{"id":10089,"date":"2024-01-23T16:24:48","date_gmt":"2024-01-23T16:24:48","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=10089"},"modified":"2024-01-23T16:24:59","modified_gmt":"2024-01-23T16:24:59","slug":"8-reasons-to-eat-more-broccoli","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/8-reasons-to-eat-more-broccoli\/","title":{"rendered":"8 RAZONES PARA COMER M\u00c1S BR\u00d3COLI"},"content":{"rendered":"<\/p>\n\n\n\n

El br\u00f3coli est\u00e1 a punto de convertirse en la \u00faltima locura nutricional. \u00bfpor qu\u00e9?<\/p>\n\n\n\n

\u00bfNecesitas una excusa para a\u00f1adir m\u00e1s br\u00f3coli a tu plato esta semana? No levantes la nariz: la Universidad de Illinois encontr\u00f3 que el br\u00f3coli puede ser la \u00faltima toma de verduras en el manto de los superalimentos. Compuestos fen\u00f3licos en br\u00f3coli se han asociado con un menor riesgo de todo tipo de enfermedades incluyendo diabetes tipo 2, asma, enfermedades del coraz\u00f3n y varios tipos de c\u00e1ncer. Y eso es s\u00f3lo para empezar. Ya sea asado, a la parrilla, al vapor o blanqueado, aseg\u00farese de encontrar un lugar para su alimento b\u00e1sico de comida muscular esta semana. Aqu\u00ed hay 8 razones m\u00e1s para hacerlo.<\/p>\n\n\n\n

Smog de smite<\/h2>\n\n\n\n

Si la vida en la ciudad significa que est\u00e1s luchando para respirar tranquilo, rel\u00e1jese con una cerveza. Un estudio chino encontr\u00f3 que el t\u00e9 infundido con brotes de br\u00f3coli liofilizado aument\u00f3 la eliminaci\u00f3n del benceno y la acrole\u00edna, dos subproductos t\u00f3xicos de la contaminaci\u00f3n del aire. Si no tienes un secador congelado a mano, o te apetece comer tu br\u00f3coli, en lugar del agua en la que est\u00e1 cocinado, cruje este br\u00f3coli de estilo asi\u00e1tico <\/strong>para una desintoxicaci\u00f3n f\u00e1cil.<\/p>\n\n\n\n

Esfuerzo conjunto<\/h2>\n\n\n\n
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\u00bfTe sientes crujido? Seg\u00fan investigadores de la Universidad de East Anglia, un compuesto llamado sulforaphane encontrado en el br\u00f3coli puede ralentizar la destrucci\u00f3n del cart\u00edlago en las articulaciones, previniendo la artritis. Combina con estos otros luchadores contra <\/strong>la inflamaci\u00f3n para mantener la primavera en tu paso.<\/p>\n\n\n\n

Comer abundante<\/h2>\n\n\n\n

Un estudio publicado en The Journal of Agricultural and Food Chemistry<\/em> encontr\u00f3 que la merienda de floretes de br\u00f3coli estimula la producci\u00f3n de tioredoxina, un qu\u00edmico que protege las c\u00e9lulas card\u00edacas del da\u00f1o. Comb\u00ednalo con un vaso de burbujeante <\/strong>para un protector card\u00edaco que vale la pena celebrar.<\/p>\n\n\n\n

Traer sexy de vuelta<\/h2>\n\n\n\n
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Coma saludable para una experiencia de dormitorio m\u00e1s saludable. Seg\u00fan una investigaci\u00f3n espa\u00f1ola publicada en Fertilidad y Esterilidad,<\/em>aumentar la ingesta de folatos encontrados en el br\u00f3coli puede aumentar la producci\u00f3n de semen, lo que conduce a orgasmos m\u00e1s fuertes y una mejor fertilidad. Comb\u00ednalo con estos consejos<\/strong> para asegurarte de que est\u00e1 sonriendo tanto como t\u00fa.<\/p>\n\n\n\n

R\u00e1pida recuperaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n
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Ir verde para calmar los m\u00fasculos doloridos. Una investigaci\u00f3n en el British Journal of Nutrition<\/em> vincul\u00f3 la vitamina C con una recuperaci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida de los entrenamientos intensos y menos rigidez al d\u00eda siguiente. Olv\u00eddese de las naranjas; br\u00f3coli te da el 148% de tu RDA, lo que significa que volver\u00e1s al banquillo en poco tiempo. Utilice nuestra gu\u00eda para minimizar DOMS t<\/strong>o llegar all\u00ed a\u00fan m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n\n\n\n

Comer m\u00e1s, pesar menos<\/h2>\n\n\n\n
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Comer fibra y cosechar los beneficios. Un estudio del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos determin\u00f3 que aquellos que comen 24g de fibra – es decir, alrededor de una cabeza de br\u00f3coli – diariamente, ganan 90 calor\u00edas adicionales de comer sin culpa. Combina tus verduras con esta pitta vegetariana de alta fibra <\/strong>para ganarte una galleta con tu taza. No, no puedes tener toda la lata.<\/p>\n\n\n\n

Crucificar el riesgo de c\u00e1ncer<\/h2>\n\n\n\n

Un estudio en Terapias Integrativas contra el C\u00e1ncer<\/em> encontr\u00f3 que los hombres que comieron tres o m\u00e1s porciones de verdura cruc\u00edfera al d\u00eda redujeron su riesgo de c\u00e1ncer de pr\u00f3stata en un 41%. Agregue br\u00f3coli a nuestro salm\u00f3n con especias de curry<\/strong> para una fiesta que aplasta el c\u00e1ncer : investigadores de Illinois encontraron que picante las cosas verdes puede aumentar su poder contra el c\u00e1ncer.<\/p>\n\n\n\n

Vuelve a entrenar tu cerebro<\/h2>\n\n\n\n

Aqu\u00ed hay un consejo que recordar\u00e1s. El br\u00f3coli lleno de magnesio protege su memoria, seg\u00fan investigadores de la Universidad Chung Hua en China. Disfrute con una taza de caf\u00e9 para poderes de retenci\u00f3n inigualables. \u00bfD\u00f3nde dejaste tu taza…<\/p>\n\n\n\n

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