QUÉ COMER ANTES Y DESPUÉS DE UN ENTRENAMIENTO
Antes de su entrenamiento
Plátanos: Para un suministro constante y duradero de energía, coma un plátano justo antes de ir al gimnasio. Contiene 25 gramos de carbohidratos, la fuente de combustible preferida de su cuerpo para hacer ejercicio. Bono: También obtendrás una buena dosis de potasio, un electrolito clave que se pierde a través del sudor.
Pasas: Un nuevo estudio muestra que las pasas funcionan tan bien como los geles deportivos para alimentar los músculos antes del ejercicio. Apunta a 2 cucharadas, o alrededor de 30 a 40 pasas.
Jugo de granada: Los compuestos saludables en el jugo de granada llamados polifenoles pueden ayudar a disminuir el dolor muscular, según un estudio reciente. Beba de 4 a 8 onzas diarias. Elija uno que sea 100% jugo, como POM Wonderful.
Té verde: Este brebaje saludable contiene catequinas, sustancias que pueden aumentar la quema de grasa durante el ejercicio, según la investigación. Beba de 8 a 16 onzas de té caliente o helado antes de dirigirse a su sesión.
Después de un entrenamiento
Sándwich de atún: El mejor combo de recuperación de ejercicios de su cuerpo es la proteína para reparar los músculos y los carbohidratos para reponer las reservas de energía. El atún rico en proteínas en pan integral es el pick-me-up perfecto después del entrenamiento. Bono: Las grasas omega-3 saludables en el atún también pueden disminuir el dolor muscular. La mayoría de las bolsas StarKist de una sola porción y sin drenaje tienen 100 calorías o menos.
Yogur: Los alimentos lácteos como el yogur son naturalmente ricos en proteínas y carbohidratos. Para obtener crédito adicional, elija 2% de yogur: contiene ácido linoleico conjugado, que puede acelerar la quema de grasa. Pruebe el yogur simple al 2%, como Chobani o Stonyfield. Añadir una cucharadita de miel para dulzor.
Cerezas agrias: Un compuesto en las cerezas agrias llamado antocianina puede reducir el dolor muscular y la inflamación. Trate de 1/2 a 1 taza de la fruta congelada sin azúcar o 100% jugo.
Un batido verde: Un nuevo estudio muestra que un compuesto saludable en verduras de hoja verde ayuda a los músculos a trabajar de manera más eficiente. En una licuadora, puré 1 taza de verduras de hoja verde como espinacas, 8 onzas de leche baja en grasa y 1/2 taza de bayas congeladas y disfrútalo después de sesiones de ejercicio vigorosas.
¡Y no te olvides de beber agua!
Sin una hidratación adecuada, la fatiga se instala más rápido y aumenta el riesgo de lesiones. Trate de beber alrededor de 8 a 16 onzas durante un entrenamiento de 30 minutos.
