¿CUÁNDO ES EL MEJOR MOMENTO PARA TOMAR VITAMINA D? ¿MAÑANA O NOCHE?
La vitamina D es una vitamina increíblemente importante, pero se encuentra en muy pocos alimentos y es difícil de obtener solo a través de la dieta.
Como un gran porcentaje de la población mundial está en riesgo de deficiencia, la vitamina D es uno de los suplementos nutricionales más comunes.
Sin embargo, muchos factores pueden influir en su efectividad, incluyendo cuándo y cómo toma su dosis diaria.
Este artículo explora el mejor momento para tomar vitamina D para maximizar su absorción y efectividad.
Suplementos 101: Vitamina D
¿Por qué las personas deben complementar?
La vitamina D se destaca de otras vitaminas porque se considera una hormona y es producida por la piel como resultado de la exposición a la luz solar.
Obtener suficiente vitamina D es esencial para su salud, ya que los estudios indican que puede desempeñar un papel en la función inmune, la salud ósea, la prevención del cáncer y más.
Sin embargo, la vitamina D se encuentra en muy pocas fuentes de alimentos, lo que dificulta satisfacer sus necesidades si no se está exposición regular al sol.
Para los adultos mayores y las personas que tienen la piel más oscura, tienen sobrepeso o viven en áreas donde la luz solar es limitada, el riesgo de deficiencia es aún mayor.
Alrededor del 42% de los adultos en los Estados Unidos son deficientes en esta vitamina clave.
La suplementación es una forma fácil y efectiva de satisfacer sus necesidades de vitamina D, especialmente si está en riesgo de deficiencia.
RESUMEN
Aunque la vitamina D es producida por la piel en respuesta a la exposición a la luz solar, se encuentra naturalmente en muy pocos alimentos. La suplementación con vitamina D es una forma efectiva de satisfacer sus necesidades y prevenir la deficiencia.
Mejor absorbido con las comidas
La vitamina D es una vitamina soluble en grasa,lo que significa que no se disuelve en agua y se absorbe mejor en el torrente sanguíneo cuando se combina con alimentos ricos en grasa.
Por esta razón, se recomienda tomar suplementos de vitamina D con una comida para mejorar la absorción.
Según un estudio en 17 personas, tomar vitamina D con la comida más grande del día aumentó los niveles de vitamina D en la sangre en aproximadamente un 50% después de solo 2-3 meses.
En otro estudio en 50 adultos mayores, el consumo de vitamina D junto con una comida pesada en grasa aumentó los niveles de vitamina D en la sangre en un 32% después de 12 horas en comparación con una comida sin grasa.
Los aguacates, las nueces, las semillas,los productos lácteos enteros y los huevos son fuentes nutritivas de grasa que ayudan a aumentar la absorción de vitamina D.
RESUMEN
Los estudios indican que tener vitamina D con una comida grande o fuente de grasa puede aumentar significativamente la absorción.
Incorporándolo a tu mañana
Muchas personas prefieren tomar suplementos como la vitamina D a primera hora de la mañana.
No solo es a menudo más conveniente, sino que también es más fácil recordar sus vitaminas por la mañana que más tarde en el día.
Esto es especialmente cierto si está tomando varios suplementos, ya que puede ser difícil escalonar los suplementos o medicamentos a lo largo del día.
Por esta razón, puede ser mejor acostumbrarse a tomar su suplemento de vitamina D con un desayuno saludable.
Usar un pastillero, configurar una alarma o almacenar sus suplementos cerca de su mesa de comedor son algunas estrategias simples para recordarle que debe tomar su vitamina D.
RESUMEN
Algunas personas pueden encontrar que tomar vitamina D a primera hora de la mañana es más conveniente y más fácil de recordar que tomarla más tarde.
Tomarlo tarde en el día puede afectar el sueño
La investigación vincula los niveles de vitamina D con la calidad del sueño.
De hecho, varios estudios asocian niveles bajos de vitamina D en la sangre a un mayor riesgo de trastornos del sueño, peor calidad del sueño y reducción de la duración del sueño.
Por el contrario, un pequeño estudio sugirió que los niveles más altos de vitamina D en la sangre pueden estar relacionados con niveles más bajos de melatonina, la hormona responsable de regular el ciclo del sueño, en personas con esclerosis múltiple.
Algunos informes anecdóticos afirman que tomar vitamina D por la noche puede influir negativamente en la calidad del sueño al interferir con la producción de melatonina.
Sin embargo, la investigación científica para determinar cómo la suplementación con vitamina D por la noche puede afectar el sueño no está disponible actualmente.
Hasta que existan estudios, puede ser mejor simplemente experimentar y encontrar lo que funciona mejor para usted.
RESUMEN
La deficiencia de vitamina D puede afectar negativamente la calidad del sueño. Algunos informes anecdóticos afirman que la suplementación con vitamina D por la noche puede interferir con el sueño, pero los datos científicos a tal efecto no están disponibles.
¿Cuál es el momento ideal para tomarlo?
Tomar vitamina D con una comida puede mejorar su absorción y aumentar los niveles sanguíneos de manera más eficiente.
Sin embargo, hay investigaciones limitadas sobre si tomarlo por la noche o por la mañana puede ser más efectivo.
Los pasos más importantes son incorporar la vitamina D a su rutina y tomarla constantemente para garantizar la máxima efectividad.
Trate de tomarlo junto con el desayuno o con un refrigerio antes de acostarse, siempre y cuando no interfiera con su sueño.
La clave es encontrar lo que funciona para usted y seguir con él para asegurarse de que está satisfaciendo sus necesidades de vitamina D.
RESUMEN
Tomar vitamina D con una comida puede aumentar su absorción, pero los estudios sobre el momento específico son limitados. Para obtener los mejores resultados, experimente con diferentes horarios para encontrar lo que funciona para usted.
La conclusión
Los suplementos pueden ser una forma efectiva de aumentar sus niveles sanguíneos de vitamina D, que es crucial para su salud.
Tomar vitamina D con alimentos puede mejorar su efectividad, ya que es soluble en grasa.
Si bien no se ha establecido el mejor momento, no se dispone de datos científicos para confirmar los informes anecdóticos de que la suplementación nocturna puede interferir con el sueño.
La investigación actual sugiere que puede incluir la vitamina D en su rutina cuando lo prefiera.
Fuente: Línea de salud
