WAS SIND BCAAS UND IHRE VORTEILE?
In diesen Tagen werden immer mehr Menschen auf die Ergänzung BCAA aufmerksam. Es gibt viele Gründe, warum verzweigtkettige Aminosäuren oder BCAAs auftauchen, wenn es darum geht, Muskeln aufzubauen und Gewinne zu steigern. Hier ist, warum sie eine Schlüsselkomponente Ihrer Trainingsstrategie sein sollten:
WAS SIND DIE WESENTLICHEN AMINOSÄUREN?
BCAAs sind die essentiellen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin, die etwa 35% des Muskelproteins Ihres Körpers ausmachen. Sie sind „essentiell“, weil Ihr Körper sie nicht selbst herstellt – Sie müssen sie aus Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln beziehen. Wie andere Aminosäuren sind sie die Bausteine des Proteins. Diese speziellen Aminosäuren können aber auch dazu beitragen, Muskelglykogenspeicher zu erhalten, die Ihre Muskeln stärken und den Proteinabbau während des Trainings minimieren. Übersetzung? BCAAs können Ihnen helfen, mehr aus Ihren täglichen Trainingseinheiten herauszuholen.
WAS MACHT BCAAS?
BCAAs stärken Ihre Skelettmuskeln während des Trainings, was Ihnen helfen kann, die Grenzen zu erreichen, die Sie benötigen, um Ihre Grenzen zu überschreiten. Die Ergänzung mit BCAAs hilft dabei, Ihre Glykogenspeicher zu erhalten – den Hauptbrennstoff, den Ihre Muskeln für die Energieerzeugung verwenden. Dies bedeutet, dass Ihr Körper während des Trainings über eine zuverlässige Energiequelle verfügt, die Sie am Laufen halten kann. Darüber hinaus verhindern reichlich vorhandene Glykogenspeicher, dass Ihr Körper stattdessen Muskelprotein für Energie abbaut. Deshalb sind BCAA-Präparate eine Win-Win-Situation für Ihre Muskeln – sie tragen dazu bei, sie zu erhalten und zu schützen. Das ist möglicherweise mehr Energie, mehr Wiederholungen und mehr Gewinne.
WAS IST BCAAS GUT?
BCAAs können auch dazu beitragen, die Muskelproteinwiederherstellung nach dem Training zu verbessern, insbesondere wenn Sie sie mit Kohlenhydraten konsumieren. Neue Forschungsergebnisse legen nahe, dass Leucin der Hauptakteur von BCAAs ist, wenn es darum geht, genetische Signalwege zu regulieren, die an der Muskelproteinsynthese beteiligt sind. Deshalb haben hochwertige BCAA-Präparate ein höheres Verhältnis von Leucin zu Isoleucin und Valin. Eine typische Tagesdosis umfasst fünf Gramm Leucin, vier Gramm Valin und zwei Gramm Isoleucin.
WIE MAN LADET
BCAA-Präparate können vor, während und nach dem Training eingenommen werden. Molkeproteingetränke bieten das gesamte Spektrum aller drei speziellen Aminosäuren. Verwenden Sie sie für optimale Ergebnisse in Verbindung mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung. Wenn Sie nach einem zusätzlichen Leucinschub suchen, stellen Sie sicher, dass brauner Reis und Vollkornnahrungsmittel Teil Ihrer normalen Ernährung sind. Nüsse wie Mandeln und Cashewnüsse sind reich an Isoleucin und für Valin Milchprodukte, Getreide, Pilze und Erdnüsse. Tierische Produkte wie rotes Fleisch, Fisch, Eier und Hühnchen – und vegetarische Alternativen wie Soja – sind ebenfalls voller BCAAs.
