaz para reducir la presi\u00f3n arterial. En el lapso de s\u00f3lo un par de semanas, los participantes con presi\u00f3n arterial alta que consumieron citrato de potasio diariamente redujeron significativamente su presi\u00f3n arterial.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><a href=\"http:\/\/www.health.harvard.edu\/family_health_guide\/potassium-lowers-blood-pressure\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">La Escuela de Salud P\u00fablica de Harvard<\/a>&nbsp;recomienda comer alimentos ricos en citrato de potasio para ayudarte a controlar la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2><strong>3. Los pl\u00e1tanos ayudan con el control del apetito<\/strong><\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image {\"id\":215737} -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/upl.stack.com\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/Banana-Skinny-STACK.jpg\" alt=\"Bananas Assist with Appetite Control\" class=\"wp-image-215737\" title=\"Bananas Assist with Appetite Control - STACK\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Los pl\u00e1tanos son una gran fuente de fibra. Un pl\u00e1tano de tama\u00f1o medio sirve hasta el 12 por ciento de su valor diario.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Una dieta alta en fibra tiene numerosos beneficios. Seg\u00fan la&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/nutrition-and-healthy-eating\/in-depth\/fiber\/art-20043983\">Cl\u00ednica Mayo,<\/a>ayuda a normalizar las deposiciones, bajar los niveles de colesterol, controlar el az\u00facar en la sangre, mantener la salud intestinal y ayudar a lograr un peso saludable.&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.hsph.harvard.edu\/nutritionsource\/carbohydrates\/fiber\/\">La Escuela de Salud P\u00fablica de Harvard<\/a>&nbsp;afirma que la fibra parece reducir el riesgo de enfermedades card\u00edacas, diabetes y enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Uno de los efectos m\u00e1s interesantes de la fibra es que ralentiza la digesti\u00f3n, lo que te ayuda a sentirte m\u00e1s lleno m\u00e1s tiempo despu\u00e9s de comer. Esto puede ser un gran beneficio para las personas que quieren reducir las calor\u00edas y bajar de peso, o para cualquier persona que busque un refrigerio por la tarde para mantenerlos hasta la cena.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2><strong>4. Los pl\u00e1tanos pueden ayudar a prevenir el c\u00e1ncer<\/strong><\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image {\"id\":215738} -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/upl.stack.com\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/Banana-Bunch-STACK.jpg\" alt=\"Bananas Can Help Ward Off Cancer\" class=\"wp-image-215738\" title=\"Bananas Can Help Ward Off Cancer - STACK\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Seg\u00fan el Instituto Americano para la&nbsp;<a href=\"http:\/\/www.aicr.org\/foods-that-fight-cancer\/apples.html#research\">Investigaci\u00f3n del C\u00e1ncer,<\/a>la fibra diet\u00e9tica reduce &#8220;convincentemente&#8221; el riesgo de c\u00e1ncer colorrectal, y la vitamina C , de la cual un pl\u00e1tano suministra alrededor del 17 por ciento de su valor diario, &#8220;probablemente&#8221; reduce el riesgo de c\u00e1ncer de es\u00f3fago. Los frutos en general &#8220;probablemente&#8221; reducen el riesgo de c\u00e1ncer de pulm\u00f3n, est\u00f3mago, boca, faringe, laringe y es\u00f3fago, seg\u00fan el instituto.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2><strong>5. Un pl\u00e1tano es esencialmente una bebida deportiva en forma de fruta<\/strong><\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/upl.stack.com\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/Banana-Sports-STACK.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Si est\u00e1s buscando la merienda perfecta antes o a mitad del entrenamiento, los pl\u00e1tanos llenan la factura. Un&nbsp;<a href=\"http:\/\/www.news.appstate.edu\/2012\/05\/28\/bananas-are-beneficial\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estudio<\/a>&nbsp;realizado en la Universidad Estatal de los Apalaches encontr\u00f3 que comer pl\u00e1tanos durante un entrenamiento largo ayud\u00f3 a alimentar el rendimiento, as\u00ed como las bebidas deportivas.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>&#8220;Este tipo de investigaci\u00f3n muestra que puedes tener fuentes de carbohidratos m\u00e1s saludables antes y despu\u00e9s del ejercicio que apoyar\u00e1n el rendimiento deportivo tan bien como una bebida deportiva&#8221;, dijo el Dr. David C. Nieman, uno de los autores principales del estudio.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Los carbohidratos simples disponibles en los pl\u00e1tanos se pueden convertir r\u00e1pidamente en energ\u00eda, y el hecho de que sean altos en potasio (un electrolito) puede ayudar a prevenir la deshidrataci\u00f3n. Los pl\u00e1tanos tambi\u00e9n tienen varios nutrientes (como antioxidantes, fibra y vitamina B-6) que normalmente no se encuentran en las bebidas deportivas.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2><strong>6. Los pl\u00e1tanos construyen huesos m\u00e1s fuertes<\/strong><\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image {\"id\":215740} -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/upl.stack.com\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/Banana-Bones-STACK.jpg\" alt=\" Bananas Build Stronger Bones\" class=\"wp-image-215740\" title=\" Bananas Build Stronger Bones - STACK\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Su alto contenido de potasio hace que los pl\u00e1tanos sean un gran alimento para cualquiera que busque construir huesos m\u00e1s fuertes y saludables. Seg\u00fan&nbsp;<a href=\"http:\/\/umm.edu\/health\/medical\/altmed\/supplement\/potassium\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">el Centro M\u00e9dico de la Universidad de Maryland,<\/a>aumentar el consumo de alimentos ricos en potasio puede ayudar a prevenir la osteoporosis; y&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18156420\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">un estudio de 2008<\/a>&nbsp;encontr\u00f3 que una dieta rica en alimentos ricos en potasio y ricos en bicarbonato reduce significativamente la rotaci\u00f3n \u00f3sea (otro t\u00e9rmino para la p\u00e9rdida \u00f3sea). Los pl\u00e1tanos tambi\u00e9n contienen el 16 por ciento del valor diario del manganeso, un nutriente que podr\u00eda ayudar a prevenir la artritis y la osteoporosis.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los pl\u00e1tanos pueden ser la fruta perfecta. 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