¿CUÁNDO ES LA MEJOR HORA DEL DÍA PARA HACER EJERCICIO?
¿Intentas encontrar el mejor momento para hacer ejercicio? ¡La verdad es que es personal! Sigue estos consejos para averiguar qué rutina de fitness funciona mejor para ti.
Amanecer, anochecer o morir de noche, ¿cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio? Bueno, eso depende de cuándo sea el mejor momento para ti, porque los beneficios de la actividad física dependen de lo consistente que seas.
Es posible que hayas escuchado que el mejor momento para hacer ejercicio es temprano en la mañana, para poner en marcha tu metabolismo o para evitar distracciones inesperadas durante el día que podrían descarrilar tu entrenamiento. Pero si no eres una persona de la mañana, puede que no funcione para ti tratar de levantarte al amanecer para hacer ejercicio. La clave es hacer lo que es más probable que funcione para usted constantemente.
Si su horario no es predecible, es posible que deba ser flexible y tener un plan para varias horas del día.
Si encuentras que hacer ejercicio demasiado tarde en la noche te impide dormirte fácilmente, cambia tu sesión de ejercicios más temprano en el día o prueba formas de movimiento menos intensas y más conscientes.
Lo que puede ser más importante que cuando
Para mantenerte motivado, elige las actividades que disfrutas. Caminar, nadar o andar en bicicleta solo podría ser un mejor ajuste para usted. Si quieres pasar más tiempo con tu familia, encuentra una actividad que todos puedan hacer juntos, como un paseo después de la cena o un partido de fútbol.
Hay tantas opciones; no te limites a uno solo. Tener una variedad de actividades de fitness para elegir puede evitar que te aburras o te quemes.
Estas son algunas actividades que puede hacer a cualquier hora del día:
- Caminar, correr y correr
- Natación
- Ciclismo
- Baile y aeróbicos
- Subir escaleras
- Practicar deportes
- Entrenamiento de fuerza y pesas
- Yoga y Pilates
- Boxeo y kickboxing
- Artes marciales y Tai Chi
No hay una hora correcta del día para moverse. Así que hazlo en el momento que sea adecuado para ti.
El caso de hacer ejercicio por la mañana
Logísticamente, hay muchos profesionales para hacer ejercicio en la mañana.
En primer lugar, harás tu entrenamiento y terminarás antes de empezar el día. Eso significa que comenzarás tu día con endorfinas, y un buen sentimiento al saber que lograste algo antes de las 9 a.m.que algunas personas no lograrán todo el día. Y eso es un gran impulso de ego.
Además, no tendrás que preocuparte por hacer ejercicio más tarde por la tarde o por la noche. Esto puede ser un alivio, dejar tiempo para cocinar la cena, socializar con amigos, y simplemente relajarse.
Los beneficios (¡Según la ciencia!)
Los estudios apoyan la noción de hacer ejercicio en las horas de la mañana. Un estudio publicado en Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio evaluó cómo las mujeres respondieron a los alimentos después de hacer ejercicio a primera hora de la mañana. Cuando los participantes —los de pesos corporales sanos y los obesos— caminaron enérgicamente durante 45 minutos, estaban menos distraídos por fotos de alimentos de aspecto delicioso en comparación con cuando no hacían ejercicio en absoluto.
Sobre la dependencia de esta actividad matin la mañana, los días que los participantes ejercieron por la mañana, también aumentaron su actividad física durante todo el día más que los días que no hacían ejercicio por la mañana. Los beneficios adicionales de ir al gimnasio por la mañana incluyen un aumento del metabolismo, lo que significa que seguirás quemando calorías durante todo el día a medida que las consumas en lugar de por la noche mientras duermes.
¿Otras razones para hacer ejercicio por la mañana? Los estudios sugieren que acelerar su régimen de acondicionamiento físico por la noche podría comprometer su sueño. El ejercicio aumenta la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal. Eso significa que las sesiones de sudor a altas horas de la noche podrían estar obstaculizando tu capacidad de cerrar el ojo. Los estudios han demostrado que hacer ejercicio a las 7 a.m., en comparación con más tarde en la tarde o por la noche, puede ayudar a las personas a dormir más de calidad por la noche.
Un argumento más que hace el caso para un entrenamiento a primera hora de la mañana es que hacer ejercicio con el estómago vacío podría quemar más grasa. Los ejercitadores pueden quemar hasta un 20 por ciento más de grasa corporal al golpear el gimnasio con el estómago vacío. Esta es una hazaña mucho más alcanzable por la mañana, antes del desayuno, que después de un día completo durante el cual usted debe comer regularmente!
El caso de sudar por la tarde, o la noche
Si bien sin duda parece que la mañana es un momento ideal para hacer ejercicio, encajar en el ejercicio por la tarde o después de horas tiene sus ventajas probadas. Planear un entrenamiento nocturno puede significar que tienes un poco de ojo de entrada extra por la mañana. ¡Pero también hay otros beneficios!
Los beneficios (¡Según la ciencia!)
Un estudio encontró que la capacidad de su cuerpo para realizar picos en la tarde. La temperatura corporal aumenta a lo largo del día, optimizando la función muscular y la fuerza, la actividad enzimática y la resistencia para el rendimiento.
Entre las 2 p.m. y las 6 p.m., la temperatura corporal está en su punto más alto. Esto puede significar que harás ejercicio durante el período de tiempo en que tu cuerpo esté más preparado, lo que podría hacer que sea la hora más efectiva del día para hacer ejercicio.
Además, la cinética de absorción de oxígeno es más rápida por la noche, lo que significa que usas tus recursos de forma más lenta y eficaz que por la mañana. Hacer ejercicio por la mañana también podría requerir agregar un calentamiento adicional a tu rutina, lo que podría alejar el enfoque de tu entrenamiento.
El caso para hacer ejercicio por la tarde y la noche continúa. Por la tarde y por la noche, su tiempo de reacción es el más rápido, lo que es importante para ejercicios como el entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT), o el trabajo de velocidad en la cinta de correr. La tarde es también el momento en que la frecuencia cardíaca y la presión arterial son más bajas, lo que disminuye la probabilidad de lesiones mientras mejora el rendimiento.
Mientras que algunos pueden advertir a las personas acerca de cómo hacer ejercicio por la noche puede interrumpir su sueño, un estudio incluso encontró que aquellos que levantaron pesas en la noche tuvieron mejor calidad de sueño y durmieron durante más tiempo que aquellos que hicieron el mismo entrenamiento en la mañana.
El veredicto
Entonces, ¿qué hora es mejor? Si bien la ciencia y los estudios parecen contradictorios, una cosa está clara: Hacer ejercicio es importante, sin importar la hora del día en que lo hagas.
Lo que realmente importa es que encuentres una hora del día que funcione para ti y que se ajuste a tu horario, y luego te apegas a ella. Al mantener su régimen de entrenamiento consistente a la misma hora todos los días, usted podría estar haciendo mayores ganancias de entrenamiento. ¿Y eso no es lo que realmente importa?
