¿Cuál es el mejor momento del día para hacer ejercicio?
Con nuestros horarios ocupados, es difícil encontrar el tiempo para hacer ejercicio.
Entre hacer malabares con una carrera, una vida social y ver el último maratón de Netflix, puede ser difícil exprimir los entrenamientos a pesar de que sabemos que son vitales para nuestra salud y bienestar.
Sin embargo, tal vez ayudaría a nuestros horarios abrumadores saber que cuando se trata de ir al gimnasio, hacer ejercicio en ciertos momentos puede ayudar a maximizar nuestros objetivos de acondicionamiento físico.
Entonces, averigüemos: ¿Cuál es el mejor momento del día para hacer ejercicio?
El caso para hacer ejercicio por la mañana
Logísticamente, hay muchos pros para hacer ejercicio por la mañana.
En primer lugar, harás tu entrenamiento y terminarás antes de comenzar el día. Eso significa que comenzarás tu día con endorfinas y una buena sensación de saber que lograste algo antes de las 9 a.m. que algunas personas no lograrán en todo el día. Y eso es un gran impulso para el ego.
Además, no tendrá que preocuparse por hacer ejercicio más tarde en la tarde o en la noche. Esto puede ser un alivio, dejando tiempo para cocinar la cena, socializar con amigos y simplemente relajarse.
Los beneficios (¡según la ciencia!)
Los estudios apoyan la idea de hacer ejercicio en las horas de la mañana. Un estudio publicado en Medicine and Science in Sports and Exercise evaluó cómo las mujeres respondieron a la comida después de hacer ejercicio a primera hora de la mañana. Cuando los participantes, aquellos con un peso corporal saludable y aquellos que eran obesos, caminaron enérgicamente durante 45 minutos, se distrajeron menos con fotos de alimentos de aspecto delicioso en comparación con cuando no hicieron ejercicio en absoluto.
Sobre la base de esta actividad matutina, en los días en que los participantes hicieron ejercicio por la mañana, también aumentaron su actividad física a lo largo del día más que los días que no hicieron ejercicio por la mañana. Los beneficios adicionales de ir al gimnasio por la mañana incluyen un aumento del metabolismo, lo que significa que continuará quemando calorías durante todo el día a medida que las consume en lugar de por la noche mientras duerme.
¿Otras razones para hacer ejercicio por la mañana? Studies sugiera que acelerar su régimen de acondicionamiento físico por la noche podría comprometer su sueño. El ejercicio aumenta la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal. Eso significa que las sesiones de sudor a altas horas de la noche podrían estar obstaculizando su capacidad para cerrar los ojos. Studies han demostrado que hacer ejercicio a las 7 a.m., en comparación con más tarde en la tarde o la noche, puede ayudar a las personas a obtener un sueño de más calidad por la noche.
Un argumento más que argumenta a favor de un entrenamiento a primera hora de la mañana es que hacer ejercicio con el estómago vacío podría quemar más grasa. Los deportistas pueden quemarse hasta 20 percent más grasa corporal al ir al gimnasio con el estómago vacío. ¡Esta es una hazaña mucho más alcanzable por la mañana, antes del desayuno, que después de un día completo durante el cual debe comer regularmente!
El caso de la sudoración en la tarde o noche
Si bien ciertamente parece que la mañana es un momento ideal para hacer ejercicio, hacer ejercicio por la tarde o después de horas tiene sus ventajas comprobadas. Planificar un entrenamiento nocturno puede significar que tenga un poco de sueño adicional por la mañana. ¡Pero también hay otros beneficios!
Los beneficios (¡según la ciencia!)
Uno study descubrió que la capacidad de su cuerpo para realizar picos por la tarde. La temperatura de su cuerpo aumenta a lo largo del día, optimizando su función muscular y fuerza, actividad enzimática y resistencia para el rendimiento.
Entre las 2 p.m. y las 6 p.m., la temperatura de su cuerpo está en su punto más alto. Esto puede significar que hará ejercicio durante la ventana de tiempo en que su cuerpo está más listo, lo que potencialmente lo convierte en el momento más efectivo del día para hacer ejercicio.
Además, la cinética de absorción de oxígeno es más rápida por la noche, lo que significa que utiliza sus recursos de manera más lenta y efectiva que por la mañana. Hacer ejercicio por la mañana también podría requerir agregar un calentamiento adicional a su rutina, lo que podría alejar el enfoque de su entrenamiento.
El caso de hacer ejercicio por la tarde y por la noche continúa. Por la tarde y por la noche, su reaction time está en su punto más rápido, lo cual es importante para ejercicios como el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) o el trabajo de velocidad en la cinta de correr. Al final de la tarde también es el momento en que su ritmo cardíaco y presión arterial son más bajos, lo que disminuye su probabilidad de lesiones al tiempo que mejora el rendimiento.
Si bien algunos pueden advertir a las personas sobre cómo hacer ejercicio por la noche puede interrumpir su sueño, uno study incluso descubrió que aquellos que levantaban pesas por la noche dormían de mejor calidad y dormían durante más tiempo que aquellos que hacían el mismo entrenamiento por la mañana.
El veredicto
Entonces, ¿qué hora es la mejor? Si bien la ciencia y los estudios parecen contradictorios, una cosa está clara: hacer ejercicio es importante, sin importar a qué hora del día lo hagas.
Lo que realmente importa es que encuentres un momento del día que funcione para ti y que se ajuste a tu horario, y luego te apegues a él. Al mantener su régimen de entrenamiento constante a la misma hora todos los días, podría estar obteniendo mayores ganancias de entrenamiento. ¿Y no es eso lo que realmente importa?
