LA DIETA CETOGÉNICA PARA PRINCIPIANTES
Cambiar tu vida nunca es fácil. Cuando se trata de vivir una vida más saludable, es necesario hacer pequeños cambios todos los días. La dieta keto se está convirtiendo en una de las formas más populares para lograr esto.
¿Qué es la dieta Keto?
Una dieta cetogénica, o Keto para abreviar, es una dieta popular que reduce significativamente los carbohidratos. Típicamente, una persona comerá el 10 por ciento de sus calorías en carbohidratos, que generalmente es alrededor de 20 gramos por día. Esto significa que la mayoría de sus calorías provienen de proteínas y grasas saludables. El objetivo es meter tu cuerpo en la cetosis, un estado que quema grasa pero aún alimenta el cuerpo.
Con el fin de hacer correctamente una dieta keto, usted tendrá que eliminar algunos alimentos saludables de su dieta. Por ejemplo, una manzana normalmente tiene 25 carbohidratos. Eso es más de lo que la dieta permite para el día. En su lugar, comerás bayas, cocos, melocotones, melón y sandía en porciones más pequeñas.
También hay varios alimentos sin calorías que se pueden disfrutar. Los mariscos, las carnes magras, el brócoli, la coliflor, los verdes de hoja, los huevos y los productos lácteos suelen formar parte de las comidas cotidianas.
Como se podría adivinar, una gran cantidad de elementos en mal estado están completamente fuera de los límites. Algunas bebidas sin calorías, como agua, agua con gas, café y té son aceptables, pero el refresco regular y la mayoría del alcohol te pondrán por encima de tus límites de carbohidratos. Algunas personas eligen hacer batidos o comprar batidos de keto como un placer.
Productos y remedios naturales
Hay varios productos naturales y remedios caseros para ayudar con la salud en general. Antes de empezar a examinar los productos, debe evaluar sus necesidades e identificar sus objetivos de salud. Después de hablar con tu médico, pueden recomendarte un análisis de sangre para ayudarte a identificar los nutrientes que puede carecer del sistema. También pueden darle recomendaciones sobre qué productos utilizar. En algunos casos, pueden sugerir multivitamínicos o agregar alimentos específicos a tu dieta.
¿Cómo la dieta Keto quema grasa?
Al reemplazar los carbohidratos con grasa, estás engañando a tu cuerpo en cetosis. En lugar de quemar glucosa para obtener energía, la cetosis alienta al cuerpo a quemar la grasa almacenada. Cuanto menor sea la ingesta de carbohidratos, menor será la glucosa y, por lo tanto, más se quema. Debido a que también está observando de cerca lo que come y cuántas calorías está tomando, la dieta keto puede ayudarle a perder peso.
Consejos para mientras estás en Keto
Saltar a una dieta estricta de Keto puede ser difícil para la mayoría de las personas. Requiere mucha disciplina para reducir los carbohidratos al mínimo y tener un elemento tramposo puede echarte de la cetosis. El seguimiento de su ingesta de alimentos utilizando una aplicación puede ser muy beneficioso, especialmente cuando se trata de realizar un seguimiento de su ingesta diaria de carbohidratos.
Planificar las comidas con anticipación también es imprescindible en Keto. Si tiene tiempo, prepare comidas grandes y saque las sobras. Esto hará que sea más fácil rastrear lo que está comiendo y no estará tan tentado a buscar alimentos que debería restringir.
Mientras esté en Keto, especialmente al comenzar, su cuerpo puede sufrir muchos cambios. Esto puede producir síntomas similares a los de la gripe a medida que el cuerpo se ajusta. Beba mucha agua durante todo el día. Si te sientes mal, intenta encontrar una bebida baja en carbohidratos con electrolitos o agrega un poco de sal a tu cena. Esto puede ayudar a reducir los síntomas.
Elija un plan de dieta que se adapte a sus necesidades
Eres lo que comes, y un estilo de vida más saludable comienza con el desarrollo de mejores hábitos alimenticios. Hay varias dietas populares diferentes que se puede tratar de bajar de peso o salud en general. Si tienes necesidades de salud específicas, como una deficiencia de vitaminas, diabetes u otra afección médica, comienza por hablar con tu médico. Pueden ayudarle a seleccionar un plan que promueva su salud general.
Algunas personas también optan por eliminar lentamente los alimentos que no son buenos para ellos. Por ejemplo, pueden renunciar a la soda una semana, y la comida rápida la próxima. Si bien esto puede no producir resultados rápidos, puede hacer que sea más fácil hacer cambios permanentes en su estilo de vida.
