¿CUÁL DEBE SER MI FRECUENCIA CARDÍACA EN REPOSO PARA UNA BUENA SALUD?
En general, una frecuencia cardíaca de reposo (RHR) para adultos típica puede oscilar entre 60-100 latidos por minuto (BPM). Tener un RHR en el extremo superior de este rango se asocia con un mayor riesgo para la salud.
La frecuencia cardíaca en reposo (RHR) generalmente se puede definir como la frecuencia con la que el corazón late cuando estás en reposo. Su frecuencia cardíaca no es estática; cambia a lo largo del día y puede variar en función de muchos factores.
La frecuencia cardíaca aumenta cuando haces ejercicio, y el estrés u otras variables ambientales también pueden aumentar la frecuencia cardíaca. La frecuencia cardíaca disminuye cuando estás tranquilo, durmiendo y no moviendo tu cuerpo.
Su RHR es sólo un indicador de salud. Debe tenerse en cuenta con otros marcadores de salud incluyendo: presión arterial, lípidos de la sangre, etc.
Tomar tantas medidas de salud como sea posible puede echar un vistazo al corazón y a la salud en general.
Algunas investigaciones han demostrado un vínculo entre su RHR y su salud general. En general, un RHR más bajo puede estar asociado con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular e incluso reducir la mortalidad general.
Un RHR más alto puede indicar un nivel de aptitud más bajo y puede aumentar el riesgo de mortalidad general.
Por lo general, las personas que hacen ejercicio regularmente tienen un RHR más bajo en comparación con las personas que son sedentarias. Por lo tanto, hacer más ejercicio es una manera importante de ayudar a reducir el RHR.
¿Cómo conoces tu frecuencia cardíaca en reposo?
Puede comprobar fácilmente su propio RHR tomando su pulso de su muñeca o cuello. El seguimiento de su RHR a lo largo del tiempo puede darle una mejor idea de cuál es su rango normal para RHR.
Usted debe comprobar su pulso al mismo tiempo todos los días porque su RHR varía naturalmente a lo largo del día.
Comprobarlo al mismo tiempo todos los días le dará una mejor idea de su gama para RHR.
Los expertos en salud sugieren revisar tu RHR a primera hora de la mañana antes incluso de levantarte de la cama, tomar cafeína o hacer ejercicio.
Cómo controlar el pulso
Puedes revisar el pulso en el cuello o en la muñeca. Para la mayoría de las personas, revisar el pulso es más fácil en la muñeca.
- Simplemente tome su índice y dedo medio justo debajo de la almohadilla de grasa de su área del pulgar.
- Mueve suavemente los dedos hasta que sientas que el latido del corazón late.
- Cuenta tu pulso durante 15 segundos y luego multiplica ese número por 4.
También puede tomar el pulso durante 30 segundos y multiplicarse por 2 para obtener su RHR. Cualquiera de los dos métodos le dará su RHR que se basa en el número de latidos por minuto.
Frecuencia cardíaca y salud en reposo
¿Por qué debería importarle cuál es su nivel de RHR?
Tener un RHR elevado puede estar asociado con un mayor riesgo de mortalidad general. Un estudio de 2013(1)recopiló datos de 2.798 adultos varones durante 16 años.
Los investigadores encontraron que el aumento de la RHR se asoció con todas las causas de mortalidad independientemente del nivel de aptitud física.
Según Harvard Health (2), la investigación de un estudio de 2010 con unas 129.000 mujeres concluyó que un RHR más bajo puede ofrecer cierta protección contra tener un ataque cardíaco.
¿Por qué tener un RHR más alto es un mayor riesgo?
Un RES alto significa que el corazón está trabajando más duro de lo normal para mover la sangre a través del cuerpo. Con el tiempo, esto puede poner estrés adicional en el corazón que puede aumentar el riesgo de un ataque cardíaco.
Frecuencia cardíaca en reposo y condición física
/resting-heart-rate-martin-dm-eplus-GettyImages-895081880-5b60b578c9e77c002517b367.jpg)
El ejercicio se asocia con numerosos beneficios para la salud, incluyendo: reducción del riesgo de diabetes tipo 2, ciertos tipos de cáncer, enfermedades cardiovasculares, accidente cerebrovascular y depresión (3).
El ejercicio aeróbico en particular puede ser beneficioso para la salud del corazón mediante el fortalecimiento del corazón y la mejora de la capacidad aeróbica.
La frecuencia cardíaca aumenta con el ejercicio porque hay una mayor demanda de flujo sanguíneo de los músculos. A pesar de que la frecuencia cardíaca aumenta durante el ejercicio, el efecto general del ejercicio puede traducirse en una RES reducida.
A medida que su cuerpo se adapta al ejercicio, el corazón debe hacerse más fuerte, lo que significa que el latido del corazón se vuelve más eficiente. Esto puede traducirse en un RHR reducido. Los atletas son conocidos por tener un RHR bajo que podría ser menos de 60 latidos por minuto.
¿Cuál debería ser tu frecuencia cardíaca en reposo?
¿Qué se considera un RHR bajo o alto? En general, un RHR adulto típico puede oscilar entre 60-100 latidos por minuto (BPM).
Tener un RHR en el extremo superior de este rango se asocia con un mayor riesgo para la salud.
Se ha demostrado que un RHR entre 80 y más de 100 está asociado con un mayor riesgo de mortalidad.
Tener un RHR más bajo, entre 60-80 BPM, generalmente se asocia con beneficios para la salud. Sin embargo, hay varianza individual para lo que debe ser su RHR.
Si su RHR es inferior a 60 BPM, esto también puede causar algunos efectos secundarios negativos como mareos o fatiga. Ciertos medicamentos o afecciones pueden influir en la frecuencia cardíaca.
Tenga en cuenta que hay varianza individual con frecuencia cardíaca. Los rangos sugeridos para RHR son generales. Algunas personas naturalmente tienen una frecuencia cardíaca más alta o más baja.
Por lo tanto, si se pregunta dónde debe estar su RHR, hable con su equipo de atención médica.
Estrés y frecuencia cardíaca en reposo
Además de la aptitud física, medicamentos y condiciones médicas, otro factor para el nivel de RHR es el estrés. El estrés puede influir en muchas áreas del cuerpo incluyendo RHR (4).
Sentirse estresado puede iniciar una cadena de eventos en el cuerpo iniciados por la liberación de hormonas del estrés. Uno de los efectos secundarios de tener estas hormonas del estrés liberadas es un aumento en la respiración, frecuencia cardíaca y presión arterial.
Con el tiempo, tener estas hormonas del estrés constantemente elevadas puede contribuir a enfermedades del corazón y otros efectos negativos para la salud.
Si tu RHR es elevado y crees que el estrés es un factor que contribuye, encuentra maneras de incorporar un manejo saludable del estrés a través del ejercicio, una dieta saludable, un sueño adecuado y otras actividades saludables para aliviar el estrés.
Conclusión: Frecuencia cardíaca y salud en reposo
Su RHR es uno de los muchos indicadores de salud. Tener un RHR más alto se asocia con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas y mortalidad general.
Una de las mejores maneras de reducir su rango rhr es a través del ejercicio.
Las personas que hacen ejercicio tienden a tener rangos rhr más bajos. El ejercicio puede mejorar la salud del corazón y fortalecer los músculos cardíacos que pueden conducir a una disminución de la frecuencia cardíaca.
Otros factores que influyen en rhr incluyen: estrés, medicamentos, condiciones médicas y otros factores genéticos.
