QUÉ LE SUCEDE A SU CUERPO CUANDO BEBE BATIDOS DE PROTEÍNAS TODOS LOS DÍAS
¿Disfrutas de una sacudida post-entrenamiento todos los días? Así es como afecta su salud.
Después de un entrenamiento desafiante, un batido de proteínas casi siempre suena como una buena idea. Es sabroso, alimenta los músculos y deja a su cuerpo sintiéndose satisfecho. Pero, ¿qué pasa si haces trabajo todos los días y te encuentras disfrutando de batidos de proteínas con la misma frecuencia? ¿Es incluso saludable beber batidos de proteínas todos los días?
Si bien hay muchos beneficios para la salud al consumir batidos de proteínas, hablamos con dos dietistas registrados sobre la importancia de la proteína y lo que le sucederá a su cuerpo si bebe batidos de proteínas todos los días. O incluso simplemente consumir polvos de proteínas o productos mejorados con proteínas.
Usted puede obtener una cantidad suficiente de proteína para el día.
Si bien la proteína se encuentra en una variedad de alimentos, para cualquier persona con una restricción dietética (como el veganismo), obtener la cantidad adecuada de proteína para su cuerpo puede ser difícil. Un batido de proteínas puede ser una manera fácil de obtener esos aminoácidos.
Según Rachel Paul, PhD, RD de CollegeNutritionist.com,nuestros cuerpos producen aminoácidos, pero otros se consumen a través de nuestra dieta, que se llaman “aminoácidos esenciales”. Las fuentes de proteína animal proporcionan aminoácidos esenciales, conocidos como fuentes de proteínas “completas”. Sin embargo, los alimentos de origen vegetal no proporcionan algunos de los aminoácidos, conocidos como fuentes de proteínas “incompletas”.
“Agregar un suplemento de proteína como un colágeno de alta calidad, proteína en polvo o barra es una manera increíble de obtener los 20 aminoácidos”, dice Tori Simeone, entrenadora de Tone It Up. “Puede ser difícil obtener todos sus [nueve] aminoácidos esenciales todos los días, especialmente si está basado en plantas, por lo que agregar un suplemento de proteína de alta calidad puede ser vital”. 2
Ayudará al crecimiento de los músculos.
Sus músculos necesitan proteínas para crecer y mantenerse fuertes, lo cual es importante para su longevidad general.
“La proteína es esencial para la vida”, dice Paul, “La proteína construye nuestros músculos y órganos, y también construye nuestras enzimas, hormonas y neurotransmisores”.
“La proteína (aminoácidos) es esencial para el crecimiento y desarrollo muscular y otros tejidos, ayuda a proporcionar estructura, ayuda a mantener el equilibrio adecuado del pH y el equilibrio de líquidos, actúa como mensajeros químicos que ayudan a la comunicación entre sus células, tejidos y órganos”, dice Amy Goodson,MS, RD, CSSD, LD, y la reciente autora de The Sports Nutrition Playbook.
Usted podría estar consumiendo toxinas y metales pesados.
Si bien los batidos de proteínas ayudan con el crecimiento muscular y pueden ser una fuente fácil de proteínas para aquellos que no están recibiendo todos esos aminoácidos, tenga cuidado: La mayoría de los polvos de proteínas contienen toxinas y metales pesados, incluido el plomo. Esto se debe a la forma en que se cultiva y fabrica la proteína, y si consume demasiado, puede experimentar altos niveles de toxinas en su sistema.
“Cualquier persona que toma una proteína en polvo, o cualquier suplemento, tiene que hacer su investigación y elegir un suplemento probado de terceros,” dice Goodson. Ella recomienda la NSF Certificado para el Deporte y la Elección Informada. El Proyecto de Etiqueta Limpia también es una gran fuente de terceros que hace pruebas frecuentes de productos.
“Esto puede ayudar a minimizar el riesgo de que los polvos y suplementos de proteínas estén mezclados con ingredientes distintos de los que están en la etiqueta”, dice Goodson. “Si bien puede que no sea una garantía del 100%, está muy cerca y eliminar esos suplementos con mayor riesgo”. 4
Puede ayudar con la recuperación después del entrenamiento.
No solo es un batido de proteínas bueno para sus músculos, sino que puede ayudarlo en la recuperación posterior al entrenamiento. Tener proteínas al menos 30 minutos después de un entrenamiento ayuda a alimentar los músculos y reparar los tejidos musculares.
“Los alimentos como barras de proteínas o batidos / batidos listos para beber pueden ser excelentes opciones para los refrigerios, especialmente los bocadillos después del entrenamiento para ayudar a garantizar que obtenga la proteína que necesita para comenzar la recuperación después del entrenamiento”, Goodson.
“[Es] súper importante después de un entrenamiento para alimentar tus músculos”, dice Simeone. “Siempre decimos que es mejor alimentar tus músculos dentro de los 30 minutos de tu entrenamiento. Además, la proteína juega un papel clave en la producción de anticuerpos necesarios para la función inmune, enzimas importantes y hormonas que estimulan su estado de ánimo y más!” 5
Ayudará a frenar el hambre.
Tener una cantidad adecuada de proteína en su dieta ayudará con la saciedad general, lo que significa que tener un batido de proteínas le ayudará a sentirse lleno durante horas después.
“La proteína también ralentiza la digestión, por lo que ayuda a que te das las plenitud más rápido, te mantengas lleno por más tiempo y mantengas el azúcar estable en la sangre”, dice Goodson.
“La proteína hace mucho por su cuerpo como frenar el hambre y mantener una composición corporal saludable”, dice Simeone.
