{"id":10125,"date":"2024-01-10T16:59:09","date_gmt":"2024-01-10T16:59:09","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=10125"},"modified":"2024-01-10T16:59:10","modified_gmt":"2024-01-10T16:59:10","slug":"what-is-the-best-pre-workout-snack-or-post-workout-meal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/what-is-the-best-pre-workout-snack-or-post-workout-meal\/","title":{"rendered":"\u00bfCU\u00c1L ES LA MEJOR MERIENDA PREVIA AL ENTRENAMIENTO O COMIDA DESPU\u00c9S DEL ENTRENAMIENTO?"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<!-- \/wp:post-content -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Es importante aprovechar al m\u00e1ximo el ejercicio diario. Los alimentos previos y posteriores al entrenamiento son clave. El desaf\u00edo: hay una idea err\u00f3nea general sobre lo que los alimentos y nutrientes realmente hacen para la recuperaci\u00f3n y alcanzar sus objetivos de entrenamiento. Un estudio entre entusiastas del fitness muestra, por ejemplo, que la mitad de los participantes piensan que consumir carbohidratos despu\u00e9s de un entrenamiento puede conducir a resultados menos \u00f3ptimos. Adem\u00e1s, un tercio de los participantes no quiere consumir calor\u00edas directamente despu\u00e9s de un entrenamiento.<sup>(<a href=\"http:\/\/images.abbottnutrition.com\/E-MEDIAROOM\/MEDIA\/EAS%20Post-Workout%20Nutrition%20Survey%20Fact%20Sheet.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">1<\/a>)<\/sup><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Cuando googling &#8220;alimentos previos y despu\u00e9s del entrenamiento&#8221;, obtienes m\u00e1s de 3,5 millones de resultados. Pero lo que es realmente dif\u00edcil de encontrar es una visi\u00f3n general clara y completa sobre lo que le sucede al cuerpo al hacer ejercicio, por qu\u00e9 el tipo de entrenamiento que haces importa, y c\u00f3mo eso se relaciona con lo que debe estar en tu lista de compras.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2><strong>LA NUTRICI\u00d3N PUEDE LLEVAR TU ENTRENAMIENTO AL SIGUIENTE NIVEL<\/strong><\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Su cuerpo necesita energ\u00eda para funcionar y actuar durante su entrenamiento. Al quemar los tres macronutrientes principales (carbohidratos, grasa y prote\u00ednas), su cuerpo gana energ\u00eda en forma de tr\u00edfato de adenosina (ATP). ATP es la fuente de energ\u00eda m\u00e1s importante para su cuerpo.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Si no se necesita energ\u00eda, se almacena como fosfato de creatina, gluc\u00f3geno y grasa. Dependiendo de la intensidad de tu entrenamiento y la rapidez con la que necesites un impulso de energ\u00eda, lo obtendr\u00e1s de ATP.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3><strong>MEJORES ENTRENAMIENTOS CON LA NUTRICI\u00d3N ADECUADA&nbsp;<\/strong>&nbsp;<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Entrenamiento de resistencia<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li>Cuando comienzas un entrenamiento cardiovascular, el cuerpo quema el gluc\u00f3geno en la sangre y los m\u00fasculos primero.<\/li><li>Estas tiendas de gluc\u00f3geno pueden proporcionar a los atletas bien entrenados energ\u00eda durante 1,5 a 2 horas.<\/li><li>Cuando los corredores de marat\u00f3n golpean la pared o el bonk durante la carrera, significa que han agotado sus tiendas de gluc\u00f3geno, y su nivel de energ\u00eda se bloquea.<\/li><li>Los electrolitos (natrio, cloruro, potasio, magnesio y calcio) mantienen el cuerpo en marcha (equilibrio de l\u00edquidos, contracci\u00f3n muscular e impulsos nerviosos).<\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Entrenamiento de fuerza<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li>Los m\u00fasculos necesitan suficiente entrenamiento para poder adaptarse y mejorar.<\/li><li>El entrenamiento de fuerza intensa puede causar micro-desgarros en las fibras musculares y tendones (micro-trauma). La prote\u00edna ayuda a reparar estas l\u00e1grimas, y luego los m\u00fasculos crecen. Este proceso se denomina hipertrofia.<\/li><li>M\u00e1s prote\u00ednas no siempre es mejor. La prote\u00edna excesiva puede da\u00f1ar los ri\u00f1ones y los huesos y aumentar la acidez de la orina.<\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong><em>El crecimiento muscular no ocurre mientras est\u00e1s haciendo ejercicio; esto tiene lugar durante la fase de recuperaci\u00f3n. Despu\u00e9s de un entrenamiento duro, los m\u00fasculos tardan al menos 48 horas en recuperarse.<\/em><\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>El crecimiento muscular no ocurre mientras est\u00e1s haciendo ejercicio; esto tiene lugar durante la fase de recuperaci\u00f3n.&nbsp;<strong>Despu\u00e9s de un entrenamiento duro, los m\u00fasculos tardan al menos 48 horas en recuperarse.<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:image {\"id\":381263} -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/d2z0k43lzfi12d.cloudfront.net\/blog\/vcdn321\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/nutritional-info_EN.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-381263\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2><strong>LA MEJOR COMIDA ANTES DEL ENTRENAMIENTO<\/strong><\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>La comida es combustible. Se necesita un refrigerio previo al entrenamiento para impulsarte a trav\u00e9s de tu carrera para que puedas completarlo sinti\u00e9ndote fuerte. Si te equivocas, lo sentir\u00e1s. Come demasiado y tu est\u00f3mago te avisar\u00e1 cuando subas la intensidad. Muy poco y te &#8220;deshuesar\u00e1s&#8221; o golpear\u00e1s la pared y terminar\u00e1s sinti\u00e9ndote d\u00e9bil. Mantenlo simple y equilibrado con una hidrataci\u00f3n adecuada.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3><strong>NUTRICI\u00d3N PREVIA AL ENTRENAMIENTO<\/strong><\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Entrenamiento de resistencia<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li>Coma una comida adecuada de dos a tres horas antes de un entrenamiento cardiovascular.<\/li><li>La comida debe incluir suficientes carbohidratos, as\u00ed como algunas prote\u00ednas.<\/li><li>Puedes tomar un peque\u00f1o refrigerio con alto contenido de carbohidratos hasta 10 minutos antes del entrenamiento. Si desea una explosi\u00f3n de energ\u00eda r\u00e1pidamente, tenga algo con un gi alto (&gt;70).<\/li><li>No olvides hidratarte antes, durante y despu\u00e9s de tu entrenamiento. No quieres deshidratarte seriamente (p\u00e9rdida de &gt;2% del peso corporal por sudoraci\u00f3n), lo que afecta el equilibrio de electrolitos. Esto realmente puede da\u00f1ar su rendimiento.<\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Entrenamiento de fuerza<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li>Coma una comida adecuada de dos a tres horas antes de su entrenamiento cardiovascular.<\/li><li>Combine carbohidratos y prote\u00ednas en una proporci\u00f3n de 3:1.<\/li><li>Puedes tomar un peque\u00f1o refrigerio con alto contenido de prote\u00ednas o agitar hasta 10 minutos antes de tu entrenamiento.<\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:image {\"id\":381255} -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/d2z0k43lzfi12d.cloudfront.net\/blog\/vcdn321\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/blog-picture_1200x800-3.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-381255\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Consejo \u00fatil:<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Al\u00e9jese de los alimentos grasosos, picantes o ricos en fibra antes de su entrenamiento. Estos pueden alterar la digesti\u00f3n y causar acidez estomacal o sentirse pesado en el est\u00f3mago, lo que da\u00f1a el rendimiento.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:image {\"id\":381265} -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/d2z0k43lzfi12d.cloudfront.net\/blog\/vcdn321\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/pre-workout_EN.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-381265\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3><strong>ESTAS RECETAS SON PERFECTAS ANTES DE TU ENTRENAMIENTO:<\/strong><\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Cardio:<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li>Batido de remolacha roja<\/li><li>Ensalada de quinua<\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Fuerza:<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li>Taz\u00f3n de batido<\/li><li>Panqueques proteicos<\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2><strong>LA MEJOR COMIDA DESPU\u00c9S DEL ENTRENAMIENTO<\/strong><\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Lo que comes despu\u00e9s de hacer ejercicio es tan importante como lo que comes antes. Omita un refrigerio o comida despu\u00e9s del entrenamiento y ralentizar\u00e1 su capacidad de recuperarse. Esto puede ir desde sentirse dolorido al d\u00eda siguiente y tener que cancelar su entrenamiento, a sentirse agotado en los pr\u00f3ximos d\u00edas y no rendir al m\u00e1ximo.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>La prote\u00edna es importante despu\u00e9s del entrenamiento. Lo necesitas para la reparaci\u00f3n muscular y la recuperaci\u00f3n despu\u00e9s de un entrenamiento intenso. M\u00e1s no siempre es mejor: su cuerpo no puede almacenar cantidades excesivas de prote\u00ednas &#8211; las cantidades adicionales se almacenar\u00e1n como grasa.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:image {\"id\":381257} -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/d2z0k43lzfi12d.cloudfront.net\/blog\/vcdn321\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/blog-picture_1200x800.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-381257\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3><strong>NUTRICI\u00d3N DESPU\u00c9S DEL ENTRENAMIENTO<\/strong><\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Entrenamiento de resistencia:<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li>La ventana \u00f3ptima de recuperaci\u00f3n despu\u00e9s del entrenamiento es de unos 30 minutos. Su refrigerio debe ser una buena mezcla de carbohidratos y prote\u00ednas (relaci\u00f3n 2:1).<\/li><li>Los carbohidratos son especialmente importantes despu\u00e9s de un largo entrenamiento para reponer sus tiendas de gluc\u00f3geno.<\/li><li>Su cuerpo pierde electrolitos cuando suda, por lo que no dude en agregar un poco de sal a su comida. Si su entrenamiento fue largo, una bebida con electrolitos y carbohidratos es una buena manera de apoyar la recuperaci\u00f3n.<\/li><li>Pesarse antes y despu\u00e9s de su entrenamiento. La diferencia le dir\u00e1 cu\u00e1nto l\u00edquido necesita beber.<\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Entrenamiento de fuerza:<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li>Su cuerpo rellena sus reservas de energ\u00eda durante la fase de regeneraci\u00f3n. Cuando consumes macronutrientes, esto mejora tu recuperaci\u00f3n.<\/li><li>La ventana \u00f3ptima de recuperaci\u00f3n despu\u00e9s del entrenamiento es de unos 30 minutos. Conc\u00e9ntrate en las prote\u00ednas combinadas con una porci\u00f3n m\u00e1s peque\u00f1a de carbohidratos (m\u00e1s si quieres construir m\u00fasculos o aumentar de peso). Usted debe comer 20 Para 25 g de prote\u00edna justo despu\u00e9s de su entrenamiento de fuerza para apoyar la s\u00edntesis de prote\u00ednas musculares.<\/li><li>No sientas que tienes que tomar suplementos despu\u00e9s de tu entrenamiento. Sus necesidades de prote\u00ednas pueden estar cubiertas por una dieta equilibrada. Si no tienes tiempo para una comida, un batido de prote\u00ednas o una barra es una buena alternativa.<\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:image {\"id\":381266} -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/d2z0k43lzfi12d.cloudfront.net\/blog\/vcdn321\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/post-workout_EN.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-381266\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3><strong>ESTAS RECETAS SON PERFECTAS DESPU\u00c9S DE SU ENTRENAMIENTO:<\/strong><\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Cardio:<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li>Despu\u00e9s del batido de entrenamiento<\/li><li>Ensalada de pasta de aguacate<\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Fuerza:<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li>Batido proteico<\/li><li>Pieles cargadas de batata<\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2><strong>Llevar<\/strong><\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Tus comidas previas al entrenamiento y lo que comes despu\u00e9s de un entrenamiento influyen significativamente en tu rendimiento y en tu recuperaci\u00f3n. Sigue nuestros consejos si quieres llevar tu dieta (y tus entrenamientos) al siguiente nivel.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es importante aprovechar al m\u00e1ximo el ejercicio diario. Los alimentos previos y posteriores al entrenamiento son clave. 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