BENEFICIOS DE LA PROTEÍNA DE SUERO DE LECHE: TODO LO QUE NECESITA SABER
El suplemento más popular explicado
La proteína de suerode leche, junto con la creatina son los suplementos más populares en la industria. Cada vez más, las personas consumen proteínas antes y después de los entrenamientos e incluso como un aperitivo. Es muy común ver a la gente en el vestuario sacudiendo sus pociones mágicas. Olympia te explica todo lo que necesitas saber sobre la proteína de suero de leche.
¿Qué es la proteína?
La proteína es un nutriente necesario y juega un papel importante en muchos procesos corporales diferentes; construir, cultivar y reparar el músculo, así como digerir su comida y numerosas otras funciones del cuerpo. Si no sabes qué hace la proteína por tu cuerpo, se explica en este artículo.
Proteína de suero de leche
Este polvo se extrae de la leche. La leche se compone de dos proteínas; Caseína y suero de leche. Durante el proceso de producción, se separan y la grasa se retira para hacer queso. Al final de la producción, Whey y Casein se utilizan para fabricar los productos finales.
La proteína de suero de leche también contiene aminoácidos de cadena ramificada (BCAA),que son utilizados por los músculos durante el entrenamiento y estimulan la síntesis de proteínas.
Otros polvos de proteínas
Existen diferentes proteínas en polvo extraídas de otro producto que la leche.
Aquí está una breve lista de lo que puede encontrar en el mercado:
- Proteína Blanca de Huevo
- Proteína de soja
- Proteína de arroz
Diferentes tipos de proteína de suero de leche
Existen tres tipos principales de proteína de suero de leche:
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- Concentrado de suerode leche : Es la forma básica de proteína. Contiene un poco de lactosa para carbohidratos, es baja en grasa y es barato. La concentración de proteína puede ser de 40-80% dependiendo de la marca.
- Aislado de suerode leche : Esta forma de suero de leche no contiene grasa ni lactosa y la concentración de proteínas es de al menos 90%.
- Whey Hydrolyzed: Este suero de leche es pre-digerido,por lo que se absorbe más rápidamente y se digiere más fácilmente en comparación con otras fuentes. El suero hidrolizado es menos alergénico, pero cuesta más que todos los demás productos de suero de leche.
¡La proteína de suero de leche no te hace subir de peso!
Una cosa que debe saber sobre la proteína de suero de leche es que no te hará subir de peso. Su cuerpo rara vez utiliza proteína como fuente de energía, y se necesita una gran cantidad de exceso de proteína para que cause cualquier cambio en el peso. La cantidad de proteína que comes sólo aumentará tu peso en forma de músculo, para el que tienes que trabajar.
Un ámbito de suero de leche tiene la misma cantidad de proteína que un filete de pollo. Los suplementos que te hacen ganar peso es de Ganador de Peso; que es una mezcla de carbohidratos glucémicos bajos, proteína de suero de leche y grasa dietética más magra.
Los ganadores de peso sólo son beneficiosos para aquellos que necesitan satisfacer las ingestas de calorías extremas y tienen dificultad para hacerlo con su nutrición solo.
Proteína de suero de leche como aperitivo
Siempre es mejor obtener sus macronutrientes de los alimentos en lugar de suplementos. Las personas en la aptitud utilizan principalmente proteína de suero de leche después del entrenamiento. Porque es de digestión rápida por lo que se absorbe más rápidamente en los músculos. La proteína de suero de leche se puede utilizar como aperitivo para lograr su ingesta diaria de proteínas más fácilmente.
¿Cuándo tomar proteína de suero de leche?
Después de un entrenamiento,su cuerpo necesitará proteína para construir, reparar y mantener el tejido muscular. Después del entrenamiento es el mejor momento para inducir la hipertrofia muscular (ganancia muscular), pero también se puede utilizar como aperitivo entre sus comidas o antes de su entrenamiento (45 min – 1h30). Este agitador le proporcionará BCAAs,que le ayudará a reducir el daño a sus músculos durante su entrenamiento.
¿Debe un principiante tomar proteína de suero de leche?
Invertir en una buena dieta en su lugar, a continuación, aprender algunos hechos acerca de la comida antes de invertir su dinero en suplementos. Te sentirás más en control y entenderás lo que estás haciendo.
¿Qué tipo de proteína de suero de leche?
Toma lo que realmente puedes pagar.
Si usted es intolerante a la lactosa elegir aislado de suero de leche o si usted puede permitirse el precio de un suero hidrolizado ir por él. De lo contrario, puede confiar realmente en el concentrado de suerode leche, que es: económico, eficiente y el producto más vendido en el mercado. También hay opciones de proteína de suero de leche kosher y vegetarian friendly disponibles.
En resumen,
Vamos a repasar lo que acabamos de aprender:
- La proteína es importante para su cuerpo.
- La proteína de suero de leche se extrae de la leche, junto con la caseína.
- Existe diferentes tipos de proteína en polvo; clara de huevo, soja, arroz.
- También existe varios tipos de proteína de suero de leche; concentrado de suero de leche, aislado de suero de leche e hidrolizado de suero de leche.
- No se confunda: El polvo de proteína no es un ganador de suero de leche.
- La proteína en polvo le ayuda a alcanzar su ingesta de proteínas como un refrigerio.
- La proteína de suero de leche no es un reemplazo de comida.
- Tener una nutrición fuerte antes de pensar en comprar suplementos.
