LOS MEJORES SUPLEMENTOS Y REMEDIOS NATURALES PARA LA ANSIEDAD
En estos tiempos difíciles todos los actos de autocuidado en el mundo a veces no son suficientes para calmar una mente ocupada y es posible que desee buscar suplementos para aliviar el estrés y la ansiedad. Pero, ¿pueden los suplementos específicos y las hierbas ayudarnos a sentirnos menos ansiosos? Solos, no, pero podrían ayudar a fortalecer las defensas físicamente para asegurarnos de que estamos más preparados mentalmente para hacer frente a sus efectos.
“La ansiedad puede presentarse de muchas maneras diferentes, desde sentirse enfermo en el estómago hasta un ataque de pánico en toda regla”, dice el terapeuta nutricional. “Cada vez es más común. En primer lugar, es importante destacar que los trastornos de ansiedad y ansiedad pueden manifestarse por tantas razones diferentes y por lo tanto tratarlo diferirá en enfoques nutricionales, de estilo de vida y suplementarios de una persona a la siguiente. La raíz de la ansiedad puede deberse al estrés, el sueño deficiente o un estilo de vida alto en estimulantes. Por lo tanto, es importante tener en cuenta que el manejo de la ansiedad se realiza mejor a través de una combinación de cambios en la dieta y el estilo de vida con un plan de suplemento específico, mejor diseñado por un terapeuta nutricional.”
No existe tal cosa como one-size-fits-all, pero hay algunos nutrientes, vitaminas y minerales que podrían hacer una diferencia dependiendo de la causa de su ansiedad. Aquí están las mejores selecciones de Zoe y de Shabir Daya, farmacéutica y cofundadora Victoria Health.
1. ASHWAGANDHA PARA AYUDAR CON LA ANSIEDAD
Si bien todos estamos sintiendo los efectos del estado actual del mundo, podría ser prudente alejarse de su café normal por la mañana, como señala Zoe.
“Su taza de café puede estar haciendo mucho más daño de lo que podría pensar, especialmente si usted es susceptible a la ansiedad. Ashwagandha es una hierba que alimenta el cuerpo y la mente y es conocido por calmar el cuerpo, así como darle energía natural (no esa sensación cableada que se obtiene después de estimulantes). El equipo de Pukka destacó un estudio sobre 219 personas que tomaron ashwagandha durante un mes y encontró que el 17,5% de los participantes tenían un aumento en los niveles de energía, el 66,9% de las personas encontraron que tenían un aumento en la calidad del sueño y el 42% de las personas vieron una mejora en la salud emocional.”
2. SUPLEMENTO MAGNOLIA RHODIOLA PARA LA ANSIEDAD
“Magnolia Rhodiola Complex es un suplemento herbario para aliviar el estrés, ansiedad y bajo estado de ánimo mediante la reducción de los niveles de cortisol dentro del cuerpo. Incorpora hierbas que reducen el estrés y estimulan factores calmantes que te ayudan a sentirte relajado sin somnolencia, elevan el estado de ánimo y mejoran el bienestar emocional”, dice Shabir.
“Extractos de Magnolia se han demostrado para reducir la hormona inflamatoria del estrés cortisol, así como músculos y nervios físicamente relajantes. Rhodiola se ha demostrado para mejorar la absorción del estado de ánimo elevando la serotonina neuronutriente mientras que la teanina, derivado del té verde mejora la producción de ondas alfa por el cerebro que relaja la mente y por el contrario ayuda a la concentración.”
3. GINSENG SIBERIANO PARA AYUDAR CON EL ESTRÉS
“Ginseng siberiano es una hierba adaptogénica, un suplemento natural que ayuda al cuerpo a adaptarse al estrés. Como se mencionó anteriormente, los efectos del estrés a largo plazo pueden ser un factor causal común de ansiedad y, por lo tanto, reducir los niveles de estrés a menudo es clave para controlarlo”, dice Zoe. “Ginseng siberiano no debe confundirse con ginseng, americano o chino / coreano ginseng ya que se utilizan para propósitos muy diferentes. Ginseng siberiano es edificante, mientras que también es calmante; crea equilibrio, especialmente para el sistema nervioso por lo que es ideal para la ansiedad.”
4. L-TEANINE PARA CALMARTE
“L-teanina es un aminoácido que se encuentra comúnmente en el té verde y matcha. Se ha demostrado que ayuda a aumentar los bajos niveles de serotonina y dopamina, ambos neurotransmisores que son esenciales para calmar el cerebro y crear una sensación de felicidad”, explica Zoe. “El aumento de los niveles de estos neurotransmisores también se ha relacionado con la reducción de la ansiedad. Trate de cambiar el café por un café con leche matcha o té verde para ayudar a aumentar los niveles de L-teanina.”
5. PROBIÓTICOS PARA LA ANSIEDAD
“Un probiótico de calidad podría ser de gran beneficio para aquellos que sufren de ansiedad”, dice Shabir. “Los científicos han descubierto que nuestro microbioma en el intestino tiene una influencia directa en el estado de ánimo y el estrés a través del eje intestino-cerebro. Tener niveles saludables de bacterias beneficiosas en el intestino puede ayudar con la respuesta al estrés que es la capacidad del cuerpo para hacer frente al estrés.
“Tendemos a pensar en los probióticos como valiosos para la digestión y por preocupaciones relacionadas con la digestión, sin embargo los probióticos están involucrados en numerosos procesos llevados a cabo dentro del cuerpo incluyendo calmante, estado de ánimo elevado, prevención de infecciones del tracto urinario e incluso ayudar con la higiene bucal.
“Busque un probiótico multi-cepa que contiene al menos cepas de L.acidiophilus y especies de Bifodobacterium. Generalmente hablando probióticos deben tomarse antes de las comidas para que el ácido estomacal no ataque estas bacterias aunque estos son algunos suplementos como mega ND probióticos que están recubiertos para proteger contra los ácidos estomacales y cuando se toma con alimentos, las bacterias beneficiosas prosperan y colonizan el intestino rápidamente.”
“Mega Probiótico ND proporciona ocho cepas de bacterias resistentes al ácido, incluyendo las dos especies mencionadas anteriormente, que pueden colonizar los intestinos donde pueden realizar su miríada de papeles incluyendo ayudar a apoyar el sistema
inmune. Mega Probiótico ND está libre de lácteos, gluten, trigo, soja, azúcar y numerosos otros alérgenos conocidos.”
6. SUPLEMENTOS CONTRA LA ANSIEDAD PARA NIÑOS
“Rescue Remedy es una esencia floral combinada que ayuda a calmar el sistema nervioso y así aliviar los síntomas de ansiedad, miedo y alteraciones emocionales. Se puede administrar a bebés, niños, adolescentes y adultos. Para los bebés, diluir con agua”, aconseja Shabir.
“Rescue Remedy combina cinco remedios florales originales de Bach y se puede utilizar para ayudarle a hacer frente a situaciones cotidianas inmediatas.
Es suave, seguro y adecuado para el uso por toda la familia, sin embargo, observa que usted debe consultar a un médico si es menor de 12 años.
“También sugeriría la tintura de bálsamo de limón para que los niños ayuden a relajarse y a relajarse y ayudar a dormir tranquilo. Bálsamo de limón es una hierba segura y eficaz autóctona del Reino Unido y se ha demostrado clínicamente para relajar el cuerpo. De hecho, clínicamente, se ha demostrado para ayudar a restaurar los patrones de sueño pobres. (Este producto es actualmente pre-pedido solamente)”
Dosis de bálsamo de limón:
Úsalo tres veces al día según el peso corporal.
Menos de 25 libras: 5-10 gotas.
25-50lbs: 10-15 gotas.
50-75lbs: 15-20 gotas.
75-100lbs: 20-25 gotas.
Más de 100 libras: 25-30 gotas
7. MAGNESIO PARA AYUDAR CON LA ANSIEDAD
“El magnesio es necesario para la fabricación de hormonas del estrés suprarrenal y para sus efectos relajantes sobre la función nerviosa y muscular”, explica Shabir.
“El magnesio funciona con calcio para la función óptima del sistema nervioso. Sin un magnesio adecuado, las células nerviosas no pueden dar ni recibir impulsos nerviosos que resulten en sensibilidad a todo tipo de estímulos como las luces pueden parecer demasiado brillantes, ruidos demasiado fuertes y reacciones emocionales exageradas. Una deficiencia de magnesio puede resultar en los síntomas de ansiedad e irritabilidad ya que el magnesio es necesario para la fabricación de hormonas del estrés suprarrenal.
“Lo juro por estos mejores hojuelas. Son adecuados para todas las edades y durante el embarazo y la lactancia materna. Para niños y adolescentes acaba de poner un puñado en el baño. Los niños mayores de 12 años también pueden tener un líquido de magnesio.”
8. COMPLEJO DE VITAMINA B TERRANOVA
“En momentos de estrés, los suprarrenales ponen enormes exigencias en las vitaminas B y C que conducen a posibles deficiencias – estos nutrientes son necesarios para la fabricación de enzimas y hormonas antiestrés y para la función óptima de los propios suprarrenales. Considere el uso del Complejo de Vitamina B terranova con vitamina C que proporciona estos nutrientes en una base de alimentos para ayudar a la absorción y utilización por el cuerpo.
“Los niños pueden tomar una edad apropiada multivitamínico que debe proporcionar estas vitaminas.”
