LOS 7 MEJORES SUPLEMENTOS PARA APOYAR TU ENTRENAMIENTO
¿Está recibiendo los suplementos adecuados para apoyar su formación?
En examine.com, la enciclopedia independiente de nutrición de la que soy editor médico, analizamos los suplementos dietéticos. Mi trabajo me ha demostrado que usted debe tomar un enfoque orientado a objetivos: decidir sobre sus objetivos, de la pérdida de grasa y la ganancia muscular para el rendimiento deportivo y la salud, determinar qué suplementos le ayudarán a lograrlos, a continuación, comprobar sus niveles con su médico para averiguar si realmente necesita el impulso. Aquí he destacado los suplementos que nuestra investigación ha demostrado ser eficaz – y las formas de obtener el máximo provecho de ellos.
Proteína
Se ha demostrado que la proteína de suero ayuda con el rendimiento deportivo, la construcción de músculo y la pérdida de grasa. Las mejores fuentes naturales son las proteínas de suero y caseína en la leche, que tienen más aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) que fuentes veganas. El aminoácido clave que desea en su batido es la leucina, es el más importante para la síntesis de proteínas. Algunas marcas abultar sus polvos con otros aminoácidos para mantenerlos más baratos, pero no son tan eficaces para la construcción de músculo, así que revise la etiqueta cuidadosamente para ver si la leucina es el principal aminoácido utilizado. Si es posible, opte por la proteína que está en forma aislada, que es ligeramente más pura que el concentrado e hidrolizada.
Creatina
El monohidrato de creatina pura es el suplemento más estudiado y más beneficioso para la construcción de fuerza. Le da la capacidad de conseguir a través de unos pocos repeticiones más en un entrenamiento, aumenta su potencia de salida y aumenta la retención de agua en los músculos, llamada hinchazón celular, que puede ayudar con el crecimiento muscular.
Vitamina d
Al igual que con la mayoría de las vitaminas, si usted está recibiendo suficiente vitamina D – de su dieta y la exposición a la luz solar – usted no necesita suplementos. Pero si vives en el Reino Unido, puede ser difícil obtener lo que necesitas de la luz solar, especialmente fuera de los meses de verano. Vale la pena comprobar sus niveles – con su médico o una prueba como la que se encuentra en vitamindtest.org.uk – durante todo el año, no sólo en el invierno. Si sus niveles son bajos, también lo es su testosterona. Supps ayudará con esto, con el efecto en cadena de aumentar el rendimiento del entrenamiento.
Vitamina K2
La vitamina K1 es lo que se obtiene de las verduras de hoja verde, pero K2 proviene de fuentes animales, especialmente hígados. Puede mejorar la resistencia ósea y disminuir la acumulación de calcio en los vasos sanguíneos, lo que reduce la calcificación de las arterias y el riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca. La suplementación ayudará, especialmente para los vegetarianos que se perderán estos nutrientes de los alimentos de origen animal.
Beta-alanina
Este aminoácido beta natural puede ayudar con la resistencia y posiblemente la construcción de músculo, pero no está tan bien estudiado como la creatina. Le ayuda a amortiguar el ácido láctico para resistir la fatiga y obtener a través de unos pocos representantes más.
Berberina
Este es uno de los suplementos más potentes que hay, Aunque pocas personas saben acerca de él. Es un medicamento farmacéutico que se usa para tratar la diabetes porque mejora la sensibilidad a la insulina. Si usted tiene problemas de
azúcar en la sangre y se pone en grasa fácilmente, Consulte con su médico para averiguar si usted podría beneficiarse de tomar berberina.
Magnesio
El magnesio se utiliza en más de 300 reacciones químicas en el cuerpo. Si tienes muchas semillas, nueces, verduras de hoja verde, chocolate negro y café en tu dieta deberías estar recibiendo suficiente, pero si eres deficiente puede afectar la energía, la fuerza ósea, el sistema nervioso y el control del azúcar en la sangre. Suplementos de magnesio se han demostrado para ayudar con la recuperación y la contracción muscular y tienen una influencia positiva en la presión arterial.
Cualquiera qué suero?
No todos los polvos de proteína se crean iguales. Seleccione el que coincida con sus objetivos
Para la recuperación,busque… aislar
El aislado es un polvo que contiene más del 90% de proteína pura, mientras que el concentrado generalmente registra hasta un 75-80%.
Para músculo,busque… Glutamina
Este aminoácido juega un papel importante en la reparación del tejido muscular. Tómelo después del entrenamiento para impulsar la recuperación.
Para la pérdida de grasa,busque… Carnitina
Este compuesto producido naturalmente ayuda a la descomposición de los ácidos grasos. Póngalo en su batido para ayudarle a deshacerse de su intestino.
