LO QUE ES MEJOR: PARTE DEL CUERPO DIVIDIDA VS. ¿ENTRENAMIENTO DE CUERPO COMPLETO?
Empecemos desde el principio. Los términos división de partes del cuerpo o entrenamiento de cuerpo completo se refieren a diferentes estilos de entrenamiento de fuerza. ¡Ah, lo tengo! ¿Pero, qué quieren decir?
Entrenamiento de cuerpo completo: estás ejercitando todo tu cuerpo, con todos los grupos de músculos siendo utilizados y estimulados en un solo entrenamiento. Por ejemplo, combina ejercicios que utilizan la parte superior y la parte inferior del cuerpo, además del núcleo, en una sesión de entrenamiento.
División de partes del cuerpo: separa sus grupos de músculos o patrones de movimiento en entrenamientos en diferentes días. Por ejemplo, puede entrenar pecho y espalda un día, piernas y núcleo al día siguiente, hombros y brazos al día siguiente.
Ahora que sabes lo que significan, veamos los beneficios de ambos y quiénes entrenarían en cada sentido.
Entrenamiento de cuerpo completo
Los beneficios de un entrenamiento de cuerpo completo son enormes.
En primer lugar , es una excelente manera de asegurarse de que está entrenando todos los grupos de músculos: un entrenamiento, sin dejar músculos.
En segundo lugar , los entrenamientos de cuerpo completo tienden a incorporar ejercicios de fuerza compuestos, que son una forma súper eficiente de entrenamiento para la fuerza funcional y la salud cardiovascular. Por lo general, los ejercicios compuestos aumentan la frecuencia cardíaca más que los ejercicios aislados porque el cuerpo necesita oxigenar más músculos a la vez, lo que significa que el corazón tiene que bombear más sangre por todo el cuerpo. Para hacer eso, la frecuencia cardíaca tiene que aumentar.
Para repasar:
Ejercicios compuestos = ejercicios que usan más de un grupo de músculos a la vez (como una sentada). Ejercicios aislados = ejercicios que solo usan un grupo de músculos (como una flexión de bíceps).
En tercer lugar , los entrenamientos de cuerpo completo son perfectos si su programa de entrenamiento es un poco aleatorio. Si pierde una sesión al final de la semana, no se perderá el entrenamiento de una parte específica del cuerpo.
¿Quién podría entrenar de esta manera? Nadie.
Los entrenamientos de cuerpo completo son una opción fantástica para los principiantes porque activan y despiertan todos los grupos musculares, crean una fuerza base en todas las áreas del cuerpo y enseñan la técnica correcta y los patrones de movimiento.
Otros que pueden beneficiarse de los entrenamientos de cuerpo completo:
- si estás ocupado, puedes marcar todos los grupos de músculos en un entrenamiento
- Si está buscando perder peso, los entrenamientos de cuerpo completo maximizarán la quema de calorías.
- Si está buscando tono y definición muscular, los entrenamientos de fuerza de todo el cuerpo lo ayudarán a crear masa muscular magra.
- Si está buscando un cuerpo equilibrado, los entrenamientos de cuerpo completo no se enfocan en un solo área, por lo que todos los grupos de músculos se beneficiarán.
- Si te encantan los ejercicios cardiovasculares y el entrenamiento de fuerza, los entrenamientos de cuerpo completo pueden marcar ambas casillas.
El entrenador de Centr Luke Zocchi tiene una serie de sesiones de HIIT, HIRT, de fuerza y de desarrollo muscular de cuerpo completo listas y esperándote.
División de partes del
cuerpo Los entrenamientos de división de partes del cuerpo pueden ser excelentes por varias razones.
Primero , le permiten concentrarse en las partes más débiles del cuerpo y hacer un esfuerzo concentrado en fortalecer un área específica. Las divisiones de partes del cuerpo generalmente incluyen ejercicios aislados (así como ejercicios compuestos), perfeccionar y realmente trabajar un grupo de músculos a la vez.
En segundo lugar , si tiene un objetivo de fuerza en particular, por ejemplo, completar 20 flexiones con los dedos de los pies, puede entrenar específicamente los grupos de músculos involucrados en ese patrón de movimiento.
En tercer lugar , no tienes que ceñirte al día tradicional de piernas, pecho y espalda, día de brazos. Puede cambiar una división de entrenamiento cuando lo desee: entrene piernas y brazos juntos, espalda y hombros juntos, pecho y núcleo juntos si lo desea. Alternativamente, puede dividir su entrenamiento en movimientos de tracción y movimientos de empuje para agregar más variedad.
¿Quién podría entrenar de esta manera?
Las divisiones de partes del cuerpo son ideales para deportistas de nivel intermedio y avanzado que buscan desarrollar músculo, ¡y vaya que tienen un gran impacto!
Otros que pueden beneficiarse de los entrenamientos de cuerpo dividido:
- Si tiene un grupo de músculos en particular que le gustaría fortalecer, los entrenamientos divididos pueden ayudarlo a desarrollar un área individual.
- Si está lesionado y se limita a entrenar ciertos grupos de músculos, los entrenamientos divididos pueden ser una excelente opción para usted, solo elija los que puede hacer
- Si está buscando desarrollar músculo, tener un entrenamiento dedicado a cada grupo de músculos le dará resultados fantásticos.
- si le gusta la estructura y ha establecido días de entrenamiento, los entrenamientos de división del cuerpo se pueden programar bien
Si asintió con la cabeza a través de los beneficios anteriores, consulte los entrenamientos de división corporal de Torre Washington en Centr, diseñados específicamente para ganar fuerza y desarrollar músculo.
Lo mejor es que ambos estilos de entrenamiento te ayudarán a cambiar la composición de tu cuerpo, desarrollar músculo y tonificar. Alinea el estilo con tus objetivos y súbete.
