CONSEJOS PARA PREVENIR EL ESTREÑIMIENTO
Cuando se trata de deposiciones, cada uno de nosotros es diferente. Tener un movimiento intestinal tres veces a la semana puede ser normal para una persona, mientras que las deposiciones diarias pueden ser comunes para otra. Sin embargo, si vas menos de tres veces por semana, es posible que tengas estreñimiento. Otros síntomas del estreñimiento incluyen deposiciones que son duras, secas o abultadas; movimientos intestinales que son difíciles o dolorosos de pasar; o la sensación de que el intestino permanece continuamente lleno o que no todo ha pasado.
Hay muchas causas posibles de estreñimiento. Por ejemplo, la falta de fibra dietética, no obtener suficientes líquidos y bajos niveles de actividad física pueden aumentar el riesgo. Otras causas pueden incluir afecciones de salud como celiaquía o síndrome del intestino irritable. A veces, ciertos medicamentos o suplementos pueden causar estreñimiento, como medicamentos recetados para la depresión, el control del dolor, la presión arterial alta y la enfermedad de Parkinson. Los medicamentos de venta libre, como los suplementos de calcio y hierro, los medicamentos para la alergia y los antiácidos con aluminio también pueden aumentar el riesgo de estreñimiento.
Laxantes y Enemas
A veces, las personas dependen de laxantes y enemas para ayudar a mantener sus deposiciones regulares. Estos tratamientos de venta libre estimulan las deposiciones. Sin embargo, el uso de cualquiera de estos tratamientos con demasiada frecuencia puede debilitar la capacidad del intestino para funcionar con normalidad. El uso de laxantes y enemas con demasiada frecuencia puede provocar estreñimiento. Antes de buscar un laxante o enema, habla con tu proveedor de atención médica sobre cualquier cambio en tus deposiciones.
Ignorar la necesidad de ir
Del igual que los laxantes y los enemas pueden hacer daño a los intestinos, también podría contener o restringir las deposiciones cuando tienes que ir. Mantener un movimiento intestinal más allá del impulso normal puede afectar el funcionamiento normal del músculo y provocar estreñimiento.
Opciones de alimentos que afectan la regularidad
Consumir una variedad de alimentos que incluyan fibra dietética, como frutas, verduras y cereales integrales, junto con una ingesta adecuada de líquidos puede ayudar a mantener regulares los movimientos intestinales, así como prevenir y aliviar el estreñimiento. Limita los alimentos que son más bajos en fibra, como los alimentos altamente procesados y preparados sustituyéndolos por opciones de fibra más altas. Esto se debe hacer gradualmente y al mismo tiempo aumentar la ingesta de líquidos.
Ser activo es importante
Estar activo también puede ayudar a mantener tus deposiciones regulares. Las personas que no participan en la actividad física regular pueden ser más propensas a estreñirse.
