¿QUÉ GRUPOS MUSCULARES PUEDES COMBINAR MEJOR?
Uno de los errores de acondicionamiento físico más fáciles es comenzar a entrenar todos los grupos musculares al azar durante su sesión deentrenamiento.
Para obtener el mejor resultado, es importante centrarse en un grupo muscular específico durante su sesión de entrenamiento. Si trabajas en un grupo muscular a la vez, esto activa múltiples fibras musculares y terminas trabajando automáticamente varios músculos. También te aseguras de que te quede suficiente energía para el resto de tu entrenamiento y no uses toda tu energía a la vez. ¡Sigue nuestros consejos para una sesión de entrenamiento excelente y efectiva!
Trabajar los grupos musculares
Uno de los mayores errores cometidos por los asistentes al gimnasio es entrenar dos grandes grupos musculares en la misma sesión de entrenamiento. Combinar ejercicios de piernas y espalda, por ejemplo, requiere mucha energía y ejerce presión sobre el sistema nervioso. Si has entrenado completamente el primer grupo muscular durante la primera ronda, no serás capaz de volver a hacerlo con la misma intensidad para un grupo muscular diferente en la segunda ronda. Esto se debe a que los grupos musculares no funcionan por sí solos. Con los press de banca, por ejemplo, trabajas principalmente en los músculos del pecho, pero al mismo tiempo estás trabajando en los hombros y el tríceps.
¿En qué músculos debo trabajar juntos?
Para maximizar el crecimiento, es mejor centrarse en un solo grupo muscular principal en cada sesión (pecho, piernas o espalda). Complemente su entrenamiento con ejercicios que se centran en dos grupos musculares más pequeños (bíceps, tríceps, isquiotibiales, pantorrillas, abdominales y hombros).
Trabajar los grupos musculares a lo largo de tres días:
La combinación perfecta para cada sesión de entrenamiento para sacar el máximo provecho de su entrenamiento y desarrollar músculos serios se presenta a continuación. Distribuya estas sesiones en tres días, potencialmente con un día de descanso en el medio.
- pecho, hombros y tríceps
- espalda, bíceps y abdominales
- isquiotibiales, cuádriceps, glúteos y pantorrillas
Si eres un verdadero intransigente con algo de experiencia en tu haber, podrías hacer las diferentes sesiones de entrenamiento consecutivas (una cada día). Es bueno programar al menos un día de descanso después de completar los tres entrenamientos. Esto le da a sus músculos tiempo para recuperarse y puede volver dos veces más duro. ¡De esa manera, cada vez que te acercas un paso más al resultado que estás buscando!
