Por qué debes comer una naranja todos los días
Las naranjas están repletas de nutrientes como el calcio y la vitamina C, que ofrecen una amplia gama de beneficios para el cuerpo, la piel y el cabello. Sin embargo, hay una manera correcta de obtener estos beneficios. Comer naranjas en momentos aleatorios o exceder la ingesta diaria recomendada puede no ser lo ideal. Este artículo profundiza en los beneficios de las naranjas y te guía para incorporarlas de manera efectiva a tu dieta.
1. ¿Cuál es el valor nutricional de las naranjas?
Las naranjas son ricas en vitamina C, vital para el crecimiento de los tejidos, la formación de colágeno, la absorción de hierro y el apoyo al sistema inmunológico. Su alto contenido de fibra promueve la salud digestiva, previniendo problemas como el estreñimiento, el síndrome del intestino irritable, la diabetes, la obesidad y las enfermedades relacionadas con el corazón. Las naranjas también proporcionan ácido fólico, un compuesto de vitamina B esencial para la producción de ADN/ARN, la formación de glóbulos blancos/glóbulos rojos y la transformación de energía. La deficiencia de folato puede provocar síntomas como fatiga, debilidad muscular, úlceras bucales, problemas de visión y depresión. Además, las naranjas contienen potasio, calcio y tiamina.
2. ¿Es mejor beber jugo de naranja en comparación con comer la fruta?
Beber jugo no es más saludable que comer la fruta, incluso si está recién extraída. El consumo regular de jugo puede conducir a un rápido aumento en los niveles de azúcar en la sangre, lo que aumenta el riesgo de diabetes tipo 2. Los jugos a base de fructosa comprados en la tienda pueden elevar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y problemas hepáticos. Los jugos de supermercado se someten a un procesamiento de varios pasos.
Un vaso de zumo de naranja contiene más calorías e hidratos de carbono que una naranja, con el doble de calorías que la fruta. Además, el jugo tiene una menor proporción de fibra, lo que lleva a una digestión más rápida y lo deja menos satisfecho. Esto puede resultar en consumir más jugo y más calorías de lo previsto.
3. ¿Cuáles son los diferentes tipos de naranjas?
- Navel oranges
Estas naranjas son dulces y ligeramente amargas. Puedes identificar uno a través de una marca en la parte inferior de la fruta que se asemeja a un ombligo. Uno de los tipos más comunes de naranjas, son perfectas para hacer jugos (debido a su dulzura inherente), así como para agregar a ensaladas (debido a la falta de semillas). También puedes comerlos crudos.
- Cara cara oranges
Estas son más dulces que las naranjas ombligo. Las naranjas Cara Cara, de pulpa roja, son como un cruce entre una naranja sanguina y una naranja ombligo. También son buscados por sus bajos niveles de acidez y son perfectos para acompañar bocadillos, jugos y platos crudos.
- Blood oranges
Esta naranja de pulpa carmesí se añade a los cócteles y conservas debido a su color. Son más pequeñas que las naranjas ombligo, pero más grandes que las mandarinas. Hay 3 tipos de naranjas sanguinas: Moro, Taracco y Sanguinello. Son perfectos para salsas, ensaladas y mermeladas.
- Seville oranges
Estas naranjas son de naturaleza amarga. Y se utilizan en la preparación de mermeladas, aderezos para ensaladas y salsas. Debido a que son de naturaleza ácida, no se comen como bocadillos. En su lugar, se utilizan para cocinar.
- Lima oranges
También conocidas como naranjas sin ácido, las limas son extremadamente dulces con un ácido insignificante. Su piel es más gruesa por naturaleza y contienen semillas, pero son perfectas para picar crudas, por lo suaves y jugosas que son.
- Mandarin oranges
A pesar de que se las conoce como naranjas, las mandarinas no son naranjas en absoluto. Las naranjas, curiosamente, son un híbrido de pomelos y mandarinas. Las mandarinas son pequeñas y dulces con una apariencia aplanada, lo que las hace perfectas para ensaladas y bocadillos.
- Clementines
Las clementinas no contienen semillas. Y son populares por su dulzura. Son suaves y de apariencia brillante. No son tan ácidas como otras naranjas. Esto hace que sean muy fáciles de picar.
- Tangerines
Las mandarinas son pequeñas, dulces y se pueden picar. Son como las clementinas, solo que menos dulces y con más semillas. Tienen una piel suave y fina, lo que los hace fáciles de pelar. También son muy ricos en vitamina C.
- Tangelos
Los tangelos tienen la piel tirante y no son fáciles de pelar. Pero son jugosos, dulces y agrios por dentro. Y aunque pueden ser difíciles de comer crudos, son perfectos para hacer jugos.
4. ¿Cómo añades naranjas a tu dieta?
Puede consumir una naranja todos los días, por la mañana, por la noche o después de un entrenamiento. O incorpore la fruta a su dieta de otras maneras. Agregue rodajas de la fruta cargada de vitamina C a su ensalada favorita. Un plato repleto de naranjas, kiwis, fresas y manzanas. Simplemente agregue una cucharada de miel, una pizca de chile en polvo y una pizca de limón para condimentarlo. Y si le gustan las verduras, agregue unas hojas hervidas de espinacas a una taza de naranjas y concluya espolvoreando un poco de sal y mango en polvo sobre la mezcla.
¿Te gusta la limonada? Combine naranja recién exprimida con limón recién exprimido y tendrá una bebida completa con un toque picante.
Beneficios de las naranjas
- Reduces risk of heart diseases: Contains vitamin C, flavonoids, and carotenoids.
- Protects against chronic diseases: Citrus fruits help against diabetes and certain cancers.
- Improves iron absorption: Vitamin C enhances iron absorption, reducing anemia risk.
- Boosts immune system: Rich in vitamins, antioxidants, and nutrients.
- Heals wounds faster: Promotes collagen production, accelerating wound healing.
- Strengthens bones and muscles: Contains calcium and potassium.
- Promotes youthful skin: Antioxidants protect skin and vitamin C reduces hair loss.
- Improves eye health: Vitamin A maintains healthy mucus membranes and prevents blindness.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es el mejor momento para comer una naranja?
It’s best not to eat an orange – or any citrus-y fruit – right after a meal. Esto conducirá a un aumento en la formación de ácido en el estómago y dará lugar a pesadez y problemas relacionados con la digestión, además de minimizar la absorción de nutrientes. El mejor momento del día para comer una naranja es por la mañana o como merienda por la noche; y el El peor momento es comerse uno justo antes de acostarse. No querrás irte a dormir con el estómago pesado, ¿verdad? Lo ideal es introducir una fruta en la dieta por la mañana, ya que el estómago está vacío, la absorción de los nutrientes de la fruta es óptima. También puedes comer uno antes o después de un entrenamiento para reabastecer tu cuerpo.
¿Es saludable comer una naranja todos los días?
Recuerda que la moderación es la clave. A pesar de que consumir naranjas es una práctica saludable y la fruta está repleta de muchos beneficios, no debes excederte. El contenido de fibra en las naranjas puede afectar la digestión, desencadenar calambres abdominales y provocar diarrea; Pero comer una naranja al día puede aumentar su inmunidad, mejorar la apariencia de su piel, mantener su visión, prevenir enfermedades relacionadas con el corazón, reducir el desarrollo de úlceras en el estómago, prevenir la caída del cabello y mucho más.
¿Cuáles son los efectos secundarios de comer naranjas?
Como se mencionó anteriormente, nunca es aconsejable consumir nada en exceso, especialmente una fruta cítrica cargada de vitamina C que es pesada para el estómago. Si comes demasiadas naranjas todos los días, es posible que experimentes efectos secundarios como diarrea, vómitos, náuseas, acidez estomacal, hinchazón, calambres e insomnio. También hay ciertas desventajas asociadas con las naranjas: además de causar problemas en el estómago, pueden provocar un aumento en los niveles de azúcar en la sangre y desencadenar el reflujo ácido.
