In general, a typical adult Resting Heart Rate (RHR) can range between 60-100 beats per minute (BPM). Having a RHR on the higher end of this range is associated with increased health risk.
Tu frecuencia cardíaca en reposo (RHR) generalmente puede definirse como la frecuencia con la que late tu corazón cuando estás en reposo. Tu frecuencia cardíaca no es estática; Varía a lo largo del día y puede variar según muchos factores.
La frecuencia cardíaca aumenta cuando haces ejercicio, y el estrés u otras variables ambientales también pueden aumentar la frecuencia cardíaca. La frecuencia cardíaca se ralentiza cuando estás tranquilo, sleeping Y no mover el cuerpo.
Tu HRR es solo un indicador de salud. Debe tenerse en cuenta junto con otros marcadores de salud, incluyendo: presión arterial, lípidos en sangre, etc.
Tomar tantas medidas de salud como sea posible puede ayudar a analizar la salud del corazón y la salud general.
Algunas investigaciones han demostrado una relación entre tu HRR y la salud general. En general, una HRR más baja puede estar asociada con un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares e incluso una menor mortalidad global.
Una HRR más alta puede indicar un menor nivel de aptitud física y puede aumentar el riesgo de mortalidad global.
Generalmente, las personas que hacen ejercicio regularmente tienen una frecuencia cardíaca relativa más baja en comparación con las personas sedentarias. Por lo tanto, hacer más ejercicio es una forma importante de ayudar a reducir la frecuencia cardíaca relativa (HRR).
¿Cómo sabes tu ritmo cardíaco en reposo?
Puedes comprobar fácilmente tu propia frecuencia cardíaca recorriendo el pulso de la muñeca o el cuello. Seguir tu pulso a lo largo del tiempo puede darte una mejor idea de cuál es tu rango normal de la frecuencia cardíaca repulsiva.
Deberías comprobar tu pulso a la misma hora todos los días porque tu frecuencia cardíaca cardíaca varía de forma natural a lo largo del día.
Comprobarlo a la misma hora todos los días te dará una mejor idea de tu rango para la frecuencia cardíaca a la derecha (RHR).
Los expertos en salud sugieren comprobar tu frecuencia cardíaca repostiva a primera hora de la mañana, antes incluso de levantarte de la cama, tomar cafeína o hacer ejercicio.
Cómo comprobar tu pulso
Puedes comprobar el pulso en el cuello o en la muñeca. Para la mayoría de la gente, comprobar el pulso es más fácil en la muñeca.
- Simply take your index and middle finger just under the fat pad of your thumb area.
- Gently move your fingers around until you feel the throb of your heart beat.
- Count your pulse for 15 seconds then multiply that number by 4.
También puedes tomar tu pulso durante 30 segundos y multiplicarlo por 2 para obtener tu HRR. Cualquiera de los dos métodos te dará tu HRR, que se basa en el número de latidos por minuto.
Frecuencia cardíaca en reposo y salud
¿Por qué debería importarte cuál es tu nivel de RHR?
Tener una HRR elevada puede estar asociado con un mayor riesgo de mortalidad global. Un estudio de 2013 (1) recopiló datos de 2.798 hombres adultos durante 16 años.
Los investigadores encontraron que el aumento de la HRR se asociaba con mortalidad por todas las causas, independientemente del nivel de aptitud física.
Según Harvard Health (2), una investigación de 2010 con unas 129.000 mujeres concluyó que una baja HRR podría ofrecer cierta protección contra un infarto.
¿Por qué tener una frecuencia cardíaca cardíaca más alta es un riesgo mayor?
Una frecuencia cardíaca alta significa que tu corazón trabaja más de lo normal para mover la sangre por el cuerpo. Con el tiempo, esto puede ejercer un estrés adicional en tu corazón, lo que puede aumentar el riesgo de infarto.
Frecuencia cardíaca en reposo y forma física
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El ejercicio está asociado con numerosos beneficios para la salud, entre ellos: reducir el riesgo de diabetes tipo 2, ciertos tipos de cáncer, enfermedades cardiovasculares, ictus y depresión (3).
El ejercicio aeróbico, en particular, puede ser beneficioso para la salud cardíaca al fortalecer el corazón y mejorar la capacidad aeróbica.
La frecuencia cardíaca aumenta con el ejercicio porque hay una mayor demanda de flujo sanguíneo desde los músculos. Aunque la frecuencia cardíaca aumenta durante el ejercicio, el efecto global del ejercicio puede traducirse en una reducción de la frecuencia cardíaca cardíaca.
A medida que tu cuerpo se adapta al ejercicio, el corazón debería fortalecerse, lo que significa que el latido del corazón se vuelve más eficiente. Esto puede traducirse en una frecuencia cardíaca baja en la frecuencia cardíaca. Se sabe que los atletas tienen una frecuencia cardíaca baja que puede ser inferior a 60 latidos por minuto.
¿Cuál debería ser tu frecuencia cardíaca en reposo?
¿Qué se considera una frecuencia cardíaca baja o alta? En general, una frecuencia cardíaca relativa típica en adultos puede oscilar entre 60 y 100 latidos por minuto (BPM).
Tener una frecuencia cardíaca cardíaca en el extremo superior de este rango se asocia a un mayor riesgo para la salud.
Se ha demostrado que una RRC entre 80 y más de 100 se asocia con un mayor riesgo de mortalidad.
Tener una frecuencia cardíaca cardíaca más baja, entre 60 y 80 BPM, suele estar asociado con beneficios para la salud. Sin embargo, hay variaciones individuales en cuanto a cuál debería ser tu RHR.
Si tu frecuencia cardíaca cardíaca es inferior a 60 BPM, esto también puede causar algunos efectos secundarios negativos como mareos o fatiga. Ciertos medicamentos o condiciones de salud pueden influir en la frecuencia cardíaca.
Ten en cuenta que hay variaciones individuales en la frecuencia cardíaca. Los rangos sugeridos para la frecuencia cardíaca (HRR) son generales. Algunas personas tienen naturalmente una frecuencia cardíaca más alta o baja.
Por lo tanto, si te preguntas dónde debería estar tu RHR, habla con tu equipo sanitario.
Estrés y frecuencia cardíaca en reposo
Además de la forma física, los medicamentos y las condiciones médicas, otro factor para el nivel de HRR es el estrés. El estrés puede influir en muchas áreas del cuerpo, incluida la HRR (4).
Sentirse estresado puede desencadenar una cadena de eventos en el cuerpo iniciados por la liberación de hormonas del estrés. Uno de los efectos secundarios de liberar estas hormonas del estrés es un aumento de la respiración, la frecuencia cardíaca y la presión arterial.
Con el tiempo, mantener estas hormonas del estrés constantemente elevadas puede contribuir a enfermedades cardíacas y otros efectos negativos para la salud.
Si tu HRR está elevada y crees que el estrés es un factor que contribuye, busca formas de incorporar una gestión saludable del estrés mediante ejercicio, una dieta saludable, un sueño adecuado y otras actividades saludables para aliviar el estrés.
Conclusión: Frecuencia cardíaca en reposo y salud
Tu HRR es uno de los muchos indicadores de salud. Tener una HRR más alta se asocia con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas y mortalidad general.
Una de las mejores formas de reducir tu rango de RHR es mediante el ejercicio.
Las personas que hacen ejercicio tienden a tener rangos de frecuencia cardíaca baja ( HRR). El ejercicio puede mejorar la salud del corazón y fortalecer los músculos cardíacos, lo que puede provocar una disminución de la frecuencia cardíaca.
Otros factores que influyen en la HRR incluyen: estrés, medicación, condiciones médicas y otros factores genéticos.
