LOS BENEFICIOS PARA LA SALUD DEL PSYLLIUM
¿Qué es el psyllium?
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El psyllium es una forma de fibra hecha de las cáscaras de las semillas de la planta Plantago ovata. A veces se llama ispaghula.
Es más comúnmente conocido como laxante. Sin embargo, la investigación muestra que tomar psyllium es beneficioso para muchas partes del cuerpo humano, incluyendo el corazón y el páncreas.
Salud digestiva
El psyllium es un laxante formador de volumen.
Esto significa que absorbe agua en el intestino y hace que los movimientos intestinales sean mucho más fáciles y puede ayudar a promover la regularidad sin aumentar la flatulencia. Se puede usar como una sola vez para aliviar el estreñimiento, o se puede agregar a su dieta para ayudar a promover la regularidad y la salud digestiva en general.
Las personas con síndrome del intestino irritable (SII) y enfermedad de Crohn están muy familiarizadas con la irregularidad intestinal. Los resultados de los estudios sobre la eficacia del psyllium en el tratamiento de estas afecciones aún son mixtos.
El psyllium es un prebiótico, una sustancia necesaria para que las colonias saludables de probióticos crezcan en el intestino.
Una colonia saludable de bacterias buenas en el sistema digestivo es esencial para una función inmunesaludable. Su cuerpo es más capaz de combatir infecciones, reducir la inflamación y mantener los tejidos y las células sanas.
Además de mantener sus movimientos intestinales regulares y controlar una afección crónica, el psyllium tiene la capacidad de ablandar sus heces siempre que beba suficiente agua. Esto puede ser útil con dolencias a corto plazo, como el estreñimiento. Utilizado de esta manera, puede prevenir complicaciones del estreñimiento, como hemorroides y fisuras anales.
La investigación preliminar muestra que el psyllium puede ayudar con los síntomas dolorosos asociados con estas afecciones. Dado que no existe un consenso científico real, hable con su médico para ver si el psyllium podría ayudarlo.
Salud del corazón
La investigación ha demostrado que tomar fibra soluble puede ayudar a las personas a controlar sus niveles de colesterol. La regulación adecuada del colesterol es importante para todos, pero es vital para las personas mayores de 50 años.
Un estudio muestra que al menos seis semanas de ingesta diaria de psyllium es una forma efectiva para que las personas obesas o con sobrepeso reduzcan su colesterol con muy pocos efectos secundarios.
Si le han dicho que necesita controlar su colesterol, pregúntele a su médico si agregar psyllium a una dieta baja en grasas y colesterol lo ayudará.
Numerosos estudios han demostrado que la fibra como el psyllium, tomada como parte de una dieta saludable, puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca de una persona. El psyllium puede afectar su corazón al reducir la presión arterial, mejorar los niveles de lípidos y fortalecer el músculo cardíaco.
Vigilar su peso
Mantener un peso saludable es una preocupación para muchas personas, especialmente aquellas con una afección crónica como la diabetes. Además de ser bueno para su corazón y los niveles de azúcar en la sangre, el psyllium puede ayudarlo a perder peso.
Debido a que el psyllium absorbe el líquido en su cuerpo, puede ayudar a darle una sensación de estar lleno. Esto puede ayudarle a controlar la cantidad de alimentos que come. Hable con su médico sobre la posibilidad de tomar psyllium si le han sugerido que pierda peso.
Diabetes
Las personas con diabetes tienen que ser conscientes de su dieta para mantener un equilibrio saludable de insulina y azúcar en la sangre (glucosa). Algunas investigaciones han sugerido que las fibras como el psyllium pueden ayudar a las personas a mantener un equilibrio glucémico saludable.
Dosis de psyllium
La dosis exacta de psyllium depende del producto que esté usando. Los requisitos de dosificación también pueden variar según para qué esté tomando psyllium. Por lo general, puede tomar el producto de una a tres veces al día con un vaso lleno de agua.
Algunas investigaciones han demostrado que consumir 7.9 gramos de psyllium por día (más o menos 3.6 gramos) con probióticos es una forma segura y efectiva de tratar la enfermedad de Crohn. Sin embargo, otros resultados muestran que la fibra soluble como el psyllium puede empeorar los síntomas para algunas personas.
Un estudio encontró que tomar 5 gramos de psyllium dos veces al día puede ayudar a las personas con diabetes tipo 2 a controlar su azúcar en la sangre. Otro estudio de personas con diabetes tipo 2 encontró resultados similares, pero enfatizó que la terapia con psyllium debe adaptarse al individuo.
Siga todas las instrucciones del producto cuidadosamente. No tome más de la dosis recomendada a menos que su médico le indique lo contrario.
Posibles efectos secundarios
Dado que el psyllium crea volumen intestinal y tiene efectos laxantes, esta sustancia puede presentar efectos secundarios adversos. Usted puede ser especialmente propenso a los efectos secundarios si es nuevo en el psyllium o si toma más de la cantidad recomendada por día.
Algunos de los posibles efectos secundarios incluyen:
- dolor abdominal y calambres
- diarrea
- gas
- heces sueltas
- evacuaciones intestinales más frecuentes
- náuseas y vómitos
- dolor de estómago
Llame a su médico de inmediato si experimenta reacciones alérgicas al psyllium. Aunque es raro, los riesgos pueden incluir:
- dificultades respiratorias
- picazón
- erupciones cutáneas
- hinchazón, especialmente alrededor de la cara y la garganta
- vómito
¿Cómo puedo obtener psyllium?
El psyllium se consume más comúnmente en forma de polvo u oblea. También está disponible en cápsulas, gránulos y como concentrado líquido. Es el ingrediente principal en muchos laxantes de venta libre, que incluyen:
- Metamucil
- Fiberall
- Cilio
- Terapia diaria de fibra Maalox
- Uni-Laxante
Siga las instrucciones en el empaque cuando tome cualquiera de estos medicamentos. Recuerde que un componente clave de cómo funciona el psyllium en la parte inferior del intestino es su capacidad para absorber líquido, así que asegúrese de beber mucha agua diariamente.
Fuente: healthline
