LAS 20 FRUTAS MÁS SALUDABLES DEL PLANETA
Comer fruta de forma regular puede aumentar la salud.
Sin embargo, no todos los frutos son iguales. Algunos de ellos proporcionan beneficios únicos para la salud.
Aquí están los 20 frutos más saludables de la tierra.
1. Pomelo
El pomelo es uno de los cítricos más saludables.
Además de ser una buena fuente de vitaminas y minerales, es conocida por su capacidad para ayudar a bajar de peso y reducir la resistencia a la insulina.
Por ejemplo, en un estudio en 91 personas, aquellos que comió medio pomelo fresco antes de las comidas perdieron 2,9 libras (1,3 kg) más de peso que aquellos que no
En el mismo estudio, el grupo de pomelo tuvo una reducción significativa en los niveles de insulina y una menor resistencia a la insulina.
Además, comer pomelo se ha demostrado para reducir los niveles de colesterol y ayudar a prevenir los cálculos renales.
LINEA DE BOTTOM: El pomelo es altamente nutritivo. Comerlo puede reducir la resistencia a la insulina, el colesterol y ayudar a prevenir los cálculos renales. El pomelo también puede ser útil para bajar de peso.
2. Piña
Entre las frutas tropicales, la piña es una superestrella de la nutrición. Una taza (237 ml) de piña proporciona el 131% de la ingesta diaria de referencia (RDI) para la vitamina C y el 76% de la I+D para manganeso.
La piña también contiene bromelina, una mezcla de enzimas conocidas por sus propiedades antiinflamatorias y su capacidad para digerir protei
Los estudios de tubo de ensayo y en animales sugieren que la bromelina puede ayudar a proteger contra el cáncer y el crecimiento del tumor
LINEA DE BOTTOM: La piña es rica en vitamina C y manganeso. Su contenido de bromelina puede combatir la inflamación y reducir el riesgo de cáncer.
3. Aguacate
El aguacate es diferente de la mayoría de las otras frutas.
La mayoría de las frutas son altas en carbohidratos, mientras que el aguacate es bajo en carbohidratos y se compone principalmente de grasas saludables.
La mayor parte de la grasa en el aguacate es ácido oleico, una grasa monoinsaturada vinculada a la inflamación reducida y mejor salud del corazón
Además de las grasas saludables, los aguacates están cargados de potasio, fibra ymagnesio.
LINEA DE BOTTOM: Los aguacates son ricos en grasas saludables y potasio, los cuales son bien conocidos por su papel en la promoción de la salud del corazón.
4. Arándanos
Los arándanos tienen poderosos beneficios para la salud.
Tienen un perfil de nutrición impresionante, siendo particularmente altos en fibra, vitamina C, vitamina K y manganeso.
Los arándanos también son excepcionalmente altos en antioxidantes.
De hecho, se cree que contienen el mayor contenido antioxidante de las frutas más comúnmente consumidas.
Los antioxidantes en los arándanos pueden reducir el riesgo de enfermedades crónicas, como enfermedades del corazón, diabetes y Alzheimer.
Los arándanos también son conocidos por sus poderosos efectos sobre el sistema inmunológico.
Un estudio encontró que comer arándanos regularmente puede aumentar las células asesinas naturales en el cuerpo. Estos ayudan a defenderte contra el estrés oxidativo y las infecciones virales.
Además, los antioxidantes de los arándanos pueden tener un efecto protector en el cerebro. Por ejemplo, se ha demostrado que comer arándanos mejora la memoria en los adultos mayores.
LINEA DE BOTTOM: Los arándanos son ricos en algunos nutrientes importantes. Tienen una alta capacidad antioxidante y propiedades de mejora inmune, que pueden proteger el cuerpo de enfermedades.
5. Manzanas
Las manzanas se encuentran entre las frutas más populares, y también resultan ser increíblemente nutritivas.
Contienen una gran cantidad de fibra, vitamina C, potasio y vitamina K. También proporcionan algunas vitaminas del grupo B.
Los estudios sugieren que los antioxidantes en las manzanas pueden promover la salud del corazón y reducir el riesgo de diabetes tipo 2, cáncer y Alzheimer.
La actividad antioxidante en las manzanas también se ha relacionado con el aumento de la densidad ósea en estudios con animales y tubos de ensayo.
Otro beneficio notable para la salud de las manzanas es su contenido de pectina.
La pectina es una fibra prebiótica que alimenta las bacterias buenas en el intestino y ayuda a mejorar la digestión y la salud metabólica.
LINEA DE BOTTOM: Las manzanas son muy nutritivas. Sus nutrientes, antioxidantes y fibra pueden reducir el riesgo de enfermedad y mejorar la digestión.
6. Granada
Las granadas se encuentran entre las frutas más saludables que se pueden comer.
No sólo son densos nutrientes, también contienen potentes compuestos vegetales que son responsables de la mayoría de sus beneficios para la salud.
Los niveles antioxidantes en la granada han demostrado ser tres veces más altos que los del té verde y el vino tinto.
Los estudios también han demostrado que las granadas tienen efectos antiinflamatorios y pueden ayudar a reducir el riesgo de cáncer.
LINEA DE BOTTOM: Las granadas tienen amplios beneficios para la salud. Son increíblemente altos en antioxidantes y otros compuestos vegetales que pueden ayudar a reducir la inflamación y prevenir enfermedades.
7. Mango
Los mangos son una excelente fuente de vitamina C.
También contienen fibra soluble, que puede proporcionar muchos beneficios para la salud.
Además, los mangos tienen fuertes propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedad.
En estudios con animales, los compuestos vegetales en mangos se han demostrado para proteger contra la diabetes.
LINEA DE BOTTOM: Los mangos contienen vitamina C y fibra soluble. También contienen compuestos vegetales con efectos antioxidantes y antiinflamatorios.
8. Fresas
Las fresas son altamente nutritivas.
Su contenido de vitamina C, manganeso, folato y potasio es donde realmente brillan.
En comparación con otras frutas, las fresas tienen un índice glucémico relativamente bajo. Comerlos no debería causar un gran pico de azúcar en la sangre
Al igual que otras bayas, las fresas tienen una alta capacidad antioxidante, lo que puede reducir el riesgo de enfermedad crónica
Estudios en animales y tubos de ensayo han encontrado que las fresas también pueden ayudar a prevenir el cáncer y la formación de tumores
LINEA DE BOTTOM: Las fresas son ricas en varios nutrientes y antioxidantes. Comerlos puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre y reducir el riesgo de padecer algunas enfermedades.
9. Arándanos
Los arándanos tienen impresionantes beneficios para la salud.
Tienen un excelente perfil nutricional, siendo ricos en vitamina C, manganeso, vitamina E, vitamina K1 y cobre.
También contienen una cantidad significativa de antioxidantes llamados polifenoles de flavanol, que pueden mejorar la salud.
Lo que hace que los arándanos sean únicos de otras frutas es que sus jugos y extractos ayudan a prevenir las infecciones del tracto urinario.
Proantocianidinas A-Type son los compuestos que se cree que son responsables de este efecto, ya que pueden evitar que las bacterias se adhieran al revestimiento de la vejiga y las vías urinarias.
LINEA DE BOTTOM: Los arándanos son ricos en varios nutrientes y antioxidantes. También contienen compuestos vegetales beneficiosos que ayudan a prevenir las infecciones del tracto urinario.
10. Limones
Los limones son una fruta cítrica muy saludable conocida por su alto contenido en vitamina C.
Pueden ser particularmente útiles para promover la salud del corazón debido a su potencial para reducir los lípidos en la sangre y la presión arterial
Basándose en los resultados de estudios en animales, los investigadores también han propuesto que los compuestos vegetales en limones pueden ayudar a prevenir el aumento de peso
11. Durian
Durian es apodado el “rey de los frutos”.
Una taza (237 ml) de durian proporciona el 80% de la I+D para la vitamina C
También es rico en manganeso, vitaminas del grupo B, cobre, folato y magnesio
Además, durian contiene varios compuestos vegetales saludables que funcionan como antioxidantes.
LINEA DE BOTTOM: Durian es rico en nutrientes y compuestos vegetales que pueden proporcionar algunos beneficios prometedores para la salud.
12. Sandía
La sandía es rica en vitaminas A y C. También es rico en algunos antioxidantes importantes, incluyendo licopeno, carotenoides y cucurbitacina E.
Algunos de los antioxidantes de la sandía se han estudiado por sus efectos contra el cáncer.
La ingesta de licopeno está relacionada con un menor riesgo de cáncer de cáncer del sistema digestivo, mientras que la cucurbitacina E puede inhibir el crecimiento del tumor
Consumir alimentos ricos en licopeno también puede promover la salud del corazón debido a su capacidad para reducir el colesterol y la presión arterial.
De todas las frutas, la sandía es una de las más hidratantes. Se compone de 92% de agua, que puede ayudarle a sentirse más lleno.
LINEA DE BOTTOM: La sandía es alta en agua, nutrientes y antioxidantes. También es particularmente alto en un poderoso antioxidante llamado licopeno.
13. Aceitunas
Las aceitunas son una buena fuente de vitamina E, hierro, cobre y calcio.
También proporcionan una gran cantidad de antioxidantes, que pueden ayudar a prevenir enfermedades del corazón y daño hepático, así como tienen efectos antiinflamatorios.
Al igual que los aguacates, las aceitunas contienen ácido oleico, que puede proporcionar varios beneficios para la salud del corazón y la prevención del cáncer.
Además, estudios en animales han relacionado algunos de los compuestos vegetales en las aceitunas con un menor riesgo de osteoporosis.
LINEA DE BOTTOM: Las aceitunas proporcionan una variedad de vitaminas, minerales y antioxidantes. Estos pueden reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer y osteoporosis.
14. Moras
Las moras son otra fruta increíblemente saludable, repleta de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes.
Proporcionan una impresionante cantidad de vitamina C, vitamina K y manganeso.
Una taza (237 ml) de moras proporciona una enorme 8 gramos de fibra.
Además, se ha demostrado que los antioxidantes de las moras reducen la inflamación y el envejecimiento de las arterias. Ambos efectos pueden proteger contra enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas y cáncer.
LINEA DE BOTTOM: Las moras son una buena fuente de muchos nutrientes y compuestos vegetales beneficiosos. Sus antioxidantes y propiedades antiinflamatorias pueden reducir el riesgo de enfermedad crónica.
15. Naranjas
Las naranjas son una de las frutas más populares y nutritivas del mundo.
Comer una naranja mediana proporcionará una cantidad significativa de vitamina C y potasio. También son una buena fuente de vitaminas del grupo B, como tiamina y folato.
Los compuestos vegetales en naranjas son responsables de la mayoría de sus beneficios para la salud. Estos incluyen flavonoides, carotenoides y ácido cítrico.
Por ejemplo, el ácido cítrico puede reducir el riesgo de cálculos renales
Las naranjas son similares a los limones con sus impresionantes cantidades de vitamina C y ácido cítrico, que ayudan a aumentar la absorción de hierro y prevenir la anemia
LINEA DE BOTTOM: Las naranjas contienen algunas vitaminas, minerales y antioxidantes importantes. Estos pueden reducir el riesgo de varias afecciones, como cálculos renales y anemia.
16. Plátanos
Los plátanos son ricos en vitaminas y minerales y tienen bastantes beneficios para la salud.
Son bien conocidos por ser altos en potasio. Un plátano mediano proporciona el 12% de la I+D+i para este mineral.
Una propiedad única de los plátanos es su maquillaje de carbohidratos.
Los carbohidratos en plátanos verdes y no maduros consisten en gran parte en almidón resistente, que puede mejorar el control del azúcar en la sangre y hacer que te sientas lleno.
Los plátanos también contienen pectina, que puede mejorar el control del azúcar en la sangre y la salud digestiva.
Además, los estudios han demostrado que el alto contenido de carbohidratos y minerales de los plátanos los convierte en una gran fuente de combustible antes del ejercicio.
LINEA DE BOTTOM: Los plátanos proporcionan varios nutrientes y compuestos vegetales, incluyendo almidón resistente y pectina. Los plátanos pueden tener beneficios para el ejercicio, el control del azúcar en la sangre y la salud digestiva.
17. Uvas rojas y púrpuras
Las uvas son muy saludables. Su alto contenido antioxidante es lo que los hace destacar.
Tanto las antocianinas como el resveratrol de las uvas han demostrado reducir la inflamación.
Además, estudios en animales sugieren que los compuestos vegetales de las uvas pueden ayudar a proteger el corazón, los ojos, las articulaciones y el cerebro.
LINEA DE BOTTOM: Las uvas rojas y púrpuras son ricas en nutrientes y otros compuestos vegetales que pueden disminuir la inflamación y reducir el riesgo de enfermedad.
18. Guayaba
La guayaba tiene un perfil nutricional notable.
Comer sólo una onza (28 gramos) de guayaba le dará 107% de la I+D para la vitamina C.
La guayaba también es rica en fibra, folato, vitamina A, potasio, cobre y manganeso.
Se ha demostrado que los antioxidantes de la guayaba protegen las células del daño oxidativo, lo que indica que pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedad crónica.
La guayaba es otra gran fuente de pectina, que beneficia la digestión y puede ayudar a prevenir el cáncer de colon.
LINEA DE BOTTOM: La guayaba es rica en vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes. Puede reducir la inflamación y ayudar a prevenir ciertos tipos de cáncer.
19. Papaya
La papaya es una fruta muy saludable que es rica en vitamina C, vitamina A, potasio y folato.
También es rico en el antioxidante contra el cáncer licopeno.
Además, los estudios muestran que el cuerpo absorbe mejor el licopeno de la papaya que de otras frutas y verduras ricas en licopeno.
También hay algunas pruebas de que la papaya puede mejorar la digestión. Contiene papaína, una enzima que hace que la proteína sea más fácil de digerir.
LINEA DE BOTTOM: La papaya es densa en nutrientes y rica en antioxidantes. Comerlo puede reducir el riesgo de cáncer y mejorar la digestión.
20. Cerezas
Las cerezas son ricas en nutrientes, especialmente potasio, fibra y vitamina C.
Contienen antioxidantes, como antocianinas y carotenoides, que reducen la inflamación y pueden ayudar a prevenir varias enfermedades.
Otro beneficio impresionante para la salud de las cerezas es su contenido de melatonina.
La melatonina es una hormona que indica al cerebro cuándo es el momento de dormir. Puede ayudar a tratar el insomnio y otros trastornos del sueño.
Un estudio concluyó que el contenido de melatonina en jugo de cereza tarta mejoró la duración del sueño y la calidad.
LINEA DE BOTTOM: Las cerezas son ricas en nutrientes y antioxidantes. También contienen melatonina, que puede mejorar la calidad de su sueño.
Mensaje de Take Home
Todas las frutas son saludables, pero algunas son incluso más saludables que otras.
Trate de comer una variedad de frutas de la lista anterior para aumentar su salud.
