![\"Blackberries](\"http:\/\/upl.stack.com\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/09131037\/Blackberry-8.jpg\" "\\"Blackberries")
<\/figure>\n\n\n\nUn estudio de 2009 publicado en la revista Nutritional Neuroscience<\/em> encontr\u00f3 que comer regularmente moras puede ayudar a combatir el deterioro cognitivo y motor de habilidades que normalmente ocurre durante el envejecimiento. Los investigadores alimentaron moras a un grupo de ratas envejecieron durante un per\u00edodo de ocho semanas y luego las realizaron a trav\u00e9s de una serie de pruebas. Las ratas que comieron regularmente los ar\u00e1ndanos (que constitu\u00eda el 2 por ciento de su dieta) mostraron un mejor rendimiento motor, coordinaci\u00f3n, equilibrio y memoria a corto plazo que el grupo de control. Estos beneficios probablemente se pueden rastrear a la alta concentraci\u00f3n de polifenoles de moras.<\/p>\n\n\n\n Un estudio de 2012<\/a> en el Brigham and Women’s Hospital confirm\u00f3 el hallazgo de que las moras (y otras bayas) pueden ayudar a mantener la mente aguda en la vejez. En este estudio de varias d\u00e9cadas, los participantes que consum\u00edan regularmente bayas retrasaron su disminuci\u00f3n de la memoria en un promedio de dos a\u00f1os y medio.<\/p>\n\n\n\n Investigadores del Centro de Investigaci\u00f3n en Nutrici\u00f3n Humana sobre el Envejecimiento de la Universidad de Tufts llevaron a cabo recientemente una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica<\/a> del impacto de las bayas en la salud del cerebro. Descubrieron que consumir regularmente bayas ten\u00eda m\u00faltiples beneficios, incluyendo una reducci\u00f3n de la inflamaci\u00f3n cerebral y una mejor cognici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Las moras son ricas en fibra diet\u00e9tica. Una porci\u00f3n t\u00edpica contiene el 32 por ciento de su valor diario recomendado. La fibra es el cuchillo suizo de nutrientes del ej\u00e9rcito;<\/a> desempe\u00f1a un papel importante en una amplia variedad de funciones.<\/p>\n\n\n\n Seg\u00fan la Cl\u00ednica Mayo,<\/a>la fibra ayuda a normalizar las deposiciones, reducir los niveles de colesterol, controlar el az\u00facar en la sangre, mantener la salud intestinal y lograr un peso saludable. La Escuela de Salud P\u00fablica T.H. Chan de Harvard<\/a> afirma que la fibra parece reducir el riesgo de enfermedades card\u00edacas, diabetes y enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n Uno de los efectos m\u00e1s interesantes de la fibra es que ralentiza la digesti\u00f3n, haci\u00e9ndote sentir lleno m\u00e1s tiempo despu\u00e9s de comer. Dado que una porci\u00f3n de moras es alta en fibra pero baja en calor\u00edas (62 por porci\u00f3n), es un alimento perfecto para cualquiera que busque perder peso, o para cualquiera que desee un refrigerio por la tarde que los mantendr\u00e1 hasta la cena.<\/p>\n\n\n\n Uno de los beneficios nutricionales m\u00e1s impresionantes de las moras es su notablemente alto contenido en vitamina C. Una porci\u00f3n contiene el 50 por ciento de su valor diario recomendado.<\/p>\n\n\n\n La vitamina C tiene grandes beneficios para la salud ocular, sin juego de palabras. Te ayuda a ver mejor reduciendo el riesgo de cataratas, promoviendo los vasos sangu\u00edneos oculares sanos y ralentizando la progresi\u00f3n de la degeneraci\u00f3n macular relacionada con la edad.<\/p>\n\n\n\n Las moras tambi\u00e9n son altas en betacaroteno, un compuesto que nuestros cuerpos utilizan para hacer vitamina A, que nos ayuda a ver en condiciones de poca luz. La deficiencia de vitamina A es la causa n\u00famero 1 de ceguera prevenible en los ni\u00f1os.<\/a> Cada a\u00f1o, se estima que entre 250.000 y 500.000 ni\u00f1os se ciegan debido a la deficiencia de vitamina A.<\/p>\n\n\n\n Las moras son conocidas por sus potentes propiedades para combatir el c\u00e1ncer. Contienen altas cantidades de \u00e1cido es\u00e1gico y galo,<\/a>dos compuestos que podr\u00edan desempe\u00f1ar un papel clave en la prevenci\u00f3n del c\u00e1ncer y la reversi\u00f3n del tumor. Aunque la investigaci\u00f3n se ha limitado a animales de laboratorio hasta ahora, los resultados han sido alentadores. Varios estudios en animales han encontrado que consumir una dieta que incluye \u00e1cido es\u00e1gico reduce el riesgo de desarrollar tumores cuando se expone a sustancias causantes del c\u00e1ncer.<\/p>\n\n\n\n Pero los efectos anti-cancer\u00edgenos de esta fruta no se detienen all\u00ed. Seg\u00fan el Instituto Americano para la Investigaci\u00f3n del C\u00e1ncer,<\/a>la fibra diet\u00e9tica reduce “convincentemente” el riesgo de c\u00e1ncer colorrectal, y la vitamina C “probablemente” reduce el riesgo de c\u00e1ncer esof\u00e1gico. Los frutos en general “probablemente” reducen el riesgo de c\u00e1ncer de pulm\u00f3n, est\u00f3mago, boca, faringe, laringe y es\u00f3fago, seg\u00fan el instituto.<\/p>\n\n\n\n2. Las moras combaten el sobreeating y la obesidad<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\n3. Las moras contribuyen a la salud ocular<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\n4. Las moras luchan contra el c\u00e1ncer<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\n5. Las moras mejoran la salud vascular<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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