¿Qué le sucede a su cuerpo cuando comienza a comer 2 huevos todos los días?
01/10 Comer solo 2 huevos todos los días tiene estos 8 beneficios para la salud
¿Recuerdas el anuncio donde un abuelo le dice a su nieto: “Sunday ho ya Monday, roz khao ande” y le explica cómo los huevos le han ayudado a mantenerse saludable?
Ya sea que estén hervidos, escalfados o revueltos, los huevos saludables son el desayuno de uso para muchas personas. Aunque algunas personas creen que el alto contenido de colesterol en la yema de huevo puede ser perjudicial para la salud, los expertos sostienen que la moderación es la clave.
Hablando de moderación, aquí hay una lista de ocho beneficios para la salud de comer dos huevos enteros todos los días.
02/10 Cómo comer huevos puede afectar el colesterol
Para los no iniciados, un solo huevo contiene alrededor de 186 miligramos (mg) de colesterol en la dieta. Sin embargo, de acuerdo con las pautas dietéticas del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, los huevos no aumentan el colesterol en aproximadamente el 70 por ciento de las personas. El 30 por ciento restante de las personas, que son hiper respondedores, pueden experimentar un aumento moderado en su lipoproteína total y de baja densidad (LDL) al consumir huevos.
Otra cosa buena es que comer huevos también eleva la lipoproteína de alta densidad (HDL), el colesterol bueno. Las personas con un nivel adecuado de colesterol HDL tienen un menor riesgo de enfermedad cardíaca y otras enfermedades cardiovasculares. Según un estudio, comer dos huevos al día durante seis semanas puede aumentar el HDL en un 10 por ciento.
03/10 Piel, cabello y uñas sanas
Los huevos son ricos en vitaminas B que incluyen, vitamina B12, B5, biotina, riboflavina, tiamina y selenio. Todas estas vitaminas son excelentes para mantener el cabello, la piel y las uñas. Nutren nuestras células, promueven la elasticidad de la piel y contrarrestan el daño causado por los radicales libres.
04/10 Fortalece tu sistema inmunológico
Una porción de huevos (2 huevos) contiene el 59 por ciento de la ingesta dietética recomendada de selenio, el 32 por ciento de la ingesta (RDI) de vitamina A y el 14 por ciento de RDI para el hierro. Todos estos nutrientes en combinaciones son bien conocidos por estimular el sistema inmunológico. Los huevos también actúan como uno de los mejores remedios para evitar ese resfriado y gripe.
05/10 Mejora tu vista
Los dos antioxidantes luteína y zeaxantina que se encuentran en los huevos también se encuentran en la región macular del ojo. Los estudios han encontrado que la luteína y la zeaxantina y el omega 3, que también se encuentran en los huevos, desempeñan un papel esencial en el mantenimiento de la salud ocular. Los dos antioxidantes ayudan a mantener la salud ocular a largo plazo al proteger contra la degeneración de la retina.
06/10 Mejora la memoria
La sustancia especial similar a la vitamina – colina en los huevos, ayuda a metabolizar la grasa, mantener las membranas celulares sanas y mejora la función cerebral y la memoria. La colina es difícil de encontrar en otros alimentos comúnmente consumidos.
07/10 Bueno para mujeres embarazadas
Según un estudio realizado por científicos de la Universidad de Cornell, la ingesta adecuada de colina durante el embarazo puede mejorar la función cerebral y la velocidad de reacción en los bebés.
08/10 Te proporciona vitamina D
La mayoría de las personas en la India son deficientes en este nutriente: la vitamina D. Para los no iniciados, la vitamina D en los huevos también ayuda en una mejor absorción de calcio en el cuerpo, lo que mantiene los huesos y los dientes sanos.
09/10 Te ayuda a ganar músculos
Un huevo contiene 6 gramos de proteína, lo que lo convierte en un excelente bocadillo después del entrenamiento. Es importante tener en cuenta que comer huevos enteros es más útil para ganar músculos y fortalecer los huesos que solo comer claras de huevo.
10/10 Ayuda en la formación de glóbulos rojos (glóbulos rojos)
Los huevos contienen una gran cantidad de folato. De hecho, dos huevos proporcionan casi la mitad de RDI (ingesta diaria requerida) de folato. El folato es el tipo de vitamina B, que ayuda en la formación de glóbulos rojos. La ingesta de este nutriente es crucial durante el embarazo, ya que es realmente importante para el desarrollo y crecimiento del feto.
