{"id":10026,"date":"2024-02-28T00:00:26","date_gmt":"2024-02-28T00:00:26","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=10026"},"modified":"2024-02-28T16:33:41","modified_gmt":"2024-02-28T16:33:41","slug":"fiber-and-fitness-is-one-impacted-by-the-other","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/es\/fiber-and-fitness-is-one-impacted-by-the-other\/","title":{"rendered":"FIBRA Y FITNESS: \u00bfUNO ES IMPACTADO POR EL OTRO?"},"content":{"rendered":"<\/p>\n\n\n\n
\"Fiber<\/figure>\n\n\n\n

Es (o debe ser) de conocimiento com\u00fan que la fibra diet\u00e9tica tiene beneficios notables para la salud, como un menor riesgo de enfermedades card\u00edacas, diabetes y c\u00e1ncer de colon. Sin embargo, los entusiastas del fitness tambi\u00e9n deben apreciar la fibra por razones relacionadas con sus objetivos. Ya sea que est\u00e9s tratando de bajar de peso o ponerte m\u00fasculo, la fibra tiene beneficios para todos. De hecho, se recomienda consumir 25-30 gramos de fibra al d\u00eda. Pero la desafortunada realidad es que el estadounidense promedio s\u00f3lo toma alrededor de 15 gramos por d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Tipos de fibra<\/h2>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Hay siete tipos de fibra que ofrecen diferentes beneficios intestinales. Para simplificar, se pueden clasificar como fibras solubles o insolubles.<\/p>\n\n\n\n

Fibra soluble en agua<\/h3>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Estas fibras absorben el agua durante la digesti\u00f3n. Debido a este proceso, las fibras solubles te ayudan a sentirte m\u00e1s lleno por m\u00e1s tiempo. Algunos tipos tambi\u00e9n ayudar\u00e1n a regular los niveles de az\u00facar en la sangre. Los tipos comunes de fibra soluble incluyen:<\/p>\n\n\n\n

  • Manzanas<\/li>
  • C\u00edtricos<\/li>
  • Avena<\/li>
  • Lentejas<\/li>
  • Zanahorias<\/li>
  • papas<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Fibra insoluble<\/h3>\n\n\n\n
    \"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

    El otro tipo es insoluble. Estos tipos de fibra a menudo provienen de paredes celulares vegetales y proporcionan una buena motilidad intestinal. Puede obtener estos de alimentos como los siguientes:<\/p>\n\n\n\n

    • Verdes frondosos<\/li>
    • Aguacates<\/li>
    • chiflado<\/li>
    • Semillas<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      La conclusi\u00f3n es que ambos tipos de fibra deben ser parte de su dieta.<\/p>\n\n\n\n

      Beneficios de la aptitud de la fibra<\/h2>\n\n\n\n

      La mayor\u00eda de la gente quiere perder peso por lo que un plus inmediato en la fibra es su impacto en su apetito. La fibra tarda m\u00e1s en descompon\u00e9rsese para que te ayude a mantenerte m\u00e1s lleno por m\u00e1s tiempo. Adem\u00e1s, los alimentos con alto contenido de fibra suelen ser bajos en calor\u00edas. Luego, la descompondura lenta ayuda a regular los niveles de az\u00facar en la sangre. Esto significa que tendr\u00e1s niveles de energ\u00eda m\u00e1s consistentes a lo largo del d\u00eda. Este es un gran beneficio para aquellos que quieren perder peso porque ser\u00e1n m\u00e1s activos espont\u00e1neamente mientras tienen m\u00e1s energ\u00eda para sus entrenamientos. Se presume que contar fibra (en lugar de calor\u00edas) puede causar inadvertidamente p\u00e9rdida de peso. Por ejemplo, si cuentas y golpeas tus necesidades de fibra, probablemente est\u00e9s comiendo alimentos m\u00e1s bajos en calor\u00edas y sinti\u00e9ndote m\u00e1s lleno por m\u00e1s tiempo.<\/p>\n\n\n\n

      Para las personas que buscan construir m\u00fasculo, la fibra es grande porque la lenta descomposici\u00f3n de los macronutrientes (prote\u00ednas, carbohidratos y grasas) le da a su cuerpo m\u00e1s tiempo para absorberlos. Pero el tiempo es importante aqu\u00ed. Para el crecimiento muscular, no consumas mucha fibra justo despu\u00e9s de tu entrenamiento. Su cuerpo necesita el combustible para recuperarse y maximizar las ganancias de fuerza en los 45 minutos despu\u00e9s de su entrenamiento. La lenta aver\u00eda podr\u00eda impedirlo. En su lugar, coma alimentos ricos en fibra durante todo el d\u00eda en lugar de acercarse a sus horarios de entrenamiento programados.<\/p>\n\n\n\n

      Fibra en tu dieta<\/h2>\n\n\n\n

      Una dieta alta en fibra es ideal para su salud general. Por lo tanto, si usted es una de las personas que recibe 15 gramos o menos, piense en c\u00f3mo puede hacer algunos cambios. Suplementos de fibra son sin duda una opci\u00f3n, pero empezar por evaluar su dieta para ver d\u00f3nde se puede a\u00f1adir alimentos ricos en fibra. Agregue m\u00e1s granos y frutas y verduras con alta fibra. Adem\u00e1s, considera comenzar el d\u00eda con un taz\u00f3n de cereales con alto contenido de fibra o un batido como parte de una dieta bien equilibrada.<\/p>\n\n\n\n

      Este batido r\u00e1pido es ideal para los niveles de energ\u00eda y la saciedad:<\/p>\n\n\n\n

      • 2 c de espinaca<\/li>
      • 1\/2 aguacate<\/li>
      • 1\/2 pl\u00e1tano<\/li>
      • 1\/2 c de leche de almendras<\/li>
      • 1 cucharadita de extracto de vainilla<\/li><\/ul>\n\n\n\n

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